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如果不自己做饭的话，在外面往往会不可避免的摄入大量的高 GI 食物
早餐：粥 /馒头 /甜豆浆 /糯米
午餐：米饭 /面条
晚餐：粥 /米饭
高 GI 食物对于健康 /生活的不利影响
1.消化较快，导致血糖波动，可能会诱发二型糖尿病
2.会导致餐后嗜睡（ Postprandial somnolence ），可能是国人午觉习惯的起因。
不午睡的话会影响工作效率，午睡的话，又回浪费宝贵的可以自由支配的时间。
（个人主观感受，如果午睡的话，晚上睡眠欲望会降低，容易破坏正常生活作息。不午睡的话，时间一旦超了，就会感觉不睡不行了）
3.维持饱腹感差，在两餐间隔会让人产生饥饿感。
不额外补充食物的话，会影响工作状态，补充的话，会导致热量摄入超标
4.精加工，膳食纤维较少，容易导致便秘，蛋白质也损失很多
如何一定程度上替代大米：
水果*和谷物是最好的选择
未精加工的大米也是不错的选择（糙米）
（食用过多的膳食纤维也会导致便秘）
*水果指低热低 GI 的品种
早餐：粥 /馒头 /甜豆浆 /糯米
午餐：米饭 /面条
晚餐：粥 /米饭
高 GI 食物对于健康 /生活的不利影响
1.消化较快，导致血糖波动，可能会诱发二型糖尿病
2.会导致餐后嗜睡（ Postprandial somnolence ），可能是国人午觉习惯的起因。
不午睡的话会影响工作效率，午睡的话，又回浪费宝贵的可以自由支配的时间。
（个人主观感受，如果午睡的话，晚上睡眠欲望会降低，容易破坏正常生活作息。不午睡的话，时间一旦超了，就会感觉不睡不行了）
3.维持饱腹感差，在两餐间隔会让人产生饥饿感。
不额外补充食物的话，会影响工作状态，补充的话，会导致热量摄入超标
4.精加工，膳食纤维较少，容易导致便秘，蛋白质也损失很多
如何一定程度上替代大米：
水果*和谷物是最好的选择
未精加工的大米也是不错的选择（糙米）
（食用过多的膳食纤维也会导致便秘）
*水果指低热低 GI 的品种
 | 1 smallpython 2020-09-25 19:37:07 +08:00 如果不自己做饭的话....... |
 | 2 tcfenix 2020-09-25 19:51:51 +08:00 不是很明白....现在人连吃什么都是被别人逼着,自己不能选了么... 我看外卖什么都有啊,虽然重油重盐,但是种类总是可以选的吧....而且还有很多店搞健康餐 要是还不满意,又不肯自己做的话.....那怎么办?找个保姆? |
 | 3 ericwood067 2020-09-25 19:58:22 +08:00 工作场所周围只会提供这种选择，不要想多了。原因很简单，碳水化合物比蛋白质要便宜很多。 如果不用碳水化合物填饱肚子，很多人的收入估计都不够吃了。如果工作场所附近的餐厅提供那种高档餐，没有多少工薪族消费得起。所以市场决定了你想多了。哈哈。 |
 | 4 natashahollyz 2020-09-25 20:07:50 +08:00  4 @tcfenix 同样看不懂 可能是有人拿枪或者刀架着楼主的脖子强迫他吃的吧 |
 | 5 renmu123 2020-09-25 20:26:29 +08:00 via Android 不自己做饭，外面都是高盐的食物，蔬菜都不知道放了多久。大家都有选择权，小爱外面吃就是你选的 |
 | 6 NonClockworkChen 2020-09-25 21:01:30 +08:00 1 早饭 牛奶+谷物麦片+鸡蛋 中午 用一碗汤抵消一碗饭，只吃一碗饭。 晚饭 随意 自从张医生说喝粥不健康后，还没喝过一回粥 |
 | 要么是体制问题，要么是国人劣根性。 |
 | 8 across 2020-09-25 21:24:36 +08:00 试试在外卖里搜 [轻食] [健康餐] ？ |
 | 10 Stain5 OP |
 | 11 whileFalse 2020-09-25 23:38:14 +08:00 via iPhone 1 @Stain5 又想吃好的 又不想多花钱 怎么不上天呢 |
 | 12 weakish 2020-09-26 00:08:56 +08:00 在外面吃不要点碳水化合物（粥、饭、面），自己冲麦片吃就可以了。 @whileFalse 其实能敞开吃高 GI 食物的时代没有多久。以前吃糙米能吃饱就不错了，加工成精白米实在是太浪费了，小麦什么的也同理。那是 GI 低和少花钱同时满足的时代，吃精加工的高 GI 食物反而要花大价钱。楼主出生晚了，没赶上。 |
 | 13 xupefei 2020-09-26 00:42:27 +08:00 via iPhone 1 楼主的逻辑有问题。你的选择权不是有很多不升糖的食物可选，而是你可以选择不吃饿着。难道还有人逼你吃？ |
 | 14 arischw 2020-09-26 01:12:51 +08:00 1 被迫 受外力强行逼迫、压迫。 如：「商家因台风断水断电，被迫歇业。」 --- 如果不爱做饭，建议家里多囤一些冷冻鸡胸肉和西兰花，再配点粗粮。煮起来放点调料并不麻烦。 如果还是觉得很麻烦，建议你请个做饭阿姨。 如果说做饭阿姨成本很高，我不知道怎么办，楼下说。 |
 | 15 em70 2020-09-26 01:18:30 +08:00 "如果不自己做饭的话，在外面往往会不可避免的摄入大量的高 GI 食物" 这个逻辑不成立! 自己做饭就可以不吃主食的话,外面你也可以选择不吃主食啊 |
 | 16 anguiao 2020-09-26 08:34:18 +08:00 via Android 既想做小众选择，又不想付出额外代价，那只能说是想多了。 |
 | 17 tachikomachann 2020-09-26 09:06:01 +08:00 via Android 为什么是被迫啊。。自己做饭有这么难吗，不行就每天一顿 soylent 之类的代餐呗。。 哪怕每天麦当劳肯德基，只要控制热量摄入一样能健康的。 |
| 18 tachikomachann 2020-09-26 09:08:37 +08:00 via Android 哦，原来 lz 的意思是小众就会被迫？我现在三餐基本都自己搞定，没感觉有什么被迫啊，乐在其中。 |
| 19 tachikomachann 2020-09-26 09:10:18 +08:00 via Android 午睡的话，我发现中午花 40 分钟在健身房，下午状态比午睡好，晚上倒头就能睡。 |
 | 20 hoyixi 2020-09-26 09:33:45 +08:00 按照国人饮食习惯和结构，碳水必须摄取，不然即使你吃别的，补充了足够的营养和热量（比如士力架之类，这里对此类食品补充热量赞同，压“饿”深表怀疑），你的胃仍然会有饥饿感，更想吃东西。 要么你就吃难消化的纤维食物，比如蔬菜；或者难消化的高蛋白，比如牛肉之类，配水果，不过这样成本一样子就上去了，老外那么吃，因为老外的牛肉水果之类相对他们的购买力算便宜。 |
 | 21 TypeError 2020-09-26 10:08:39 +08:00 via Android 全麦面包 牛奶 豆浆 鸡蛋 鸡胸肉 这些都很容易准备 出去吃就多点肉，鸡鸭鱼肉啥的，相比猪牛羊便宜 |
 | 22 jin7 2020-09-26 10:10:21 +08:00 吃玉米可以解决吗? 养猪用的大袋玉米, 人能吃吗? 哈哈 那个比较老硬, 应该 GI 不高吧. 不知道那个安不安全, 可能不行. |
 | 23 wzzzx 2020-09-26 11:58:41 +08:00 有啥食物是低 GI 的，适合中老年人吃的吗？土豆玉米这些算吗？ |
 | 24 shc 2020-09-26 12:07:12 +08:00 via Android 早就放弃米饭，用少量土豆代替了，并且多吃肉和蔬菜。 不过吃什么不是自己可以选择的吗，为什么会被迫呢？ |
 | 25 dodakt 2020-09-26 12:20:54 +08:00 via iPhone 自己做饭 或者现在外卖里面也有很多主打低热量饭店选择啊 为啥会被迫 是有人拿枪逼着吃饭吗 |
 | 26 Jooooooooo 2020-09-26 12:24:16 +08:00 "被迫" 都是你自己选的啊 |
 | 27 imi 2020-09-26 12:28:29 +08:00 燕麦杂粮粥作早饭不好的多 |
 | 28 xiaonan10ll 2020-09-26 12:29:39 +08:00 via iPhone 一般搭配合理的一餐都有蔬菜吧，混合起来 GL 自然就低了，当然极端的吃法比如老干妈拌饭就当我没说。 细粮的高 GI 只是这种食物的属性，本身没有优劣之分，重要的是科学合理饮食观念以及为其所付出的成本与收益比。只有垃圾吃法，没有垃圾食品。 |
 | 29 laoertongzhi 2020-09-26 13:13:20 +08:00 这尼玛…… 算是开眼界了…… |
 | 30 PureWhiteWu 2020-09-26 13:19:43 +08:00 搜一下 若饭，我一直在吃，每天当早饭和晚饭。 正规（非减肥）代餐了解一下。 |
 | 31 danhahaha 2020-09-26 13:32:15 +08:00 没有人强迫你，只不过想要少吃这些东西必须有足够的相关知识，免得刚出狼窝又入虎穴，还要接受不是很好的口感味觉，还要付出更多的金钱，不然为什么老美为什么胖子都是底层。 |
 | 32 chencc48111 2020-09-26 16:12:02 +08:00 黑豆, 糙米,;燕麦米, 薏米仁, 莲子, 黑米, 黄豆, 每天晚上用豆浆机弄成米糊, 很香 |
| 33 chencc48111 2020-09-26 16:14:39 +08:00 @xgfan 能正常谈论吗?能别上来就体制, 国人问题的, 看的真尼玛恶心, 能换个地方拉屎吗? |
 | 34 Yiki 2020-09-26 16:37:51 +08:00 你可以买一箱玉米 每天啃啊 怎么就逼你了……我也不懂…… |
 | 35 agagega 2020-09-26 16:45:06 +08:00 via iPhone 我理解楼主的意思。这个就好比「我被人逼着用微信」。理论上确实没人把枪指在我头上要我用微信，但你能不用么？ |
 | 36 www5070504 2020-09-26 17:16:41 +08:00 我也理解楼主在说什么 上边好多人脑子在想什么 就天天加班累成狗回家还有力气做饭？ 想屁呢 怎么就不算被迫呢 |
 | 37 axxahut233 2020-09-26 18:19:32 +08:00 世界上什么地方能有这样的选择权啊？全球种植面积最广的粮食作物米、面都是精制碳水，也是最有性价比的口粮，这就导致了任何国家市面上的餐馆和外卖都不可能普遍供应粗粮、膳食纤维，所以作为一个社畜，你对于饮食多样性上的期望本质上是不可能实现的，社畜对于饮食的第一追求只能被迫是快速、方便。你想要选择权，唯一的方法就是摆脱社畜的身份，要么你自由职业，在家想吃什么做什么，要么你积累了足够的资本，已经不需要为钱努力上班了，可以从容的安排自己的一日三餐。 |
 | 38 anzu 2020-09-26 19:01:33 +08:00 你可以选择吃 KFC 或金拱门，低盐，多蛋白，饮料选无糖的，无糖可乐含咖啡因，下午不会困。虽然汉堡面包部分是碳水，但量少影响不大。 |
 | 39 bellchu 2020-09-26 19:22:16 +08:00 via iPhone 国内饭店都不卖蔬菜了吗？ |
 | 40 shequ2046 2020-09-26 19:28:53 +08:00 不吃动物蛋白，又不吃食物蛋白，还想要不吃淀粉，也不敢吃糖。 除了辟谷成仙之外，这个世界已经给不了你第二种未来了。 |
 | 41 autoxbc 2020-09-26 19:33:01 +08:00 其实有得选，但是想少花钱还能选更好的是不可能的，健康食物的生产成本就是比堆能量的碳水餐高，不能违反经济规律 |
| 42 natashahollyz 2020-09-28 09:41:08 +08:00 @agagega 微信因为朋友同事都用，这没办法，可是说是被迫，比如说你老板同中朋友都用，你也得用 别人用微信，你用 tg，这也没办法跨 app 交流 但是吃饭这事，你老板朋友吃大米，你吃面条或者沙拉再或者其它的就不行了？有说他们吃大米，你就一定得吃大米吗？ 这根本就不是一回事 |
 | 43 nutting 2020-11-01 19:47:45 +08:00 现在这个食物问题真麻烦啊，我现在已经糖高了 |
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