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用的iphone，希望能够记录每次跑步的距离，路线，消耗卡路里，分享到微博微信，有中文界面最好
谢谢了
 | 1 yuezhimsolo 2015 年 2 月 10 日 nike+ |
 | 2 GlobalNPC 2015 年 2 月 10 日 不要做了机器的奴隶 |
 | 3 BlueFly 2015 年 2 月 10 日  3 嗯，手机有了，手环有了，App装好了，微博微信分享准备好了，就差跑步了…… |
 | 4 mahone3297 2015 年 2 月 10 日 咕咚 |
 | 5 Sylv 2015 年 2 月 10 日 via iPhone Nike+ Running or Runtastic |
 | 6 jookr 2015 年 2 月 10 日 还是办张卡去健身房跑吧 买个ipad和蓝牙耳机下载想看的片边跑边看 这样才不觉得无聊 一个人室外跑很难坚持 |
 | 7 dwztom 2015 年 2 月 10 日 via Android 虎扑跑步可以，要是GPS信号可以的话，还是比较准的。 |
 | 8 newtonisaac 2015 年 2 月 10 日 burning meter, ios |
 | 9 sytao 2015 年 2 月 10 日 via iPhone 先跑起来在来收集各种app吧！ |
 | 10 atan 2015 年 2 月 10 日 跑步的时候随身带的物品应该只有一把钥匙 |
 | 11 xuwenmang 2015 年 2 月 10 日 什么“牛逼高大上”的app，懒比还是懒比。 |
 | 12 threezhiwang 2015 年 2 月 10 日 runkeeper |
 | 13 Dreista 2015 年 2 月 11 日 via iPhone 啥时候跑步都要App了…事先计算路线，知道时间长度算个大概就好了 身边带把钥匙，顶多再带上买水的零钱然后MP3 music on～ |
 | 15 aaronvei 2015 年 2 月 11 日 runtastic 楼主真心的？ 不要心血来潮瞎跑哦，慢跑很容易受伤  |
| 16 aaronvei 2015 年 2 月 11 日 搜一下 ：运动腰包 需要带的小东西都可以放 水就算了吧，等你能跑半马在考虑补水，20公里内的慢跑渴不死地.哇哈哈 |
 | 17 czz811 2015 年 2 月 11 日 我每天十公里，从来不用这些玩意，没什么意义。 |
 | 18 blijf 2015 年 2 月 11 日 via Android 跑个步也要APP？ |
 | 19 lxrmido 2015 年 2 月 11 日 Runtastic定位略不准，但是每公里语音提示一次的功能很实用，最近换行者了，定位迅速。 |
 | 20 wanjun 2015 年 2 月 11 日 手环或者APP确实对坚持跑步有一定的正面作用， 现在的手环都不太成熟，之前有用过一个，不好看，现在还坏了。 现在用APP悦跑圈，坚持跑 |
 | 22 jjit 2015 年 2 月 11 日 1 |
 | 23 fising 2015 年 2 月 11 日 via iPad 咕咚 |
 | 24 watsy0007 2015 年 2 月 11 日 手环。 |
 | 26 anerevol 2015 年 2 月 11 日 Nike+吧。 上次跑步掏手机出来看里程结果脚踢到砖头摔了，人没事，手机屏幕碎了。 其实app作用就是让你跑得更快吧，让你坚持跑下去作用不大。 |
 | 27 lingrel 2015 年 2 月 11 日 咕咚 |
| 28 aaronvei 2015 年 2 月 11 日 2 @applelove 闲言碎语不要讲，开始慢跑啊，有几大恨，无法逐鹿中原。 一恨，买了跑鞋，安了APP，连2公里都跑步下来，太打击了，放弃 二恨，乳酸堆积，“出门去跑步”成了挣扎，放弃 三恨，刚有点感觉，能完成每天3公里的慢跑，脚踝，脚趾，小腿，大腿，说不上源头的腿部经脉，基本停跑养身子，放弃 so, 我已经假设你准备了适合你慢跑的跑鞋和速干运动装。并且非常重视运动前的热身。 要非常重视运动前的热身!!APP，MP3.运动装，什么都可以没有，但要非常重视热身！！！ 可以去跑步圣经网学习。 1，首先你要去跑 2，坚持跑两公里，多慢都行，但不能停。这是我们交流跑步的第一个门槛！ 3，当你能坚持间隙不停跑完三公里，坚持适应这个距离，身体没有疼痛的情况下，一个星期最好每天一次。 4，第二个星期，休息1-2天，我们要突破3公里门槛了！！！！ 20分钟，对大多数新手差不多2--3公里 3公里正好是大多数人新手最难过的一关，缺氧，身体积聚乳酸，二氧化碳。跑姿开始不对劲，开始有“跑不动了”念头。 这时，放慢速度，多慢都行，但不要停跑。 深呼吸，然后两步一吸两步一呼，找到节奏。熬过去 记住，熬过去再跑20分钟一点问题没有。而且会比之前的20分钟更加轻松。 当你明白慢跑的乐趣...,你会回来和我一起唱这首歌的.. |
| 29 aaronvei 2015 年 2 月 11 日 app的作用嘛，很简单 在初学慢跑的时候，给你勇气，是在告诉自己---“我，要开始跑步了“ 看到app上自己完成的距离和时间，会有一种成就感 每次看到成绩的突破，就买一些新装备，跑鞋、手环、帅气的速干服继续给自己跑步的动力。 没了.. 另外，还有一个用处吧，我总不能晒6块腹肌吧，那就晒app啊。哇哈哈 |
 | 31 learnshare 2015 年 2 月 11 日 别弄这些没用的，脚先上路再说。往往是折腾一圈周边，忘了要干什么了。 自己用脑袋记住路线，然后带个普通手表就行。跑完了去 Google Map 上描点吧 |
| 32 aaronvei 2015 年 2 月 11 日 不服跑个分，哇哈哈 形式上，好像有点意思。 这个帖子还没有到热的时候，关键马上要过节，节后才会有大批“瘦身之心不死”的新老朋友琢磨着加入健身的活动。最讨厌了 这也是我当年不想继续呆在健身房的原因之一 其次生活中话太少，又不喜欢和别人微笑、打招呼 所以等到学会了健身的“范式”，就不再去健身房了， [范式] -哇哈哈 而且就算在外面慢跑，也选择人很少的地方，公园我是不去的，我宁愿开车十公里外，到郊外跑步。 总在一个地方慢跑，也是很无聊的体验，要经常变。 决定锻炼！----1靠坚持，2靠范式 1坚持的办法千奇百怪。 如果决定不去健身房，而是由慢跑开始健身，装个app,算是一个有计划的开始。每次看到数据上新的体能突破，加倍了坚持的动力。 更新换代手环、服饰、跑鞋可以在动力不足的时候，再逼自己一下，东西不能白买，得用，对不对。哇哈哈 2范式就是科学的来制定你的计划 如慢跑的话，根据自己想达到的目的（增肌还是减肥）了解一下自己基础代谢，核心力量训练项目，然后要么MAF180，有人按用时，有人按距离慢跑，总之，大家都是凡人，想比老王老张老李进步快，就需要合理制定自己的计划，需要体能数据了，整体来说，可以避免新手走不少弯路。 当然了，“野路子”也能出健身养生达人。哇哈哈，app--健身工具而已，又不是减肥药，说是朴素主义者？又不像，不喜欢用辅助工具，口袋里却带把钥匙跑步，我实难理解。 我不是鼓吹健身啊，并不是在这儿宣扬什么”健身让世界更美好，跑步是动态的冥想”那些啊，不管我事儿啊。 个人主义者是拒绝为世界考虑那么多的。 慢跑，其实是为了能更好的享受“个人的生活方式” 做一个“坏男人”也是技术活儿，为了保证生活品质需要比其他人更高的工作技能和收入，其次抽喝嫖赌伤身，所以也要懂得健身和调养，在多买几份保险；其次还得是个有“趣味”的人，不然谁愿意陪你堕落啊。哇哈哈 |
 | 33 applelove OP @aaronvei 哇哈哈，这位朋友一看就是很有心得的人呀，我是决定慢跑加自己在家做那个7分钟腹肌，我要练腹肌练人鱼线，我也想去健身房，可是健身房离家太远了 |
| 38 aaronvei 2015 年 2 月 13 日 练撕裂者，或是针对某个部位的锻炼 首先你要知道，减肥没有"只瘦某个部位“这回事儿， 瘦是全身的，连头皮都会扁一圈，哇哈哈 练习撕裂者的人，挺多的，但有几个误区不是每个人都知道： 其一：没有”我要脂肪练成肌肉“这回事儿，一个是脂肪细胞，一个是肌肉纤维，脂肪与肌肉不可能相互转化，哇哈哈 其二 没有”我要练出八块腹肌“这回事儿，每个人的腹肌数量、形状是天生的，后天无法通过锻炼改变。所以看到那些漂亮的八块腹肌，那真的是”天赋“的。哇哈哈 其三 肌肉4分练出来，6分养出来滴！！增肌比减肥难太多太多。如果是减肥，怕减肥练出肌肉来，，那有那么好的事儿。想得美 其实每个人多少都有腹肌的，只是被腹部一层脂肪掩盖着而已，可以摸到。但你很难练出她们~ 所以需要慢跑，跳绳等（有氧）来消脂肪，人的体脂降低到20%，腹肌自然就出来了。体脂降低到15%已经很完美了 过程是这样： 热身!----10分钟 先（无氧）腹肌撕裂，挑四个动作，每个做25个，做2--3组。休息间隔不超过1分钟。如果过程有小小的偷懒，再做2分钟平板支撑。 后（有氧）如慢跑，（最高心率= 220 -年龄）这个心率是最佳减脂状态，MAF180就是玩这个的，每天保持这个状态的有氧运动-------40分钟1小时。 而且要配合少食，多餐；多蛋白质，少碳水化合物；拒绝油炸、高糖。 慢跑的过程： 20分钟后，体内原糖消耗差不多啦，这时各种不舒服都来啦，身体很累，腿很重，有”跑不动“的感觉，坚持住，跑很慢，但不能停，你的身体为了质能守恒，正在调动---平时储备的脂肪来提供能量。40分钟后，身体进入”巡航模式“，也有人把这个感觉叫”极点“，”第二次呼吸“。真正的玩家，这时会”变速跑“，很爽的，1小时后，最好停下来，过度跑步有氧运动，对肌肉、关节没有太多好处，哇哈。 最后，人类身体是”很鬼“的，一定规则、强度的锻炼后，身体会进入适应模式，然后是”节能模式“， 所以每过一段时间就要打破规则，提高强度，不能让身体对锻炼”适应“，哇哈哈，撕裂者嘛。 你这健身贴热不起来，都过节、约炮啦，我滴档期也很满，节后再聊。哇哈哈 |
| 39 applelove OP |
| 40 aaronvei 2015 年 2 月 13 日 @applelove 减脂------------先无氧，后有氧；少量无氧运动，大量有氧运动。 增肌------------先有氧；后无氧；少量有氧运动，大量无氧运动 增肌需要多组多样，需要配合器械。不要瞧不起器械，那些家居徒手训练法，监狱健身人家都是没得选择，有器械当然选器械健身啦。 每天的跑步时段------看你是”晨型人“还是”夜型人". 分析回忆一下自己，每天什么时候有“莫名其妙的活力”，这种时段最适合健身。 --我是夜型人，所以夜跑。21点--22点半 --晨型人，最好太阳准备升起，但还没有完全升起时 这些时段空气漂浮的微尘颗粒相对少，相对其他时段干净。 另外，清晨的空气“含氧量”没有晚上高。所以正经的说，晚上跑步身体来的更舒服。不正经的说，有人就喜欢晨跑，“莫名其妙的活力”嘛。哇哈哈 |
| 41 applelove OP @aaronvei 太谢谢你了，每次回答的都好详细，v友有什么问题也可以向他请教啊 我再追问一个问题：昨天晚上跑了一下，就在小区绕圈跑，冬天冷穿着羽绒服跑的，感觉吸进去的空气都好冷，然后呼出来的好热，自己俨然变成了“空气人肉加热器”啊，这样是不是对肺不太好呢？？ 我是不是就应该穿个毛衣，轻装上阵的跑，羽绒服穿着感觉都好沉重，可是光穿毛衣又有点冷，马上过节了，感冒了可不好-------- |
| 42 aaronvei 2015 年 2 月 13 日 @applelove 冬季："卫衣"+“运动服” 带帽卫衣、高领卫衣；这个东西就是比长袖T恤厚一些，被正经外套薄一些的。 外加一件运动服。如果没有运动服，穿两件卫衣吧。 不要穿毛衣跑步，出汗后毛衣会变得很重。哇哈 其实呢，跑步20分钟后，体温会升高嘛。有见过穿太厚，跑到一半把衣服脱下来夹在胳膊肘跑步的，是个日本人，像逃兵似得。哇哈哈 对了，要知道摆动手臂也是有讲究的，前后小幅度摆动，不能左右摆，肩膀要稳定住，不能随着手臂摆动，所有动作都是为前进助力，有男生慢跑还扭屁股也是很奇怪。 跑步服饰，有几个关键字：防风的 速干的，合成纤维的 纯棉的衣服不易干，会黏在身上很不爽。不能穿； 服饰不能太宽松，必须合身，卡腰！ 你想啊，如果衣服框框的，跑起来一抖一抖的，不舒服，凉风穿进来，一出汗准着凉。 我没穿过羽绒服啊，摆动手臂会不会发出“嚓嚓“声呢。 哇哈哈，最好不要穿有“噪音”的衣服，影响心情。另外，运动服上最好有反光条。（街区、小区周边跑步，车多，反光条能让车辆注意到你） 呼吸凉风不舒服，带“运动口罩”啊。不会影响呼吸的。对于跑步呼吸，有不少文章“跑步如何调整呼吸”，学会跑步怎么呼吸，会让你慢跑更轻松。 跑鞋 如果你偏重，选择“减震型”跑鞋。 如果你腿型“内翻、外翻”，选择适合的“稳定型"跑鞋。 |
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