睡眠一直都不好

多运动

说下我现在的情况吧，在成都生活，一家三口，有个 1 岁 3 个月的女儿。
早上 7.30 起床，洗漱，
8 点，女儿也醒了，我要打水给她洗脸洗屁股，穿衣服（有时候和老婆一起做这些）弄好了后就陪孩子待一会儿，差不多只有 9 点才出门上班，还是想多陪陪她～
10 点到公司（做地铁，平时不想开车），然后一天的工作
下午 4 点下班，到家 5 点，然后继续陪孩子，6 点吃晚饭，7 点给孩子洗澡，陪她在床上玩一会儿，她妈妈给她讲故事，唱歌，玩游戏，8 点关灯，8.30 我从屋里出来。
然后我洗漱，完事后，给他们切好第二天的菜，肉。
弄好了也差不多 9.30 了～
然后最后才是我自己的时间，马上开电脑更新网站，10.30 上床，看 30 分钟手机新闻！然后培养瞌睡～



以前我都是走路上班，现在换了办公室，真的没啥时间了。尤其是有了女儿，想多陪陪她，比如早上，我可以洗漱了就出门，还可以多走点路，但是又想多陪陪她，早上起床就看不到爸爸，多少有点心酸～


我不知道这里有多少是当了父母的，我们每天陪孩子的时间真的是短，早上出门孩子还没有醒，晚上回来孩子都睡了！每天陪他们的时间也就 2-3 个小时！


好像跑题了，我们的是睡眠问题～～～～

楼主一天只要上 6 个小时的班吗？

多运动

每周至少中等强度运动 150 ～ 300 分钟（《 Physical Activity Guidelines for Americans 》上的建议）
避免喝咖啡，茶，避免吃安眠药（《 Why We Sleep 》上的禁忌）
晚上少吃，睡前两三个小时尤其不要剧烈运动或大量饮食
睡前一小时让自己平静下来，可以考虑熄灯冥想

我的 repo 里有一些关于运动、饮食和睡眠的参考资料和个人心得，可以参考一下
https://github.com/evmn/Workouts

除了运动要么就吃药了..
保健品就褪黑素..
升级一档就阿戈美拉汀。
其实也跟你的精神状态有关，别太焦虑了.

老天。。。10 点上班，4 点下班，羡慕死一片人。睡眠不好一定是因为太闲了[狗头]

@virtual2019 其实要是我现在还是 20 几岁的话，这几个小时真不算啥，现在 32 了，这些年都是做办公室，我们是做网站的，一天下来还是累，

@ytpfxnj 谢谢，现在给的计划就是早上起床先在阳台慢跑 30 分钟，晚上也还是跑个 30 分钟～

@Momizi 其实你说到点子上了，人到中年（个人觉得人到了 30 岁，有了家庭孩子就应该算中年了～～）就会有焦虑症，担心工作，担心孩子，担心父母～～经常都能感觉到心中有点紧，应该就是焦虑吧！

大哥 你公司还招人不？

@JJstyle 但我还是 7.30 起床，11 点 12 点睡觉～～～和大家都一样

我认识一个 60，70 十岁的老工程师，以前给国家修飞机的。身体好的不得了。

还有一个 71 岁当兵的，能够一字马，俯卧撑一口气 60 个。

现在的年轻人身体素质太差了啊。

@TangMonk 他们的共同特点都是生活简朴，少欲知足。

不骗你，换个枕头就好

@zhishibar 放松点，睡眠最大的问题还是精神..能让人焦虑的事儿太多了，宽点心。（你看你总比我好.我现在啥都没有）

@zhishibar 你看你还有女儿。(我连女票都没有。每天 8 点半上班.晚上 8~10 点下班..每周都是跑外地工作..别的啥都没有）

@TangMonk 还有他们那个时代物质资源匮乏，能活到 71 岁都是经过筛选的。向我们一样的弱鸡活不到现在而已。

@quietplease 当知多欲为苦。少欲无为，身心自在。