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最近天了，感觉更需要运动了，昨天居然创下了新纪录，一天燃脂 1200+千卡。
楼主菜鸡，目前每天的活动目标还是 350 千卡。
你们一周燃脂多少千卡，每天设定的目标又是多少呢
第 1 条附言 2021-06-06 17:33:05 +08:00
楼主戒糖都快半年了，不吃外卖（最近三年吃外卖次数不到5次），大部分都是自己去菜市场买菜自己烧点简单的吃。
楼中说的饮食上楼主已经做得很不错了。本帖只是单纯讨论运动量。要想减肥的确是需要制造热量缺口，消耗的多但吃得更多是不可能瘦下来的。
 | 1 di11wei 2021-06-06 12:04:20 +08:00 每天 640 卡 |
 | 3 netshell 2021-06-06 12:21:36 +08:00 2500kj |
 | 4 Jim142857 2021-06-06 12:48:08 +08:00 @AllenHua #2 没区别，1 大卡（ Calorie ）=1000 小卡（ calorie ），你所谓的千卡和大卡其实是一样的 |
 | 6 cjpjxjx 2021-06-06 13:41:22 +08:00 350 搁这养生呢 |
 | 8 ngrok111 2021-06-06 14:50:55 +08:00 之前 350 千卡感觉每天很容易就满了就改成了 430，也是强迫自己必须每天跳操或者健身环 |
 | 9 arslion 2021-06-06 15:40:24 +08:00 用的是苹果默认设置的 800 大卡，每天一个小时椭圆仪轻松完成 |
 | 10 lifeintools 2021-06-06 15:48:13 +08:00 420 |
 | 11 dxgfalcongbit 2021-06-06 16:16:58 +08:00 via Android 我的目标是燃脂越少越好，低功耗更环保。 |
 | 12 BeautifulSoap 2021-06-06 17:04:05 +08:00  1 讲真的，光看这每天燃脂多少千卡有什么参考性啊。每天摄入的热量 减去 消耗热量之后的差值才是最应该关心的。每天消耗 1300 大卡然后吃了 1500 大卡不也没用。 这里说的燃脂，我就当做是“除了一般热量消耗之外，通过运动额外消耗的热量”吧。似乎很多人都对运动的热量消耗有点奇怪的误解？你慢跑 1 小时也不过才消耗 400 多大卡(根据体重和运动强度不同消耗也有不同）。一个小面包的热量就有 200~300 千卡，这意味着多吃了个面包你要拼死拼活运动半个多小时才行。 所以 LZ 每天定运动消耗 350 千卡可以说已经是很高的标准了，高到我觉得 lz 应该坚持不下来。每天坚持慢跑一小时，或者类似强度的运动，我觉得应该挺少有人能坚持得住（当然，这运动消耗是不包含日常走路的消耗的，因为日常走路这种一般不算在运动的额外消耗中） 比如我这一年时间尝试坚持了每隔一天就 HIIT 跑个 4 公里，那是真的非常痛苦。我不 996 也算是有充足时间运动了，而且这一年的运动让我身体素质有了极大提升（我 11 月还只穿 T 恤不嫌冷，冬天也穿得很薄，以至于我妈把我当怪物一样看）。按理说这运动的正反馈是杠杠的，但是一年了，我依旧每次出发跑步前都时刻处于想要放弃的状态。每次出发都要给自己做半天心理工作，有时候讨厌到锤半天床调整好心态才出发。我这不 996 的人都这样了，lz 如果真能每天坚持 350 千卡，那坚持下来身体一定非常棒 |
 | 13 coolmenu 2021-06-06 17:14:25 +08:00 每周跑三次步，5 公里以内，配速 6 分半吧，太快了不行。然后练习自由搏击 4 次，每次一小时，这个不好测燃脂。 |
 | 14 AllenHua OP @cjpjxjx #6 哈哈哈哈 被无情嘲笑 qaQ @di11wei #7 可以诶 还玩健身环大冒险 羡慕羡慕 @ngrok111 #8 nice @arslion #9 很强 很强 膜拜 @lifeintools #10 okk @dxgfalcongbit #11 @BeautifulSoap #12 楼主在吃方面已经管理得好了，吃得不多。最近三个月 90 天 大概有 70 天 三个圆环全部合上，还有一些合上了两个环的 hhhh 看来要增加点难度 并且开拓一些新的运动方式 @coolmenu #13 之前尝试过一段时间每周都跑步，但是跑步我比较难坚持，现在是骑自行车爬坡，提高速度。 |
 | 15 longbye0 2021-06-06 18:06:26 +08:00 330 千卡，光步行加上下楼梯能每天完成。 |
 | 16 YoungKing6 2021-06-06 18:50:31 +08:00 一天 550 |
 | 17 riggzh 2021-06-06 21:08:04 +08:00 740，正常上下班不额外运动已满 |
 | 18 ccming 2021-06-06 21:39:49 +08:00 via iPhone  |
| 19 ccming 2021-06-06 21:41:06 +08:00 via iPhone  |
 | 20 pgfourwell2020 2021-06-06 22:07:01 +08:00 1 |
 | 21 caixiaomao 2021-06-07 08:04:7 +08:00 下班早的话 算上上下班走的 晚上回去再锻炼一小时 差不多 1100 左右 |
 | 22 ian19znj 2021-06-07 08:30:08 +08:00 每天 230 都达不到。。。 |
 | 23 xianxiaobo 2021-06-07 09:06:01 +08:00 之前一个月是每天设定的目标是 900 多，要靠每天游泳才能达到，不运动的话也就消耗 400 多一点左右 |
 | 24 msn1983aa 2021-06-07 09:08:20 +08:00 初代表开始一直设定的 500，天天通过运动达标，这个只是运动消耗的，还有基础代谢消耗掉的不在这里面。 |
 | 25 Leonard 2021-06-07 09:15:01 +08:00 目前 420，有点低了，但是不想调高。。 |
 | 26 DavidDee 2021-06-07 09:26:56 +08:00 为什么我跑 hiit4 公里才 300，耗时半小时；外加一些瑜伽垫和哑铃部位锻炼，耗时大概 1 小时；总共消耗的都不到 700 卡，而这就能让我挺难受的了。而楼上说的感觉都很简单都能到 300 多，什么有看到正常上下班不额外运动都到 700 的。所以是我的理解有误差，还是我确实是太弱了。 |
 | 27 fx777 2021-06-07 09:38:39 +08:00 我是 888 因为我要减肥 |
 | 28 devinww 2021-06-07 09:47:43 +08:00 170-450 之间浮动。。我好肥啊！！！！ |
 | 29 tttttv2 2021-06-07 09:48:54 +08:00 目标是 320，鄙视链底端了吧。 不过每天运动大概 400 左右，慢跑三公里.. |
| 30 tttttv2 2021-06-07 09:51:25 +08:00 歪个楼，楼主要不要分享下日常食谱.. 同半戒糖中... 自己做饭一个多月了.. |
 | 31 Marmot 2021-06-07 10:35:01 +08:00 https://www.freedieting.com/calorie-calculator 减脂的话控制热量差是核心 增肌的话，还要考虑饮食结构 每个人体重，运动量，热量摄入都不一样 建议这里算一下自己的消耗，根据每日热量摄入，算一下自己的热量差值 |
| 32 AllenHua OP @longbye0 #15 那步行的距离看起来还是有点长的 @YoungKing6 #16 好的 @riggzh #17 挺高了啊，看来上下班步行比较远 @ccming #18 哈哈 我的 锻炼是 40 分钟诶 @ccming #19 不错不错 奖章阔以 @caixiaomao #21 真牛 膜拜 @ian19znj #22 你是唯一比楼主少的，咱俩都加油！ @xianxiaobo #23 好的，很好的参考。我决定设定到 500 左右，激励自己多活动活动 @msn1983aa #24 ok @Leonard #25 躺平…… hhhh @DavidDee #26 是的是的 我看他们很容易很轻松就五六百也有点怀疑的样子 但是可以参考别人的也不用一味纠结 @fx777 #27 加油减肥！ @devinww #28 这要加油了！哈哈 @tttttv2 #29 你能每天慢跑 3 公里已经很厉害了，很多人做不到的。贵在坚持，加油！ @tttttv2 #30 我发现我自己做菜都是很简单的素材，偶尔买点新鲜肉配合丝瓜啊，豆角啊之类的炒着吃。一个人吃饭真的很简单。喜欢西红柿，马铃薯，丝瓜，黄瓜，红薯，玉米这些。另外楼主很喜欢做炒面吃，哈哈哈，配合葱花和一些香料真的喷香喷香的~ @Marmot #31 感谢建议 |
 | 33 RRRoger 2021-06-07 10:46:22 +08:00 450 卡 45 分钟 12 次站立 |
 | 35 qwer666df 2021-06-07 11:30:56 +08:00 每天 8 公里 |
 | 36 ahdw 2021-06-07 13:30:08 +08:00 via iPhone 过去一周一共消耗 5226 KCal 平均每天 746 KCal 每日圆环目标是 650KCal |
 | 37 Aliencn 2021-06-07 13:53:52 +08:00 现在每天一千，每周推荐的目标涨的太慢了，都是过段时间就手动上调一下。 |
 | 38 zhuzongxing 2021-06-08 08:32:25 +08:00 你这不叫戒糖。。。。我看你食谱碳水很多啊，你这是改善饮食结构，选择低升糖的碳水 |
| 39 AllenHua OP |
 | 40 dadama 2021-06-09 09:02:14 +08:00 一天 5 分配跑十公里，就有 700 了 |
 | 43 Watch 自动给的建议目标 |
 | 44 iQ4xU2 2021-06-18 15:44:21 +08:00 我就设 300，实际每天 700 的样子。 |
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