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最近体重猛升,现在都两百多斤了,开始会打呼跟睡觉呼吸暂停了,还是要开始控制了, 各位老铁有没有好的方式减肥,又不影响工作的,以前试过断碳水,但是人差点疯了,代码都写不出啦...
 | 1 wangjiang 2022-07-12 14:38:03 +08:00 早中正常吃，晚饭少吃（玉米加鸡蛋），坚持运动，一周给自己一两顿放纵餐，减一两个月就下来了 |
 | 2 auto8888 2022-07-12 14:58:00 +08:00 不叫外卖，晚饭少吃，快乐水喝无糖，适当运动，精致睡眠。。。。 |
 | 3 wonderfulcxm 2022-07-12 15:01:15 +08:00 via iPhone  3 想想 200 斤怎么上去的，反向操作就可以了 |
 | 4 cheng6563 2022-07-12 15:02:16 +08:00 主要靠减餐挨饿 其实饿着饿着就习惯了 |
 | 5 hahasong 2022-07-12 15:09:39 +08:00 200 斤每天没少吃吧。主食 饮料 水果都戒掉 |
 | 6 abc0123xyz 2022-07-12 15:13:19 +08:00 消耗 > 摄入 |
 | 7 zhttp 2022-07-12 15:15:15 +08:00 算是月经贴了，戒零食戒含糖饮料，肝肾没问题的话用粗粮代替精米精面，少吃油多吃新鲜蔬菜水果，不要直接就开始断碳水，要一步一步来，比如本来饭量一顿三碗米饭，现在减为两碗，适应了之后再减为一碗半。睡前两小时尽量抽空中强度运动一会儿，开合跳、简易波比什么的（大体重要注意保护膝盖），前期以头上冒汗、呼吸稍急促为主，中后期可以逐步增加强度。把减肥周期拉长一点，不要急于求成，200 的体重半年减 40 ，可能比 3 个月减 30 更健康，不要想着一个月瘦 20 ，那样太痛苦了而且容易反弹。前期以减少摄入为主，中期逐渐加强运动强度，后期提升肌肉强度通过增强基础消耗来确保不反弹。当然我说的是理想状态下，我自己以前减肥的时候也没有完全做到，所以仅供参考。 |
 | 8 codeMore 2022-07-12 15:19:44 +08:00 我正在减肥吧，脖子和肚子上肉比较多了 我的方案是 1 、饮食做到晚上尽量简单管饱，也不控制油腻、碳水什么的 2 、尽量骑车下班，大约 6 公里，骑 30 分钟 3 、运动的话就是 一组：跳绳 x300 ，胯下击掌 x30 ，提膝顶肘 x30 ，开合跳 x30 每次做 3-4 组，都是看抖音刷到的教程,不知道管不管用，先练着，强度也不高，不影响第二天工作 周期就是 1,3,5 ，下周 2,4,6 练，然后循环 目前开始了 2 周了。体重减了 2 斤左右，感觉不要给自己设定太高的目标，压力太大很容易放弃，这玩意讲究一个坚持。 |
 | 9 Leonard 2022-07-12 15:21:13 +08:00 不用断，每餐少吃点，别吃零食就行 |
 | 10 Dockerfile 2022-07-12 15:25:33 +08:00 替换主食，主要是大米、面，正常吃，一周三次左右运动 |
 | 11 Cloud9527 2022-07-12 15:39:37 +08:00 1 7 分吃,3 分练,管住嘴什么都好说 |
 | 12 abigeater 2022-07-12 15:39:53 +08:00 一开始就设定好后续规划很难完全执行，建议从步骤开始： 1.戒掉有糖饮料，戒零食，戒重油盐。 2.每个周期(比如每周 /每月)每顿进食为上次的 80%，并且吃前喝水+吃慢点 3.开始有氧运动，先从慢跑开始，跑后没那么喘了可以跟练 keep ，健身环等 4.开始无氧运动。 |
 | 13 eudemonwind 2022-07-12 15:53:25 +08:00 via Android 少吃，一天一顿，省钱又减肥，看看荒野独居，学着当野人 |
 | 14 XXK13 2022-07-12 16:05:06 +08:00 不要想着一蹴而就，减肥就靠坚持，先找最容易坚持的，从饮食入手；运动可以选择自己感兴趣的逐步增加频率以及强度，另外减肥是要按照月 年为单位的，不要信啥多少天就减掉多少斤，这种一伤身体，二基本上去得快反弹更快。 |
 | 15 fiypig OP @wangjiang 好的 @auto8888 外卖很少吃了,就是有时候挺放纵的 ,比如做完爱做的事就想吃东西 @wonderfulcxm 其实平时吃的也不多,很少运动了就是 @cheng6563 因为要敲代码 ,真不能饿 @hahasong 说真的我吃得很少的,就是有时候会吃夜宵,比如泡面 @abc0123xyz 这个能计算吗 @zhttp 那你减肥有减下来嘛 @codeMore 减肥真的是持久战 @Leonard 好的 @Jwyt 好的 @Cloud9527 练很关键啊 @abigeater 先从有氧到无氧吗 @eudemonwind 一天一顿真不行,我怕人瘦了胃也废了 @XXK13 好的 |
| 16 abigeater 2022-07-12 17:11:55 +08:00 @fiypig 有氧比无氧消耗更多且练耐力。 注意是：是前期一段时间练有氧，后面减肥到一段时间（半年后） 再开始无氧增肌加强代谢。 给你个我的参考，上一年 10 月 24 开始到现在： 180->135：180->150 是有氧 10-30 分钟，150 后加入无氧（纯无氧运动 20 分钟左右， 无氧+有氧共 40-60 分钟左右） |
| 17 abigeater 2022-07-12 17:15:53 +08:00 前段时间也整理下自己的减肥总结，有兴趣可以看看：shorturl.at/ajlpx |
 | 19 Mithril 2022-07-12 17:53:26 +08:00 管住嘴迈开腿，管住嘴才是主要的，迈开腿只是辅助。 你这个体重本身代谢就很高，控制饮食效果会很明显。 控制不住饮食你说什么都没用，跑一个小时消耗那点热量你几口就吃回来了，更别说你这体重还没法跑。 |
 | 20 yunyuyuan 2022-07-12 18:15:40 +08:00 铁定是交粮强度不够 |
 | 21 misslita 2022-07-12 18:21:06 +08:00 via Android 你这是大体重需要付出更多 运动选项不多 太激烈估计没几天放弃了 先从饮食开始 然后选些不是那么激烈运动动起来 跑步这些你就别想了 |
| 22 zhttp 2022-07-12 18:29:30 +08:00 @fiypig 减了不到二十斤吧，从 160 到 140 多，感觉没必要再往下减了，就停了，正常吃喝不运动，现在一年多又回到 150 了。。 |
 | 23 hsfzxjy 2022-07-12 18:30:56 +08:00 via Android 结了婚就会胖吗 |
 | 24 lizan1995 2022-07-12 18:36:29 +08:00 买个手环或者手表多督促督促自己，给自己定个目标，比如 400 或者 500 卡，每天上下班能走的路尽量步行，工作间隙能跑步尽量跑跑步，晚饭尽量不吃，少吃零食蛋糕啥的，很快就能瘦下来 |
 | 25 bigxianyu 2022-07-12 21:29:04 +08:00 via Android 这个需要分成两个方面来看： 意识层面（动力）：可以去体检下 执行层面：找到自己可以坚持（一项就行，比如跑步） |
 | 26 lizhesystem 2022-07-12 22:59:34 +08:00 运动是其次，先养成不吃撑的习惯 |
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