想保持一个长期的锻炼习惯 有哪些比较理想的运动方式呢？
KMpAn8Obw1QhPoEP 2020-09-09 11:59:18 +08:00 via Android 10282 次点击这是一个创建于 1909 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
懒人一个 从来不会主动参与任何体育活动 唯一一次体测及格是大学体育结课补考
这两年明显感觉身体每况愈下…终于醒悟 运动乃生命之本 小命要紧
从现在起养成一个良好的锻炼习惯 应该还不算太晚 竟有句话咋说的来着 种一棵树 blabla
所以想问问有什么比较好的运动方式吗？
条件如下：
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以强身健体 培养习惯为目的：并不想成为大肌霸 /运动小能手 体型匀称 体能适中 不至于搬个东西跑两步就喘就可以了
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坚决排除跑步：跑步废到一千米能跑进五分都是奇迹 每次跑完整个呼吸系统都爆炸 且小腿骨疼 大概是姿势不正确 以及还会有伤膝盖之类的一系列烦恼
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不受限于特定场所：个人比较喜欢游泳和滑冰 但这两项都比较挑剔场地 很难保证每到一个地方附近都有游泳馆 /滑冰场
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单人运动：篮球 羽毛球 网球 乒乓球 参与人数都要求两人及以上 找同伴比较麻烦 需要 爱好一致且能长期坚持 同时有空且同时想动才能玩上一次
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副作用小：另一个比较喜欢的是骑行 但山地车一般都是向前倾 且整体姿势也是坐姿 似乎对颈椎之类的不太好
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不撸铁：尝试过三次健身房办卡 全白送了 个人体验是必须花钱请专业负责的教练才能练好 自己跟着 keep 之类的软件完全不得要领 没有防护容易受伤 也把握不好进度
目前能想到的：
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瑜伽：在家铺个垫子就能做 修身养性
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太极拳：在家连垫子都不用铺都能做 延年益寿
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街舞：好像很酷的样子 但不知道该怎样操作起来
集思广益 也给他人做个参考 欢迎提供建议～
第 1 条附言 2020-09-10 13:25:05 +08:00
谢谢大家 很有收获 打算各种都尝试一下 很多都没有听过 好像很好玩的样子
不出所料 跑步果然很受欢迎 有几位提供的建议很有参考价值 受教了
昨晚先练了三组卷腹+俯卧撑+深蹲 酸爽 打算试试跳绳 找机会游泳去~
确实先动起来 然后循序渐进坚持下来是最重要的
共勉！
不出所料 跑步果然很受欢迎 有几位提供的建议很有参考价值 受教了
昨晚先练了三组卷腹+俯卧撑+深蹲 酸爽 打算试试跳绳 找机会游泳去~
确实先动起来 然后循序渐进坚持下来是最重要的
共勉！
第 2 条附言 2023-03-14 21:34:12 +08:00
三年后回头再看 跳绳其实挺好的 只是后来没再坚持 目前在做的还是徒手健身那几样 感觉足够了 希望下个三年能进阶到高级
 | 1 vindac 2020-09-09 12:01:10 +08:00 via Android  1 跳绳 |
 | 2 kop1989 2020-09-09 12:05:35 +08:00 走路。也就是快走。 每次离家大概 4~5 公里提前下车，然后走路。 从慢到快，从近到远。目前 1 公里我能走到匀速 9 分半。6 公里算上红绿灯+其他交通阻碍 1 小时内搞定。 一开始也会小腿疼（小腿脚腕肌肉不足），隔两天走一次，走大概 10 次就可以感受不到腿疼了。 骑车也不错，但是对前列腺不好，另外就是城市里通勤骑的话心率上不来，锻炼效率太差。（大概算了一下，如果走路一小时燃烧的热量是 1 的话，骑车也就大概 0.6 左右） |
 | 3 zchlwj 2020-09-09 12:08:46 +08:00 跑步呀，一次两公里，控制配速再 6:30 左右，如果你跑了三次之后脚还疼，你来找我 |
 | 4 lusi1990 2020-09-09 12:12:09 +08:00 via Android 我也很头疼，最近早点到公司附近打篮球，一个人投篮，效果感觉不高 |
 | 5 stevezhang 2020-09-09 12:15:13 +08:00 买了健身环，打算搞一下 |
 | 6 ryncv 2020-09-09 12:20:32 +08:00 2 楼主对跑步有比较大的误区，5 分钟 1 千米对普通人来说已经是一个比较快的配速了。 没有基础的话，慢一点，从 7 分甚至 8 分配速开始都没有问题，一点一点的增加距离，让身体适应，到能够跑完 5-10km 是比较容易达成的一个目标。 |
 | 7 nomansky 2020-09-09 12:22:55 +08:00 2 什么运动都行，你先练起来再说把。 |
 | 8 crella 2020-09-09 12:32:14 +08:00 via Android 乒乓球：硬桌子对着墙打。缺点是打久了很无聊。 足球：找个没人的地方对墙踢、颠球，还容易找到小伙伴玩。 |
 | 9 arslion 2020-09-09 12:43:07 +08:00 找个私教工作室，买一些课，去上 买健身卡坚持不下来很有可能是因为你缺少计划，不知道自己该练什么、在练什么 |
 | 10 zybook 2020-09-09 12:56:41 +08:00 via Android yiga |
 | 12 coderluan 2020-09-09 13:02:50 +08:00 楼主你这要求, 要不试试 switch 上的健身拳击吧, 不是开玩笑, 我就在坚持上面的每日训练, 确实有效果. 注意别买健身欢大冒险, 那个明显不符合你要求. |
 | 13 OwO233 2020-09-09 13:04:25 +08:00 你其实可以安装一个 Keep,里面的项目还是神好用的,有很多的无器械运动项目.你可以试试. |
 | 14 pengjay 2020-09-09 13:06:55 +08:00 1 从戒电梯开始 |
 | 15 Gcourage 2020-09-09 13:09:21 +08:00 via iPhone plunk |
 | 16 Jooooooooo 2020-09-09 13:11:24 +08:00 还是建议撸铁, 阻抗很重要的 重量不要搞那么大, 佛系锻炼 |
 | 17 pianerchuan 2020-09-09 13:12:34 +08:00 提肛 |
 | 18 iMiata 2020-09-09 13:17:05 +08:00 走路去上班，远的话骑自行车，正好可以利用上下班的通勤时间 |
 | 19 maemual 2020-09-09 13:18:38 +08:00 刚买了国行版健身环，真香，好玩。。。 |
 | 20 Bown 2020-09-09 13:22:43 +08:00 跑步是最简单有效的，最好配个心率手环 /手表，不盲目提速只关注心率是否在安全区间；然后慢慢提升单次跑步距离，一段时间后心肺能力增强可以适当加速；做好热身和拉伸、找视频学习一下跑姿，可以防范伤病。 给个参考，曾经我也是运动渣渣，去年之前最长也就跑过 3km 配速 8，去年 5 月下决心开始训练，去年底完赛了一个全马，成绩 5h9min 。 总之先练起来是最重要的 |
 | 21 KMpAn8Obw1QhPoEP OP @vindac #1 真有考虑过 但跳绳不会伤膝盖吗（逃 @kop1989 #2 这个已经在实践了！效果显著 有待加强~ @zchlwj #3 两公里 6 分 30 也太刚了 OTL 这里是一公里都接近 6 分的废柴 @lusi1990 #4 篮球还是打场好玩 @stevezhang #5 我也想搞这个~但是楼下有说不合适的 @ryncv #6 确实是的 从小到大跑步都是痛苦的回忆……4 分 30 秒好像是体测及格线来着 一直不达标 可惨了…跑完小腿骨前侧整个一条都很疼是什么原因呢 @nomansky #7 好的 今晚就从太极开始先 @crella #8 跟楼上一个人投篮有异曲同工之妙啊 @arslion #9 确实如此 但是小地方也找不到比较靠谱的私教 @zybook #11 好滴 @coderluan #12 记下了！另外为啥健身环不合适呢~ @OwO233 #13 之前跟着做过基础训练 虽然有些提示 但还是感觉不得要领 比如支撑应该成什么角度 哪里应该保持紧绷之类的 |
| 22 coderluan 2020-09-09 13:39:06 +08:00 @enchilada2020 因为健身环的运动量其实不小, 你跑步不行, 又担心伤膝盖, 所以不是特别合适, 起码一开始不合适, 你上网找个视频云一下就知道了. |
| 23 KMpAn8Obw1QhPoEP OP @pengjay #14 家住低层确实不坐电梯 233 @Gcourage #15 有做 也很废 @Jooooooooo #16 有私教的话可能会是个好方案 自己瞎玩还是算了 OTL @pianerchuan #17 认真的吗 @iMiata #18 这个已经在实践了~ @maemual #19 跃跃欲试 @Bown #20 场地的话 随便柏油马路就可以吗 鞋子的话 ultra boost 可以吧 很多人都推跑步诶…本能地抗拒（逃 @coderluan #22 了解了 感谢！ |
 | 24 CallMeReznov 2020-09-09 13:49:22 +08:00 跑步，我现在一个月平均 100 公里上下 隔一天跑一次，6-7 公里。 |
 | 25 viWww0vvxmolvY5p 2020-09-09 13:49:53 +08:00 一个人运动又没有好场地的话确实比较难办。 我最近的想法是买几张厚垫子拼接一下练巴西柔术。 |
 | 26 LabJo 2020-09-09 13:50:56 +08:00 健身环大冒险，强度真的可以的。或者干脆爬楼梯 |
 | 27 ccoming 2020-09-09 14:00:10 +08:00 深蹲、提肛，你会谢我的。 |
 | 28 lights 2020-09-09 14:05:35 +08:00 我租房子都挑离游泳馆不远的地方租 然后一直坚持游泳，预防办公室职业病一级棒 不游泳的时候，就跳一百来个波比跳，也很不错，极其不挑场地，甚至可以一边看视频一边跳 |
| 29 zchlwj 2020-09-09 14:10:29 +08:00 会话详情 楼层直链 Reply 23 @enchilada2020 你误会我意思了，我说的配速的意思是 1 公里 /6min30s |
 | 30 JRay 2020-09-09 14:12:34 +08:00 健身环大冒险 就当成游戏玩儿就是了，每天坚持过几关。强度够了 |
 | 31 arthas2234 2020-09-09 14:15:15 +08:00 觉得游泳更好，对颈椎，肩膀都有好处 跑步姿势不正确会造成膝盖损伤 |
 | 32 walkbox 2020-09-09 14:26:07 +08:00 要求太多了，建议找个能坚持做下去的就行。我主要是晚上跑步，6.8 公里，绕个大圈刚好回到家。适合我这样跑到半路容易放弃过早折回的人，我想这个方案也适合所有人，比如跑操场，跑 5 圈跑 10 圈，太自由了，很多人坚持不到预定的里程，绕大圈那就不一样了，出门要想回家就只能跑完。 |
 | 33 VoidChen 2020-09-09 14:34:51 +08:00 我正在每天 40 个波比跳，感觉挺好，不需要很大的空间，也不会说很伤膝盖。而且能跳个 20 分钟基本已经完全够量了，你可以试试看。一定要做热身再跳= = |
 | 34 asanelder 2020-09-09 14:37:37 +08:00 跳绳，简单，便宜，方便，随时随地。 看不出无法坚持的理由 |
 | 35 futureeent 2020-09-09 14:44:50 +08:00 入 switch，我是健身环，舞力全开，有氧拳击三个轮着来，玩腻了就换个。 最近加班多，运动时间改成早晨 上班前，时间比较紧，健身环需要过剧情，舞力全开歌曲加载麻烦，有效运动时间不多，现在早晨主玩半小时的有氧拳击。 周末活着时间多的时候玩另两个。 |
| 36 OwO233 2020-09-09 14:45:18 +08:00 @enchilada2020 #21 其实 keep 里有很多新手适合的教程，你可以试试拿的那都选择，还是很好用的，但是有必要说的就是，跑步是很有用的，跑的累可能是跑姿和呼吸方法的问题，推荐你去买《跑步指南》，很有用。跑不对身体的好处是很大的，可以很有效的改变身体现状，推荐隔一天跑一次，一开始可以走，后面可以跑走结合。累了就走一会儿，不丢人，老跑者经常这么干。《跑步指南》里有很多比较有用的知识，你可以去看看。Keep 的社区里也有相关方面的知识。 |
 | 37 tabris17 2020-09-09 14:45:34 +08:00 骑车上下班，爬楼到办公室 |
 | 38 withoutconscious 2020-09-09 14:52:35 +08:00 我游泳+拳击，游泳办了卡在家附近，拳击买了课在公司附近 |
 | 39 horseInBlack 2020-09-09 14:57:19 +08:00 1 1.先有锻炼的习惯，再谈锻炼的效果 2.不要急于求成，健康才是最重要的，不要舍本逐末弄伤身体 3.随便练练不会练成大肌霸的，放心吧，你这个问题就相当于刚刚面试了菜鸟物流快递员，之后和马云吃饭要穿什么 所以我的建议是，散步、快走、慢跑、骑车、跑步机、健身环大冒险、有氧拳击、舞蹈游戏，都可以，强度和时间不要太大，可能你第一次上来可以运动比较长时间，但是第二天各处酸痛，甚至要好几天才能恢复，很容易就放弃了 还是那句话，先求有再求好，先培养习惯再追求效果 |
 | 40 guanhui07 2020-09-09 15:11:14 +08:00 跳绳 |
 | 41 notejava 2020-09-09 15:31:13 +08:00 via iPhone 爬行 |
 | 42 ashtwo 2020-09-09 15:50:59 +08:00 可以试试健身环，能坚持下来效果还是不错的。 |
 | 43 xiaowangge 2020-09-09 17:07:45 +08:00 |
 | 44 Yoeka 2020-09-09 17:18:48 +08:00 @xiaowangge 请求加入！ |
 | 45 Nachtblut 2020-09-09 17:20:17 +08:00 focus T25，每天抽出 25 分钟锻炼，每年夏天都会坚持下来。 |
 | 46 hack 2020-09-09 17:29:23 +08:00 日行万步第二天，一会下班刷步数去，争取第一周能坚持下来 |
 | 47 dddd1919 2020-09-09 17:30:25 +08:00 晚饭七成饱，吃完休息下去个敞亮的马路，经常走着走着就跑起来了 |
 | 48 Morriaty 2020-09-09 17:32:06 +08:00 纠正一下，篮球大都是不认识的人组队玩场子的，哪有次次都约上十几号人打篮球的啊 |
 | 49 chenfeng9527 2020-09-09 17:42:21 +08:00 街键了解下 |
 | 50 wysnylc 2020-09-09 17:45:23 +08:00 keep,某一种运动会很枯燥 |
 | 51 geekon 2020-09-09 17:52:43 +08:00 @pianerchuan 这是什么运动（？？？ |
 | 52 a4854857 2020-09-09 18:00:22 +08:00 我觉得最现实的就是骑车上下班.. |
 | 53 newmlp 2020-09-09 18:18:51 +08:00 没有 |
 | 54 winglight2016 2020-09-09 18:27:11 +08:00 HIIT 吧，已经非常简单了，而且少则一分钟多则半小时都可以做，如果选择困难就用 keep 的智能推荐。 |
 | 55 wangcr 2020-09-09 18:32:02 +08:00 羽毛球！ （缺小伙伴） |
 | 56 ren2881971 2020-09-09 18:45:50 +08:00 说这些都没用 少打点字 动起来吧 |
 | 57 luyao1993 2020-09-09 18:48:47 +08:00 骑车上下班。 |
 | 58 yangguangxia 2020-09-09 18:55:36 +08:00 via Android 踢毽子，最近喜欢上的，还不错，出汗量也适中。单人 /双人 /多人均适用。场地限制少。 |
 | 59 amon 2020-09-09 19:04:27 +08:00 这么多要求我就知道，不管大家说什么，他都不会听的。 |
 | 60 kvenux 2020-09-09 19:12:50 +08:00 insanity 或者 keep 上的各类有氧操 |
 | 61 bullettrain1433 2020-09-09 19:56:53 +08:00 papapa |
 | 62 SD10 2020-09-09 20:00:13 +08:00 via iPhone @bullettrain1433 终于看到了 |
 | 63 zkwap 2020-09-09 20:02:30 +08:00 跳绳。 不要扯些别的，干就完了。 |
 | 64 Pichai 2020-09-09 20:05:19 +08:00 你去听听日谈公园最新一期的播客，最关键的是要形成一个正向的反馈，就是把锻炼这个事情坚持下来。 |
 | 65 int11 2020-09-09 20:28:00 +08:00 楼主别管做什么，首先坚持下来吧，最怕只是三分钟热度 |
 | 66 PbCopy111 2020-09-09 20:37:54 +08:00 俯卧撑，深蹲，卷腹，有条件再来个引体向上，这四个足够你做一辈子的了。 |
 | 67 greenlihui 2020-09-09 21:48:51 +08:00 可以尝试登山机，也不怎么废膝盖 https://p1.ssl.qhmsg.com/dr/270_500_/t015e39694cb2620db1.jpg |
 | 68 Icelake94 2020-09-09 23:10:06 +08:00 想要坚持需要一个良好的心态，一开始就定一个很严格的计划一定要坚持的话，很容易因为一两次没有按照计划执行导致心态爆炸自暴自弃。建议刚开始不用特别在意是否坚持，想起来就运动一下，慢慢的感觉到运动后身心舒畅就会自然而然坚持下来了。 |
 | 69 rocketman13 2020-09-09 23:30:51 +08:00 那就瑜伽+深蹲+掌上压吧 |
 | 70 limbo0 2020-09-10 01:52:21 +08:00 via Android Keep 每天 30 分钟，坚持下去就好了 |
 | 71 conge PRO 我呢，是每天跑步，然后+keep 上的项目。 你跑步坚持不下来，是因为你一开始就求快，求多。呼吸系统爆炸就是你跑太快的证明。这么做，就非常容易受伤。跑步，在前几个月，一定不能求快，求多。建议跑慢。三个月后，等你的呼吸，肌肉，骨骼系统都适应了，在开始增速，增长度。 |
 | 72 tinyd 2020-09-10 07:19:19 +08:00 via Android 健身环挺好的其实，但是其实有点费时间，随便玩玩都得一个小时了。跳绳就方便多了。我跳着感觉膝盖还行，没跑步时候那种对膝盖的担忧。 |
 | 73 bellchu 2020-09-10 07:20:32 +08:00 我哥们儿每天翻山越岭去钓鱼，身材苗条... 除了皮黑一点外没啥异样，常年不生病。 |
 | 74 lengyihan 2020-09-10 07:21:54 +08:00 via Android 形意拳。 |
 | 75 312ybj 2020-09-10 07:48:55 +08:00 跑步就行了， 买双舒服的鞋，晚上去夜跑。第二天整个人都舒服 |
 | 76 Lily0756 2020-09-10 07:59:34 +08:00 楼主从 B 站罗耍耍的运动习惯养成计划开始，每天十分钟，有余力在做多一轮，有个瑜伽垫就行了。 |
 | 77 guanaco 2020-09-10 08:11:50 +08:00 送外卖 ：） |
 | 78 wy7305e 2020-09-10 08:12:17 +08:00 via Android 迪卡侬 动感单车 划船机 椭圆机 |
 | 79 barrysn 2020-09-10 08:18:15 +08:00 @enchilada2020 我说一下我最近几个月的运动吧，不需要买任何设备，需要的空间也小 每天 N 个深蹲 M 个卷腹 K 个俯卧撑 ，数量按自己情况设置，然后慢慢加量，做完一定要做拉伸 并建议每天骑车上下班 |
 | 80 Aaron01 2020-09-10 08:18:34 +08:00 一个瑜伽垫，3 个深蹲、3 个俯卧撑、3 个小燕飞、3 个臀桥，3 个波比跳搞起来，简简单单 5 分钟，坚持起来！ |
 | 81 yejianmail 2020-09-10 08:19:23 +08:00 via Android 家里蹲难受 |
 | 82 bzw875 2020-09-10 08:45:25 +08:00 找一个喜欢的运动才行，我喜欢打篮球，所以坚持下来了 |
 | 83 yongliu 2020-09-10 09:06:11 +08:00 踏步机，风雨无阻，还能顺便刷个剧 |
 | 85 decemberpei 2020-09-10 09:13:36 +08:00 保持了多年的运动习惯，疫情之前主要去健身房，现在主要在家里自己练，建议: 1. 每天找个时间点，这个时间点起码要有 99%以上的可靠性，确保可以用来锻炼身体 - 这一点是为了坚持，不然很容易半途而废 2. 运动的目的是健康，真不需要那么多花里胡哨的把戏。 俯卧撑+引体向上锻炼上肢力量，平板支撑 /仰卧起坐 /悬垂举腿锻炼腰腹 /核心，深蹲锻炼下肢力量，当然了肌肉力量和核心稳定性加强之后，跑跑步锻炼心肺是很好的选择； |
 | 86 intellectual 2020-09-10 09:19:04 +08:00 别想那么多了，自主干的事情很多都会懒癌晚期。 还是下班的时候强迫自己不要坐车，近点的直接跑回去，远点的自行车。被动锻炼吧。 |
 | 87 aino 2020-09-10 09:20:18 +08:00 锻炼项目都可以，主要参考那个方便那个来，比如我每天在自己家天台跳绳，方便，无人打扰，风景又好 |
 | 88 friendjh1234 2020-09-10 09:32:52 +08:00 你们跑步是怎样带手机和钥匙的 头疼 |
 | 89 PEAL 2020-09-10 09:40:18 +08:00 如果是公司近的话推荐骑单车回去，我是八公里只要 40 分钟。跳绳也很不错，最近在 switch 上下载了一个跳绳游戏，跳了几个月了，每天一千下。 |
 | 90 mouyase 2020-09-10 09:41:01 +08:00 via Android 我之前一边看视频一边配速 7，坚持了一个多月，后来太忙了就没时间了 |
 | 91 copier8 2020-09-10 10:03:47 +08:00 我的情况跟楼主差不多，大学 1 千米体测跑下来要爆炸的感觉，而且中间必须休息，我一直以为我跑步不行，但现在早起老婆带我跑步，从 keep 的刚开始燃脂跑（这个是基础，会让你跑几分钟休息一会）锻炼起，到现在每天早上户外跑 4 公里，配速 6 分钟，也就 10 多天的时间，还是挺有成就感的，什么运动不重要，贵在坚持。 |
 | 92 hwdef 2020-09-10 10:05:53 +08:00 划船机 |
 | 93 clino 2020-09-10 10:12:36 +08:00 要重视保持肌肉，肌肉比重大可以提高基础代谢，让血糖状态平稳，可以预防很多问题 锻炼上肢如俯卧撑引体向上哑铃，核心力量如平板支持等，练练小燕飞增强腰背部肌肉预防腰椎问题，下肢练练深蹲等等还可以提高男性激素水平。 |
 | 94 ytll21 2020-09-10 10:13:25 +08:00 @coderluan +1，现在每天早上 40 分钟的 switch 健身拳击，已经连续 2 个月了，现在每天不打就不舒服 ^^ |
| 95 ytll21 2020-09-10 10:14:22 +08:00 别的不说，精神面貌感觉比 20 多岁的年轻人都要好（我 40 ） |
 | 96 dagger2 2020-09-10 10:15:08 +08:00 我之前骑行，但是没有同伴，没意思就放弃了，现在每周跑步一次，游泳两次，踢一场球，状态感觉刚刚好 |
 | 97 vanxy 2020-09-10 10:19:33 +08:00 我坚持了 100 多天每天 100 波比跳, 最近练了 2 周多的 insanity. 个人经验, 越简单越好. 养成习惯必须重复, 开始的新鲜感过后就会遇到自己的阻力, 这时候,越麻烦的运动会带来越大的阻力: 打球的同伴没空 /健身房过去好麻烦 之类的. 用 keep 类的教程也遇到问题: 简单的觉得太轻松,难一点的教程里的动作做不完, 给自己带来沮丧感,就不想再练了. |
 | 98 walkerliu 2020-09-10 10:28:53 +08:00 不想练成大肌霸。。。 做着林黛玉的运动量，就别操这种施瓦辛格的心了 |
 | 99 usdc 2020-09-10 10:30:04 +08:00 1354 蹦迪 |
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