各位彦祖好, 想在家跳绳减肥, 有跳绳进阶计划分享一下吗?

mark 一下，我也在思考这个问题

楼下震楼器警告

没事跳跳就行，全当课间活动。
前年隔离的时候，大概每工作一两个小时，就休息一下，跳跳绳。没几个月，双摇都能 100+了。。

减肥最重要是管住嘴

不要在晚上跳，尽量垫垫子，或者用无绳跳绳，不然楼下会叫

你先想好你的体重，以及膝盖能不能承受的住。。。

楼上在家跳绳，上去骂完老实了

刘宏男孩

@deltadawn 可恶，我也想说这个来着，被你抢先了 OvO

就一点，别在家跳，去楼下。

不要在家跳，除非居家隔离出不去门，我一直好奇为啥不能下楼在家门口跳呢。。。。。
之后，过重太胖的话不要直接上跳绳。
跳绳买普通的橡胶绳就行，就小学文具店那种几块钱的。
计划的话，首先要确保自己的姿势正确，用力点集中于足底，脚踝，小腿，大腿。膝盖不要进行大幅度弯折，否则对膝盖压力太大。
之后就是坚持就行了，可以试试 200 个一组，5 组，跳 1000 个。之后逐渐加量。
锻炼协调性就练练花式，比如交叉跳之类的。加强心肺无氧就跳双摇。

大基数小腿可能受不了。

在家垫垫子做波比跳，能下楼才跳绳。

有氧就是拼时间 20 分钟 30 分钟 40 分钟 50 分钟 一直加就是了 每周加 10 分钟 一周几练自己定
不要在家跳 楼下受不了 随便下楼找个地方都行 或者楼顶也是个好地方

3 月初开始跳绳，81 减到 74.5 。

@XSG 每次跳多少 几组 每天跳吗 有什么建议

隔天跳，最开始是 800 ，4 组；每周加 500 ；后面 500 一组，一共 8 组，数量 4000~5000 。跳绳买的钢丝手柄钢丝绳，不带计数，默数，大概方法是每跳 5 个记一次，100 次刚好 500 个。重要：饭量减半

补充：记得先热身，避免受伤。新手最开始的 800 是 200 一次，分 4 组。跳 5000 是状态好的时候加餐^_^，刚开始 2 组比较累，等身体激活后就比较轻松了。
坚持就是胜利。

之前跳绳大概三周从 73->70 ，一开始不会跳都是现学的跳绳，还需要慢跑几天提高肺活量，因为跳 20 个就喘的不行，一组只能跳 50 。。。和楼上那位没法比。大概一周之后步入正轨，一组可以跳 100 个，每天 1000 ，后来慢慢一组可以 200 了，一天 2500 左右。每天都跳，吃饭就是一日三餐，不吃零食宵夜。

还有就是不能在家跳

无绳跳绳+脱鞋+厚瑜伽垫的话可以在家跳吗

看自己能跳多少吧 第一天累了就不要勉强 我是 600 左右，然后后面慢慢递增上去。如果是减肥的话 控制饮食是大头

iPhone 用户的话，推荐个 APP 叫 yaoyao ，有 Apple Watch 最好了，没有的话 AirPodsPro/3 ，也可以，计数挺方便的
https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-%E8%B7%B3%E7%BB%B3/id1179393901

跳绳建议在楼下跳，网上买的跳绳是消耗品，建议买电线当跳绳，再做两个把手。

这两天我也开始跳绳了，巧了，我是在公寓楼下搞的，旁边还有一个吊单杠的，楼下跳还能围着跑圈子，租房 8 个多月了才发现

楼上的各位彦祖半月板还好吧？

@Damn 有不伤膝盖的锻炼推荐一下吗?

@SimleCp 感觉游泳最佳，但不会水就比较麻烦。
还有就是划船机，但动作不标准可能伤腰。
其他的就不知道了。

@Damn 游泳的条件太高了, 游泳馆太少了.

@Itesting 可以，垫子买厚一点就行了