这是一个创建于 5058 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
从一个半月前开始实践了爱因斯坦＋中医睡眠法。到现在非常习惯。
而且改为正常睡眠以后，整个人会开始发呆。所以还不如爱因斯坦的方法有工作效率。
下面把这套睡眠方法和保护措施写下来分享：
步骤一：开始的时间最好是周六，这样可以保证7天有效循环。晚上9点开始躺着，不管睡不睡得着，躺到1点。然后起床，接下来开始，每2小时睡半小时。
第一天选择9点到1点睡觉，是因为正常生物钟情况下，三焦经和肝经在9～1点之间循行。这段时间对于人体是最为重要的排毒阶段。
到了第二天11点的时候，开始睡一个长觉，睡到1点钟。中午11到1点正好是心经循行。人体最重要的供血造血时间。
爱因斯坦睡眠法最大的理论是，睡眠的大部分时间其实是被浪费的，人体不需要这么长的时间来恢复。而我们只要结合中医，把握人体最重要的造血点和排毒点，让这两点的得到充分恢复，身体就会保持健康。
按这样的时间，每天其实会睡到10.5个小时。这么保持到周日的晚上。
步骤二：周一，中午11～1和晚上9～1这两个回血祛毒点保持不变。时间改为每两个半小时睡15分钟。这个时候变成一天睡7.8个小时，保持2天。
步骤三：周三，中午11～1回血点不变。晚上9～1祛毒点缩短至11～1。这个时候变成一天睡6个小时，保持2天。
这个时候，其实就等于每天12点睡觉6点起的工作量了。而且精力会很充沛。因为一直在不停补充体力，而不是一下子睡上6小时。所以如果觉得差不多，就可以持续保持这个睡眠法。
需要更多时间的人请继续往下看：
步骤四：周五，中午11～1回血点缩短至12～1，晚上祛毒点保持在11～1。每两个半小时睡15分钟改成睡10分钟。这个时候变成一天睡4.3小时。
这个时候就可以持续用这个时间睡觉了。
步骤四是我目前用的睡眠法。也是我认为的底线。
再往下，就是去掉回血和祛毒点，虽然可以一天只睡2小时，但是打破了人体的供血的排毒循环。这样是不可持续的。
ps. 在周六、日的时候，可以恢复到步骤一的睡眠法。让身体充分休息。
这种睡眠方法会持续补充体内的精力，只要2个半小时睡过以后，都是精神满满。
睡完以后可以按按劳工穴，揉揉心包经。保持心脏不要太紧张。
再按按太阳穴，保持精神放松。
挂挂眼眶，让头脑快速清醒。
最后捏捏脖子，保持大脑供血通畅。
更追求健康的人，可以做做操，活动一下，或者练练八段锦，五禽戏这种健身功。
期间如果选择吃素，是非常大的助力，这样排毒的工作会轻松很多，无论是肝、胆还是肾的压力都会变小。
按照这种方法，应该说整体身体健康状况会有很大的改善。毕竟我们正常朝九晚五的规律本来就是伤身体的，因为供血和祛毒点都在工作或者玩，这样的时间安排反而会帮助身体。
最后祝大家都能在健康不猝死的状态下，有时间努力工作。
而且改为正常睡眠以后，整个人会开始发呆。所以还不如爱因斯坦的方法有工作效率。
下面把这套睡眠方法和保护措施写下来分享：
步骤一：开始的时间最好是周六，这样可以保证7天有效循环。晚上9点开始躺着，不管睡不睡得着，躺到1点。然后起床，接下来开始，每2小时睡半小时。
第一天选择9点到1点睡觉，是因为正常生物钟情况下，三焦经和肝经在9～1点之间循行。这段时间对于人体是最为重要的排毒阶段。
到了第二天11点的时候，开始睡一个长觉，睡到1点钟。中午11到1点正好是心经循行。人体最重要的供血造血时间。
爱因斯坦睡眠法最大的理论是，睡眠的大部分时间其实是被浪费的，人体不需要这么长的时间来恢复。而我们只要结合中医，把握人体最重要的造血点和排毒点，让这两点的得到充分恢复，身体就会保持健康。
按这样的时间，每天其实会睡到10.5个小时。这么保持到周日的晚上。
步骤二：周一，中午11～1和晚上9～1这两个回血祛毒点保持不变。时间改为每两个半小时睡15分钟。这个时候变成一天睡7.8个小时，保持2天。
步骤三：周三，中午11～1回血点不变。晚上9～1祛毒点缩短至11～1。这个时候变成一天睡6个小时，保持2天。
这个时候，其实就等于每天12点睡觉6点起的工作量了。而且精力会很充沛。因为一直在不停补充体力，而不是一下子睡上6小时。所以如果觉得差不多，就可以持续保持这个睡眠法。
需要更多时间的人请继续往下看：
步骤四：周五，中午11～1回血点缩短至12～1，晚上祛毒点保持在11～1。每两个半小时睡15分钟改成睡10分钟。这个时候变成一天睡4.3小时。
这个时候就可以持续用这个时间睡觉了。
步骤四是我目前用的睡眠法。也是我认为的底线。
再往下，就是去掉回血和祛毒点，虽然可以一天只睡2小时，但是打破了人体的供血的排毒循环。这样是不可持续的。
ps. 在周六、日的时候，可以恢复到步骤一的睡眠法。让身体充分休息。
这种睡眠方法会持续补充体内的精力，只要2个半小时睡过以后，都是精神满满。
睡完以后可以按按劳工穴，揉揉心包经。保持心脏不要太紧张。
再按按太阳穴，保持精神放松。
挂挂眼眶，让头脑快速清醒。
最后捏捏脖子，保持大脑供血通畅。
更追求健康的人，可以做做操，活动一下，或者练练八段锦，五禽戏这种健身功。
期间如果选择吃素，是非常大的助力，这样排毒的工作会轻松很多，无论是肝、胆还是肾的压力都会变小。
按照这种方法，应该说整体身体健康状况会有很大的改善。毕竟我们正常朝九晚五的规律本来就是伤身体的，因为供血和祛毒点都在工作或者玩，这样的时间安排反而会帮助身体。
最后祝大家都能在健康不猝死的状态下，有时间努力工作。
 | 1 francis 2012-01-07 03:30:17 +08:00 这让达芬奇情何以堪。。。 |
 | 2 greenymora OP @francis 我比较喜欢叫做爱因斯坦，还是他老人家叫的亲切 |
 | 3 caomu 2012-01-07 03:57:51 +08:00 躺下容易起床难，特别是冬天。。。要怎么样才能做到睡1小时就起来啊。。。总觉得睡不够5小时以上不过瘾根本不想起来啊。 这篇文章要是到果壳去，很有可能会被惨无人道地围观。。。睡眠方法+中医。。。 这样睡觉进入REM会比较困难吧。。。 |
| 4 greenymora OP @caomu 定闹钟啊。反正我现在因为这个睡眠法活的很滋润~ |
 | 5 hewigovens 2012-01-07 07:47:38 +08:00 mark, 有空试试. 多出的时间不想干活怎么办 == |
 | 6 yyfearth 2012-01-07 07:48:49 +08:00 @greenymora 被闹钟闹醒会头痛，而且按照lz的方法，其实都几乎不可能睡着，就是躺一会儿，但是感觉大脑得不到休息。我入睡的时间大概要半个小时到2个小时。就算非常累也要十几分的样子。我掐表算过，我最短可以接受的睡觉时间是半个小时到一个小时，再短就只能保持不睡着的状态了。 |
| 7 greenymora OP |
 | 8 mechille 2012-01-07 08:43:41 +08:00 午饭什么时候吃请问... |
 | 9 ultragtx 2012-01-07 10:15:27 +08:00 同试验中 好几次晚上起不来 |
 | 10 icefishi 2012-01-07 10:16:01 +08:00 决定试试！！就拿春节假期练练 |
 | 11 qlqsh 2012-01-07 10:19:34 +08:00 11点－1点，和每2小时半小时休息，是否都是床上休息？还有是否穿衣服睡？ |
| 12 yyfearth 2012-01-07 10:34:19 +08:00 @greenymora 躺在床上玩电脑算什么呢？休息还是工作啊 :D |
 | 13 panlilu 2012-01-07 10:38:58 +08:00 最近自己身体不够好，不方便拿来这样玩= =。 |
 | 14 Betty 2012-01-07 11:02:35 +08:00  1 同问午饭什么时候吃…… |
 | 15 GhXst 2012-01-07 11:46:33 +08:00 via iPhone 1 用什么时间XXOO？ |
 | 16 Evance 2012-01-07 12:40:10 +08:00 1 中医。 随便问一个问题：“是因为正常生物钟情况下，三焦经和肝经在9～1点之间循行。” 怎么知道的？ |
 | 17 gastlygem 2012-01-07 12:40:57 +08:00 1 |
 | 18 cmonday 2012-01-07 12:52:39 +08:00 要是LZ坚持这么做超过1年且依然活的好好的，我一定效仿…… |
| 19 greenymora OP |
 | 20 victor 2012-01-07 13:00:01 +08:00 看起来有理有据其实完全搞错，子午流注说的很明白肝经是丑时1-3点当令。不论排毒理论是否对，按照中医的说法，“排毒阶段”你都根本没休息。你所谓的滋润应该是心理作用更大。 |
| 21 victor 2012-01-07 13:03:14 +08:00 @greenymora 既然是基础你怎么都会搞错？懂中医么 亲。子时 (23点至1点)，胆经最旺。“中医里面基础的基础“...... |
 | 22 9hills 2012-01-07 13:13:04 +08:00 最科学的睡眠就是。。。。。。。日出而作，日落而息 退一步，11点之前睡，然后睡7～9个小时不等，这也是最正常的作息时间，不要折腾所谓的多相睡眠。 |
 | 24 qwertyjing 2012-01-07 14:01:12 +08:00 1 我都不知道从哪开始吐槽，不用拿到果壳松鼠，在这就能被拍死。 |
 | 27 Numbcoder 2012-01-07 16:57:56 +08:00 刚睡着 又把自己搞醒，长期下去人会疯的。 |
 | 28 zyAndroid 2012-01-07 20:11:15 +08:00 via Android 1 我..., 原来你是信中医的哟 |
 | 29 fim8 2012-01-07 20:25:28 +08:00 这几天都是黑白颠倒的...在床上看美剧看大片能看好久不困倦. 第二天下午5点才起床. 上床早了又睡不着... |
| 30 greenymora OP @victor 哦，那就是看错写成肝经了嘛，胆经和肝经循行本来就差不了多少。 |
 | 31 liuhk388 2012-01-09 00:29:13 +08:00 记得只有小时候是晚上天黑了吃完饭就开始睡觉…如今除了生病几乎不可能了。 |
| 32 caomu 2012-01-09 00:43:10 +08:00 via Android to ls 没有电视没有电脑的年代啊。。。日出而做日落而息。。。唉，现在晚上也是灯火通明。。。 程序员都是夜猫子呢。。。我也挺喜欢夜晚的。。。 |
 | 33 kojp 2012-01-09 00:54:51 +08:00 |
 | 34 ohhe 2012-01-09 00:58:41 +08:00 1 睡个觉而已。搞这么麻烦。困了就睡。 |
 | 35 clino 2012-01-09 09:11:50 +08:00 1 这个跟爱因斯坦有嘛关系阿,从这名字起的方式就一定不靠谱 |
 | 36 ksky 2012-01-09 09:21:08 +08:00 人的适应能力是很强的，所以只要符合需要，怎么折腾都很有道理。 |
 | 37 weiming 2012-01-09 12:04:08 +08:00 多相睡眠，跟达芬奇有关，跟爱因斯坦和中医关系 http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%9A%E9%98%B6%E6%AE%B5%E7%9D%A1%E7%9C%A0 |
 | 38 cysnap 2012-01-09 12:16:57 +08:00 1 不太相信这个，个人舒服了就行。再怎么折腾，也无法改变基因的缺陷。 培养规律的正常的生活习惯才是重点。 |
 | 39 yy77 2012-01-09 13:19:48 +08:00 1 到时候怎么死的都不知道。猝死都是很难查到真正原因的。 |
 | 40 liruqi 2012-02-29 02:37:44 +08:00 via Android 太好了，这个我要试试… 我需要时间。 |
 | 41 zhangsanren 2012-02-29 03:38:57 +08:00 via iPhone 亮。好像是叫做达芬奇睡眠法。 |
 | 42 kemad 2012-02-29 11:15:16 +08:00 对重度嗜睡患者来说，这简直就是漫性自杀啊。 |
 | 43 fengliu 2012-03-08 15:36:27 +08:00 假设它有效，但跟别人的作息规律相差太大，也还是有问题的 |
 | 44 x86 2012-03-08 15:38:42 +08:00 有种想丢闹钟的冲动 |
 | 45 doskoi 2012-08-20 23:41:41 +08:00 @greenymora 这个实验现在怎么样了? |
 | 46 yutify 2012-08-21 04:09:46 +08:00 太扯了，没任何科学依据。 |
 | 47 kimcool 2012-08-21 10:01:33 +08:00 当我看见“回血”两个字的时候，感觉在DOTA了 |
Select Language