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如今睡眠真的是越来越难了，明明很疲倦了，但是上床就是睡不着，即使保证了 8 个小时的睡眠时间，第二天也会因为睡眠质量不好，而浑浑噩噩的。现在每晚都要听郭德纲的相声，才能勉强入睡。如今相声都听腻了。吃了褪黑色素，也是个办法，但是后遗症就是第二天还是浑浑噩噩的，而且听说吃多了，会有依赖。
所以，大家支个招啊。
第 1 条附言 2021-01-20 15:35:50 +08:00
@cdbb https://www.c0smx.com/archives/934/ 看完了，总结就是提前 1 小时准备睡觉，不接触任何电子产品。看书，我觉得比较合适。然后就是按时起。
 | 1 cdbb 2021-01-20 11:35:39 +08:00 我收藏了一篇这个，还没开始，可以试试。https://www.c0smx.com/archives/934/ |
 | 2 leafre 2021-01-20 11:36:37 +08:00 找个 996 的工作，倒头就睡 |
 | 3 w2er 2021-01-20 11:39:06 +08:00 人生得意不得意都须尽欢，别整的自己压力太大。 还有晚饭之后建议就把手机、电脑戒了，或则培养个学外语的爱好，每晚背单词，背到睡着为止，不求学会，但求催睡 |
 | 4 ferock PRO 学习一下深呼吸入睡法 |
 | 5 Biwood 2021-01-20 11:40:48 +08:00 via iPhone 我个人经验是，有倦意睡不着多半是因为白天摄入了咖啡因物质，比如可乐奶茶魔抓之类的，看过一个科普，貌似咖啡因在人体内残留时间挺长的 |
 | 6 qiushui777 2021-01-20 11:41:42 +08:00  2 我是睡得着，但是每天凌晨必会醒 1 个小时，然后上个厕所才能继续睡。。 |
 | 7 jasonyang9 2021-01-20 11:42:24 +08:00 饭后适当休息然后运动半小时，把体力消耗殆尽。或遵医嘱 |
 | 8 Toadair 2021-01-20 12:01:14 +08:00 分享一个个人的改善方案，半年前也是睡眠低质量患者，税前泡脚尽量热的水泡半个小时，然后尽量在十点半前躺下，确保能在十一点前入睡，切记泡脚后不要再碰手机和电子产品，仅个人习惯供参考 |
 | 9 Huelse 2021-01-20 12:01:16 +08:00 克制自己，睡前 1 小时不要玩手机，实在不行就慢慢来 还有就是每晚都运动，把自己体力榨干 |
 | 10 dddz97 2021-01-20 12:06:02 +08:00 via iPhone 吃褪黑素两年了 |
| 11 dddz97 2021-01-20 12:06:02 +08:00 via iPhone 用褪黑素两年了 |
 | 12 Yoock 2021-01-20 12:07:27 +08:00 冥想试试 |
 | 13 IGJacklove 2021-01-20 12:17:13 +08:00 via Android 个人经验早起有效，早上七点半起床，晚上困的不行。 |
 | 14 xdzhang 2021-01-20 12:18:14 +08:00 神经衰弱了吧 安心睡 别玩手机了，另外喝点小酒会好入睡。 |
 | 16 seres 2021-01-20 13:48:23 +08:00 个人经验吃褪黑素半小时内必睡 |
 | 17 motan 2021-01-20 14:06:59 +08:00 时间够了，还要看深睡占比，清醒次数等。买个手环看看记录啥的，估计不高。良好的作息，良好的睡眠环境，睡前放松。瑜伽，热水澡，听舒缓的音乐。 |
 | 18 ice2016 2021-01-20 14:11:45 +08:00 都是心事重加焦虑。 |
 | 19 jk1030 2021-01-20 14:17:48 +08:00 气泡酒一杯，褪黑素， 牛奶， 运动都可以帮到你 |
 | 20 caroline1022 2021-01-20 14:44:14 +08:00 如果只是入睡困难，而不是半夜易醒的话，一般来说都可以通过训练冥想技巧来改善。 大概就是驱逐大脑里所有乱七八糟的念头，闭上眼睛放松身体，把注意力集中在一处，比如想象你的鼻尖前方有一个绿色的球，然后把所有注意力都集中在那上面。或者集中注意力感受你的鼻尖，或者集中注意力感受你的呼吸。总之是把大脑放空。 稍微有一些冥想基础了以后，你会意识到原来你的注意力那么难于长时间集中在一点、你脑中的思绪这么多这么乱。 网上有一些美国军人的入睡训练法，其实基本上就是冥想的原理，也可以尝试下。 我自己以前是只要有不安的事情就很容易睡不着，会一些冥想以后就好多了。 |
 | 21 wellsc 2021-01-20 14:46:22 +08:00 via iPhone 稍微做点运动，出去走走 |
 | 22 lonelymarried OP @Biwood 我现在是一点咖啡、茶都不敢沾，否则晚上 3，4 点才能睡。 |
 | 23 NexTooo 2021-01-20 15:38:58 +08:00 看书挺好的，马上就困了…… 以前喝完咖啡说睡就睡，现在晚上过了 6 点我就不敢喝了 |
 | 24 tiancaixiaoy 2021-01-20 15:41:49 +08:00 和我一样，每天必须要等到 3 点多才能睡着，感觉是植物神经紊乱的关系，我昨天强迫自己 12 点前上床，然后放点白噪音雨声大概半个小时就睡着了，慢慢调整回来 |
 | 25 namelosw 2021-01-20 15:48:35 +08:00 1 这个东西不失眠的人理解不了. 以前也是沾枕头就睡, 后来有一阵多累也睡不着. 换个轻松点的环境吧, 最好睡觉时间可以自由掌握的. 虽然很奢侈但是很值. |
 | 26 lengyihan 2021-01-20 15:54:09 +08:00 via Android 1 还是心里有事呀大兄弟。 |
 | 27 chengxiao 2021-01-20 16:36:04 +08:00 哎 确实 不失眠的人理解不了 我是晚上 11 点睡 2 点钟醒 然后就再也睡不着了 但是就是感觉特别累却怎么也睡不着 有断时间感觉自己都抑郁了 白天感觉每天都跟快死了一样 |
 | 28 Orenoid 2021-01-20 16:49:39 +08:00 晚上提前一到两个小时，适量运动，然后睡前别做让自己兴奋的事情 |
 | 29 FrostQAQ 2021-01-20 18:40:54 +08:00 via iPhone 这不就是我吗 最近情感巨变以后 整晚整晚的睡不着 而且特别怕极其安静的环境，每晚都靠有声读物过活 惨 |
 | 30 irytu 2021-01-20 19:56:07 +08:00 via iPhone 多运动啊 还有就是睡前不要进行太多脑力劳动 |
 | 31 xchaoinfo 2021-01-20 20:19:22 +08:00 via Android 遇到类似的情况，最近在尝试，多走路这种持久但不是很强烈的运动。 |
 | 32 Tyuans 2021-01-20 21:16:45 +08:00 我是半夜老醒。。。R90 的方法 7.5 小时感觉不够，我更倾向于再加一轮到 9 小时，但是可能又睡不到。。。 |
 | 33 limuyan44 2021-01-20 21:53:46 +08:00 一杯 56 度的牛栏山二锅头，我最近就靠这个调作息的。 |
 | 34 danhahaha 2021-01-20 23:25:38 +08:00 听我一个朋友说睡前撸管有助睡眠 |
 | 35 dissvm 2021-01-21 00:29:01 +08:00 via Android 我睡前一口杯的伏特加，或者杰克丹尼。不然睡不着 |
 | 36 Kirsk 2021-01-21 00:34:23 +08:00 via Android 复方枣仁胶囊 |
 | 37 negusa123 2021-01-21 11:01:58 +08:00 酸枣仁试试 |
 | 38 Meltdown 2021-01-21 13:32:53 +08:00 via Android 放过自己就睡得着了 |
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