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记得上一个月 3.1 第一次跑的时候，两公里跑跑停停，一共花了 18 分钟…
然后就每天坚持跑一两公里，现在能在 12 分钟内跑完了
这几天开始尝试跑三公里，不过速度就降了很多
感觉从小心肺功能就不强，锻炼也没有，上学体测的时候基本都是考前突击，最后勉强及格
虽然自己脂肪含量特别高，但是一直没有那个毅力去减肥，每天该吃的大米饭还是得吃，偶尔还得来碗 充满脂肪的 没营养的 汤，只能希望每天跑跑步能给身体带来一点小小的活力，别太早死了哈哈哈
然后就每天坚持跑一两公里，现在能在 12 分钟内跑完了
这几天开始尝试跑三公里，不过速度就降了很多
感觉从小心肺功能就不强，锻炼也没有，上学体测的时候基本都是考前突击，最后勉强及格
虽然自己脂肪含量特别高，但是一直没有那个毅力去减肥，每天该吃的大米饭还是得吃，偶尔还得来碗 充满脂肪的 没营养的 汤，只能希望每天跑跑步能给身体带来一点小小的活力，别太早死了哈哈哈
 | 1 233373 2021-04-02 22:49:55 +08:00 话说楼主持续不间断的跑，能跑多久？ |
 | 2 ashong 2021-04-02 22:55:10 +08:00 via iPhone  1 体重没减下来之前最好不跑步，伤膝盖 |
 | 3 lostberryzz 2021-04-02 22:55:12 +08:00 别跑步，大把的无氧动作可以做，另外少吃一点点轻松抵消跑步那么长时间。 |
 | 4 ila 2021-04-02 23:00:18 +08:00 via Android 喜欢就好，我大概两三个星期爬山 1.5 小时，下山 2.5 小时 |
 | 5 HeyVincent 2021-04-02 23:12:32 +08:00 坚持跑步肯定有用的。我以前刚开始跑步时（刚好宿舍附近有个公园，广州天河公园），3 公里的路程（公园一圈），中途休息了大约有 10 次，跑了两个星期后，3 公里只休息 2 次，一个月后不需要休息，可以一次性跑完 3 公里，大约 2 个月后，跑 6 公里只需要中途休息一次。后来搬家了，附近没有适合跑步的地方了就把跑步的习惯放下了，导致现在让我爬楼梯上 3 楼都得喘大气了 最近准备必须把跑步这个习惯捡回来才行，不然身体越来越差了。 |
 | 6 pkookp8 2021-04-02 23:13:30 +08:00 via Android 天气好回家早就跑 10 公里，别跑太快，我配速 7 分钟。跑不动就减配速 |
 | 7 muooOOO 2021-04-02 23:20:29 +08:00 via Android 加油，我现在坚持跑步两年了，体重从 120 斤涨到了 145 斤，终于达到正常标准了。脚踝，脚背，膝盖，在刚开始的时候很容易受伤，每个跑步的人都会经历。所以运动量要循序渐进，跑步姿势要科学规范，一旦感觉不适切忌硬撑，恢复妥当之后再接再厉 |
 | 8 719465553 2021-04-02 23:21:58 +08:00 加油,我开始也是这样的,开始一公里都喘气,半走半跑,3-4 公里花了 40 分钟,差不多 1-2 个月,我自己 5 公里可以 30 分钟出头 |
 | 9 miku831 2021-04-02 23:56:29 +08:00 via Android 大体重有条件建议先从游泳开始 |
 | 10 zxCoder OP |
 | 12 9waWNR8G4i18200I 2021-04-03 09:54:59 +08:00 注意膝盖，一定要买一副好护膝！我以前很胖的时候（现在更胖...）跑步，几乎每天晚上都要半小时 5 公里跑，当时不觉得，现在有后遗症了，膝盖上楼都疼！！！ |
 | 13 shm7 2021-04-03 10:43:37 +08:00 via iPhone 我记得以前在学校的时候，有时间就会晚上去跑一跑，隐约好像过了一个月，裤子口径变大了一点点。从 2-3 圈一点点加到 8 圈 10 圈。有条件的跑跑挺好。这是我的经验。后来我还了解到 hiit 式的跑步，最大速度间歇跑。 不过膝盖的确要小心，我从来不打直膝盖。你的体重大的话，更要小心。试试划船也挺好，我这社区健身房 5 元一次，如果有条件可以试试。 |
| 14 shm7 2021-04-03 10:44:05 +08:00 via iPhone 加油 |
 | 15 ivyy 2021-04-03 10:48:14 +08:00 注意跑休 |
 | 16 clip 2021-04-03 11:51:58 +08:00 via iPhone 加油！同时也注意一下膝盖啥的呀，安全第一。 跑鞋之类的可以早点安排上。 用 Keep 之类的一般会有跑步训练计划之类的可以考虑用一下。 |
 | 17 seanxx 2021-04-03 17:12:22 +08:00 跑了快两年,150,左膝滑膜炎,不敢跑了 |
 | 18 zoewendel 2021-04-03 17:43:57 +08:00 via iPhone 我也大体重 游泳中 |
 | 19 liaozzzzzz 2021-04-03 22:27:50 +08:00 坚持快两个月, 体重 160 减到 148 了~ |
 | 20 hyper2k 2021-04-04 00:03:18 +08:00 游泳中 |
 | 21 Pactzhao 2021-04-04 21:01:46 +08:00 via iPhone 家里可以弄个椭圆机 这样就可以增加很多有氧运动的时间 |
 | 22 zz656565 2021-04-06 10:12:35 +08:00 跑步半个月，个人感觉跑 10 多分钟之后，身体就不怎么累了，现在 3 公里差不多 18 分钟左右。 |
| 23 zxCoder OP @zz656565 感觉现在保持 6 分钟的配速倒不是很累，但是感觉小腿容易酸痛，不知道是不是跑步姿势不对，小腿前侧很容易就紧张酸痛 |
 | 24 Sum41forever 2021-04-07 08:49:48 +08:00 加油 |
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