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之前因为上夜班一直过着黑白颠倒的生活，现在恢复正常人的作息，但是感觉晚上怎么睡，白天都困得很，没有精神。我啥病都没有，也不胖，就是几乎没有运动，没事的时候就喜欢宅在家，感觉是不是要动起来了，这样下去感觉人要虚了
 | 1 yyfearth 2022 年 6 月 17 日  1 貌似是要倒时差 黑白颠倒的生活 把你的时差捣乱了 就像你之前在北美生活 现在回国了 对你身体而言是一样 调整好作息 有充足的睡眠 但是也不能多睡 关键是作息时间稳定一段时间 如果睡不好 可以用腿黑素帮忙调整 另外一个可以就是 一直过着黑白颠倒的生活 导致你身体亚健康了 这种情况下身体恢复需要时间 |
| 2 yyfearth 2022 年 6 月 17 日 1 另外运动 尤其是户外运动 对倒时差 睡眠调整 摆脱亚健康 都有帮助 |
 | 3 IDAEngine 2022 年 6 月 17 日 以后弹性睡觉吧，工作一小时休息一小时 |
 | 4 yuewenjie 2022 年 6 月 17 日 多吃饭补充营养，身体好精神才好 |
 | 5 gbqqaybc OP @yyfearth 我现在按正常人作息已经 10 天了，时差没倒过来吗，睡眠时间还是比较够的，有 7 ～ 8 个小时，我也觉得是亚健康，看来得多吃点水果，动起来了 |
 | 8 LaGeNanRen 2022 年 6 月 17 日 规律作息 规律有氧（不用太折腾，多少加点运动量就行） 晒晒太阳，去去户外 找一首歌当睡眠曲（我用的是网易云：云端，歌手：罗杨） |
 | 9 Lambert2022 2022 年 6 月 17 日 应该是大脑想太多，太累了 |
 | 10 Joexjx 2022 年 6 月 17 日 感觉这种状态 跑个步出一身汗 会舒服很多 |
 | 11 beisilu 2022 年 6 月 17 日 我最近开始运动之后，每天 1 点睡 5.30 醒，起来仍然很精神。 觉得也不是很健康，感觉每天神经绷得很紧，易怒。 感觉需要请几天假休息休息了 |
 | 12 SouTATleater 2022 年 6 月 17 日 主要是作息规律，运动的话建议和吃饭睡觉的相隔时间不要太短 |
 | 13 fru1t 2022 年 6 月 17 日 运动别太激烈，本身就是亚健康状态，身体一下子动起来吃不消的。 散个步，别去跑步、跳神、游泳 |
 | 14 neilxu 2022 年 6 月 17 日 白天不要睡午觉，出去活动，不用特意跑步健身，哪怕没有目的的走 10 公里，晚上睡眠就能恢复一些 |
 | 15 daimubai 2022 年 6 月 17 日 一样，而且我晚上睡觉必须用胳膊压着头，不然头就会很痛 |
 | 16 sickoo 2022 年 6 月 17 日 多休息，累了困了就休息，身体累了并不是睡一次就能好的。 |
 | 17 DamonLin 2022 年 6 月 17 日 跟我最近一样，慢跑，做做简单的有氧运动，亲测有效 |
 | 18 sudodo 2022 年 6 月 17 日 睡不够觉就睡啊。充足睡眠比运动更有意义 |
 | 19 lB2cGz9OQ1agw7XK 2022 年 6 月 17 日 我失眠的时候都是跟老婆运动一下很快就睡着了。 |
 | 20 shenhualv7 2022 年 6 月 17 日 听我的，晒太阳就好了 我有严重到爆裂的耳鸣，也是根本睡不着，白天干什么也不专心就出去走走，晒晒太阳时差自动帮你调节过来了，你要能坚持跑步做运动就更好了 |
 | 21 stdout 2022 年 6 月 17 日 估计是心累，睡觉做梦也耗费心力，建议联系打坐，练习什么都不想无念头的境界，躺着也行，我现在晚上睡觉前先练习 1-3 个小时，真实随眠也就 4 个小时，反而比以前睡 8-10 小时精神好多了。 |
 | 22 hendry 2022 年 6 月 17 日 via Android 典型的亚健康状态，说不上什么明确疾病，感觉精力不济 。 调整正常作息时间，要么早睡早起 要么晚睡晚起，要么早上锻炼，要么晚上锻炼。 不刷抖音 |
 | 23 zjj19950716 2022 年 6 月 17 日 抑郁症状： --睡眠障碍，包括失眠或嗜睡 --疲倦和缺乏精力，即使做些小事情也很费劲 |
 | 24 xianghaolin 2022 年 6 月 17 日 心理问题，多出去玩，不要宅在家。 |
 | 25 ychost 2022 年 6 月 17 日 褪黑素搞起来 |
 | 26 wellerman 2022 年 6 月 17 日 可以做个试验。四五点睡，中午起。如果到半夜十二点，没有睡意，就是纯粹的生物钟乱了。 |
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