健身与性生活的问题

因为一个不严谨的研究说，禁欲有助于睾丸酮水平的提高，而睾丸酮有利于肌肉成型。
考虑到《囚徒健身》系列不是严谨的专业书籍，有这类传言不奇怪。

专业的健身一般都建议使用蛋白粉，作为饮食补剂，而蛋白粉里面的BCAA成分让训练后的肌肉酸痛恢复比较快，是好的东西。

蛋白粉吃多了对肝不好

@LamProductionS 真对肝不好么？我正好有乙肝啊，怕怕了。

现在锻炼身体前会吃肌酸和蛋白粉， 锻炼完也会来点蛋白粉。xxoo完全没有影响。目前力量和肌肉增加速度还比较满意。

不过无器械的话可以适度少吃。

先不评判是真是假：

打飞机只能练右手／左手；
Missionary 如果标准一些，也能起到个不标准俯卧撑的作用。

打飞机多了会虚胖。

@crab 胡扯吧，你打过飞机么？

@crab 胡扯吧，你打过飞机么？明明会变瘦

囚徒健身说减少啪啪，都在监狱里了，跟同性啪啪？
你听他扯蛋

蛋白粉还是得在专业人士指导下服用
错误服用可能对肾不好

@zeinipiyan 美国的探监可以打炮的，女朋友来监狱什么的，电视上都看过，好像越狱里面就有。

中国监狱里囚犯还能和狱警老婆打炮

健身和健美不一样，如果你是要健美，那么还是控制下，毕竟都是蛋白质2333

@zcl 确实，越狱里面看过。
@bellchu 真的假的。。。吓尿了

@zcl 这个话的理解角度要需要注意，主要在于”吃多了“不好。

首先，食物成分中很多物质都不能吃多了，就连维生素摄入过量都是会引发疾病的。

其次，健身作为力量训练，本身就是一半练一半吃，练是外部刺激，吃是摄入蛋白质以形成肌肉，如果你日常摄入蛋白质足够，可以不需要额外吃蛋白粉。

但是像我这样在外工作，平时压根就是有什么吃什么，即使吃肉也多是猪肉，属于脂肪和胆固醇高，蛋白质品质低的红肉，油脂摄入充足，蛋白质摄入未必能保证，如果乳糖不耐不能喝牛奶那就更加了。

最后，鉴于楼主有肝病历史，最好的问题是谨遵医嘱，如果没有问题，那么BSN Syntha-6，Optimum GoldStandard 100% whey，Cellucor COR-performance whey，Dymatize ISO-100，JYM Pro JYM这类产品在业界都很不错，供楼主选择。

@zeinipiyan conjugal visit

负重运动、并且是15RM以下的才需要补充蛋白，你这无器械无负重根本起不到破坏肌肉纤维的作用，没破坏就不需要补充营养去修复，硬灌这元素进去个人浅见会起到以下三点反效果：
1、浪费
2、吃了囤积这元素也没地方使，就跑其他地方去了，听说会长痘。
3、增加肾负担。

想长肌肉增加维度就上重量练

@echo1937 谢谢建议，医生没咨询过，反正我这乙肝目前都是无药可治的，网上搜索过可以吃蛋白粉的。



@jookr 没条件练器械，所以现在选择无器械健身，也不一定要非常明显的肌肉，想保持健康的运动能力，以应付一下紧急情况的发生自己能够独自处理。

健身就可以 吃蛋白粉的都是为了想快告诉别人我在健身，看我身体。
健身不吃蛋白的飘过。。。

j健身不就是为了吸引妹子papapa么

囚徒健身里边存在很多误导性的知识，谨慎辨认最好
蛋白粉只是平时基础膳食营养的补充，你基础饮食每天吃够了身体所需的蛋白质就没有必要再补充蛋白粉，前提是你真能吃够
另外这种问题还是建议上微博@各种健身大 V，这类问题已经被科普臭了

和一楼说的一样，关键在于睾丸酮，职业运动是禁止服用含睾酮的补剂的，这个对于运动表现和肌肉生长有促进。性生活会消耗它，之后又会重新释放，所以不用过于担心。

然而任何事物过量都不好，只要你不是纵欲无度，没有影响的。还有，健身前和健身后不要性生活，不然你会成软脚蟹，没精力锻炼和恢复了。

吃不吃和怎么吃你可以多研究一下，或者可以看看我在这个版块发的一点浅见。饮食是很重要的，和你锻炼同等重要，吃不好的几乎等同白练。

@bellchu 哈哈