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RT，我睡眠一直都不好。 睡眠时间一般只有 6 个小时，晚上睡得晚（睡早又睡不着），然后，又要早早起床，所以早上是没什么精神，很容易犯困。中午休息的时候，我还有床躺着也睡不着（真是命呀）。 两个问题： 1，在睡觉时间不长的情况下，有什么办法可以保持第二天有精神（吃什么，喝什么，做点什么，PS:喝咖啡又会失眠） 2，中午休息如果睡不着怎么破？（环境不吵不亮不热不冷，但就是睡不着） 请大家指教。
第 1 条附言 2017-05-12 12:38:14 +08:00
非常感谢大家的建议。
1，大概是要适当的运动锻炼。
2，耳塞或耳机听广播。
3，喝红酒或是吃褪黑素。
4，早点睡，早点起，不要玩手机。
5，睡前调整下精神状态，缓和下情绪。
基本都收到了，耳塞和广播我会先试，运动如果是加班可能就有点难挤时间，最近也忙，但后面还是要锻炼的。
褪黑素不了解，先去百度了。
很多人没能一一回复，但都已发感谢了。
1，大概是要适当的运动锻炼。
2，耳塞或耳机听广播。
3，喝红酒或是吃褪黑素。
4，早点睡，早点起，不要玩手机。
5，睡前调整下精神状态，缓和下情绪。
基本都收到了，耳塞和广播我会先试，运动如果是加班可能就有点难挤时间，最近也忙，但后面还是要锻炼的。
褪黑素不了解，先去百度了。
很多人没能一一回复，但都已发感谢了。
 | 1 ljcarsenal 2017-05-11 12:55:32 +08:00 via Android  1 习惯就好 |
 | 2 exoticknight 2017-05-11 12:58:55 +08:00 1 不可能 应该积极解决睡眠时间短的问题 |
 | 3 pimin 2017-05-11 13:00:12 +08:00 via Android 1 我们是没有午休，我经常偷偷睡觉被叫醒 |
 | 4 wangtong868 2017-05-11 13:01:02 +08:00 via iPhone 2 我发现洗澡对我很提神… |
 | 5 green15 2017-05-11 13:03:43 +08:00 via iPhone 1 我一直觉得如果暂时睡觉不够，那就睡好吃好锻炼好的。回复时间不能延长，那就想办法提高单位回复时间效率。 |
 | 6 crisfun 2017-05-11 13:36:14 +08:00 via iPhone 1 我告诉你吧，我的经验是推迟睡觉时间很简单，提前睡觉时间非常困难。 你想提前时间的话，让自己在合适的时间瞌睡至极吧 |
 | 7 coderluan 2017-05-11 13:59:48 +08:00 3 楼主应该考虑的不是 [睡眠质量不好如何上班？] 而是 [如何提高睡眠质量？] 换句话说，怎样解决 [睡早又睡不着] 的问题。 下列办法可以尝试，有没有效分人： 喝红酒，听节目，白噪音，运动，泡澡， 另外，很多人晚睡根本不是身体原因，而是心理原因： 感觉自己一天过的没意思，所以不想入睡之类的，这个必须改变自己想法才行。 最后，是解决这个问题究极办法，本人亲测有效： 找份不用早起的工作。 |
 | 8 Rice 2017-05-11 14:02:22 +08:00 1 睡眠时间短，主要原因是睡觉时间晚，起床时间早。 提前睡觉时间非常困难，你干躺着也睡不着 但是推迟起床时间，就容易多了。 我现在采用骑车上班，可以推迟出一个小时睡觉。 本来是 6 个小时的睡眠时间，现在可以达到 7 个小时。 早点洗澡可以把睡觉时间也提前一点。 睡前不要玩电子产品，可以再提前一点。 如果做不到强制一下子提前睡觉，那就从细节里慢慢扣出睡觉时间 这样导致我有一两个星期一度达到睡觉时间 9 小时。 但是我发现，早上起来还是困。 |
 | 9 fengfisher2 OP @exoticknight 嗯，这个尝试过，但还是控制不好。 |
| 10 fengfisher2 OP @crisfun 上班不能瞌睡呀。我早睡也是睡不着的。 |
| 11 fengfisher2 OP @coderluan 嗯。谢谢，我参考一下。 我应该就是没勇气结束一天（我是住得远，上班时间要 1 个小时或以上） |
| 12 fengfisher2 OP @Rice 就是，但是推迟起床时间，就容易多了。+1，我住得远，上班时间要 1 个小时或以上。 |
 | 13 dumbass 2017-05-11 14:21:53 +08:00 1 算了下，我也睡 6 个小时左右，2 点到 8 点。早上起来就是醒来的时候精神不太好，但是上午精神还可以，只是偶尔打哈欠，并不觉得睡眠不太好啊。我几乎也是睡不着的那种，所以睡觉前就听相声或者评书，慢慢就睡着了，包括午休睡 35 分钟也是听评书，设置个定时播放，大概 10 分钟左右就入睡了。以前我尝试看火影，发现总进不了睡眠状态，因为听不懂日语总是要睁眼看字幕，眼睁着自然睡不着。偶尔有失眠的情况，大部分是因为玩手机玩到太晚，如果实在放不下手机，可以听一些音频，但不要听音乐，否则会更加睡不着。 |
 | 14 buting 2017-05-11 14:57:21 +08:00 1 运动： 消耗掉多余的精力 很容易晚上入睡了，还有，入睡前不要打游戏 慢慢就稳定了生物钟 |
 | 15 qiqico 2017-05-11 14:59:40 +08:00 1 可以试下吸氧。。。 |
 | 16 julypanda 2017-05-11 15:04:55 +08:00 1 有时候睡眠不好， 会前一天晚上喝到小醉 |
 | 17 YoyoMa 2017-05-11 15:23:29 +08:00 1 查查住房公积金，就立刻兴奋起来好好上班了！ |
 | 18 ahkxhyl 2017-05-11 15:29:41 +08:00 1 最近也晚上失眠~ 对面 2 家邻居晚上 23 点多回来 开着灯照到我房间 睡不着 ，等他们折腾完毕 我发现翻来覆去睡不着 早上 5-6 点醒着又睡不着，等快要上班的时候 发现没睡好 很想补觉啊~~怎么个情况~~ |
 | 19 lneoi 2017-05-11 15:36:49 +08:00  1 我很难入睡，中午再困基本也没办法睡着。 多运动能消耗精力让自己容易入睡。然后就是睡前别想太多，做一些太有意思的事情，脑子别太活跃。放空就行。 |
 | 20 bluecrow 2017-05-11 15:45:11 +08:00 via iPhone 1 除了保证睡眠质量，想不出别的办法。 |
 | 21 am241 2017-05-11 15:52:53 +08:00 via Android 1 无解，昨晚只睡了四个小时，是被房贷逼着起床的 |
| 22 crisfun 2017-05-11 15:54:26 +08:00 via iPhone 1 @fengfisher2 前几天有个研究，好像是说这种情况与基因有关，具体可以找下 |
 | 23 lulinux 2017-05-11 15:59:46 +08:00 1 西洋参熬粥。光西洋参不行。粥将西洋参的提神特效催化了。效力：３小时。此法不可久用。毕竟是外在于身体的。 |
| 24 fengfisher2 OP @bojackhorseman 我是 1 点到 7 点。午睡方法我试试。谢谢了。 |
| 25 fengfisher2 OP @buting 这个，人是累了，但就是睡不着，这才尴尬。 |
| 26 fengfisher2 OP @qiqico 这个不是很想。谢谢建议。 |
| 27 fengfisher2 OP @YoyoMa 查了更好不想上呀，才那么一丢丢钱。 |
| 28 fengfisher2 OP @ahkxhyl 你比我更惨，你找邻居沟通一下吧。 |
| 29 fengfisher2 OP @lneoi 中午再困基本也没办法睡着。说的就是我呀。太感动了。 我试试他们说的方法。如果中午能睡的话，精力起码好一点。 |
| 30 fengfisher2 OP @am241 我也有房贷呀。 |
| 31 fengfisher2 OP @crisfun 这个如果是基因，我也有点信，因为很多人很容易入睡，我就不行。 |
| 32 fengfisher2 OP @lulinux 明白，确实，这个也是硬性消耗身体，看来还是要想办法解决睡觉时间的问题。 |
 | 33 amon 2017-05-11 16:47:37 +08:00 1 本来还想说点什么的，看到 “晚上睡得晚（睡早又睡不着）”这里，只能祝你好运了。 补充一下，长期睡眠不足的人，会变丑，会变老，会身体差，嘿嘿。 |
| 34 fengfisher2 OP @amon 幸好我本来就是老丑，这个倒没什么。身体变差倒是真的。我试试他们说的方法吧。谢谢。 |
 | 35 lygmqkl 2017-05-11 17:55:09 +08:00 1 曾经有一段时间也挺困惑这个的，最终的解决办法就是早睡早起，最好能晚上 10 点前睡觉，睡满 7-8 小时，早上起来跑半个小时 |
 | 36 vus520 2017-05-11 17:55:57 +08:00 1 有女朋友以后，就能早睡不想起了。 |
| 37 fengfisher2 OP @lygmqkl 好好。谢谢。 |
 | 39 nashxk 2017-05-11 21:14:36 +08:00 1 晚上不加班的话，去锻炼吧。。加班的话，挤时间去锻炼吧 |
 | 40 yeeyeung 2017-05-11 22:45:52 +08:00 1 习惯了，到点必须醒 |
 | 41 rashawn 2017-05-11 22:52:49 +08:00 via iPhone 1 白酒周黑鸭 |
 | 42 mengyaoss77 2017-05-11 23:06:20 +08:00 via Android 1 褪黑素 我就靠这个了。。 |
 | 43 think2011 2017-05-11 23:13:02 +08:00 1 我经常 1 点 2 点才睡，后面考勤没那么严格的时候就 9 点半才上班。 带来明显的结果是 周一很没劲，有时觉得自己脑子不好使.. 现在是夏天，有时候晚上去锻炼、游泳、打球之后会比较好睡，睡觉之前千万别再碰电子设备，睡觉之前千万别再碰电子设备，睡觉之前千万别再碰电子设备。 |
 | 44 mingyun 2017-05-11 23:56:46 +08:00 我也晚睡，不过中午固定睡一个小时 |
 | 45 greatghoul 2017-05-12 00:30:38 +08:00 via Android 1 番茄工作法，用休息的时间小憩，这样加班也不会感觉那么累。 |
 | 46 loopio 2017-05-12 01:07:10 +08:00 via Android 1 我一般晚上两点睡，六点半起床，中午睡半个小时。有时小憩一会很有效果。 |
| 47 loopio 2017-05-12 01:28:36 +08:00 via Android 不同人有不同的体质，需要睡眠时间长也不一样。调节方式也不一样，多试试找个适合自己的方法。一般中午午休半个小时有很大的作用。 |
 | 48 Ephzent 2017-05-12 01:39:12 +08:00 via Android 1 睡懒觉（闽南语），起来嗨 |
| 49 wangtong868 2017-05-12 01:41:00 +08:00 via iPhone @loopio 若我这样会有种快死了的感觉… |
 | 50 znood 2017-05-12 07:37:41 +08:00 1 我有时候病犯了也睡不好，早上 4-5 点就醒，因为身体难受，做梦都感觉是在做噩梦。因为早上起的早，所以晚上要早睡。 现在身体好多了，总结起来有一些： 1、要给自己定睡眠时间，比如我定的 10:45 睡觉，我 10:30 就爬到床上，看回书，一会就困了。 2、锻炼身体，给自己的身体增加疲惫感。 3、给自己定计划，如果你的生活感觉有点迷失方向，那就给自己定计划吧，计划一项项的完成能让自己感觉到充实。 |
 | 51 laoyuan 2017-05-12 08:09:57 +08:00 1 跑步。 跑步治一切疑难杂症，只要你能跑起来。 |
| 52 fengfisher2 OP @nashxk 加班。 |
| 53 fengfisher2 OP @rashawn 这个就不必了，我可受不了。 @mengyaoss77 这个没听过，百度一下先。 @loopio 我就是中午睡不着。 @znood 我很多时候不能那么早睡。锻炼是有必要了。 @laoyuan 嗯，后面也试试去锻炼。 |
| 54 fengfisher2 OP @think2011 睡前一般会玩一会，但不久，因为没玩游戏。 |
| 55 fengfisher2 OP @greatghoul 在公司打盹影响不好。会被老大抓住。 |
 | 56 Jimrussell 2017-05-12 08:38:43 +08:00 via Android 1 睡眠质量不好一般可以通过晚上健身一下提高质量。。。 |
 | 57 letv 2017-05-12 08:50:03 +08:00 1 褪黑素。。。。 |
 | 58 cat9life 2017-05-12 09:02:06 +08:00 1 我给楼主出一条建议： 把手机扔了.... |
 | 59 OToKoZLW 2017-05-12 09:42:33 +08:00 1 睡前可以听广播节目催眠，我每天睡觉前听“蜻蜓 FM ”的各种军事频道，一会就困了。 |
 | 60 tagtag 2017-05-12 09:48:48 +08:00 1 我用 Relax Melodies P 这个软件混合一个雨声的白噪音，听到哗哗的下雨声我就特别想睡觉，所以对我有效，听一会就睡着了，里面还有一些频率音，说是可以放松或者快速进入深度睡眠，也可以混到雨声里，但是不知道是否真的有效，里面的声音种类非常的多，你可以试一试。 |
 | 61 xiubin 2017-05-12 09:53:28 +08:00 我都是看小说，那种一点都不耗脑力的纯白小说，看着看着就睡着了 中午不要睡床，得趴桌子或者躺沙发，这样更快。人啊，就是贱。。 |
 | 62 Mr01 2017-05-12 10:01:38 +08:00 via Android 1 同以前睡眠质量不好，我来给点建议： 几条楼上已经提出了 1.睡前 2-3 个小时前要适量运动（不可过激，小心运动伤害）。 2.提早睡眠时间（我还做不到） 3.睡前几分钟做准备（如喝睡前饮料，按摩舒缓大脑，舒缓的音乐） 4.重点：买睡眠耳塞（本人使用后睡眠质量有提高），推荐 硅树脂（可用洗手液清洗 重复使用） 和 soft 的 蜡耳塞（此两款没有膨胀感，用睡眠耳塞进入耳道注意清洁。）耳道小的可以买儿童款 。 5.适当时间可用"褪黑素"调整生物钟。（切记不可长时间持续使用，以免产生依赖。只建议一两次调整用。） |
 | 63 wormcy 2017-05-12 10:17:47 +08:00 via Android 据说适度运动是有效的，但我没试过 |
 | 64 kidult 2017-05-12 10:33:10 +08:00 缺少运动，晚上来一发 HIIT 就好了 生命在于运动，而不是静止 |
 | 66 Ellison 2017-05-12 11:10:30 +08:00 躲机房里睡觉  |
 | 67 lycht95 2017-05-12 11:30:44 +08:00 关键还是工作是不是感兴趣。之前尝试过睡觉时间充足后，第二天还是照样打瞌睡，换了工作后就解决了，所以现在睡觉时间短也没关系。 |
 | 68 hslx111 2017-05-12 11:47:13 +08:00 做运动 |
 | 69 publicAdmin 2017-05-12 12:13:15 +08:00 via iPhone 精神状态好坏，感觉跟睡眠质量好坏有关。不一定睡得长就精力充沛。。。 关于"午睡"之前在 x 乎看到一个帖子分享，大意是老外几乎不午睡一样下午精力充沛，究其原因是受午餐干扰影响的。。。(具体详情有点长，如有需要回头我贴个地址) |
 | 70 Sh888 2017-05-12 12:27:49 +08:00 把卧室灯换成白炽灯。 |
| 71 fengfisher2 OP |
| 72 fengfisher2 OP @Sh888 这个有一个房间也这种灯，但没什么感觉。 |
 | 73 CFM880 2017-05-12 12:55:26 +08:00 1 手机设置定时关机，带上，听一些网上的课程，或则听一些你敢兴趣的或则不感兴趣的，这个对于我来说很久入睡了，每天晚上 11 点开始，设置的自动关机时间是 1 点，至少等保证我在 1 点之前进入睡眠，每天早上 6 点 30~6 点 50 起，中午，睡 10 分钟。 |
| 74 CFM880 2017-05-12 12:56:45 +08:00 1 手机设置定时关机，带上，听一些网上的课程，或则听一些你敢兴趣的或则不感兴趣的，这个对于我来说很好入睡，每天晚上 11 点开始，设置的自动关机时间是 1 点，至少能保证我在 1 点之前进入睡眠，每天早上 6 点 30~6 点 50 起，中午，睡 10 分钟。 |
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