V2 有多少撸铁的小伙伴？

第一次听说补铁还可以增加体重的。lz 分享一下使用经验啊。

@Heavytiger 撸铁的意思是健身 不是真的补铁啊喂…

举手，增强体质，改善线条

我撸铁，但体重没有重那么多，楼主是吃什么？

减脂增肌 ing

@macemers 增肌粉，吃了好几种了。有美国的肌肉科技，还有托朋友从澳洲带的，还吃过汤臣倍健的乳清蛋白粉（我认为口感最好的，而且不是特甜）

目前在吃康比特的增肌粉，是我认为对我自己来说增肌增重效果比较好的。但重点还是练，不练光吃，没啥效果，吸收不了。

我经历了两次瓶颈期，都是通过增大训练强度和挑战大重量突破的。

@blond007 #3 大兄弟练多久了

撸铁五个月涨了 15 公斤，现在涨不上去了

@jamfer 我倒没有吃增肌粉，只吃蛋白粉作为练后的补充。

@macemers #9 那你可能还要配合碳水一起吃，才能达到增重的效果。我以前也是只吃蛋白粉。后来教练说蛋白粉里碳水化合物比较少。

@frak #8 瓶颈了吧，你太拼了，15 公斤我都不敢想……

撸铁？所以是这种吗？
https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.6.61832aa7XmsaPw&id=3634085170&cm_id=140105335569ed55e27b&abbucket=13&sku_properties=3344920:121650

难得在 v2 见到健身的话题。
以前在学校徒手练了一年多，毕业后上班了又跑健身房断断续续练了一年多，中间也停过一段时间。
没午休的习惯，所以一般都是中午去，因为中午没人抢器械，效率高了很多
最近不要脸的在知乎下回答了(程序员可以练成肌肉男吗？) https://www.zhihu.com/question/28983978/answer/88733676

@jamfer 之前太瘦了，所以涨的也特别快。现在是因为饮食坚持不下来，吃的太幸苦，所以就没怎么涨了

@nikubenki 着这晃动不好受力和掌控，而且.....太轻了吧....

@wbing #13 可能主要是程序员里加班狗居多，时间不充裕吧，健身这个事。坚持是最难的，你这体型刚刚好。保持住就行了

我又变胖了

看了楼主我也想变重。。。小到大都被人说我吸毒卧槽，楼主请问健身从那一步开始？听说盲目跟没练一样。？

铁三？

180 身高却从来没到 120 斤

@dawnven 建议买小蓝书 https://item.m.jd.com/product/12010846.html?utm_source=androidapp&utm_medium=appshare&utm_campaign=t_335139774&utm_term=CopyURL 以及 b 站搜 jeff 健身

8 月到现在，也是重了 9 公斤

有氧为主的飘过 每周两天跑步两天骑车两天游泳 休息一天 感觉力量训练实在太无聊了 做不下去

不过 LZ 感冒一天就好这个有点夸张。。。不是都应该经历一个三到七天的周期么

@dawnven #18 坚持慢跑。瘦人不要跑太久，每天保证 15 分钟。每天少食多餐，切忌吃太饱，尽量保证每天能喝一碗小米粥。我肠胃也非常不好，配了一种特殊的小米粥每天喝，放了南瓜，白山药，茯苓，麦芽，莲子。

吸收不好的人反而不要吃太多红肉，吸收不了的，可以多吃白肉，红肉可以炖汤喝。

还有就是少食多餐，尽量不要让自己感觉到饿。每顿饭都以好消化的食物为主。

坚持慢跑一个月左右，心肺功能稍微好一些了，就可以去健身房慢慢开始做无氧运动了，动作可以看楼上的教程，动作很重要，能保护自己，前期不要盲目上重量，关节损伤后果很严重。然后就是坚持……撸铁每周坚持个三次就行了……

最后就是，充分休息，早睡早起

@garyzhan #23 感冒这个好像跟人有关，有些人不爱感冒，但一次就很严重。我属于相反的那类，现在坚持锻炼以后，第一天感冒，第二天充分休息一天，喝足水，到了第三天症状就很轻了。

以前也是怎么吃都不胖，大学毕业时 173 个头才 55kg。去年开始健身，健身还得去健身房，有氛围才能坚持下来，自己一个人练太枯燥。现在体重增加到 65kg，虽然块头和力量没有增长太多，但是身材还是匀称了一点，以前买的宽松衣服都有点紧了，不过穿衣不是合身才对吗？另外，感冒跟身体强壮程度是没有多大关系的，还得注意暖和远离流感源。

坚持锻炼差不多一年多了，最明显的感觉就是多年的鼻炎症状基本上没有了

+1

我也是不吸收但是我一般不会感冒

@garyzhan 我最快是半天睡一觉感冒就好了

@jamfer
汤臣倍健的乳清蛋白香草味闻起来好，你跑步的时候带耳机么？

@McTaylor 带的，运动的时候喜欢听一点节奏感比较强的英文歌。

@jamfer
我也是戴耳机的，大学四年操场跑步，每次都是戴耳机放节奏快的英文歌，音量越高跑的越快，现在每天耳鸣，就是一股电流音。有时候会伴随头闷。

@wbing 练得真好 ！

健身有一年多了，效果不怎么显著，倒是胃口越来越好了。。

现在一进健身房就饿。。。

我一年半减了 25 公斤。。。

@qiqico 都 1 年了还么有效果的话那应该是方法需要调整。

胃口好是肯定的，消耗的热量多了嘛

本人比较胖，减肥的，后来健身。因为吸收消化特别好，吃的一般，不吃零食，如果运动量不达到特别大，体重蹭蹭上涨。一周记录涨了 7 斤

有个大佬说我米饭吃得多

@jamfer 练了近半年～
p.s. 现在流行变装，你们都女装大佬，我本来就是女的，也只好男装大佬了

@wbing 练到这样可以不要脸了，有精力可以考虑考证兼职教练什么的

180cm 和 85kg，练了三个多月了，平均一周 2 到 4 次，但是体重毫无变化.....

我这种喝凉水都胖的心里难受。

撸铁一年，自学了运动解剖学和小蓝书（力量训练基础），顺便说下增肌粉其实性价比极低，虽然比蛋白粉便宜，但是蛋白质比蛋白粉也少，只是加了碳水化合物，如果是这样为什么我不买性价比高的蛋白粉然后自行补充碳水化合物呢（馒头这些都是随手可以买到的啊）？

增肌期狂吃，牛肉鸡蛋碳水吃到足，三个月飚了 20 斤，120 蹿到 140，大肌群很明显

夸张了吧……
我没吃粉，但晚上健身后半小时内，要么 2 鸡蛋+鸡腿 /鸡肉串，要么鸡蛋+豆浆，这样补充
效果是 3 个月增生 4 公斤，
但是一定要坚持，入冬我放弃了，体重迅速下降了

@jamfer 真的假的。健身的效果这么好么？我以前从来不锻炼。后来我 1 星期练一次瑜伽。请问下你是锻炼的什么项目？然后锻炼的频率是？

谢谢！

一楼真可爱

@BlueFly 不知道是不是在说我夸张，然而我就是三个月飚了 20 斤，一周六练天天不落（现在学了很多之后不推荐新手一开始走健美分化的训练路子，推荐一开始走力量举的线性计划能最大化新手红利期，线性走完了再决定走不走健美。线性计划推荐 candito 线性计划），碳水蛋白质都吃的很多，长的飞快，太瘦的人肠胃估计不好，无法理解我这种体质

@keboge 健身的效果如此之好吗？请问你的运动频率是？

+1 一月增肌 5 公斤左右吧，现在 80kg，准备减脂了

@mikulch 前半年是每天骑 45 分钟动感单车（并没有像健身房里那种一样的时快时慢跑节奏，就是保持一定心率的匀速骑行），加上节食（基本不吃晚饭）那段时间体重到过 65 （我身高 170 ），后来节食的太过导致有点低血糖，最近这几个月是保持每周一三五三次动感单车，每次至少半小时，然后每天哑铃啊卷腹啊深蹲啊什么的差不多也是半小时，每天三顿照吃，现在体重稳定在 68 左右，但是明显感觉到身材匀称了，原来穿不下的裤子现在都能穿进去了。
另外我这是没有条件的野路子（每天要上班要带孩子在单位吃食堂回家还要做饭啥的，基本没可能去健身房），如果有条件的话还是建议去健身房请个靠谱的教练给规划一下计划和饮食啥的，效率会更高一些

额，身高 170，一个多月前体重 150 斤。然后单位体检，出来一堆毛病，总结都是太胖脂肪多导致的。
花了一万五办了一个健身工作室的半年套餐，每天去锻炼，教练一对一教。
半个月多月了，现在体重 137 斤。
每天有氧一个小时，每周做一次体能训练。平时每天练腿　练胸　练背　练手臂什么的。
控制饮食，每天燕麦＋牛奶＋鸡蛋＋鸡胸肉＋蔬菜。买了个面包机，自己做全麦面包吃。不过全麦面包太饱腹了。
现在感觉很有精神，一天不去练就难受。
十分感谢我的教练，那么有耐心的教我。对比那些网上大健身房的各种私教，我觉得很幸运。
打算过年减到１３０斤，然后年后增肌！

@jamfer 原来这样我以为蛋白粉就够了，看来要加上碳水才行。多谢指教！

我是来看一楼的。。真是搞笑 哈哈哈哈哈哈哈

@jamfer 老铁你好呀，我陆陆续续撸铁有个把月了，貌似一点效果也没反而瘦了，173 才 50KG，，求指导^_^，Wx：Hepburn93

本来想撸铁减肥的，看了这贴

@asasas2114823
其实增肌粉性价比并不低啊，毕竟每个人的工作生活状态不同嘛，像我同事就是经常要往客户那边跑，加餐期间也不可能当着客户的面掏出馒头红薯一顿啃啊，这时候有增肌粉充一杯就方便很多了

@vven 低，比蛋白粉低，跑厕所吃个馒头的事情我常干

996 中快要猝死的路过，我该怎么办

楼主发个对比照激励下小伙伴们。

撸铁半年，最大的变化就是不喜欢女生了

@frak 你这怕涨的脂肪更多吧老铁……

你让撸铁减肥的怎么过。

身高 173，目前体重 130 斤，两年前 100 斤。
这两年因为工作原因经常练练停停，目前稳定下来又办了健身卡开始增肌，慢慢体重又上来了。
并没有多热爱健身，全当是为了有个健康的体态。
尤其是看回两年前的自己，庆幸当时一副排骨居然还能找到女朋友。

三个月前开始照着 app 训练，不过两个月前开始跑步后，器械嫌麻烦不弄了。
身体没感觉啥变化，不过跑跑蛮舒服的，就是跑到 5 公里以后膝盖略疼，姿势水平问题研究提高中，希望 1 号前能跑满 100 公里，还差 10 公里。

同楼主，靠撸铁增重了 10 斤 至今未掉 但是之前的健身房携款跑路了 半年没练 打算再办一张

@acros 你这情况还是先停下来吧，并不是只有跑步是健身是有氧的。保护好膝盖，不然伤到了后悔终生

撸铁+1

@acros 推荐中足落地法，脚跟脚尖都不靠谱，日本跑者喜欢用中足落地

@jinhan13789991
这个月一直在琢磨这个。找了好些调整全脚掌 /前脚落地视频学着调整，还买了好的跑鞋，都不敢跑太快，跑久了感觉膝盖起压力了就休息。
就是因为膝盖稍感觉就不敢开跑，这个月都没累积多少里程现在 10 公里最大障碍就是这个了。

@asasas2114823

看视频倒是能看懂，但是自己一迈步就腿忙脚乱，还在找如何训练“ xx 落地”跑法的视频呢。
月初试了下前脚掌跑，小腿肌肉酸了 4、5 天

@acros #71 椭圆仪比较保护膝盖，也属于有氧运动

@mikulch #46 我从一分化训练开始的，就是一个半小时练完胸背腿肩腹，隔一天练一次，两个月后进入二分化，胸背肩腹一次，胳膊加腿一次。训练强度增加，依然隔一天练一次。然后是三分化，最后四分化……

@dxxnhs #55 才一个月刚刚开始而已，别灰心，重在坚持，身体要有一个适应的过程。还有科学的方法很重要，不然容易走弯路，如果你实在不得要领，可以考虑买一点私教课，或者别人上课的时候跟着学习一下。

@acros 看看自己是内翻还是外旋的跑步姿势再买相应的好跑鞋，然后用中足 /全脚掌，我五公里用中足膝盖也没有疼痛，也许是因为我年轻，刚开始跑的时候得过胫骨筋膜炎（一种无关紧要的缺乏运动后遗症，症状为胫骨酸痛，休息一几个星期就好），后来常跑+矫正跑姿，现在状态很好也没有膝盖难受，我用的是 adidas 的跑鞋，泡沫底（忘记他们缓冲科技的科技名的）还不错

@acros 其实全脚掌就是中足了

我也举，个人感觉，举完铁再跑步，运动效果最好当然我的目的是减脂。

另外，去健身房意义不大，还很容易因为各种不便而放弃，最好是养成在家运动的习惯，这样能减少不运动的借口

大学计算机专业 准程序员吧
181cm 体重不到 130 健身增肌 但是平常蛋白质摄入量根本不够 正在喝增肌粉

@acros 我已开始教练不让我跑，让我快走，最快速度是在跑步机上 14 斜度，6.4km/h.
后来很轻松了，就开始跑步，２斜度８ km/h ．目前。
而且，越来越轻松了，如果你觉得跑步有地方不适，请停下来。哪里不适就锻炼哪里，锻炼之后再跑，特别爽。

每天中午都在撸铁～～下午上班精神很多

以前卧推 120kg，硬拉 180kg，自打闺女出生后就荒废了

想起杠铃片中间的洞，以为你在。。。。

1 楼有点可爱

我这种喝凉水都胖的心里难受

断断续续撸铁两年，从不到 100 斤超级瘦子，变成 125 斤普通瘦子的。撸铁真的是增重利器，不过最近没时间去了

大家如果在健身，推荐试用一下我和基友做的小程序，用来记录每次训练量（动作、次数、重量、组数）的，下次练的时候可以看上次的训练情况，目前也有一些简单的统计功能。小程序码 ，不授权也可以用。

真羡慕你们怎么吃都不胖的人。。。

@ming7435 其实没有吃不胖的人，只是消耗的快而已。要想瘦就得控制热量摄入。

@beaaar OK 我去看看。目前在练线条