最近为了6块腹肌在折腾自己，每天快慢穿插节奏跑5公里，appstore上ABS这个app的训练，哑铃，拳击沙袋等，每天两个小时训练时间，虽然6块还没成型，但感觉身体比以前轻松多了，看来还是不能整天坐着coding，锻炼还是很有必要的。
Hua 2013-06-29 17:44:18 +08:00 8177 次点击这是一个创建于 4533 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
 | 1 Livid MOD PRO 赞！ |
 | 2 honk 2013-06-29 17:49:41 +08:00 via Android 拍个照传上来，一个月或几个月再来传，大家一起来见证。。。 坚持！ |
 | 3 alexrezit 2013-06-29 18:06:23 +08:00 好长的标题... |
 | 4 taresky 2013-06-29 18:11:06 +08:00 via iPhone 跑步+各种俯卧撑+各种仰卧起坐足以。减了10斤了，再减10开始肌肉锻炼。预计再过半年成型。 |
 | 5 hq5261984 2013-06-29 18:11:46 +08:00 跑步爱好者表示每天至少10公里100个俯卧撑。两天不练腹肌就变一块。 |
 | 7 iiduce 2013-06-29 18:18:41 +08:00 LZ说的那些和腹肌锻炼关系不大吧。 腹肌关键是仰卧起坐。诀窍4个字，“快起慢放”。当然，这样做起来会很痛苦，但见成效。 |
 | 8 zhj 2013-06-29 18:26:41 +08:00 我记得有看到材料说，练腹肌做crunch（好像是翻译成卷腹）最有效，特别是bicycle crunch。 |
| 10 taresky 2013-06-29 18:46:06 +08:00 via iPhone |
 | 11 freefcw 2013-06-29 18:48:17 +08:00 从之前的150降到现在的130了。。赘肉还是难去的 |
 | 13 Hua OP @iiduce 任何一个都可以锻炼腹肌的，拳击的时候，你要腰腹的力量发力，下肢不动靠腰腹带动身体。哑铃可以侧拉正面拉都可以锻炼腹部。 |
 | 15 Mr01 2013-06-29 19:18:15 +08:00 |
 | 16 bluegobin 2013-06-29 23:04:50 +08:00 推荐Power 90 或者Power 90 X教程，锻炼比较全面，还有相应的饮食搭配建议。 |
 | 17 itcook 2013-06-29 23:32:53 +08:00 目前腹部只有一块「腹肌」~隔天骑行30KM一个月多，已经减了5KG了，目前体脂率19%，准备体脂率降到15%再开始练块儿… 另外心肺功能能够感觉到的增强，运动真好！ |
 | 19 bluedusk 2013-06-29 23:59:19 +08:00 每天两个小时，你的时间好多 |
 | 20 Perry87 2013-06-30 00:02:07 +08:00 每组50个俯卧撑，每晚做三组，已经坚持了2个月了。 |
 | 22 lll9p 2013-06-30 00:12:37 +08:00 这个怎么样？ 肌肉撕裂者X中的训练 |
 | 23 ysjdx 2013-06-30 08:22:24 +08:00  1 锻炼腹肌用这个，能坚持下来，保证腹肌练好！ |
 | 24 jjplay 2013-06-30 08:33:37 +08:00 肌肉撕裂者 没有之一！ |
 | 25 hitigon 2013-06-30 08:38:02 +08:00 我也在练，不过运动量没那么大 |
 | 26 laogui 2013-06-30 09:29:13 +08:00 每天做五分钟俯卧撑和仰卧起坐，腹肌和胸肌就有了，贵在坚持，去年坚持了半年，肌肉很明显，很多人问我是不是经常去健身房？今年又变懒了，半个月才做一次，腹肌和胸肌在慢慢变平。 |
 | 27 chisj 2013-06-30 11:27:00 +08:00 健身房狂魔撸过。。。@michaelye1988 此人肌肉在v2ex绝对能进前三 |
 | 28 juicy 2013-06-30 11:30:27 +08:00 肌肉什么的都无所谓了，但是锻炼真的确确实实能让人神清气爽！ |
 | 30 barbery 2013-06-30 14:56:51 +08:00 |
 | 31 Feobe 2013-06-30 15:45:13 +08:00 仰卧起坐很不科学，可能拉伤肌肉，已不被专业人士推荐 卷腹锻炼上腹肌，悬垂举腿锻炼下腹肌 健身数年的大胸肌飘过 |
 | 32 Paranoid 2013-06-30 16:05:21 +08:00 via iPad 8分钟或者腹部撕裂。先做半年，才会有点小效果，腹肌太难了！ |
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