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住在上海那种老小区的一室户，隔音效果不是很好，隔壁的脚步声和说话声都能把我吵醒
带了耳塞确实有效果，但是早上醒来耳朵疼...
之前听同学说我晚上睡觉有打呼，就是那种短暂性的呼吸暂停那种打呼，但是我不胖
现在睡眠质量很差，每天半夜都要醒几次，然后每天很早就被吵醒
现在每天 23 点到 0 点之间睡觉（很难入睡，差不多要 1 个多小时），早上接近 10 点才起来，但是每天早上起来的时候头疼+眼睛疼，就像熬夜了一样，白天也困的不行
有什么解决办法吗？
带了耳塞确实有效果，但是早上醒来耳朵疼...
之前听同学说我晚上睡觉有打呼，就是那种短暂性的呼吸暂停那种打呼，但是我不胖
现在睡眠质量很差，每天半夜都要醒几次，然后每天很早就被吵醒
现在每天 23 点到 0 点之间睡觉（很难入睡，差不多要 1 个多小时），早上接近 10 点才起来，但是每天早上起来的时候头疼+眼睛疼，就像熬夜了一样，白天也困的不行
有什么解决办法吗？
 | 1 leer561 2018-01-23 11:00:13 +08:00  1 睡眠耳塞 |
| 3 leer561 2018-01-23 11:01:56 +08:00 1 没注意看后半句，原来戴过了。那考虑一下睡眠姿势啊，姿势不对会打呼 |
| 4 我觉得实在不行 换一个房间试试，早上很早被吵醒会不爽啊。另外，增加短暂午睡，晚上加上跑步试试？，稍微运动一下 |
 | 6 gouchaoer 2018-01-23 11:16:57 +08:00 via Android 1 3M 耳塞+那种耳机耳塞，效果最好了，其实入耳的耳塞让耳朵疼，耳机类的不疼 |
 | 7 yejinmo 2018-01-23 11:21:51 +08:00 1 我也是睡的很轻 现在不戴耳塞都睡不着了 习惯了戴耳塞就没那么难受了 |
 | 8 mrz3333 2018-01-23 11:34:16 +08:00 1 把生活质量提上去！！！ |
 | 9 mokeyjay 2018-01-23 11:35:30 +08:00 1 3M 的软耳塞不错，入耳的，刚开始不习惯，多戴几天就好了，午休神器，特软 |
 | 10 iiduce 2018-01-23 11:35:54 +08:00 4 多年与睡眠的斗争经验来看，睡眠质量与当日的心境相关，尤其与入睡前的心境相关。如果你能整天保持轻松，睡前保持舒适放松，一夜好眠是大概率。 另外分享下我的一个经验： 看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节： 黄蓉被裘千仞打伤后，郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松，不论有何痛痒异状，千万不可运气抵御。”，黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑，道：“女娃儿当真聪明。” 可能是一种机缘，这段话让我彻底改变了失眠的症状：全身放松，死了一般。死了，就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到（身体不适，神经官能）、听到（杂音噪音）、想到（思绪杂念），但是保持“死了”的警戒，当他们进入头脑中时，立即断掉（仿佛切断电流）。就这样入睡很快，而且睡的死一般的沉！ |
 | 12 littlejohnny 2018-01-23 11:37:23 +08:00 1 可以的话换个睡眠环境吧，另外运动真的挺重要的。 现在亚健康太普遍了，感觉我自己也有点，偶尔运动（一周一次），但睡得比较晚，12 点-2 点不定。起床一般在 9 点。 |
 | 13 imherer OP @littlejohnny 确实，自从毕业了 就几乎没运动过了。 算算都 4 年了 |
 | 14 shidenggui 2018-01-23 11:41:59 +08:00 1 淘宝搜 apex 硅胶耳塞。我以前住在繁忙的马路边，不带耳塞睡不着。我用过安尔悠、3M，但是入耳式的长期带耳朵后面会疼、发痒。apex 这种属于非插入式，黏在耳朵旁边密闭耳道的，效果也不错，就是使用期比较短，偏贵，我以前连续带了 3 个月没有问题。 如果有呼吸障碍的话可以去医院做个测试，不然长期下来人一直供氧不足，会很疲倦。 或者嫌麻烦的，上海应该也有那种呼吸机的专卖店，都是可以免费试用几天的的。你去领台试下，晚上机子会记录你的呼吸暂停情况，然后你发给服务商，他们也可以帮你做个简单的分析。或者你试用之后感觉睡眠改善了很多，那你可以考虑购买一个 |
 | 15 RoshanWu 2018-01-23 11:48:19 +08:00 AirPods |
 | 16 GGGG430 2018-01-23 11:48:24 +08:00 via iPhone 1 不要用 3M 之类得便宜耳塞，买零听之类的（ 29 元 /两副），一分钱一分货 |
 | 17 xwhxbg 2018-01-23 11:56:25 +08:00 2 打呼噜可能是呼吸道狭窄导致的，我之前也打呼噜，自从切了扁桃体就好了，当时睡眠时血氧含量只有正常人的一半，医生说我没睡死简直奇迹 |
 | 18 Willjim 2018-01-23 11:58:43 +08:00 via Android 1 楼主我觉得你需要适度放松，我室友就是整日过的紧张兮兮，睡眠质量特别差，和你差不多。推荐你睡前听一听 云梦 或者 小睡眠。这两个 App 我在失眠的时候听过，感觉不错。 |
| 20 Willjim 2018-01-23 12:00:11 +08:00 via Android @shidenggui 我室友也是睡眠差，就连没睡觉呼吸声音都特别大，我也在想是不是呼吸障碍。 |
| 21 shidenggui 2018-01-23 12:06:31 +08:00 @Willjim 可以推荐他去医院检查或者领个呼吸机试下。呼吸障碍供氧不足，越睡越累 |
 | 22 rashawn 2018-01-23 12:10:33 +08:00 via iPhone 1 这个真的因人而异了 我挂两层遮光窗帘 只要睡觉就带耳塞 门缝有光就拿东西挡住 但是还是不能保证睡眠质量 睡得好的时候睡七个小时第二天就特别舒服 楼主如果是心里总想着要睡着而睡不着的话 建议找部看完以后心很静（就像修仙成功了一样）的电影 |
 | 23 greenzhang 2018-01-23 12:19:46 +08:00 via Android @mrz3333 lz 需要性生活，每晚来一发，肯定睡得好 |
 | 24 vegito2002 2018-01-23 12:21:25 +08:00 1 海绵耳塞, 如果疼就买口径小一点的, 这个也没啥办法, 我之前也经历过不省心的楼上邻居, 很理解你的心情, 不过真没什么好办法; |
 | 25 ech0x 2018-01-23 12:21:43 +08:00 现在许多精神科都有睡眠门诊的，可以去看看。 毕竟医院来的专业 |
 | 26 omph 2018-01-23 12:24:38 +08:00 1 搜吉祥卧 |
 | 27 male110 2018-01-23 12:32:55 +08:00 1 合欢草，合欢皮 |
 | 28 revival83 PRO @shidenggui 我有鼻炎，夜里总会被憋醒 |
 | 29 chengxiao 2018-01-23 12:50:25 +08:00 1 吃点褪黑素试试 |
 | 30 hardman 2018-01-23 12:51:28 +08:00 via Android 1 学习冥想，或者晚上撸一撸睡得香 |
 | 31 mudone 2018-01-23 12:53:47 +08:00 1 来一发。 |
 | 32 feverzsj 2018-01-23 12:58:04 +08:00 宛平南路 600 号欢迎 lz |
 | 33 loading 2018-01-23 12:58:06 +08:00 via Android 1 褪黑素 |
 | 34 lyhiving 2018-01-23 13:17:45 +08:00 via Android 1 你缺一个男朋友或女朋友 |
 | 35 Luckyray 2018-01-23 13:26:28 +08:00 1 非常严重的深度睡眠也很无奈...天塌了我都醒不来，楼上装修也影响不到我。每天订 5 个闹钟，都在睡梦中神不知鬼不觉的被自己关掉，怎么关的，啥时候关的，醒来之后都不记得。 |
 | 36 p23XnFNH1Wq953rV 2018-01-23 13:41:20 +08:00 1 运动吧 别在睡觉前运动, 最好睡前 3 小时运动完 |
 | 37 Corn665353 2018-01-23 13:42:21 +08:00 1 1.羡慕可以深度睡眠的小伙伴 2.考虑换一个比较舒服的环境，这个会有很直接的影响 3.淘宝买耳塞，3M 的可以 PASS 掉，买大概 30 元 /副的入耳式的耳塞，效果非常好 4.眼罩看需要把，我觉得有点难受，但是前提屋子里没有亮光 5.一个很舒服的枕头加被子 6.多运动吧，饮食也很重要 7.如果现在已经很严重了，买点褪黑素，最好咨询一下医生，可以去丁香园提问，大概 10-20 元 /每次 同睡眠质量差，有光，声音大=无法睡眠 |
 | 38 jarodwang 2018-01-23 13:50:10 +08:00 via Android 1 HCI sleep aid |
 | 40 582033 2018-01-23 14:07:53 +08:00 1 零听卫士 安耳悠 习惯了耳朵就不疼了 |
| 41 xwhxbg 2018-01-23 14:11:03 +08:00 @baozijun 我是 10 天出院，30 天拆线，后面会有疤痕组织会觉得嘴里有东西，我把扁桃体和一部分上颚都切了，所以会比较长一点，单纯扁桃体应该还好 |
 | 42 northisland 2018-01-23 14:20:47 +08:00 1 晚上去健健身跑跑步，到出很多汗， 回来洗洗睡，有效果，有时候连梦都不做。 |
 | 43 portus 2018-01-23 14:27:52 +08:00 1 俩思路吧：1、改善睡眠环境； 2、培养自己的适应能力。前者包括阻音、搬家…但其实是在惯纵自己。其实很多人在并不安静的环境下也有很好的睡眠，可以排查下是不是心理原因，比如焦虑等；或者通过运动消耗精力等。 |
 | 44 daydaydayup 2018-01-23 14:37:07 +08:00 1 楼主可以试试做适量的运动,看你都 4 年都没有运动了.你的首要条件是先出下汗水. 有时间出去打下篮球什么的.然后晚上洗澡睡觉.特爽! |
 | 45 v2lf 2018-01-23 14:44:59 +08:00 1 睡前不要进行脑部活动，就是不要思考东西，不要学习 干些不动脑子愉悦身心的 |
 | 46 jemyzhang 2018-01-23 14:56:57 +08:00 @GGGG430 我之前买零听，后来发现和德国安悠耳(OHRFRIEDEN)一模一样，不得不怀疑零听实际上是将安悠耳拆开来零卖的。而安悠耳一盒 10 只才 20 多，如果是的话，那简直就是暴利。 |
| 48 jemyzhang 2018-01-23 15:00:59 +08:00 我现在每天得带耳塞、眼罩睡觉，带着的话，深睡眠可以达到 3 小时左右，不带的话最多 1 小时，以前半夜经常起来找耳塞，现在干脆放一盒枕头边，掉了直接重新拿一个继续睡。 另外，加强锻炼，做些轻体力的有氧呼吸运动会比较有帮助 |
 | 49 Joker208 2018-01-23 15:03:27 +08:00 去医院啊。。。在药店问也比在这儿问有用吧。。。 |
 | 50 luoer 2018-01-23 15:12:56 +08:00 我想怯怯的问一句：楼主有试过服用安眠药么？ |
 | 51 hanzichi 2018-01-23 15:18:27 +08:00 1 换个住处吧，最好住安静的顶楼 |
 | 53 seng9632 2018-01-23 15:37:57 +08:00 1 挑个好点的耳塞 一次因为戴耳塞导致没听到闹铃声迟到 隔音效果杠杠的 |
 | 55 bloodspasm 2018-01-23 16:46:02 +08:00 1 多运动运动 累了我在 ktv 都可以睡着 |
 | 56 hard2reg 2018-01-23 17:01:07 +08:00 via iPhone 1 泡脚 |
 | 59 kimqcn 2018-01-23 17:05:36 +08:00 1 一旦你有了点什么爱好，比如写代码，吃鸡，看小说....你就会觉得：我 tm 还有时间睡觉？！我 tm 还敢睡不着？！ |
 | 60 wangtong868 2018-01-23 17:09:08 +08:00 via iPhone 1 蜡制耳塞，带了一点都不痛 |
 | 61 onionKnight888 2018-01-23 17:15:29 +08:00 1 我就是戴耳塞睡觉的，有一次做梦梦见我聋了，梦里什么声音都听不见，吓死，醒来才想起我戴了耳塞 |
 | 62 jko123 2018-01-23 17:20:27 +08:00 via Android 身体有问题 问医生 上 v2ex |
 | 65 49gd 2018-01-23 17:34:14 +08:00 1 我是那种开着电视 开着灯照样能睡着的那种。。注定难成肝帝.. |
 | 67 MaxBear 2018-01-23 19:21:54 +08:00 via Android 1 1. 增强体质，如果不想运动的话，可以买点参茶(对经常熬夜有效果，去年连续熬了一个星期夜，感觉自己都快挂了，喝了几天参茶，才缓过来。人参主要补气的) 2. 可以换个暖光灯，开灯睡觉 . 开着电视机睡觉 (失眠因人而异吧，主要还是受体质和环境的影响) |
| 68 shidenggui 2018-01-23 21:38:53 +08:00 @revival83 我也有鼻炎，不过运动加控制体重加尽量素食之后缓解了很多。 |
 | 69 Snowday 2018-01-23 21:56:46 +08:00 via Android 1 多运动运动，感觉会好很多 |
 | 70 Michaelssss 2018-01-24 07:48:25 +08:00 1 首先要去解决呼吸暂停的问题。。。其他都是假的。。过于严重的呼吸问题容易睡死啊。。。 |
 | 71 sunxia 2018-01-24 08:34:10 +08:00 1 我现在每天听 ASMR 睡觉 B 站搜买买提 /逃 |
 | 72 hjdtl 2018-01-24 08:48:58 +08:00 1 差不多，反正我是习惯了，24:00-7:00，其他时间都不睡觉，几乎每天都这样 |
 | 73 AV1 2018-01-24 08:52:06 +08:00 1 我不太喜欢那种入耳式的耳塞，用着不舒服。而是用隔音耳罩，在公司睡午觉效果还好，缺点是只能平躺，不能侧身。 |
 | 74 topbandit 2018-01-24 09:17:58 +08:00 1 搬家 |
 | 75 pandaaa 2018-01-24 09:30:47 +08:00 1 运动，慢跑或者找个男朋友(女朋友) 啪啪啪 |
 | 76 daimao 2018-01-24 09:39:20 +08:00 2 我也是不带耳塞睡不着，带耳塞耳朵疼。。。 |
 | 77 Adamla 2018-01-24 09:54:36 +08:00 1 舌尖顶在上牙堂上，开始很难练很不舒服。我现在日常这样。 我一般睡觉通风，不论什么季节、 |
 | 78 raptor 2018-01-24 10:19:52 +08:00 1 运动 治疗呼吸暂停 看精神科的睡眠障碍方面医生 |
 | 79 wayket 2018-01-24 11:07:31 +08:00 1 难入睡，睡眠质量差，是精神和身体都有问题相互影响。要改善就只能从这两方面入手。精神呢，无非是心态问题，要学会调节心态。比如压力，无欲则刚嘛，尽力就好。比如环境，能接受就接受，不能就换个环境。也有可能是身体影响，身体问题就好办了，先去医院做个大检，有问题就治，没问题就多运动，生命在于运动，合理科学健身，你值得拥有~ |
 | 80 anderson36 2018-01-24 12:13:03 +08:00 1 短暂性的呼吸暂停，是短博把，去医院看看 |
 | 82 rabi 2018-01-24 12:35:13 +08:00 1 10 楼 完全同意 另外 让自己多出些汗 运动，会更好。 |
因为曾经发过午休做梦的帖子 | 86 Keyblade 2018-01-24 14:50:55 +08:00 1 就医 |
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