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感觉远远不如年轻的时候精力好了, 每天无时无刻不想睡觉 晚上吃完饭就得睡一会儿, 周六周日能睡到下午 2 点
啥事情都不想干, 有时候甚至捡钱都懒得捡
现在想来, 一方面是因为太胖了, 体重 160 斤 肝脏也不好(多数是因为脂肪肝), 每次体检肝的指标都不是很好 还有就是因为工作太累, 上班太远
目前我一方面是购买了钙镁片每天在吃, 然后想办法把上时间从 1.5 小时缩短到了 40 分钟. 另外等天气热一点准备每天跑步回家,降低体重
不知道有没有 v 友有一样的烦恼,是怎么解决的?
 | 1 westoy 2022-02-16 13:46:15 +08:00 跑步啊， 坚持 40 分钟以上， 心率上去不怕冷的， 而且也不需要户外， 搞个椭圆机， 隔几分钟加一档 |
 | 2 zohojsr 2022-02-16 13:47:53 +08:00 最近也是涨了 15 斤左右，也有轻微脂肪肝，但是平时多走路的话精力就会好一些，一般我都会走路去公交车或者地铁站，大概半个小时左右，然后再坐二十分钟的车到公司。中文晚上吃了饭最好也散步二十分钟左右，中文可以少睡一会儿，半个小时就够了，坚持一两个月虽然体重没啥变化，但是精力会恢复一些的 |
 | 3 wolfie 2022-02-16 13:48:19 +08:00 羡慕想睡就能睡的体质。 |
| 4 wolfie 2022-02-16 13:48:51 +08:00 打竞技类手游就不困了。 |
 | 5 seres 2022-02-16 13:49:17 +08:00 160 的体重虽然胖，不至于这么严重 是不是高碳水饮食导致的饭后困？ |
 | 6 seeyisee 2022-02-16 13:50:33 +08:00 跟通勤时间没关系，我每天通勤走路就 20 分钟，也是困。就是睡觉时间少。你吃完饭睡一会是补觉前一天的，然后你睡完醒了又开始熬夜。 |
 | 7 Mioto 2022-02-16 13:51:43 +08:00 不用等天气热了，买个跑步机马上就行动吧 |
 | 9 jr55475f112iz2tu 2022-02-16 14:00:45 +08:00 身高多少？ |
 | 10 menghuan 2022-02-16 14:01:23 +08:00 健康饮食，运动，好好睡觉 |
 | 11 zjj19950716 2022-02-16 14:02:21 +08:00  1 春乏秋困冬眠夏打盹 |
 | 12 cxz2998 2022-02-16 14:03:42 +08:00 今晚就开始跑！坚持它一个月！ |
 | 13 RiceNoodle 2022-02-16 14:12:32 +08:00 精力不够得锻炼， 肌肉量多少影响自身精力的 |
 | 14 RheatiN 2022-02-16 14:30:51 +08:00 说实话，跑步很无的，你在家边看电视边在瑜伽垫上抬腿都比跑步有意思。。。（这是我每天锻炼的方法） |
 | 15 subpo OP PRO |
 | 16 kevinfk2 2022-02-16 14:34:47 +08:00 脾虚也有精神不振的症状 |
 | 17 konakona 2022-02-16 14:52:29 +08:00 可能血糖 /血氧有点高，也可能是胰岛素抵抗引起一些问题。 总之就是胖引起的，你可以去抽个检查下，尽早服用药物可以快点好起来，本来就不算生病的。 |
 | 18 yEhwG10ZJa83067x 2022-02-16 14:56:16 +08:00 1 @RheatiN 不一定，我觉得跑步很有趣，尤其户外的那种跑步 |
 | 21 bemyself &bsp; 2022-02-16 15:05:26 +08:00 脂肪肝 过度肥胖，跑步跑起来 |
| 22 E4FepC6MY995g9Az 2022-02-16 15:05:53 +08:00 少 DIY |
 | 23 leafre 2022-02-16 15:07:07 +08:00 能睡是福 |
 | 24 xiaocongcong 2022-02-16 15:07:53 +08:00 你这有可能是抑郁症，有种情况是怎么都睡不醒，刚起床觉得清醒了，但是一出门就感觉昏昏沉沉想睡觉，注意力不能集中的话建议去看医生。 |
| 25 yEhwG10ZJa83067x 2022-02-16 15:08:52 +08:00 @RheatiN 我说的户外也是指家附近公园类似的，也是每天一样的景色的。其实我觉得还是看人的，我是不觉得无聊。 |
 | 26 riyang 2022-02-16 15:09:17 +08:00 没有精力体力差啥的很多是身体缺水导致的，平时多运动，身体能锁住更多水 |
 | 27 whasyt 2022-02-16 15:12:35 +08:00 OP 160 斤 多高？ |
 | 28 LxExExl 2022-02-16 15:20:27 +08:00 OP 描述是精力体力很差。我觉得先分清是体力差。 比如今天不上班，就歇着或者户外爬山散步，会“捡钱都懒得捡”吗？ 还是说上班如上坟，没动力；但是户外活动或者和人聊天就还行？ 如果是纯体力问题，我觉得可以考虑睡眠时间（褪黑素调节）是否充分，然后健康饮食（低碳水，高蛋白；脂肪肝的话就别高脂肪生酮了）。跑步的话跑起来就不冷了，天气冷也别太抗拒。 我也是体重 160 ，胆固醇甘油三酯都高。原因是爱吃外卖，爱吃零食薯片之类的垃圾食品。 如果是体力没问题，就是精力差... t/833887 看我的帖子，关于 burnout 。我今天开始尝试冥想。 |
 | 29 liudada123 2022-02-16 15:21:43 +08:00 多睡一下，保证时间。 多喝点水 每天运动下，每周高心率运动一下。 会有好转的！ |
 | 30 luxu 2022-02-16 15:29:59 +08:00 肝不好确实会没精力的， |
| 31 subpo OP PRO @LxExExl #28 精力差, 我不是什么事情都提不起兴趣 比如说我 20 岁的时候,连续干 100 件事情就只想躺着刷 B 站了, 现在差不多连续干 40 件事情就只想躺着了 |
 | 32 FLynnCPP 2022-02-16 15:35:29 +08:00 via iPhone 我跟你一样，蹲一个尝试方案 |
 | 33 hahabird 2022-02-16 15:38:44 +08:00 可能是因为血脂高胆固醇高 |
 | 34 SenLief 2022-02-16 15:43:15 +08:00 via iPhone 保持规律作息的睡眠就会好转。另外不能晚睡。 |
 | 35 lifesimple 2022-02-16 15:53:24 +08:00 和 lz 一模一样，我现在就特犯困，犯困的原因是昨晚没睡好，没睡好是因为刷手机，为啥刷手机，可能因为焦虑... 本质还是焦虑，恶循环 |
 | 36 NeedforV2 2022-02-16 15:53:49 +08:00 1 先改变饮食，少吃米饭，面条，馒头，多吃肉蛋菜。然后早睡早起。 开始跑步。不需要累死累活，轻微出汗就行，分段跑，刚开始跑 5 分钟走 1 分钟，跑 4 组。一周跑 3 次，然后变成跑 7 分钟走 1 分钟，跑 3 组。就这样慢慢加量。 加油！ |
 | 37 potatowish 2022-02-16 15:58:05 +08:00 少吃碳水（米饭、面食...）, 早睡多动 |
 | 38 zhouxuchen 2022-02-16 16:18:19 +08:00 1 点进来之前就猜 OP 很胖…我有个朋友也是这样，结果体检查出来空腹血糖超标。 可以去医院查下空腹血糖+糖化血红蛋白+糖耐，年纪轻+肥胖+脂肪肝很有可能是糖尿病前期的。 生活的话减少总摄入，饭后多走走，保证一周 150 分钟的运动量，我这么着坚持半年瘦了 20 斤。 |
 | 39 tomczhen 2022-02-16 16:23:47 +08:00 via Android 可能是睡眠呼吸暂停造成的，可以去医院做个睡眠监测，或者自己买个指尖血氧仪器睡觉的时候带好，配置好低血氧报警。 可以购买睡眠呼吸机来治疗，解决减肥之前的问题，体重减下去如果没有改善就得考虑做检查手术改善了。 |
 | 40 lB2cGz9OQ1agw7XK 2022-02-16 16:30:28 +08:00 多运动 |
 | 41 crushu 2022-02-16 16:35:47 +08:00 过了一个冬天，胖了至少 5 斤...就这还是平时有间歇性跑跑步，上下班步行半小时以上的情况. 趁春天到来之即，控制饮食很重要！面食油炸品一定要严格！运动适量吧，能发热出汗就行，循序渐进。 有人说少吃米饭面条，道理是没错。但是两者在习惯摄入量上还是有很大差距的，就比如我们食堂标配一碗巴掌大的米饭，但打一碗刀削面那真是满满一大盆...而且吃面的同时基本都不吃蔬菜和肉了，又咸又油的汤也会喝掉，这就会导致营养很不均衡热量也高。但吃米饭的话，搭配几份蔬菜肉类，既营养，碳水又不会摄入过多，重点在于要有选择地去吃。 |
 | 42 MCVector 2022-02-16 16:37:34 +08:00 这种情况确实可以考虑去查一下血糖，有糖尿病的可能 |
 | 43 Cielsky 2022-02-16 16:50:57 +08:00 via Android 羡慕睡觉。 自从得了颈椎病，注意力不集中睡觉也睡不好了 |
 | 44 nxforce 2022-02-16 17:05:37 +08:00 六味地黄丸 |
 | 45 freelancher 2022-02-16 17:38:14 +08:00 差一点以为是我本人。。。。 重点关注中。 |
 | 46 zangaiboy 2022-02-16 18:17:19 +08:00 少做手工活 |
 | 47 0o0O0o0O0o 2022-02-16 18:27:32 +08:00 via Android @tomczhen #39 非常赞同，如果打鼾严重，可以去做个睡眠监测，大约几百元。然后听医生的手术治疗或者使用呼吸机。我使用呼吸机几个月了，机器统计参数显示效果特别好，白天精力充沛根本没有以前的困意。对我个人来说，睡眠质量影响太大了。 |
 | 48 Ephzent 2022-02-16 18:45:56 +08:00 我目前的状态和楼主差不多 之前得过一次前列腺炎反反复复没有看好导致精神抑郁身体消瘦，不过后面恢复了，精神问题也自我调整好了 现在还是没有生理欲望（性欲，食欲主要），没有陈伯，什么都不想干包括游戏，没有熬夜，一周至少跑一次步，最近搞了点中药吃看看有没有效果。 |
 | 49 loading 2022-02-16 18:53:01 +08:00 试一下别吃太饱，血糖起来了就容易困。 |
 | 50 gabon 2022-02-16 19:04:38 +08:00 via iPhone 羡慕了，我每天睡 5 ，6 个小时 |
 | 51 shawnsh 2022-02-16 19:26:59 +08:00 via Android 医院看医生啊 |
 | 53 leaves98 2022-02-16 21:59:37 +08:00 俺也一样，可不胖，准备跑跑步试试 |
 | 54 MrTLJH 2022-02-16 22:01:06 +08:00 via Android 36 楼说的对，从饮食开始调整才行，然后多运动。 |
 | 55 cssk 2022-02-16 22:12:59 +08:00 via iPhone 说明年轻，20 多岁的时候我也这样，现在奔四了，都不想睡觉 |
 | 56 gamesme 2022-02-16 22:33:20 +08:00 via iPhone 建议体检检查一下甲状腺功能 |
 | 57 rekulas 2022-02-17 00:04:18 +08:00 怀疑你可能睡眠质量不佳引起的精力不足，推荐口服参苓白术散有奇效 一般三日有效如果超过 3 天无效果可能不是这个原因 |
 | 58 gdm 2022-02-17 01:30:34 +08:00 体重 160 应该不至于太影响日常生活的，周围很多 200 斤的灵活胖子都好好的 我不喝提神饮料的话，吃完碳水类食物特容易犯困，一困就睡，一睡就睡掉三小时 但提前喝茶、黑咖啡就没事了，不过不能是袋泡茶，喝多少好像都没用 |
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 | 60 aneostart173 2022-02-17 08:34:19 +08:00 想睡觉一般是血糖高了，运动运动降点血糖。 |
 | 61 wupher 2022-02-17 09:02:39 +08:00 1 我有类似情况，而且早上到点就醒了，晚上一到时间无论有多重要的事也会眼皮打架。 目前采取措施有 ： 1. 按精力分配时间，把重要的事情安排在早上，精力旺盛时。 2. 晨跑，这个效果对我很好，不求减肥，跑完至少精神，感觉都很好很多，而且早起也不会觉得冷。讨厌的是本地春季多雨，一下雨就不行了。其它像哑铃就我而言没有晨跑效果好。（可能和呼吸到新鲜空气有关） 3. 咖啡，但是喝久了或者喝多了，会感觉腰不舒服，也可能是心理不适，所以最近准备改成红茶。 仅供参考，希望能帮到你。 |
 | 62 moonvstod 2022-02-17 09:16:40 +08:00 减肥锻炼 睡眠呼吸监测 |
 | 63 p1gd0g 2022-02-17 09:38:15 +08:00 我也差不多，不上班的话每天能睡到 12 点，醒了也不知道干啥。最近少吃碳水好像好了一点。 |
 | 64 SmiteChow 2022-02-17 09:45:52 +08:00 认知有偏差，现在是春天，春困秋乏很正常，不用过度惊慌，实在需要精神可以考虑伸展运动和喝点咖啡。 |
 | 65 MCyunpeng98 2022-02-17 09:54:09 +08:00 缺乏锻炼………… |
 | 66 jo3yzhu 2022-02-17 09:58:05 +08:00 我和你一样，多运动少吃，尝试多做让自己集中精力的事情，最重要少用手机。 |
 | 67 chenyu8674 2022-02-17 10:41:59 +08:00 “无时无刻不想睡觉“”，“啥事情都不想干”可能是抑郁症前兆，建议三甲医院精神科筛查一下 |
| 68 subpo OP PRO |
| 69 chenyu8674 2022-02-17 11:00:23 +08:00 @subpo #68 不要认为不抑郁就不可能是，抑郁症是生理疾病，抑郁情绪只是结果而非原因 就像感冒初期也只是疲劳乏力没精神，直到发起烧才会意识到 所以如果 LZ 这种状态持续比较久的话，排查一下总是好的 |
 | 70 66beta 2022-02-17 11:03:21 +08:00 单纯只是年纪大了而已 晚上运动一下确实有助于睡眠 |
 | 71 fx777 2022-02-17 12:01:57 +08:00 健身，规律作息 就会好很多 |
 | 72 lux182 2022-02-17 13:20:00 +08:00 少看片 |
 | 73 zxjunz 2022-02-17 13:21:44 +08:00 咖啡 |
 | 74 492 2022-02-17 13:42:56 +08:00 @0o0O0o0O0o 老哥去哪里做啊 |
 | 75 Harry 2022-02-17 13:51:30 +08:00 过去的 4 个月里我也有类似的情况，不过没这么严重而已。 @jo3yzhu 说的对。 我现在这样: 1. 少看手机（或小的屏幕）。不知道为啥看就感觉很累，感觉是把我自己塞进屏幕里。特别是，睡觉前 1 个小时不要看。 2. 早睡。不要晚于 11:00 。10:30 就差不多了。 3. 起来以后先活动拉升一下，呼吸一些新鲜空气。听音乐。 4. 重要事情安排在上午。 |
 | 76 bomb77 2022-02-17 14:06:03 +08:00 少玩辐射 （逃。。 |
| 77 0o0O0o0O0o 2022-02-17 14:11:12 +08:00 |
 | 78 b1gCi 2022-02-17 19:23:41 +08:00 via Android 看描述，乏力，纳差，肝功能最好再去检查一下吧，找医生开点药，脂肪肝能减掉的 |
 | 79 SenseHu 2023-02-18 18:46:13 +08:00 本人的毛病是睡觉时呼吸浅，通气量不够，早上起床头晕。用了一年的 瑞迈特 Y-25T 双水平呼吸机的，入睡极快,气流一起来困意就来，睡眠质量也提高相当多，大部分时间都是一觉到天亮。 半夜的时间还是很长的，如果因为种种原因缺氧，会引发很多并发症的，比较常见的就有高血压，我有个病友群里有好几个案例了。 可以加我 q 1978741472 ， 我们有个 480+人的呼吸机交流群，群里有 140+份资料，覆盖大部分问题，包括购买,使用,维护。(还有人认识一些渠道,批发商之类，比电商零售那些要便宜很多) @0o0O0o0O0o |
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