一天坐 8 小时写代码的，每天安排多长时间的运动时间比较好？

每天花 4 分钟做波比跳，然后花半个小时左右恢复过来。坚持了 20 天了。

不知道。我一天坐着 12 小时，不太敢运动，怕猝死

我每天下班去健身房锻炼一个半小时，然后洗澡回家吃饭，总耗时 2 小时。
一周练六次，周末休息。
平时上班多喝水，上厕所就走走，预防痔疮。

现在的我复古而奇葩，
按中学课程定了一组闹钟，每节课中间休息 15 分钟，然后有午饭和晚饭时间，保障 7 个小时睡眠。
课间起来上厕所，给杯子加水，在窗前看看远方，伸懒腰，走动散散步。
不一样的是每天安排一个半小时运动，一小时运动包括热身，半小时收拾洗澡什么的。时间在早上，因为这时候时间最可控，而且早起真的对生活和一天的心态太积极正面了。选择的运动就是慢跑或走路，没有强度大的运动，轻微出汗就可以。
严格实行了一段时间，不到三个月，发现自律带来自由，另外居然从跑 200 米就喘到跑 10 公里就 45 分钟。体重减轻 20 斤。
计划都好做，还是要严格执行。

运动强度不要太大，
年龄大了，容易受伤不说，恢复还慢，影响工作。
看起来时间很紧，其实上班毕竟不是上课，面对电脑，有时候还是可以分心放松一下。
主要还是自律和坚持。

@zc666 学会了，我也准备开始这个

推荐游泳，不容易受伤，顶多刚开始肌肉酸痛，但是对关节几乎没什么损伤，特别是对体重偏大的人来说。

@glume 10 公里 45 分钟，配速还可以哦

@v2pxpx
上学时有运动基础，所以恢复起来比较快。
一般中年男性跑量到一千，进入 55 分还是比较容易的。
美国的阿良奔四了，马拉松 2：30 左右，佩服。

美国的阿良 哪位阿 @glume

达摩易筋经 喻咖 站桩 打坐 倒立

@charlie21
BURN 成员苟良