请教晨跑的大佬，跑步前吃饭不？
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晚上下班比较晚了
所以只能选择早上起来跑步
如果是早上一早起来
跑之前，要不要吃饭？
吃了饭之后，需要等多久才可以跑？
我感觉如果我 6 点起来，那吃了饭，是不是要 7 点才可以跑
7 点跑半小时，去上班，会不会晚，还是一个问题
这个问题，好南啊。。。。
 | 1 ahmcsxcc 2020-07-06 12:32:04 +08:00 不吃 |
 | 2 sean10 2020-07-06 12:33:35 +08:00 via Android 所以不吃 |
 | 3 maemual 2020-07-06 12:34:06 +08:00 早上空腹运动会提高一点点燃脂的效果，怕掉肌肉可以补充一些蛋白粉或者 BCAA |
 | 4 jmc891205 2020-07-06 12:49:53 +08:00 via iPhone  1 目标是减脂的话就不吃 不是减脂的话适当补充一些快碳以防低血糖 |
 | 8 pelloz 2020-07-06 13:00:01 +08:00 京东有那种速冻小馒头可以买，配合一个鸡蛋，在很小的电蒸锅上，10 分钟就能做好，5 分钟就能吃完。早上起来稍微吃一点就可以出门跑步了。我觉得不吃肯定不行，小心低血糖挂在跑步路上了... |
 | 9 yeqizhang 2020-07-06 13:04:06 +08:00 via Android 早上跑步……跑完不要洗澡的吗？洗澡又麻烦了…… |
 | 10 baiyi 2020-07-06 13:08:49 +08:00 吃饱跑不动，胃疼。不吃肚子空空的也不舒服，所以我一般选择吃根香蕉之类的水果 |
| 11 maemual 2020-07-06 13:14:14 +08:00 @NoKey #6 也不是这么简单，纯运动不吃东西，当然可以制造大量的热量差，可以快速减脂。但是长期不吃，会导致人体代谢降低，这个热量差就会缩小，带来一系列的其他问题。 |
 | 12 opennet 2020-07-06 13:22:49 +08:00 不吃，只喝一杯水。 |
 | 13 Bown 2020-07-06 13:41:14 +08:00 少吃点就好，我一般晨跑前喝半杯水 + 一片面包或一根香蕉 |
 | 14 daimubai 2020-07-06 13:44:42 +08:00 其实，这个问题你可以选择早上 6 点来发个帖，因为有可能在你发帖之前你就不想跑了..... 回正题：跑前吃根香蕉垫腹、喝一大杯温水，跑后吃正餐 |
 | 15 arthas2234 2020-07-06 13:51:36 +08:00 多少吃点吧，小心低血糖 |
 | 16 abclearner 2020-07-06 13:52:28 +08:00 不吃跑的效果更好 这不是单纯的燃脂的问题 而是整个身体的运作 本来早上就不应该吃东西 建议楼主全面地调研下运动和饮食背后的科学 而不是听别人的想当然 |
 | 17 xieyingli 2020-07-06 13:54:48 +08:00 当然不吃啊，吃饱了会吐的。。。 |
 | 18 DJQTDJ 2020-07-06 14:02:22 +08:00 建议不跑，因为跑步前不能吃，然后跑完后会更饿，吃得更多 |
 | 19 thfurior 2020-07-06 14:40:29 +08:00 不吃，吃完就跑不动了 |
 | 20 zhangzhang 2020-07-06 14:43:29 +08:00 建议搜索 「空腹有氧」 |
 | 22 Jeffreylulu 2020-07-06 15:02:53 +08:00 早上运动前，可以喝杯温热蜂蜜水，有一定的热量水分提供，而且也能防止空腹导致的低血糖。 |
 | 23 NoKey OP @abclearner 这个调研项目有点大。。。有木有直接结论 |
 | 24 wangpao 2020-07-06 15:14:05 +08:00 via iPhone 吃啊，吃个香蕉就好了 |
 | 25 colazhou 2020-07-06 15:18:35 +08:00 当然不吃啊！吃完就不想去跑步了，只想躺着 |
 | 26 mantianyu 2020-07-06 15:24:41 +08:00 跑前不吃, 跑完之后大吃 (跑完之后食欲会大增) |
 | 27 ShuoHui 2020-07-06 17:46:53 +08:00 via iPhone 我是晚上跑，跑前会吃一点喝一点，不会太多，不给胃加负担就好 |
 | 28 ivmm 2020-07-06 17:49:04 +08:00 空腹跑步没有现成的葡萄糖会消耗肌肉的把。 到时候把肌肉都跑没了 |
 | 29 longtao 2020-07-06 17:49:43 +08:00 你要是不会低血糖，吃不吃就随你了 |
 | 30 teasick 2020-07-06 17:51:08 +08:00 晚饭吃的比较晚，一般 8 点多，所以早上起来跑的时候，还不饿。。。如果有点饿，就小小吃一点点东西 |
 | 31 Vegetable 2020-07-06 17:52:08 +08:00 @ivmm #27 会有这个问题，但是不至于这么夸张。我记得在哪看到过，早上身体内的血糖足以支撑一场马拉松。晨跑应该没这么夸张。 |
 | 32 ashong 2020-07-06 17:56:14 +08:00 按说应该是空腹，但可以补充一些糖分 |
 | 33 deletemyself 2020-07-06 18:41:24 +08:00 不吃，喝杯水，正常体制一个小时以内不会出现低血糖，饭后得一个消失左右不然真会。。都体会过 |
 | 34 Ansen 2020-07-06 18:43:06 +08:00 不吃不怕低血糖么？可以少吃一点 |
 | 35 death00 2020-07-06 19:37:04 +08:00 我是一杯热牛奶加一根香蕉，但最近感觉跑的时候会有点岔气，不知道为什么。 |
 | 36 Solace202 2020-07-06 19:44:51 +08:00 肯定要吃啊，我试过，不吃头晕 |
 | 37 ziyuan 2020-07-06 19:49:11 +08:00 跑步最好是中午，跑完吃饭 |
 | 38 muntoya 2020-07-06 20:37:22 +08:00 via iPhone 不吃对减脂无效，因为运动后的吸收有代偿效果，而且热量不足会很快疲劳。跑步前尽量吃饱，不影响跑步就行~ |
 | 39 Cielsky 2020-07-06 20:40:08 +08:00 via Android 看个人吧，我一般不吃。 但低血糖的得多少吃点。 吃过饭得一个小时左右才能剧烈运动吧 |
 | 40 souths 2020-07-06 23:09:48 +08:00 不要吃，这是医生和我说的，还有每天多补充优质蛋白要少吃红肉，我是吃鸡蛋喝牛奶 |
 | 41 hangszhang 2020-07-07 09:20:20 +08:00 不能吃，跑完了再吃 |
 | 42 taoprogramer 2020-07-07 09:54:12 +08:00 吃根香蕉再跑，就算血糖足够代谢，饿着肚子跑也难受。 |
 | 43 mrrobot97 2020-07-07 18:56:55 +08:00 我是为了减脂 空腹晨跑 坚持了两个月瘦了差不多 10kg （还有晚上不吃碳水） |
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