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首先说说我的症状，以前经历过高四，压力比较大，导致了一定的精神衰弱，由此开始睡眠很浅，加上当时的室友都打呼噜，半夜很容易被吵醒.而且我本来也属于对声音很敏感的一类人。大学了室友爱大晚上的开始撸，所以 4 年也没能睡个什么好觉
工作之后，现在每天早上 7 点起来跳绳半小时然后洗澡出去上班。晚上都尽量在 11 点之前躺下，问题就在躺下后大脑往往会莫名的处于一种比较清醒的状态，虽然并不兴奋，但没办法很快入睡。下班后回家的活动也都比较平缓的， 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。但用 sleep cycle 记录下来基本每次躺下到睡着，都需要 1 小时的时间
工作之后，现在每天早上 7 点起来跳绳半小时然后洗澡出去上班。晚上都尽量在 11 点之前躺下，问题就在躺下后大脑往往会莫名的处于一种比较清醒的状态，虽然并不兴奋，但没办法很快入睡。下班后回家的活动也都比较平缓的， 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。但用 sleep cycle 记录下来基本每次躺下到睡着，都需要 1 小时的时间
 | 1 jings 2016-01-02 17:46:12 +08:00 via Android 这个我来答 没法入睡一般是精力旺盛没事干 胡思乱想 前几天一整个晚上我也都没睡着，第二天就没事。 玩一局游戏，做做床上运动，看会电影。 白天要出去走走。 |
 | 2 longear 2016-01-02 18:03:16 +08:00 好像是什么液晶屏的背光会干扰褪黑色素的分泌，从而影响入睡时间。 还有做那些让自己犯困的事，而不是爽的事。 |
 | 3 LINAICAI 2016-01-02 18:07:03 +08:00 只能说你上班很闲不累～你的工作并没有消耗你很多精力 |
 | 5 Perry 2016-01-02 18:28:07 +08:00 via iPhone 缺个女朋友 |
 | 6 chaleaoch 2016-01-02 18:31:02 +08:00 我有一段时间也是这样，甚至比你严重。 后来发现是白天喝茶喝多了。 不是调侃。 楼主可以留意下是不是白天咖啡喝多了 |
 | 9 green15 2016-01-02 19:14:29 +08:00 via Android 我个人经验……失眠的话，高强度运动后身体累得不行，不想睡都难；吃饱后也会想睡觉。 |
 | 10 paradoxs 2016-01-02 19:21:55 +08:00 不想睡就别睡。 这样睡也是没效果的，浅睡眠。。 吃褪黑素或者喝酒。 再不行看数学书做题 |
 | 11 rrkelee 2016-01-02 19:45:22 +08:00  1 我有一个方法 对我很有用。 躺床上看自己以前完全没有涉猎的专业 的老师上课视频。 要点就是要全神贯注，视频中老师讲课越枯燥越好。 |
 | 12 Tlvncks 2016-01-02 20:01:37 +08:00 睡不着是因为起得晚，每天强制 7 点起床，不管有多困，一星期到 10 点多就想睡觉了 |
 | 13 offer 2016-01-02 20:17:22 +08:00 土方法：撸一管。 |
 | 14 lenran 2016-01-02 20:24:05 +08:00 楼主要每天坚持锻炼身体，累了自然想睡 |
 | 15 RAKE 试试白噪？然后把注意力集中在白噪上，一定要集中注意力。 |
 | 16 lsmgeb89 2016-01-02 20:53:27 +08:00 看费脑子的书很有效～～ |
 | 17 Aquamarine 2016-01-02 21:18:13 +08:00 同楼主，晚上躺床上睡不着，想来想去更清醒，干脆晚点上床，唯一的缺点是第二天早上如梦游态，中午休息过后恢复。 |
 | 18 tony1016 2016-01-02 21:36:24 +08:00 做个爱 |
 | 19 Valyrian 2016-01-02 21:39:34 +08:00 喝烈酒？ 实在不行就吃安眠药吧，别老吃就行 |
 | 20 ys0290 2016-01-02 21:47:19 +08:00 via iPhone 虽然看似脑力很累，但身体不累，围着二环跑一圈试试？ |
 | 21 viator42 2016-01-02 21:58:34 +08:00 以我的经验来说，睡不着就不强行睡，起来看书玩游戏直到折腾困了为止，强迫自己入睡的话容易胡思乱想反而更难受。 真羡慕那些躺下就能睡着的人，有的尼玛比电脑关机还快。 |
 | 22 eastphoton 2016-01-02 22:02:44 +08:00 @viator42 然而有时候折腾困了，但是睡着了以后还是睡眠浅容易醒 |
 | 23 Phariel 2016-01-02 22:04:46 +08:00 via iPhone while(睡不着){撸一管} 当然死循环就自己强行 kill 掉吧。。。 |
 | 24 kendetrics 2016-01-02 22:05:55 +08:00 13L+1 没有一管不能解决的失眠，如果有，那两管 |
 | 25 Ouyangan 2016-01-02 22:09:06 +08:00 我习惯看视频教程 , 专注看视频,一般十分钟就视觉疲劳打瞌睡了,很有效果,推荐试试 |
 | 26 cyberdaemon 2016-01-02 22:11:34 +08:00 我一躺床上就睡着了。。。 |
 | 27 Aixtuz 2016-01-02 22:16:09 +08:00 1 @viator42 晚上的时候，我和你们一样，睡着很慢。 可是只要入睡一次，立刻就会开启深度睡眠模式。 你们羡慕睡的沉的人？ 我们也羡慕你们.... 三五个闹钟能喊醒自己，就谢天谢地了。 好不容易闹醒了，只要犹豫几秒钟没爬出被窝，立刻又没知觉了。 各种睡不醒，各种耽误事。 小时候睡觉半夜从床上摔下去了，结果没醒，在床下睡到天亮。 曾经一起住过的舍友，一致决定，禁止我定闹钟，因为反正我也听不到。 然后你以为他们会喊我？错了，喊不醒的。 最开始是踹床，后来是踹我。 有些时候踹我都不好使... 多少次因为睡不醒，上课迟到，上班迟到，赶车迟到... 最常见的噩梦就是：赶火车，起晚了，时间来不及了...梦里一直揪心挣扎，却怎么都不醒。 还遇到过更奇怪的情况：睡觉过程，意识到自己醒了，知道自己在哪，能分清方向，整个过程明显有别于做梦，记得自己的所有思考过程，并且有清晰明确的记忆。可偏偏就是睁不开眼，张不开嘴，抬不起腿。 后来，一边安慰自己别紧张，一边不停的尝试大喊，尝试抬腿，才醒过来。 我不知道这是不是也要归咎于深度睡眠。 总之，突然看到这个话题，和你们分享一下。 睡眠深和浅，各个都不容易。 |
 | 28 dream7758521 2016-01-02 22:33:01 +08:00 via Android 建议吃安眠药，让大夫看看，大夫会开那种无副作用的药，调节神经系统的效果很好。 |
 | 29 exploreexe 2016-01-02 22:58:04 +08:00 1.健身房 大量的运动 坚持一段时间。 2.如果你对什么不感兴趣 就在睡前看一会听一会。 3.找个女朋友 陪睡。 |
 | 30 div class="sep3"> kslr 2016-01-02 22:59:27 +08:00 via Android 生活太无聊了吧 |
 | 31 davidqw 2016-01-02 23:45:39 +08:00 一杯红酒 |
 | 32 cxbig 2016-01-03 00:07:44 +08:00 - 晚饭后缺乏体力支出，找点体力活，累到不想动最好。 - 如果对声音敏感，弄一些合适的设备，耳塞什么的。 - 读一本对你有帮助，但是有难度的书。（至少对我来说效果非常好） |
 | 33 jtam 2016-01-03 00:08:41 +08:00 「 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。」 别那么一般，最好的方法各种尝试，试试不同的事情比如听课、红酒、不泡脚、跑步、冥想、撸管、安眠药、早睡一小时、晚睡一小时、早起一小时、数草泥马……太多了啊，肯定有一种或者几种比你现在的「一般」方法好的。 |
| 34 jtam 2016-01-03 00:09:33 +08:00 神经衰弱最根本的原因就是：太 care |
 | 35 zetttt 2016-01-03 00:12:03 +08:00 褪黑素！褪黑素！褪黑素！ |
 | 38 forgetandnew 2016-01-03 02:05:55 +08:00 via iPhone 我的旁门左道，吃白加黑的黑片，亲测有效。 |
 | 39 LEVIN 2016-01-03 02:12:40 +08:00 1 多年经验，总结一下自身最有效但是又很难做到的。 预留足够的时间及时上床看有难度的有兴趣的书或者在线课程。。。 难受痛苦，该吃药就吃药，感觉一个小时能入睡挺好的了。 |
 | 40 d7101120120 2016-01-03 03:30:46 +08:00 1 试试轻音乐或者白噪音吧，至少对于我很有效。 |
 | 41 9528 2016-01-03 06:01:44 +08:00 1 给你两个最好的办法。 一.百度 app 看书现在可以有声读书。找本小书。播放之后设置下半小时自动关闭。然后躺在床上闭上眼睛。没 5 分钟你就睡着了。或者喜马拉雅下有声小说也行。 二.看一本比较深奥的书或者教程。五分钟睡意立马来袭。 |
 | 42 linhua 2016-01-03 08:30:20 +08:00 1 “看看视频和看会书” 写日记，不要光是输入，也要输出。 |
 | 43 ltrans 2016-01-03 08:37:25 +08:00 via Android 1 告诉你个最有效的方法吧。 买一个大大的舒适的眼罩，晚上直接戴着睡觉。因为眼罩较大戴起来非常舒服，十分容易使眼睛放松。 还有就是买几对质量较好的耳塞，一开始不习惯，所以戴着很累。我一开始是一副大眼罩和一对耳塞戴了大概二十几分钟，累死我了。把耳塞一拔。立马睡了。 现在习惯了之后，我一般就是晚上睡觉耳塞眼罩一起上，眼罩一般会戴到天亮，如果睡着睡着记得哦还有耳塞会拔掉耳塞，忘了的话其实到了早上耳塞早自己掉了。 相信我，因为这个我的睡眠方式从晚睡赖床变成早睡早起，睡眠质量也提高了。 |
 | 44 nightar 2016-01-03 08:43:25 +08:00 1 室友敲键盘我也睡不着，然后他给我买了 3M 的耳塞，效果是非常不错，再加上眼罩，白天也可以使劲睡。 哦不过我偶尔还会口服褪黑素。 |
 | 45 gkh178 2016-01-03 09:40:14 +08:00 我也深受失眠困挠，什么听音乐 运动都解决不了， 12 点上床躺着，非得到 1 点 30 左右才能睡着... |
 | 46 jerain 2016-01-03 10:48:19 +08:00 bose... |
 | 47 pheyer 2016-01-03 10:58:21 +08:00 不要用眼，不要用眼。。 听有声小说 /评书啥的，我最近把喜马拉雅上的话说汉朝听完了，又开始听话说唐朝系列了 |
 | 48 ibolee 2016-01-03 15:52:58 +08:00 泡脚 |
 | 49 Halry 2016-01-03 17:53:36 +08:00 via Android 泰诺 2 片。 锂盐 2 片。 感冒药都好催眠。 锂盐是精神稳定剂，不知道为什么我吃了就想睡觉。 |
 | 50 lao454490095 2016-01-04 02:49:31 +08:00 吃的话可以试试灵芝孢子，对睡眠有奇效，高考那段时间喝这个很好 |
 | 51 20150517 2016-01-04 06:04:51 +08:00 喝杯红酒 |
 | 52 freewarcraft 2016-01-04 15:39:20 +08:00 褪黑素 睡觉前别洗澡（早点洗） 高强度体力活或者锻炼 |
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