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最近睡觉质量不是很好，睡觉经常做梦，每天差不多 12 点就睡了，第二天起来感觉精气神不好。自己压力也没有大，自己也尝试过调整，但是没有好转。 大家有同样的状况嘛，是怎么解决的...
 | 1 tripper 2022-07-10 21:37:46 +08:00 via iPhone 爬山，爬海拔 900 米的山，来回一趟，包你好睡 |
 | 2 wonderfulcxm 2022-07-10 21:54:14 +08:00 via iPhone 试试吃药 |
 | 3 foam 2022-07-10 22:30:33 +08:00 同意 1 L ，尝试多运动一下。 |
 | 4 weiweiwitch 2022-07-11 00:28:47 +08:00  1 体重多重？晚上睡觉打鼾吗？ 从生理的角度讲，打鼾甚至呼吸暂停，都可能导致你说的情况。 如果有这种情况，就去医院检查，物理治疗的方法就是睡觉上呼吸机。 |
 | 5 dji38838c 2022-07-11 02:27:01 +08:00 via Android 同意楼上的，如果是长期的要先查明原因 |
 | 6 g22k 2022-07-11 07:29:58 +08:00 via Android 带睡眠耳塞（安耳悠）睡，醒来洗个澡。 |
 | 7 hankai17 2022-07-11 09:13:55 +08:00 多运动 + 睡眠环境（买个好点的窗帘 安静的卧室） |
 | 8 fiypig 2022-07-11 09:26:02 +08:00 哎 ,胖了以后 打呼 呼吸暂停都来了 ,睡眠质量一直很差 |
 | 9 fy1206 OP @weiweiwitch 不胖 不怎么打鼾 |
 | 10 lamour0922 2022-07-11 09:39:42 +08:00 一样，瘦子 不打呼噜，但是天天睡觉做梦 |
 | 11 Adolphins 2022-07-11 10:24:51 +08:00 不建议盲目的吃一些药，譬如什么褪黑素... 我个人感觉没啥用。 1. 多运动，有基础的健身房，没基础的徒手深蹲，俯卧撑之类 2. 早起不要赖床，不要 7 点醒来躺倒 10 点钟，醒了就起来 3. 如果有午休的习惯，建议不要睡太久，睡前泡个脚 4. 还有就是窗帘，耳塞之类的 |
 | 12 SWALLOWW 2022-07-11 10:26:34 +08:00 听郭德纲相声 |
 | 13 emmal 2022-07-11 10:37:55 +08:00 via Android 下班游泳馆，2 公里打底，坚持一个月，包你睡眠质量大大改善 |
 | 14 adgad2 2022-07-11 10:54:25 +08:00 12 点...就睡了 12 点可不晚了啊 |
 | 15 magewu1223ll 2022-07-11 11:09:38 +08:00 我的情况比你更糟，每天必须要吃 25mg 喹硫平才能入睡，而且经常醒，平均 2-4 小时必醒，能睡 5 个小时以上我就会感觉那天状态特别好，现在已经习惯了，甚至在秋冬的时候晚上还能跑马拉松，很羡慕那些一觉就能睡 7-8 小时的人 |
 | 16 edinina 2022-07-11 11:13:28 +08:00 我感觉自己从某个时间点开始到现在就没有过特别好的睡眠 |
 | 17 biubiu001 2022-07-11 11:23:13 +08:00 这个我有发言权，连续睡眠质量差一年以上，深睡眠时间超少，睡眠都是浅睡眠状态，我的调整方式是： 1 、前期配合些中成药来辅助入睡 2 、一周运动 3 次以上，快走 /慢跑（睡前不要剧烈运动） 就目前自身觉得调整效果还算良好，还是得多运动，哈哈！ |
 | 18 youngforever 2022-07-11 11:41:18 +08:00 我上周睡不好的原因是晚上用哑铃做力量-。- 锻炼完了一点困意都没有 |
 | 19 erwin985211 2022-07-11 11:48:12 +08:00 有氧运动，规律睡眠 睡前不要喝太多的水。创造安静环境， 褪黑素 |
 | 20 haimall 2022-07-11 11:49:30 +08:00 找个女朋友，体力锻炼，思想锻炼，一起来。 |
 | 23 darkengine 2022-07-11 15:46:11 +08:00 还是“工作不饱和”，我现在 6 点多起来给娃做早饭+各种上学前的准备工作，下班之后洗碗+带娃，到了晚上 11 点基本上睁不开眼睛了。 |
 | 24 auto8888 2022-07-11 15:49:40 +08:00 手机录个音看看，有个蜗牛睡眠 APP |
 | 25 Xi 2022-07-11 16:14:33 +08:00 多年睡觉经验人的进来分享一下经验（这个经验谁不是呢，哈哈哈哈） 如果是第二天睡醒觉得不舒服，先看一下有没有下面的情况： 1. 房间密闭空气不流通，积累较多二氧化碳 2. 整晚开空调睡觉，建议开点窗透透气 3. 风扇开很大对着人吹，这个容易第二天头晕，建议风扇开小档并且摇头，如果风扇有睡眠的柔和风就用这个 上面的基础，下面的是改善的: 1. 换个自己舒服的枕头，这个看个人，得一个个试，可以空去商场试睡，但是短时间试睡不一定感受出来；也可以在网上买一些支持试睡的枕头回来，不舒服退掉就是，建议一步到位不要贪便宜 2. 补充点维生素 D 及 B12 可以改善随眠，不是当安眠药睡前吃，是日常补充，可以日常饮食补充，也可以买药店几块、十几块的小白瓶 3. 换一套宽松舒服的睡衣（这个很重要） 4. 睡前洗个舒服的澡，洗慢点 5. 睡前半个小时不要看手机，这个可能有点难，可以试试睡前看点非学术性的书，看书不是因为真的想看，只是让人平静放松下来 6. 换个丝滑点的床单，睡起来的真的会很舒服，而且要勤洗换 |
 | 26 jiyan5 2022-07-11 16:16:01 +08:00 via Android @lamour0922 一般脾胃不好，思虑过度，有这样吗 |
| 28 lamour0922 2022-07-11 16:58:29 +08:00 @jiyan5 确实是这样的 0.0 |
 | 29 lancevps 2022-07-11 18:43:39 +08:00 1 、太晚睡了 2 、睡前不要吃东西和喝水 3 、每天少量运动 4 、换个枕头 |
| 30 jiyan5 2022-07-11 19:40:34 +08:00 via Android @lamour0922 因为我也这样。。在网上搜到的相关中医常识 |
 | 31 idragonet 2022-07-11 20:27:40 +08:00 12 点属于熬夜了，超过 11 点上床睡觉都是熬夜了！ |
 | 32 ShotaconXD 2022-07-12 08:52:28 +08:00 昨天 11 点出头就睡了, 6 点 40 醒的. 空调开了一晚上. 整个人困. 空调如果定时 可能就是 4 点醒. |
| 33 lamour0922 2022-07-12 09:19:06 +08:00 @jiyan5 有治疗方法吗 |
 | 34 2696284032 2022-07-12 09:36:31 +08:00 需要适量锻炼 |
 | 35 Coalesce 2022-07-12 15:24:54 +08:00 脾胃好不好呢，可能湿气重，不好的试试参苓白术丸，我之前老是 3 点醒还打呼憋气，吃了几包再也没有醒过了。感觉很神奇，正在自学中医 |
 | 36 yike47 2022-07-12 15:25:21 +08:00 同样的感觉，天天睡眠质量差 |
| 37 jiyan5 2022-07-12 15:26:54 +08:00 via Android @lamour0922 我也没找到，尽量调整心态吧 |
 | 38 InvincibleDream 2022-07-12 16:29:18 +08:00 换一个好点的床垫和枕头 |
 | 39 sunkai0609 2022-07-12 18:53:36 +08:00 同样 多运动 跑步，感觉是体脂高了 |
 | 40 fmumu 2022-07-15 16:36:15 +08:00 运动,累了能睡好点 |
 | 41 rykka 2022-07-16 12:15:01 +08:00 是不是有鼻炎之类，可以尝试下洗鼻，但是记得要把水全部控出去 |
 | 42 xsqfjys 2022-07-18 09:59:36 +08:00 适量户外运动 耳罩 耳塞 |
 | 43 badmarillo 2022-07-18 15:11:33 +08:00 我是被蚊子咬的睡不着 |
 | 44 SenseHu 2023-02-18 18:41:58 +08:00 本人的毛病是睡觉时呼吸浅，通气量不够，早上起床头晕。用了一年的 瑞迈特 Y-25T 双水平呼吸机的，入睡极快,气流一起来困意就来，睡眠质量也提高相当多，大部分时间都是一觉到天亮。 半夜的时间还是很长的，如果因为种种原因缺氧，会引发很多并发症的，比较常见的就有高血压，我有个病友群里有好几个案例了。 可以加我 q 1978741472 ， 我们有个 480+人的呼吸机交流群，群里有 140+份资料，覆盖大部分问题，包括购买,使用,维护。(还有人认识一些渠道,批发商之类，比电商零售那些要便宜很多) @yike47 |
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