如何学习冥想

网飞上面有期 冥想正念指南 的视频，还不错

找个舒服的姿势，然后认真聆听自己的呼吸声，其它不要想，很快就能睡着

我理解看来，最初级的冥想其实就是放空。
你抽出一点点时间，抛弃你手头的事儿，放空几分钟，其实就是一种冥想。

放空 注意力在呼吸上

经典的一本书"观呼吸"也很值得参考: https://book.douban.com/subject/3910883/

两分钟，冥想，从入门到毕业。

now 冥想 跟着学习很好

https://book.douban.com/subject/34888157/
推荐这本，看过一些相关的书，这本帮助最大。

非常感谢大家的推荐!!!

@BiChengfei 睡眠是一方面,也想看看能否通过这个方式尽量控制一下情绪,哈哈哈

@kop1989smurf 目前就是脑子不太容易放空,总是会想东想西,像睡觉前如果不是特别累的话,脑子里面都够演一部电影了

@AlvaMu 这本书提供最大的帮助的一点，就是以观察者的视角看待情绪，抗拒或想抛之脑后，只会愈演愈烈。

@rayluo 嗯嗯,之前看过类似的观点,我们大脑产生任何想法不要抗拒,要去引导

冥想个锤锤，来修仙吧。《性命法诀明指》 念头通达，益寿延年

@rocliu2020 我这没有灵根啊,有那种能传功或者引气的法子么?

直接学习正念好了

这 太巧了吧
我上午看电子书 说他内观冥想来保持理智
我中午就去 b 站搜了几个视频看
下午打开 v 站 第一个帖子就是这个。。。

@sogwsc 哈哈哈,那就来一起学习联系啊

jd 搜索 正念冥想，正念是一枝花？ 这里有详细方法

也有派别是不推荐冥想的。

> 我们不必闭起眼睛盘腿静坐不动。如果我们静坐不动，我们不能工作。如果有小偷来了，他会很容易偷走我们的东西。
>
> -- 隆波田

@weakish 哈哈哈哈,那确实,上班时候这么搞,搞不好同事会被吓死

@weakish 冥想不一定要闭眼和静坐

@AlvaMu

我持续冥想 800 天有余。建议你先不要读书，而是直接开练。练过几次十几次之后，才回过头去看书。我给你推荐方法。

1. 练习需要的条件
5 分钟时间
一个你可以五分钟不被打扰地方，安全，可以坐下来即可
一个闹钟计时器，可以在 5 分钟后提醒你。

2. 练习的开始仪式
我希望自己的冥想有一个开始仪式，虽然并不是必须的。
我的开始仪式是这样的：
* 选一个人，在头脑里形成他 /她的形象。可以是亲人，朋友，同事，甚至自己。开始的时候，选自己好了。
* 正常呼吸呼出一口气后，开始一次深深的缓慢吸气，直到自己不能再吸入更。，一边吸气，一边想象，自己在积存善意与能量。
* 屏住呼吸一两秒
* 缓慢的呼出，同时想象，自己将刚刚积攒的善意与能量释放，输送给你头脑中的那个人。同时想象那个人接受你的善意。
3. 冥想五分钟，观呼吸。
* 坐下。用一个舒服且端正的坐姿就行。不必盘腿。
* 用计时器或闹钟，开始 5 分钟倒计时提醒。
* 闭上眼睛，正常呼吸
* 把注意力集中在自己的呼吸上，体验自己的呼吸。
* 自己呼吸时，最明显的感受在哪里？是腹部或胸部的起伏还是空气进出口鼻？是哪里，就把注意力放在那里，体会那起伏或者进出。
* 不要改变呼吸节奏，只是观察体会
* 找到关注的点后，数呼吸。一呼一吸为一次。
* 1 ，2 ，3 ，4 ，5 五次之后，从头开始，1 ，2 ，3 ，4 ，5
* 重复数呼吸，一直到 5 分钟，闹钟响起。

至此，你的第一次练习完成。

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如果你仍有时间，可以把自己的体会，用三两句话记录一下。

这个练习，你每天可以多次练习，但是每次不要太长时间。5 到 10 分钟即可。

每天都练一下，练习的最好时间是早上起来之后。其次，就是你随时想练的时候。

练过 10 几天，积累一些感受之后，再去看书，视频什么的，会有更多的共鸣与收获。

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FAQ：

1. 为什么观呼吸：

因为最简单。作为活人，你在呼吸就在。随身携带，有备无患。练习观呼吸一段时间之后，做其他形式的练习会更容易。

2. 为什么只做 5 分钟

冥想也是一种修炼，同体育锻炼一样，是可能带来伤害的。安全的办法，就是一开始保持一个较低的训练强度来打基础。而且，引进一种新的生活方式，最初的时候，是要形成习惯。每天做短小的练习，更容易帮助习惯养成。

3. 为什么不用盘腿

降低难度。盘腿坐不是冥想的必须。

@AlvaMu 灵根是小说里头的，你先看看上边说的那本书

@rocliu2020 嗯嗯,多谢多谢

你这是要提高特攻和特防吗？

@lin41411 哈哈哈,这是什么意思呢?