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程序员延寿指南 https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
目标
- 稳健的活得更久
关键结果
- 降低 66.67%全因死亡率
- 增加~20 年预期寿命
维持多巴胺于中轴
之前和一些技术社群分享过，大家好评很多，索性把这些年攒的方法开源了
第 1 条附言 2022-04-17 18:50:58 +08:00
1. 更新格式以便移动端阅读
2. 更新部分文本以消除歧义
2. 更新部分文本以消除歧义
第 2 条附言 2022-04-20 01:35:18 +08:00
增加部分循证，还没加完。如果有贡献者可以帮忙加下那就太好了~
 | 1 lostberryzz 2022-04-17 16:26:33 +08:00 有理有据，令人信服 |
 | 2 wzzzx 2022-04-17 16:39:39 +08:00 有点东西 |
 | 3 dijia1124 2022-04-17 16:40:43 +08:00 via Android  3 抽着烟喝着可乐看，觉得很有道理 |
| 4 wzzzx 2022-04-17 16:41:33 +08:00 1 之前看了几次营养科医生，并没有谈到那么细致的程度。楼主整理的这个确实不错。饮食方面的话，大家可以去医院找营养科医生了解一下，他们会给出适合你的食谱 |
| 5 wzzzx 2022-04-17 16:47:56 +08:00 有个疑问，药物那部分是鼓励大家吃嘛？ |
 | 6 Sivan 2022-04-17 17:00:48 +08:00 via iPhone 内容挺好，但这 OKR 写的不合格啊哈哈 |
 | 7 RiceMarch 2022-04-17 17:14:21 +08:00 1 看到 O K R ，这三个字母我都脑袋疼 |
 | 8 wonderfulcxm 2022-04-17 17:25:19 +08:00 via iPhone 等等，不吸烟反而增加了 ACM ？ 气体：不吸烟（或+~50% ACM ，无上限） |
 | 9 korone 2022-04-17 17:28:57 +08:00 明白了 这就去吸烟 |
 | 10 zzm88104 2022-04-17 17:53:15 +08:00 via iPhone 感谢楼主 |
 | 11 w2er 2022-04-17 18:12:44 +08:00 看到多吃辣，觉得挑战就有点儿大 |
 | 12 ly879 2022-04-17 18:18:02 +08:00 1 根据自身实际来得，有些人亚健康状态，不能吃辣 |
 | 13 YRInc 2022-04-17 18:27:20 +08:00 via iPhone 多吃辣 |
 | 14 alexapollo OP @Sivan 为啥？能不能给个建议？ |
| 15 alexapollo OP @wonderfulcxm 这块想过几次，原来是在 否则 和 或 之间犹豫，现在还是改为否则了 |
 | 16 ksco 2022-04-17 19:14:50 +08:00 Unlicense 好评！ |
 | 17 vex757 2022-04-17 19:15:54 +08:00 液体竟然没有凉白开 |
 | 18 oy9r 2022-04-17 19:21:56 +08:00 可以可以。 |
 | 19 lvlv 2022-04-17 19:25:11 +08:00 二甲双胍 那个好像后代致畸 |
| 20 alexapollo OP @wonderfulcxm 延伸解释一下：baseline 还是以大多数人来做，所以会有做某些事情+ACM ，而非从小群体-ACM |
| 21 alexapollo OP @lvlv 对的。专门写出来了，一般建议备孕阶段（怀孕之前 3 个月）就不建议摄入，但丁克友好 |
| 22 alexapollo OP 1 |
| 23 alexapollo OP @ksco 如果不是 github 没有这个 https://zh.wikipedia.org/wiki/WTFPL 的模板，还挺想用这个的 |
 | 24 HackerJax 2022-04-17 20:04:06 +08:00 via iPhone @wonderfulcxm “ 气体：不吸烟（否则+~50% ACM ，-11~-12 年寿命” 否则被你忽略了 |
 | 25 monster1priest 2022-04-17 20:33:56 +08:00 |
| 27 wonderfulcxm 2022-04-17 21:08:26 +08:00 via iPhone @HackerJax 楼主更新了，很好，消除了歧义 |
| 28 wzzzx 2022-04-17 21:16:30 +08:00 @alanying #26 我知道它是处方药 |
| 29 ly879 2022-04-17 21:37:58 +08:00 @monster1priest 和《中国人群身体活动指南（ 2021 ）》类似感觉 |
 | 30 sickoo 2022-04-17 21:47:02 +08:00 1 运动确实是真的，以前老是睡不足或者做啥都没精力，现在哪怕稍微晚睡一点，早上困点没事，但是精力还在。 |
 | 32 Fince 2022-04-17 22:27:57 +08:00 1 看来吃鸡蛋拌老干妈能抵消鸡蛋带来的风险（ |
| 33 alexapollo OP @vex757 搜索了一下，还真搜不到白开水的实验。。 |
| 34 alexapollo OP @sickoo 是做什么运动？ |
 | 35 m1nm13 2022-04-18 00:11:08 +08:00 看到多吃辣，就觉得对咽喉炎患者真是要命 |
 | 36 malagebidi 2022-04-18 00:34:05 +08:00 via Android 老高这一期我觉得看了就够了 |
 | 37 Cabana 2022-04-18 00:42:11 +08:00 哈哈, 喝咖啡+牛奶+糖 不知道能不能相互抵消 |
 | 38 murmur 2022-04-18 08:08:29 +08:00 看完全文，没看到哪个字跟程序员有关 |
| 39 murmur 2022-04-18 08:09:48 +08:00 说了这么多概率相关的问题，体检居然一个字没提，那可是当你对抗概率失败时的后手 |
 | 41 tnesa 2022-04-18 08:55:32 +08:00 好，算是一份健康生活参考 |
| 42 alexapollo OP @murmur 最开始收集这些数据的原因也是早年听家里老人念叨各个养生方法，也经常听他们讲中药、土法、玄学，但我也不能反驳，且实际大部分都并不科学，所以萌生的年头：“要不做下量化计算？” 其实现在经常会听到 human-in-the-loop 的观念，很多时候把人当成了一个 object ，你看这个文档，只是修改了不同的输入、输出、上下文，就可以改变人。 |
| 43 alexapollo OP @Cabana 也可以只喝咖啡+牛奶，就很健康 |
 | 44 Removable 2022-04-18 09:18:20 +08:00 不错不错，决定 72 周岁之前不做家务了 |
 | 45 Rrrrrr 2022-04-18 09:32:19 +08:00 2 看到 OKR 就恶心 |
 | 46 myzincx 2022-04-18 09:42:43 +08:00 从上往下翻了一遍，决定 xjb 活，反正也没有王位给我继承，早死早重开。 |
 | 47 yuens 2022-04-18 10:07:53 +08:00 个人有个人的活法 |
 | 48 Kininaru 2022-04-18 10:11:53 +08:00 多吃辣，嘴巴受得了，屁股受不了... 每次吃辣第二天上厕所就够受的 |
 | 49 daimubai 2022-04-18 10:11:58 +08:00 戒不了烟....感觉没烟就活不下咋整 |
 | 50 soupu626 2022-04-18 10:54:00 +08:00 骑行相关的数据有么，骑行可能产生运动伤害的风险，但是应该也是有益身心的吧，我自己搜了下只找到了对糖尿病患者的骑行相关研究 |
 | 51 moonkiller 2022-04-18 11:08:07 +08:00 |
 | 52 3UdTKLgL9LgOPVRr 2022-04-18 11:22:01 +08:00 谢谢分享，已延寿 |
| 53 sickoo 2022-04-18 11:29:43 +08:00 via iPhone 1 @redford42 我是徒手街健系列开始练的，大概就是弹力带热身 然后腹部 加俯卧撑 最后引体收尾，强度不怎么高，时间大概 40-50 分钟，一周 3-5 次，现在遇到了瓶颈，需要加负重训练了 |
 | 55 SWALLOWW 2022-04-18 11:44:00 +08:00 关于二甲双胍，普通人是直接吃？ |
 | 56 Greenm 2022-04-18 11:51:09 +08:00 这个感觉还是过于简略了，健康饮食和生活习惯是非常复杂的，某些场景下会给人错误的指导。 比如蛋黄含有很多营养，但是不能多吃，在你这个里面就体现为只要吃蛋黄就会影响预期寿命。 还有茶叶的问题，因为国内对茶叶的检测标准不高，所以茶叶的农药残留含量是有的，长期喝茶的人检出部分癌症的比例比不喝茶的人高。 到最后就会变成一本繁复的 XXX 健康生活指南。 |
| 57 alexapollo OP |
| 58 alexapollo OP @soupu626 印象中有看到过。但是因为副作用明显（太健臀）所以没放进来 |
| 59 alexapollo OP |
| 60 alexapollo OP |
| 61 alexapollo OP @SWALLOWW 我个人是一天一片。二甲双胍之前有糖尿病人 30 年随访，算是最安全的药物之一。但是用药前自己心里要有数，如果没有定期的自检（自测）、体检（第三方测试），那谨慎 |
| 62 alexapollo OP @Greenm 其实在研究里表明只吃蛋白降 ACM ，只要吃蛋黄就加 ACM 。可能就是胆固醇影响还是过强了。 茶叶这些确实是都有 bias ，包括喝水，具体度数你说应该指明也是有道理的 |
 | 63 danhahaha 2022-04-18 12:58:01 +08:00 有钱： 寿命直接加 500% ACM 没钱：寿命 -∞ |
 | 64 learningman 2022-04-18 13:10:48 +08:00 3 参考文献基本都是二次咀嚼的玩意儿，没看见几篇正儿八经的论文。。。 |
 | 66 leexy 2022-04-18 14:28:50 +08:00 不用活的那么戒在,干就完了 |
 | 67 magicls 2022-04-18 14:36:05 +08:00 大部分证据不是官方的，无法李菊福。 |
 | 68 HongJay 2022-04-18 14:37:56 +08:00 谢谢。已延寿 |
 | 69 vanxy 2022-04-18 15:19:54 +08:00 2 里面很多数据都是来自调研。 一个很大的问题就是『相关性不代表因果性』 吃红肉寿命低， 不一定是红肉的原因， 而是因为多吃鱼肉等白肉的人群可能本身就是比较注重饮食与健康， 而吃红肉比较多的可能更倾向抽烟喝酒等... 数据的另一个问题是， 里面的参考资料都是二手、三手资料... |
 | 70 beisilu 2022-04-18 15:37:12 +08:00 谢谢，寿命已经+1s |
| 71 alexapollo OP @danhahaha 在上下文部分有专门列出贫富的影响。10% ACM 差值 |
| 72 alexapollo OP @learningman 我基本读过里面每一篇论文，即使以我的理解能力，我也认为理解起来也都比较困难（专业术语过多了），而且对于阅读体验也有很大的影响。而且，既然可以溯源，为什么认为不是官方的就没法李菊福？是觉得这些文章的解读不专业吗？那……谁能够有这么大的专业跨度做到每个领域都专业？如果你们觉得有一个比较好的方法能够两者兼得，也很欢迎来做贡献者。 @magicls @vanxy 相关性当然不代表因果性。项目最开始就提到了。 |
 | 73 russelldande 2022-04-18 19:04:33 +08:00 via iPhone 看看养老金能否回本 |
 | 74 QK8wAUi0yXBY1pT7 2022-04-18 21:20:42 +08:00 1 真棒，赞！ 尤其赞“亚精胺”这一点， 多了一个极好的理由哄女友来咬我了。 |
| 75 alexapollo OP @hxd 其实还有一个 uncensored 版本，应该更符合你的需要 |
| 76 QK8wAUi0yXBY1pT7 2022-04-18 23:08:18 +08:00 |
| 77 alexapollo OP @hxd nono. 我现在的马甲基本都是半实名的。私聊倒是可以 |
| 78 QK8wAUi0yXBY1pT7 2022-04-19 09:38:17 +08:00 |
 | 79 Uyuhz 2022-04-19 09:48:34 +08:00 无糖饮料那部分我看在知乎上争议还是不少的...目前一直在靠无糖饮料续命 |
 | 80 zhlssg 2022-04-19 10:28:46 +08:00 蛋黄的部分请展开讲一下，我日均五到六颗全蛋 |
| 81 alexapollo OP @zhlssg 中文科普： https://m.thepaper.cn/baijiahao_11540780 工作名：NIH-AARP 工作主页： https://dietandhealth.cancer.gov/ 数据解读： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7872242/ |
 | 82 OrangeDark 2022-04-19 17:05:20 +08:00 @wonderfulcxm 不是吧，他的意思应该是不吸烟（如果吸烟就+50%ACM ）吧 |
| 83 alexapollo OP @zhlssg 我读了完整论文，它的原意是平均每天 0.5 颗全蛋（是按长时间折算的）会增加 7%全因死亡率。但如果只吃蛋白，很明显可以降低全因死亡率。如果更进一步，我觉得可以找针对胆固醇的研究 |
| 84 alexapollo OP @OrangeDark 对的。已经修改了 |
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