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半新手，没钱没时间去不得健身房
目前空闲时间为工作日的早上 8 点到九点和周末两天
主要是增强体质和增肌
家附近没有合适的健身房,太远，私教太贵
早晨可以在附近跑步和客厅锻炼,有简单的一些器材
目前空闲时间为工作日的早上 8 点到九点和周末两天
主要是增强体质和增肌
家附近没有合适的健身房,太远，私教太贵
早晨可以在附近跑步和客厅锻炼,有简单的一些器材
 | 1 good 2019-09-27 16:24:22 +08:00 keep |
 | 2 d5 2019-09-27 16:28:22 +08:00 athlean-x 徒手健身系列 比如想锻炼小臂肱桡肌，站直双手与肩同宽握住一根棍子，双手握住顺时针 /逆时针旋转，转 1 分钟你会觉得十分酸胀了 |
 | 3 KMpAn8Obw1QhPoEP 2019-09-27 17:25:24 +08:00 via Android 囚徒健身 |
 | 4 ZavierXu 2019-09-27 17:28:20 +08:00 建议找一下附近的市民健身房，一般价格 5 元 /次或者 50 包月。 如果实在不想找健身房的话，可以在客厅准备一套可以调节重量的哑铃（ 5lb - 50lb ），光用哑铃基本上可以锻炼到身体的所有部位了。 再利用小区中的健身设施比如单杠双杠，练习引体向上等动作，这样已经很全面了 |
 | 5 keepongjl OP @ZavierXu 北京这里的健身房太贵了，又离的太远，不管是家还是公司，来回都得 30 分钟以上，费用的话搞活动半年 1 千还可以 |
| 6 ZavierXu 2019-09-28 15:57:29 +08:00 @keepongjl 其实我觉得对我们这种为了健康而运动的人来说，并不需要太专业的设备，所以自己在家里搞一套哑铃+哑铃凳已经足够了，300 以内就可以搞定 |
| 8 ZavierXu 2019-09-29 09:42:37 +08:00 @keepongjl 10KG 是完全不够的，因为你锻炼不同部位需要不同的重量，所以一定要买一个能够调节重量的哑铃，范围从 5lb - 50lb （ 2.5kg - 25kg ）比较理想，能够覆盖你大部分使用。但是深蹲 /硬拉这点重量是完全不够的，每周可以找一天去健身房用一下杠铃会更好 |
 | 9 oV0dfQl4Nf8HA0y4 2023-05-22 13:14:08 +08:00 以前有一个 Hi 运动，有真人指导动作，还免费，现在倒闭了 |
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