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从 2020 年 2 月初开始锻炼，陆续坚持到 8 月 12 号也就是昨天
核心数据
1，体重从 71kg 掉到 65kg 。
2，腹肌从一块，变成了四块，让很多人鉴定过，成色比较好。
3，胸部从较为佝偻状态变得比较挺拔，也是别人的评价。
4，饮食，吃了两个健身餐「仅限中午，蔬菜基底，外加椒盐鸡胸肉」，加自己做饭，大部分时间还在有控制的在外面吃。
5，除了 keep 的定制计划外，还有一段时间的跳绳辅助， 一次大概跳 3000 次。
6，全程没有吃蛋白粉等等其他辅助性食物。
上图
第 1 条附言 2020 年 8 月 14 日
两个月的健身餐，仅限在公司的日子，一周五天，每天一顿。
 | 1 Liviaaaaa 2020 年 8 月 13 日  2 梦 幻 联 动 顺便强烈谴责一下图太多，看饿了 |
 | 2 fx777 2020 年 8 月 13 日 3 分练 7 分吃 吃的健康 合理 很重要 |
 | 3 aliasliyu4 OP @Liviaaaaa 哈哈哈 来我 做给你 吃 |
| 4 aliasliyu4 OP @fx777 说的很对，坚持，吃一定均衡，少碳水 |
 | 5 Bestda 2020 年 8 月 13 日 via iPhone 我就是单纯进来给你点个赞的！ |
 | 6 oIMOo 2020 年 8 月 13 日 这个毅力是真的佩服，成果也是真的棒！ 看到第二点的后半句，差点笑出声。 |
 | 7 jnmsn8806 2020 年 8 月 13 日 1 其实，误解很大。跟用什么 APP 没啥关系。 重要的是能坚持。 我是坚持不了这种的，给我 100 个 app 也没用。 |
 | 9 Lin0936 2020 年 8 月 13 日 有用过 Nike 那个训练的大佬吗？里面定制计划跟 Keep 比哪个好？ |
| 10 aliasliyu4 OP @oIMOo 哈哈哈哈，练起来 |
 | 11 tachikomachann 2020 年 8 月 13 日 via Android 主要是要控制饮食，不然就是一个结实的胖子 |
 | 12 maemual 2020 年 8 月 13 日 我就说，健身先健脑，你这边就知道控制饮食的重要性，所以就成功了。 |
| 13 aliasliyu4 OP @maemual 正能量 |
 | 14 Leee 2020 年 8 月 13 日 via Android 请问你最后那张是什么的？ |
| 15 aliasliyu4 OP @Leee 凉拌豆腐 |
 | 16 ITsWHY 2020 年 8 月 13 日 via Android 减重说白了就是制造能量缺口 每日的摄入比消耗少个 200 大卡左右 然后就是坚持 没别的了 |
 | 17 meisen 2020 年 8 月 13 日 我也记得那个帖子，凡事说不减反增的都是自控力差，控制不住自己的嘴 |
 | 18 drawstar 2020 年 8 月 13 日 楼主，我来鉴定下你的腹肌成色好不好 doge.jpg |
 | 19 raaaaaar 2020 年 8 月 13 日 via Android 干同样的事，不同的结果。有人减肥，有人增肥。 |
 | 20 HongJay 2020 年 8 月 13 日 我之前迷信运动，现在相信食物是真的他么的食物 |
 | 21 MASAILA 2020 年 8 月 13 日 我 7 月 17 日开始控制饮食制造热量缺口，到今天瘦了 2.5kg ，73.4-71.1，没有运动 |
 | 22 meinjoy 2020 年 8 月 14 日 via iPhone 如果长期吃这些低热量食物，你不锻炼体重也会下来 我每两天跑步 30+分钟，外加器械，食物来者不拒，两年过去了，体重从 64kg 到现在 70kg |
| 23 Leee 2020 年 8 月 14 日 via Android @aliasliyu4 噢噢！谢谢呀！话说能不能分享你都是怎么做的啊？看起来不需要很多花里胡哨的操作啊！网上找的食谱都太花了，麻烦死了 |
 | 24 aydd2004 2020 年 8 月 14 日 本来就是 其实锻炼都不重要 少吃就行 |
| 25 aliasliyu4 OP @aydd2004 额，不尽然哈，锻炼可以塑造更好的身体比如： |
| 26 aliasliyu4 OP @aydd2004 点错了， 接着说，心肺，肌肉耐受度，协调性等等 |
| 27 aliasliyu4 OP @Leee 这个一句话也说不清，凉拌豆腐稍微给你讲一下吧，买新鲜豆腐一块，手撕成块状。调制酱汁，橄榄油少许，蒜瓣切蒜三四个，生抽适量，陈醋适量，小米椒切圈三个，放置在容器中，静置一会，淋入豆腐上即可。 |
| 28 aliasliyu4 OP |
| 29 aliasliyu4 OP @raaaaaar 明白人 |
| 30 aliasliyu4 OP @drawstar 来，给你摸 |
| 31 aliasliyu4 OP @Bestda 你是最棒的！ |
| 32 aliasliyu4 OP |
 | 33 wysnylc 2020 年 8 月 14 日  实际上只要少吃,够瘦就能有腹肌 胖子的腹肌甚至有可能比健身党的更完美,但是隐藏在脂肪下看不到瘦下来才行 |
 | 34 lietoumai 2020 年 8 月 14 日 1 有些人管住嘴巴就能减肥 有些人怎么吃都不胖 每个人的情况不一样 恭喜撸主找到合适自己的方式了 |
 | 35 Eninsslei 2020 年 8 月 14 日 好牛，吃了两个健身餐的意思是运动到现在只吃了两顿吗？其他还是控制的在外面吃？ 还有快让我鉴定一下腹肌的成色～ |
| 36 aliasliyu4 OP @Eninsslei 早期的时候，吃了两个月。 在外吃饭也是控制自己，少去聚餐，自己坚持。 最后这个问题，你快来啊 |
 | 37 zhou00 2020 年 8 月 14 日 via Android 如果有肚腩，不去跑步，可以练下去吗 |
| 39 Eninsslei 2020 年 8 月 14 日 @aliasliyu4 地址或者联系方式，搞快点 |
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