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我先说说我的：
2013 年开始入门，野蛮式撸铁一年，体重 54kg 到 61kg
2014 年，有氧（主要是跑步，最长只跑过 10 多 km ）一年，体重基本无变化
2015~2017，结婚生子，无健身
2018 年，买了 20 节私教，才深刻认识到从前的健身是多么不科学
2019 年，每周 3 ～ 4 次健身，每次一小时，体重 61kg 到 68kg
感受和一些变化：
健身入门最好买私教，不需买多，避免走弯路
以前瘦子的时候驼背圆肩，健身以后体态和精神改善很多，整个人都自信了
认识自己的目标很重要，是增肌还是减脂
饮食搭配也非常重要，例如：增肌多吃多餐，减脂少吃多餐
相比有氧，更喜欢自由器械无氧
健身成了自己生活中的一个习惯
不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉 :)
第 1 条附言 2019-08-13 09:44:20 +08:00
每条回复都认真看了，感谢大家！此贴的目的并非要引起任何人的不适，只是想分享坚持健身的一些好处，健身让身体更健康了，这比一切都重要，希望大家都能运动起来，不管健身跑步瑜伽普拉提，毕竟久坐在我们工作中太常见，当运动成为我们生活中最平常的习惯，Life will be FANTASTIC
 | 1 keepfun 2019-08-12 12:24:28 +08:00 via iPhone  2 怎么越运动体重越上去了啊 |
 | 2 linbiaye 2019-08-12 12:26:42 +08:00 @fenglangjuxu 肌肉多了，那个可比脂肪重多了。 |
 | 3 dartabe 2019-08-12 12:31:06 +08:00 健身就和其他运动一样 添自信 防抑郁 成年人必备 |
 | 4 EthanDon 2019-08-12 12:40:38 +08:00 1 一直挺后悔中学的时候不爱运动，现在篮球不会打足球不会踢。现在想学都得花钱了 /无奈 为了改善自身的形体还有怕猝死，这两年断断续续去过几次健身房，但是都没能坚持下来 最近请了个教练，希望能入门，培养好爱好 但是很怕自己最后变成肌肉男，并不喜欢啊！看了好多人开始都不喜欢这种肌肉男，健身一段时间后就开始追求大肌肉了！ |
 | 5 allenjuly7 2019-08-12 12:43:07 +08:00 靠谱的私教难找哦。。。 |
 | 6 JASONWOOD 2019-08-12 12:44:24 +08:00 以前野生健身不健康的都是指哪些习惯呢？给大家分享一下？ |
 | 8 bobuick 2019-08-12 12:54:49 +08:00 业余跑步快一年了, 成功减重达 5 公斤. 摔~~! 不过我总是跑完就照常吃喝, 也没特定以减肥为首要目的. 附加影响, 感觉抵抗力变好了, 跑步跑多了感觉不容易浮躁了. 后遗症: 累积跑量倒是没多少, 已经败了鞋子,运动服,佳明手表,护膝. 膝盖以前因为姿势不对有点伤痛, 现在 10km 一般没感觉到痛了 |
 | 9 lxrmido 2019-08-12 13:00:32 +08:00 via iPhone 每次蹲完腿都会抑郁一整天不想写代码，我是不是一个人？ |
 | 10 leishiao 2019-08-12 13:04:58 +08:00 via iPhone 还有一个月到一年，前半年每周练三次，现在每周去四次，体重从 54 涨到 61，然后夏天食欲不好掉到 57，长了点点肌肉，天气凉快点又可以开始屯肉了。 |
 | 11 akira12 2019-08-12 13:09:11 +08:00 via Android 上学的时候练得多，上班后就中断了，不过现在又捡起来了，目前是每周两次 |
 | 12 asasas2114823 2019-08-12 13:09:42 +08:00 不想练成健美运动员那种很“夸张”的肌肉，你也练不出来，放心吧 |
| 13 akira12 2019-08-12 13:10:16 +08:00 via Android 变化上，就是感觉感冒少了，鼻子通了，身体素质好很多 |
 | 14 regist 2019-08-12 13:12:48 +08:00 via iPhone 每年夏天进健身房，今年开始 2 周了，减重 10 斤 |
 | 15 oddisland 2019-08-12 13:14:44 +08:00 放心吧，你练一辈子都练不成那样的，多虑了。 |
 | 16 fovecifer 2019-08-12 13:20:00 +08:00 @oddisland @asasas2114823 我跟两位的想法一样 普通人几乎是不可能练成那样的。。。 |
 | 17 renyapeng 2019-08-12 13:20:03 +08:00 我说说我的： 力量举满一年，体重前三个月涨了 10 kg，然后一直稳定 高中时候练田径，所以健身没有买过私教课，不反对买私教课，但是商业健身房的私教水平参差不齐，如果有需求那就先观察一段时间哪个私教负责任再买课 感受和一些变化： 整个人会变自信，会变得有精神，练完感觉像叶问，我要打十个 体重非常稳定，随便吃都不会胖 最后： 健身房要选择离家里近的 健身计划很重要，如果个人属于坚持不下去的情况，健身计划就要安排能短期内看到成绩的 不想练成健美的大肌肉，推荐练力量举，好入门耗资少每天完成计划任务自己就会很开心，期待下一次训练 一年了我健身房没见过练力量举的，因为大家都喜欢大肌肉有腹肌 |
 | 18 SouthCityCowBoy 2019-08-12 13:28:41 +08:00 1 坚持了 3 个月，感觉坐久了腰不难受了 |
20
sugars PRO
@allenjuly7 确实，好多都是以推销为主，没把重心放在客户身上
 | 21 AnyISalIn 2019-08-12 13:33:55 +08:00 1 已经系统的健身一个多月了，体脂到正常水平，内脏脂肪也低了很多；刚开始健身后发现身体的问题比想象中的多，比如 左右力量不平衡、高低肩，现在已经好了很多了。建议想减肥的话不要拼命做有氧，相比于有氧的枯燥，力量训练反而更容易坚持下来，更有成就感。另外说一句，靠谱的私教比自己瞎练会好很多，正确的姿势比数量和重量更重要。 |
 | 22 jackcfan 2019-08-12 13:39:44 +08:00 8 怕练成肌肉男的都是林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。 |
 | 23 ackfin01 2019-08-12 13:40:03 +08:00 2 腰椎间盘突出，一开始是康复训练，后面身体恢复了，不疼了，就开始囚徒健身，从 2019 年 1 月到现在。 这段时间囚徒健身主要练了 俯卧撑，桥还有深蹲，深蹲好啊，明显感觉到腰腹部深层次肌肉的稳定，最近又加上了引体向上和举腿，中午没事会去单杠来几个引体向上，无奈体重有点高，2333。举腿大法好啊，以前做卷腹会让颈椎不舒服，现在举腿不仅不会伤到颈椎，而且感觉比卷腹锻炼强度大，并且身体灵活性（髋关节）增强了。 以前锻炼是为了减肥，中途腰椎间盘突出了，是为了增强核心肌肉力量。 身体的变化：胳膊肌肉明显增大，三角肌明显，腹肌已经出来了（在体脂还不低的情况下），久坐和开车腰不疼了。 |
| 24 EthanDon 2019-08-12 14:15:16 +08:00 @HonoSV 很难吗？我好几个同学和朋友现在都是一身白花花的肉，不说简单但不至于很难吧？或许他们看来这很正常，但是我觉得已经脱离正常人审美了。 |
 | 25 yehuzi OP @allenjuly7 我是这样子挑选的，把家附近的所有健身房或者健身工作室都体验一遍，然后比较他们私教的教学水平，场地大小对我来说不太重要，私教的经验才是。比如碰到有的私教会这样：没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推，体验完了以后拼命在让你买很多的私教课，这种直接 pass。 |
 | 26 DonaidTrump 2019-08-12 14:20:40 +08:00 via iPhone 野蛮式撸铁十余载，现在看大部分人都感觉很瘦小 |
| 27 yehuzi OP 1 @JASONWOOD 比如健身前（后）不做肌肉拉伸；使用固定 /自由器械时目标肌肉发力不正确（以前做上斜板哑铃卧推，没有挺胸收腹，肩胛骨没有往下夹紧，这样子练习对目标肌肉胸肌没什么效果，而且容易伤到肩部三角肌）；呼吸不准确等等这些 |
 | 28 marcong95 2019-08-12 14:26:46 +08:00 @EthanDon #24 我差不多两万砸下去了，我也练不出来  。你自己不喜欢，你看到有那个进展之后你就可以改变计划，无论如何既然用的是“练”这个词，说明他就不是个简单的事。此外，我觉得那只是脱离了你的审美，要脱离正常人审美的，那是真的很难。 |
 | 29 fzy0728 2019-08-12 14:33:38 +08:00 周一二四五晚上跑步，周一中午胸（重量不大 15kg ），周二～周四无固定顺序的练背和肩，周三晚上踢足球接近 2 小时，周末不定期游泳。这样练了大概 3 个月，体重从 85 降到了 76，因为没有刻意的控制饮食所以目前到瓶颈期了。目前会增加一些徒手的核心训练。 |
 | 30 hujianxin 2019-08-12 14:33:47 +08:00 我是最近两个半月才开始的。刚开始是减脂+撸铁，2.5 个月，体重从 170 减到了 140，上身肌肉略有增加，大腿肌肉少了。 改善的话，走路姿势好看点了，感觉有活力了，穿衣服好看了。 接下来打算增肌，争取在保证体脂 14%一下的情况下，体重到 150. |
 | 31 doing1 2019-08-12 14:36:19 +08:00 健身这个词，自己好久没提起了，OK，楼主给了我莫名的动力，下班就去健身。对自己身体健康有要求的人，是个对自己负责的人！ |
 | 33 yoonjae 2019-08-12 14:39:49 +08:00 下班没时间去健身房，最近坚持了一个多月回家做 keep 和一些有氧控制饮食 目前瘦了八斤。(*^^*) |
 | 34 suckli 2019-08-12 14:40:10 +08:00 健身一年，体重 65KG~75KG 很多衣服都小了...，买了 50 接私教入门的，收货良多，现在可以一个人练了 个人还是推荐买私教，重要的是要找个好私教，最起码他自己练的应该是可以的那种，这是基础 入门了以后可以自己练 我自己目前每周 3 次，没什么目的，健身对我来说就是一种生活方式，不追求大肌霸，无氧和有氧都做。 总体上对身体有好处。 |
 | 36 morningchoow 2019-08-12 14:43:32 +08:00 坚持 2 个月了一天隔一个的去健身，瘦倒是没瘦多少，但是人明显健康很多，肚子也下去了，期待一年后的自己。 |
 | 37 BestMe 2019-08-12 14:45:35 +08:00 我健身后总想去游泳，总想脱衣服，总想露上身，洗澡总想看镜子中的自己，总想夸自己身材太有型。。。 |
 | 38 unco020511 2019-08-12 14:45:57 +08:00 办的健身卡没坚持下来,很烦 |
 | 39 eastfang 2019-08-12 14:47:28 +08:00 坚持了快两个月，每天蹬 30 分钟动感单车； 前一个月瘦了 10 斤左右，后一个月体重没啥变化， |
 | 40 CantoAllaVita 2019-08-12 14:49:09 +08:00 via iPhone 坚持了 4 天 |
 | 41 jiangfengl 2019-08-12 14:49:58 +08:00 体态和气质都有了变化，目前正在增肌 |
 | 42 licoycn 2019-08-12 14:50:08 +08:00 从年初坚持到现在了，之前也买了好几千的私教课，作用并不大但是入门了，后面就自己跟着 Keep 上面学习动作，本身还有一些体态的问题目前正在纠正中，康复师请不起~~~~~ |
| 44 EthanDon 2019-08-12 14:57:31 +08:00 1 |
 | 46 nwu2Cv8OZ2MZMg39 2019-08-12 14:59:22 +08:00 2 去了健身工作室，坚持了一个星期，变化就是，对教练有了好感 |
| 47 ackfin01 2019-08-12 14:59:30 +08:00 @devjia 我这里主要也还是肌肉训练，不过是静态的，幅度不大的那种，首先是保证不疼，然后慢慢训练深层次肌肉，后面基本没问题就开始动态的肌肉训练了。之后腰疼一般就不太容易复发了。 |
 | 48 hst001 2019-08-12 15:01:08 +08:00 5 月份开始没什么特别的事，每天或隔天跑 40 分钟。看到这个贴我有点想去请私教增增体重了 |
 | 49 fortunezhang 2019-08-12 15:01:42 +08:00 5.1 开始减肥，瘦了不到 40 斤，还在继续。 主要是走路少量的跑，体重基数太大，不敢直接跑。 |
| 50 ackfin01 2019-08-12 15:03:45 +08:00 @devjia 不过也要看病情是否严重，建议你去医院康复科咨询下。确定自己的情况之后，如果可以自己锻炼，推荐一个 app，well 健康。 我当时只是腰右侧疼（久坐或者开车时间长），右腿当时只有轻微的麻感，现在基本不疼（但是有和正常人不一样的感觉），右腿也没有麻感，当然如果久坐还会有不舒服，上次一天开车开了 300 多公里，就有点难受了，但是第二天也就恢复了。 坚持锻炼是有效的，加油！ |
| 51 hst001 2019-08-12 15:05:03 +08:00 @fenglangjuxu #1 有减脂有增肌看个人目的。 |
 | 52 loshine1992 2019-08-12 15:06:27 +08:00 2 年，65kg -> 80kg，但好像体脂也涨了。。 |
| 53 hujianxin 2019-08-12 15:09:23 +08:00 @islee 简而言之：热量赤字+无氧训练 训练方面： 1. 一周至少 4 次健身房，每次 1 个小时左右，具体训练项目也没啥，就是稍微跟着同事学了一下，练练肩，练练背啥的。 2. 穿插着，每周大约有 2-3 次 hiit，我是跟着 keep 上做的，突击减脂这个项目。 3. 每天走着或者骑车上下班，走着需要 40 十分钟，骑车 13 分钟。 饮食方面： 1. 戒掉零食、可乐等 2. 高蛋白饮食，包括蛋白粉（结合重训） 3. 每天维持 500 卡左右的能量赤字，非常自虐 |
 | 54 hk3475 2019-08-12 15:13:20 +08:00 之前健身两年 996 以后没时间健身 一下子瘦了 10 斤 |
 | 57 radiocontroller 2019-08-12 15:22:15 +08:00 我只想随便练练，不想练成西斯，罗尼，这样 |
 | 58 lccgsn 2019-08-12 15:22:50 +08:00 预售吹牛逼 我办了三年的健身卡 尼玛开业了发现器械 low 的一笔 人多的就像菜市场 空调也特么不舍得开 他的名字叫金吉鸟 |
 | 59 gabezhao 2019-08-12 15:26:01 +08:00 隔一天跑一次，5 公里，瘦了 |
| 63 yehuzi &nbs; OP @devjia 同意#50，医生确认可以锻炼以后再进行锻炼运动。腰突我的建议是普拉提，先不要进行健身无氧运动或者跑步等有氧运动。普拉提对腰突的效果很好，建议你可以试一试。 |
| 65 yehuzi OP @yehuzi 注册不满 30 天无法 Append ？只能暂时这样子 @ 再补充一丢丢啦： #### 1.我是这样选健身房的 尽量选择家附近的健身房，去健身房的路上通勤时间太长会减少你健身的欲望，如果公司附近有也不错，可以利用中午时间健身，我就是这样。 健身房器材是不是够齐全，最起码跑步机，哑铃、杠铃、推胸肌、史密斯机等等这些要有吧。 健身房不要太小吧，一般大家都下班去健身，人多的话，健身一小时，等位都四十分钟了 |
 | 66 freexyxyz 2019-08-12 15:44:40 +08:00 羡慕需要增肌的瘦子……我是枚需要减肥的胖子……健身了一年，终于瘦了 20 斤…… |
| 67 yehuzi OP @yehuzi #### 2.我是这样选私教的 第一看 TA 身材，哈哈，连自己都不能好好管理自己的身材我感觉不靠谱。 第二沟通，尽可能了解他的经验水平，比如是否专业体育学校毕业，还是从别的行业转行过来。 第三上体验课，看教练的教学水准如何，如果碰到这样的私教就 pass 吧：没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推等等。 第四，是否一直在推销他的课程，我既然下定决心请私教，一定会买你的课，如果你的教学水平让我信服，而不是一直告诉我课多优惠更多。 第五，私教课程我认为不需要买很多，15 ～ 20 节足以，掌握细节以后，完全可以不需要私教，自己和朋友一起练习。 |
 | 68 across 2019-08-12 15:48:08 +08:00 via iPhone 我以前也想练成彭于晏那样的肌肉，后来看采访说那个需要每月 1w 的伙食费专门吃肉，加上每天三小时健身房训练...... emmm，我还是偶尔游游泳跑跑步算了。 |
 | 69 nashxk 2019-08-12 15:48:24 +08:00 乐刻显示运动天数 453 天了，目前维持每周 5 次，最近一次体质 12%。现在就是想着怎么增肌。 |
 | 70 damean 2019-08-12 15:51:59 +08:00 健身接近 4 年，拳击学了 1 年多，胳膊腿粗了好多，体力也好很多 |
| 71 renyapeng 2019-08-12 16:00:39 +08:00 |
 | 72 jiqingke 2019-08-12 16:07:00 +08:00 为啥都没有爆照的，手动狗头： |
 | 74 X3nr8yv6bfvk89um 2019-08-12 16:12:05 +08:00 - -。想问下大家报的私教课都大概什么价位？我这边 20 节课 8000 块，感觉略贵，教练本身也练的一般。 |
 | 75 tongyang 2019-08-12 16:19:01 +08:00 不再做瘦猴 |
 | 76 VD 2019-08-12 16:21:24 +08:00 每周保持至少 3 次的 500 卡运动消耗，减脂非常简单。 弄个心率检测的，运动时心率 130 ～ 150 之间，保持 30 分钟至 45 分钟即可。 增肌的去无氧，蛋白质摄入要适量，否则加重肝脏负担。 减脂的去有氧，狂操 45 分钟一次，一周 3-4 次。 成功的经验。 |
 | 77 googoehl 2019-08-12 16:23:58 +08:00 16 年开始健身 开始 52KG 最重到了 65KG 现在 55KG 一周 2 到 3 次 每次一个小时 当做运动习惯了 因为没有增肌需求了 现在是个瘦猴 kk 健康要紧!!! |
 | 78 enaxm 2019-08-12 16:27:24 +08:00 找到方法不需要坚持 找不到方法不建议健身 越大越好随意吧，先把基础练好吧，核心、耐力、臀 etc. 健身越久越觉得某些肌霸是在做 c，真心无聊。 |
 | 79 kelololy 2019-08-12 16:31:24 +08:00 我就是平常跑步，基本是隔一天跑一次，一次大概 5 公里多点就 8 公里； 四个多月，体重减少 6 公斤，早中餐都不忌口，就是晚上会注意点，不会吃的太多，一般煎饼果子或者一个肉夹馍或者吃点水果； |
 | 80 talen666 2019-08-12 16:38:07 +08:00 从 14 年开始室外跑步的，一般只跑 4 月-11 月，其他月份太冷，不想动。4 个月从 140 到 120，之后基本保持稳定。目前累计 1000KM+，最远的一次 15km/90min。 最明显的变化： - 身体抵抗力明显增强，具体表现在：感冒次数明显减少，过敏性鼻炎也很少复发。摆脱鼻炎困扰，真的太爽了。 其他的变化： - 人会变得更自信，也可能会更自恋。 - 会变成一种生活习惯，精神不佳就去跑个步。 - 饮食会注意营养搭配。 |
 | 82 gaocc 2019-08-12 16:41:59 +08:00 一个月，增肌三斤多，主要是感觉上班精神好一点 |
| 83 sugars PRO 去年和前年都有健身，但今年都断了而且健身卡也过期了，正打算恢复健身计划呢 |
 | 84 a494836960 2019-08-12 16:47:58 +08:00 2015 - 2018 跑步，一周 3-4 次，加班忙就早上跑，5km 体重从 60kg - 68kg 2018 - 2019 健身一年 68kg - 78 kg 有时候会到 80kg 体脂 17% 左右，肌肉更加明显了 |
 | 85 darlinghsu 2019-08-12 16:51:04 +08:00 |
 | 86 eastlhu 2019-08-12 16:52:23 +08:00 快两年了，更自信了 |
 | 87 shuangmu 2019-08-12 17:01:59 +08:00 还差两天 达成一个月成就...... 买了个瑜伽垫 每天在 keep 上做三组不同的课程 然后变胖了.........难受 |
 | 90 arry 2019-08-12 17:15:47 +08:00 1 担心练成健美运动员就像担心挣钱像马云 |
 | 91 1069401249 2019-08-12 17:39:51 +08:00 上图啊 |
 | 92 JCZ2MkKb5S8ZX9pq 2019-08-12 17:42:18 +08:00 一般的健身知识网上都有，私教的学习能力大都不如程序员。 |
 | 93 rorschach214 2019-08-12 18:00:34 +08:00 我锻炼大概 8 年了，前两年受伤后就停止了，现在是个 200 斤的大胖子，给点建议： 1. 不建议找私教，私教圈挺乱的，现在买证又兴起了（健美协会卖的..)，如果要找请找身材明显壮硕的，不要考虑紧身衣都撑不起来的水货教练 2. 现在网上资料很多，可以自学，就是慢一些 3. 肌肉男还是很难练成的，请不要持有“我不想成为肌肉男”这样的想法，因为在大家看来是挺可笑的，除非你是奥赛命。 4. 享受训练，谨防受伤 |
 | 94 ryan1991 2019-08-12 18:11:39 +08:00 练了半年的时候体重从 65KG 到了 75KG，最近半年练得少体重又掉到了 70KG。 |
 | 95 native 2019-08-12 18:32:48 +08:00 via Android @fenglangjuxu 以前是虚肉，现在磁实了 |
 | 96 MIMEIK 2019-08-12 18:34:51 +08:00 体重 65 ～ 70kg，体脂 14%～ 16%： keep 总计 500 多天、180 个徽章、时长 37000 分钟（有些水分，走路遛弯占的多）； 囚徒、街健都试过，没坚持下去，卒； 跑步看季节，春秋没事能跑个 5km，10km 偶尔跑跑； 蹭过散打教练的课，全天训练还管饭，重了不少（ 5kg 左右、体脂没变）； 私教花不起钱，靠着早期的知乎、B 站的大佬、Jeff 的视频了解了不少基础知识； 好的方面： 大学体测接近满分： 自信感觉没增加，但反驳别人更“理直气壮”了； 吃的比原来少了，不喝饮料和奶茶了，更省钱了； 审美确实变了，原来喜欢双马尾小萝莉，现在喜欢有训练痕迹的短发妹子（手动狗头） |
 | 97 hobbyliu 2019-08-12 19:07:50 +08:00 从去年 11 月开始每周公司健身房跑步 2 公里，今年 6 月份开始（之前一点效果没有），体重开始明显下降，一共下降了 10 斤了。 |
 | 98 syyy 2019-08-12 19:15:12 +08:00 重了，不怕刮风了； 三年没生病了，不舒服喝水睡一觉就好了； 不喜欢喝饮料了； 饭量稍微小了点； 冬天不怕冷，手脚热乎乎的； |
 | 99 flyboyxxxx 2019-08-12 20:36:18 +08:00 头一年半只做俯卧撑，有一点点胸肌，今年 5 月开始每周游泳，7 月开始做一些深蹲 没运动前猛吃猛喝也不胖 做了运动后重了 10 斤（可能近一年来喝多了几倍奶茶） |
 | 100 sucai 2019-08-12 20:45:38 +08:00 1 年多，减脂，初期一周三次健身房，现在基本一周一次。77 公斤减到现在 67，到现在体重几乎不变了，肚子上还是有顽固脂肪怎么也减不下去 |
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