大家怎么解决越到睡觉时间越精神的问题

看书，越专业的催眠效果越好

@openbsd 哈哈哈哈

过了某一个时间点，就很难睡着，不同的人不一样

比如我过了凌晨三点就很难睡着了， 尽量在这个时间点之前睡觉就行。

你的生活是有多悠闲，睡不着还躺床上装睡。

我是既要赶项目又要 get 新知识、还要玩游戏。眼皮都睁不开了还要躺床上玩玩手机，每次都是倒头就睡，白天不喊起不来床的那种。

asmr 了解一下

说明不够累，跑个 5 公里，保证你躺床上就睡着

精神状态不好的原因吧。。我就是。。目前在用褪黑素强制入睡。

找找初高中老师的教学视频看看吧

关掉手机，关掉平板，关掉电脑。
或者 不那么激进，打开一款白噪音应用，选择自然声音的雨声。反正这种效果对我特别有效。听着雨声睡觉巴适得很。

看书看累了，然后去睡觉，发现睡不着，开始急躁了，那才是绝望，

听 amsr 或者是看汤热

抱歉 这题不会 这不是我

@ju5t4fun 运动更不利于睡眠

@heiyutian 就是这样的状态，特地把自己折腾累了，然后发现还是睡不着

这种越想办法睡觉越难入睡 最好就是放松 再放松 无所谓的态度 睡着或者睡不着都无所谓 这是不是类似轻度自我催眠 我好像就是 不关注睡眠本身 不知不觉就睡着了

我一般睡不着就不睡，正好起来玩游戏看书，玩到实在困的不行了再去睡

你应该是单身吧。。。

单身就撸一发
不单身自己明白

@zibber asmr 女主播越听越精神

@openbsd 想想效果就很好

不睡觉

听喜马拉雅（外放），从来没听过完整的...

高等学或量子力学相关的书，记得，要看英文的

给自己一闷棍

@mogami18 听无人声的

@LeungV2 同意层主的观点 有女朋友的时候 可以 YY 入睡或者抱着女朋友睡

@iFlicker 说实话，这个效果真的好

晚上踢球后有这种感觉，睡不着

听英语听力、还没听到“衬衫的价格为 9 镑 15 便士”就睡着了

去时差符合你犯困时间的国家……

@iFlicker 到了一定年纪就基本没用了，和体力劳动作用差不多……

突然想起一个问题，很多以前的科学家通宵鏖战可能并不是因为主观努力，而是他们的生物钟本来就适合那个样子。

发现的一个（至少对我）很有效的方法，在 stackoverflow 上找一个你不擅长（并*稍微*有兴趣）话题，将其中的回答按投票数量排序，从上倒下阅读并理解每个问题以及高票答案

喝两杯 cocktail，如果你还睡不着就要去看医生了。

@imdupeng
站着说话不腰疼，完全不了解作息紊乱者的痛苦。

说明年纪还不够大

不存在这种问题

我在极客时间听文章，听着听着就睡着了。（读文章的人声音太舒服了）

慢慢调整吧，之前也是每天凌晨睡觉，但是现在媳妇怀孕，每天都要和她一起早睡，慢慢的就习惯了。

而且入睡是有方法的，去找一找科学的方法，都挺有效果的。
我之前看过一个类似自我催眠的方法，描述不清，但是挺有用，上网查查吧。

睡前运动得足够累，洗澡后躺床睡。
习惯成自然，不可能你第一天就马上适应马上入睡，坚持 21 天才会成为习惯。

建议通过运动调整作息来缓解睡眠问题.不能用褪黑素就不用,副作用是降低性欲脱发.

@biaoliruyi 扯淡，谁说褪黑素副作用是脱发

晚上健身呀，屡试不爽

别玩手机 + 撸管放松

来一发。

@Terry05 #14 这种感觉我深有体会，最重要的是要舒缓心态。你不要去想睡不够几个小时怎么办，这种情况下越想睡也睡不着。
我采取的就是破罐子破摔方法，半夜醒来突然精神亢奋睡不着，我就想大不了到点请个假，今天不去上班了，然后打开手机开直播，一会就坚持不住然后睡着了。
我有强迫症，每天把睡眠当做一种任务，一定要睡够 6 个小时，可是宿舍来了新人，夜里总是会莫名其妙醒来然后就睡不着。这种状态持续了一段时间，最近总算好了一些。我开始慢慢适应了这种睡眠状态，睡觉时戴着小米手环，醒来看一下手环，然后计划着还要睡多久，通常手环记录的时间是比你真正入睡的时间长，我借此来安慰自己。有时候醒来精神会比较亢奋，那就看看视频吧，因为相比看书刷微博，视频不费脑子于是很容易催眠。
半夜醒来如果没疲倦到睁不开眼，熬到六点情况会更加糟糕，那时天微微亮，你的身体更加难进入睡眠状态。
起来撒泡尿，看视频，绝对有效。

躺两分钟就睡着了
不存在这个问题

吃药

躁郁症了解一下

运动可破

早上六点起来

@imdupeng 我要多一项：陪闺女玩

多运动，然后晚上提前两个小时洗澡，然后看会书让自己心静下来，然后睡觉。个人觉得会有一点效果吧

我坚持了快三个星期早上 6 点起床了，然后出去跑步运动半个小时到一个小时。每天晚上 11 点到 12 点，肯定入睡，哪怕玩手机，一样会困到睡着。

如果把人想象成电脑，那么睡觉就是关机，什么时候正常关机不可行，后台有任务无法结束。

结合我的经验，失眠的大多数时候，的确是心里有事的那段时间，事件过去了，失眠就好了。

后来根据这个推测，如果晚上睡不着，就找一些可以空转满负荷的任务去做，比如放飞想象力、看无脑小说电视等等，总之这类任务特点就是、满载，不烧脑。

然后一般会不知不觉的入睡，原理是：执行优先级更高、占用资源更多的任务 A，让大脑强制去释放那死活无法结束的任务 B，等待一段时间（大脑什么时候强制释放任务 B 不可知），再主动停止任务 A，可快速入睡，失眠不攻自破。

不烧脑：指中断条件容易满足，
比如看电视，最多最多我全部看完，任务肯定会结束。
而看书，如果遇到很好奇的问题，可能会陷进去，那能不能出来就看造化了，如果不能搞明白，就很难停止思考了，那他就成任务 B 了。

从事有类似的经历的时候，通常起来烟一根，小个便，很快就可以入睡了

现在戒掉了烟，没了神器，没啥特别有效的招了


也曾试过像大家说的，睡不着索性玩玩手机看看直播，于是网易新闻，头条，知乎，这些破东西，一看就没完没了

并不是精神状态好的原因，恰恰是劳累过度造成的， 注意力不集中，睡眠不佳

撸完就困了

闭眼 躺床上 啥都不想 手机不要碰 就是睡不着 养神也可是
但是你要是 一直玩手机。。困了 睡了 第二天 估计就醒不来了

@Light3 已发现睡前碰手机是原罪之一，尽力戒之

你这是失眠。

https://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606

最近在试这个方法，感觉还行。

@exc 感谢，我得先看懂它！