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准备考公安，原地摸高还差 10 厘米左右，求怎样在两个月内快速提高？
第 1 条附言 2019-03-13 11:16:38 +08:00
我高中摸高 2.8，现在体能全面下降，弹跳力尤为严重。所以这 10cm 不算是突破性进展，应该难度没那么大吧？
心仪岗位是广东的技术警务，希望能为打击互联网犯罪贡献微博力量
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 | 1 toma77 2019-03-13 10:02:22 +08:00 10cm.... |
 | 2 allenvau 2019-03-13 10:03:09 +08:00 个人经验，练杠铃深蹲，短距离冲刺(50 米) |
 | 3 ratel 2019-03-13 10:03:54 +08:00 买双弹簧鞋 |
 | 4 zhang1215 2019-03-13 10:04:32 +08:00 蛙跳？ |
 | 5 whileFalse 2019-03-13 10:04:34 +08:00 去掉一些上半身的重量 |
 | 6 Sikoay 2019-03-13 10:05:11 +08:00  1 右转逼乎 |
 | 7 log4geek 2019-03-13 10:05:24 +08:00 两个月时间，简单啦。练深蹲+减肥。腿部力量上来了，10cm 轻轻松松。即使力量上不来，减轻个十斤，也轻轻松松。 |
 | 8 1194183798 2019-03-13 10:05:45 +08:00 哪里的公安，我也有这个想法 |
 | 9 nosky 2019-03-13 10:17:46 +08:00 via Android 交换单腿跳，一条腿 20 米左右，按照自身体能循环次数 |
 | 10 lkmountain 2019-03-13 10:21:56 +08:00 via Android 减肥＋锻炼 |
 | 11 tianyou666shen 2019-03-13 10:22:50 +08:00 以前为了打篮球练过弹跳 几周就能见效 有个 NBA 弹跳训练计划 网上搜一下 |
 | 12 murmur 2019-03-13 10:24:36 +08:00 我想到奥德赛新手关卡就让你附身到蛤上 |
 | 13 NMmmm 2019-03-13 10:25:30 +08:00 莫非是深圳公安？ |
 | 14 juzisuan 2019-03-13 10:27:32 +08:00 蛙跳可以 |
 | 15 shuiyingwuhen 2019-03-13 10:28:51 +08:00 去掉一些上半身的重量 |
 | 16 nodin 2019-03-13 10:30:24 +08:00 via Android 哪里的公安测摸高？不是一千米，来回跑，跳远？最多加个引体向上？ |
 | 17 will9527 2019-03-13 10:32:27 +08:00 via iPhone 多吃点牛蛙 |
 | 18 zxcvsh 2019-03-13 10:33:56 +08:00 via iPhone 负重跳？ |
 | 19 zhangyi2099 2019-03-13 10:41:43 +08:00 站军姿？大学开学前军训，练了一个月，173，大拇指能勉强碰到篮板 |
 | 20 BlackRem 2019-03-13 10:47:45 +08:00 负重跳上 60CM 高台，然后逐渐增加到 1M，应该没问题了 |
 | 21 cocoding 2019-03-13 10:56:53 +08:00 少撸 多跑步就行 |
 | 22 focux 2019-03-13 11:04:01 +08:00 2 个月很难增加到 10cm |
 | 23 sonderzx 2019-03-13 11:11:23 +08:00 这只青蛙也想问这个问题： t/544026#reply21 |
 | 25 aloyuu 2019-03-13 12:03:47 +08:00 多练习收肛运动 |
 | 26 guogang9011 2019-03-13 12:16:11 +08:00 单腿下蹲，高中时候只能摸到篮筐，做了半个月的单腿下蹲，平时跑跑步拉伸，轻松抓住篮筐，10cm 应该是有的吧。 一组 15 个，三组。 刚开始做不来的话，慢慢适应几天就好了 |
 | 27 ismyyym 2019-03-13 12:38:24 +08:00 就是练，当初中考，立定跳远满分 2.34m ，我开始只能跳 2.2m 。我就疯狂练，中考跳了 2.6m |
 | 28 nijux 2019-03-13 13:10:38 +08:00 http://tv.cntv.cn/video/VSET100383362387/ea92c6eaf4e9477db8ef6161a6b847d3 哈哈哈哈 传承第二季 里面讲了 练习轻功的三个步骤 你可以试试看啊 |
 | 29 BinRelay 2019-03-13 14:00:50 +08:00 via Android 摸高不是警察的标准项目么 为什么还有人问 哪里的公安？ |
 | 30 cheng12308 2019-03-13 14:38:08 +08:00 via iPhone 老铁身高多少？有 170 没？ |
 | 31 veevly 2019-03-13 15:49:25 +08:00 每天 30-50 个负重深蹲+5 分钟平台支撑，要练核心力量。不花时间 |
 | 32 muntoya 2019-03-13 16:51:16 +08:00 减肥是最快的方法，但是肯定会减掉肌肉和力量，所以小腿和大腿都得用大重量练。 |
 | 33 wee911 2019-03-13 16:54:28 +08:00 也是考警察，当天腰受伤了，就差了 1cm， 摸不到啊， 后来知道了腰椎间盘突出了，那年我才 24 |
 | 34 MrKou47 2019-03-13 17:41:32 +08:00 哈哈，这个问题让我想到了之前在油管的一个视频，那个哥们身高 1.75 （ 1.77 ？忘记了，但是肯定不到 1.8 ），练习 3 个月之后能够扣篮，我之前把 po 主发的训练计划放到了 https://gist.github.com/MrKou47/dadc7f08b54a2294520b8e87df3862c3，结果自己一直没有实践。。lz 可以试一试 |
 | 35 Antidictator 2019-03-13 17:51:18 +08:00 via iPhone @MrKou47 180 只能勉强摸到板哭晕在厕所 |
| 36 MrKou47 2019-03-13 18:40:15 +08:00 via iPhone @Antidictator 练起来啊 |
| 37 Antidictator 2019-03-13 18:43:15 +08:00 via iPhone @MrKou47 好久没打球了。健身房有去过几次 |
 | 38 nobb519 2019-03-13 19:10:40 +08:00 练 负重深蹲 ，外加腰肌也要练练，记得要做多组。 另外，最好能打篮球，因为机械化的负重练习，肌肉弹性不够好，需要综合的随机的跳跃锻炼，这个是练习身体协调性的 最好深蹲练习完，喝点乳清蛋白粉，这样出效果会快点 |
 | 39 Oleg 2019-03-13 19:22:11 +08:00 码农转公安？ |
 | 40 ecnelises 2019-03-13 20:11:22 +08:00 为啥公安要考这个？ |
 | 41 11dad 2019-03-13 20:52:12 +08:00 跳绳 |
 | 43 Marstin OP 谢谢大家提供的建议，接下来一个月进行实践 |
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