如何在生活工作学习中变得自律自控

只靠意志力是很难，提高不自律行为的成本试试？

选一件自己喜欢且不那么难的事，持续做下去。

别人看你是否自律，其实就是看你是不是长时间的做了一件或几件看上去很难长期做的事。

比如，我从 2016 年到现在，每天跑步。你就很难说我不自律。

但事实是，跑步这事儿，我每天花的时间也不多，而且乐在其中。

而且，你无需多到多好。只要每天做就行了。

一个技巧呢，自己做一个年历，一个格子一天的那种，做了你选的那件事的那一天，你就给它做个标记。几天之后就会练成一条线。

你之后要做的，就是不让线断掉。

靠以上技巧，我做到了，每天读书，每天锻炼，每天跑步，每天日记。

每一点努力都有反馈

鸡汤喝多了？

切一点脑垂体试试?

实际上并不存在什么自控和自律, 而是适应和习惯, 就像 2 楼, 他跑步很"自律自控", 但是换成类似的跳绳呢, 估计还行, 那再换成其他健身方式呢, 一直换下去总有不行的, 是不是又不"自律自控"了呢. 也就是, 比起强行的自律自控, 你需要找一个适合自己的方式, 一点点尝试, 最终养成习惯.

减少即时快乐，增加延时满足。

很久以前看过一本书，叫做《暗时间》，上面说的是：
我们想要自律其实就是改变习惯，但是改变习惯不能靠意志力或者自制力，而是靠知识，让自己真正的接受某一个现实。
习惯之所以难以改变，是因为它是自我巩固的，越用越强，越强越用。

跑步，早睡早起。

锻炼

《自控力》？

如何在生活工作中变得自律自控，其实很简单。你生活在一个充满诱惑的地方。
你需要一个目标，然后将你身上的所有诱惑都尽量的抛下，专心去完成你的目标。

如何定义诱惑：90%的人际交往会带来诱惑，90%的电子产品都会带来诱惑。
我们很多时候无法离开这些，但是我们在完成目标的时候，需要减轻这些诱惑。

为什么有的人不在家学习呢，因为家里诱惑太多了，他们选择了图书馆，或者是什么。

最后，目标很重要。

意志力是稀缺资源，不要轻易消耗。

你需要找到一个能够不断更新，且每两次更新之间的时间适合你的目标。听起来很绕，说人话就是你得有个事情让你想着做，你的意志力要足矣把这件事情做完

想办法找一串结果正反馈的小目标,挨个完成,然后养成习惯.我是前一阵子练盲打,每天完成 1-2 个字母,几天一个手指头,最近自制力能提升到上学的水平(40min/课时),超过就懒散了,现在每天 3 个番茄时间搞东西,还挺开心.

每年三百多部观影量算么，好多人都没法坚持看完一部完整的电影，但我看的津津有味。
但你要我跑步我只能坚持几天，自律在我看来就是伪命题，对于那些健身的人来说，运动一点都不痛苦，我看电影，尤其那种艺术电影也不觉得煎熬，我不觉得我自律。

@lamesbond 运动没有不痛苦的

自律是可以增加的吗？ No.

自律的人会更成功吗？ No.

积极心理学里说过，自律（意志力）是有上限的，到了就会分散你的注意力。
一个方法就是养成习惯，建立日常 ritual，
可以去网易公开课看下《哈佛大学积极心理学》第十一课

少呆在家里

给想做的事找到一个正向反馈；
冥想锻炼前额叶；

首先，得懂得激励自己，认为自己所做的值得赞美。

放下负担，做自己想做的事