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最近每天晚上睡 5 个小时左右，白天午睡一个小时，但是发现上午还是困的不行，精力不是太能集中。
忽然想问下大家每天睡几个小时？
以前还经常失眠，不过最近还好。
有没有什么方法能提高睡眠质量？
 | 1 fank99 2019-12-25 11:09:55 +08:00 我也一样 |
 | 2 bubuyu 2019-12-25 11:10:49 +08:00 晚上睡太少了，增加到 7 个小时应该会改善很多。 |
 | 3 digimoon 2019-12-25 11:18:44 +08:00 我是深夜会突然醒了不知道咋回事 |
 | 4 youngster 2019-12-25 11:19:01 +08:00 喝牛奶，泡脚 |
 | 5 aloneJoey 2019-12-25 11:28:08 +08:00 每天吃点维生素 B 试试，我试过褪黑素，效果不明显，维生素 B 我个人感觉效果好些。然后检查是否因为噪音引起的，噪音原因可以使用遮噪音耳塞。睡前不要过激烈运动，听些放松的音乐或有声读物比如喜马拉雅 fm。 |
 | 6 27149 2019-12-25 11:30:38 +08:00 困的不行是因为你睡的太少。每个人睡的舒服是多久因人而异。下次睡到自然醒试试。 |
 | 7 IsA26hN4DcQDS7Z9 2019-12-25 11:31:47 +08:00 首先不要吃各种药、营养品 其次睡前要热水泡脚 平时每周要至少锻炼三次，每次一小时以上 跳绳、羽毛球、慢跑 |
 | 8 learnshare 2019-12-25 11:35:44 +08:00 运动 |
 | 9 pieces 2019-12-25 11:40:03 +08:00 别带手机进卧室。 |
 | 10 qqqz 2019-12-25 11:43:46 +08:00 via iPhone 可以去医院挂个号，好像是心理课吧，具体问问，做一个睡眠监测，找到原因之后，医生会告诉你怎么解决 |
 | 11 ESeanZ 2019-12-25 11:47:03 +08:00 黄金搭档 褪黑素 ，睡前来一粒，属于保健品类。最近也在用 |
 | 12 NeedforV2 2019-12-25 11:50:52 +08:00 5 个小时 肯定不够，晚上睡够 7 个 |
 | 13 runinhard 2019-12-25 11:51:15 +08:00 年轻的时候也和你一样，现在不午休也毫无压力。坚持运动就行了，没有必要吃药 |
 | 14 evilhero 2019-12-25 11:52:25 +08:00 via Android 少玩电子设备多睡觉。 |
 | 15 7otk 2019-12-25 12:19:58 +08:00 高强度上网每天睡四小时[:doge] |
 | 16 SGStand 2019-12-25 12:35:29 +08:00 试试重力被？双十一买了一个，用到现在感觉挺好的，就是早上起不来 |
 | 17 happilylb 2019-12-25 12:36:02 +08:00 via Android 去二仙桥 |
 | 18 WhiteSJ 2019-12-25 12:40:16 +08:00 有玩数字货币? |
 | 19 saltedFish666 2019-12-25 13:23:36 +08:00 你这是睡眠长度不够 |
 | 20 pangleon 2019-12-25 13:24:48 +08:00 睡前别玩手机，别玩手机，别玩手机 |
 | 21 Chieh 2019-12-25 13:30:44 +08:00 晚上运动流汗，保证房间够暗，噪音尽量小 |
 | 22 DelayNoMore 2019-12-25 14:37:51 +08:00 吃好吃的，玩好玩的，适当放纵自己 |
 | 23 xwkkk 2019-12-25 16:24:12 +08:00 在校生，如果在宿舍很容易睡不好，回家 or 出去住宾馆很容易睡着。所以可以考虑一下睡眠环境的问题，比如舒服的床上用品，光线暗一点。 |
 | 24 across 2019-12-25 16:26:23 +08:00 褪黑素入睡挺有用的，至少不会躺下 2 个小时都睡不着了。缺点是睡了七小时，醒来来会觉得疲倦，而且有时候梦特别多,大概是睡眠程度浅，不清楚是不是个例。 |
 | 25 lietoumai 2019-12-25 16:59:22 +08:00 睡前静坐 |
 | 26 ryuutanyou 2019-12-25 17:03:01 +08:00 有打鼾吗？有可能是睡眠呼吸暂停引起的，建议去医院做个睡眠检查。 |
 | 29 Leonard 2019-12-25 17:38:54 +08:00 飞机 |
 | 30 lxk11153 2019-12-25 18:02:23 +08:00 喝 rio \doge |
 | 31 zw1one 2019-12-25 18:14:13 +08:00 轻度失眠锻炼可以解决。重度失眠快去医院吧 |
 | 32 Zoro76 2019-12-25 18:17:18 +08:00 每天睡八个小时。12 点到早上 8 点 |
 | 33 martyyyyy 2019-12-25 18:21:03 +08:00  1 睡前打飞机，或者听轩子巨 2 兔的 ASMR |
 | 34 godluo 2019-12-25 22:06:12 +08:00 晚上慢跑 10 公里，专治各种不爽。 |
 | 35 ldcr99 2019-12-25 22:20:54 +08:00 via Android 褪黑素吧，轻微有效 |
 | 37 wmsljsgd 2019-12-26 10:12:26 +08:00 每天晚上喝二两 睡的特香 |
 | 38 encro 2019-12-26 11:41:49 +08:00 |
 | 39 a1562619919 2019-12-26 13:38:20 +08:00 via Android 晒晒被子 |
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