大家一定要注意自己的血糖指标

具体怎么查，就挂内分泌科和医生说查胰岛素抵抗吗

空腹血糖在 4.5 ～ 4.75 之间，怎么降低？

@nero2021 一般都是打包查糖耐量，胰岛素释放，C 肽

@nero2021 下面那个朋友回答的很专业

@aisles1 你这空腹指标正常啊，但是你也要看饭后血糖情况

@aisles1 这不是很正常的吗?不需要查了吧

碳水主食、含糖饮料爱好者重灾区

胰岛素抵抗会有啥症状么

除了空腹血糖，还有一个指标可以要求查一下，糖化血红蛋白。
糖化血红蛋白可以反应近期血糖控制的平均水平。

也不用过于紧张，对大多数人来说，查糖化血红蛋白就好了，抽一管血，方便简单。

如果有家族遗传史的，就做的勤一点，比如一个季度做一次。没有家族史的一年两次够够的。

不必惊吓， 京东 搜索动态血糖仪， 我戴过半个月， 可以实时观测血糖。 高碳水面食的也基本不用查， 大部分都有问题。

@aisles1 你这是正常范围。。再降低血糖了

经常吃土豆对血糖方面会不会有好处

经常吃土豆对血糖方面会不会有好处

老哥 帮我看看 上周刚查的

我总想吃东西是不是胰岛素抵抗

@Brightt 想查胰岛素抵抗早上去医院，会给你一杯糖水，喝完之后连续五小时每隔一小时抽血，这个空腹血糖看不出来什么

吃饭先吃菜、然后吃肉、最后吃米饭；
少吃或者尽量不吃水果，因为果糖多，果糖不是好东西（比如苹果一天半个，两餐之间吃），蔬菜的摄入足够就完全不用吃水果。
用粗粮代替精米精面。

有糖尿病的人比查出来的多得多，很多人只是不去查而已，一查一个准。

注意指标有什么用，不如多关注自己的生活方式。你不改变生活方式，需要关注的指标只会越来越多。

我 14 天前吃了几片西瓜，偶然间查了下血糖，飙到 10 了，赶紧控制。

目前已经控制了 14 天，体重降了 5 斤。

@nero2021 这是我陪家人确诊的检查经验：

必须一大早空腹就去医院，前三天不要特别饮食，挂内分泌科，开糖耐量检查。

糖耐量检查过程：
先空腹抽一次血，3-5 分钟内喝下溶于 300ml 水的 75g 无水葡萄糖
一小时后抽第二次
两小时后抽第三次
有的还需要再三小时抽第四次

这样可以得出你饮食后身体的血糖曲线。胰岛素抵抗患者空腹血糖可能正常，但体内胰岛素处于高水平。进食后，正常的胰岛素峰值应与血糖峰值重合，但抵抗患者的胰岛素分泌高峰延迟（ 2-3 小时），导致血糖峰值时胰岛素不够，而餐后两小时后胰岛素水平过高，导致血糖急剧下降，造成餐前饥饿感和低血糖。

谢谢提醒，现在的饮食条件很容易让人不健康，不运动的话

疫情打过疫苗的 可以找个免费测血糖的地方测下 然后去三甲医院内分泌挂号抽血检测糖尿病

中国居民膳食指南建议每天谷类 200~300g ，蔬菜水果应该 500~800g ， 大部分人主食过多，而蔬菜水果太少

我靠，我吃完饭就喜欢喝一口饮料。或者边吃饭边喝饮料。虽然不是每顿都是，但是听你这么一说有点吓人

与其让大家注意不如感觉把胰岛素踢出医保。

中国糖前期占比早就爆了，而且都是一些你提醒他注意饮食然后就说“家里老人都吃了一辈子没出问题”这样倒打一耙的 3D 。就和美国那些控制力低下把自己吃成良子的人一样，如果说你是先天倒霉发病还情有可原，在力所能及的前提下大伙可以帮一帮。但是社会花这么大的力度劝诫还要作死那这种人不如自生自灭算了。

胰岛素抵抗基本看小肚腩硬不硬就好了，皮下脂肪是软的，内脏脂肪只要上来，必然伴随胰岛素抵抗没跑的

@lavvrence 是尽量不喝果汁，虽然说水果越来越甜了，但是水果被纤维“包裹”，吸收较慢
饱腹感强，不易过量，比吃主食或零食来的健康得多

@Brightt #16 虽然在指标范围内，但是尿酸还是建议控制一下。。。

@jonty 尿酸是不是 300 以下比较好？

空腹 5.9 ，饭后 5.1 ，但是感觉自己血糖高。还是得有时间去医院抽血看看。

@stoneabc 我是吃了饭会口渴

@xclimbing 说的对，关注了指标之后才会意识到自己身体有问题了

@guanhaoran 是啊，以前我们吃饭都是一边吃饭一边喝小甜水，现在都戒了

@Brightt 下面有兄弟帮你看，我不是专业的不懂这些

@96 #33 不用感觉，百分百是

@breeze5942 你这赶紧去医院吧..10 已经很高了去医院查查糖化

@nero2021 我再补充一个还要查糖化

@someonelikeyouah 所以胰岛素抵抗是硬的还是软的

@iosyyy 糖化 5 ，餐二也正常，我新买了个血糖仪再观测下。

@dongdong12345 糖化怎么开啊，我之前在深圳三甲医院，医生不给我开这个检查，他说没有用，只能查血常规，肝功能，肾功能，尿常规之类

@zhengfan2016 我查 OGTT 说到饭点没吃饭容易手抖 容易疲惫啥的 就给我开了

我前年体检查出来我尿检弱阳,然后就去医院,医生给检查的糖耐,就是按照要求吃一袋很甜的糖水,有点像乳果糖

@Brightt #32 是的。肾脏彩超如果存在结晶的情况，控到 300 以下才能开始溶晶。

家里有糖尿病的自己注意，家里糖尿病的毛都没有的问题不大，这玩意一个是遗传，另一个就是生活习惯问题，你家里长辈没有，说明没有这个基因，而且生活习惯就不太容易得这个玩意

那你有没有想过是什么原因导致的？比如在饮食方面.还是你家里就有糖尿病的患者？

@findlisa #41 硬的 如果你按肚子 缩不进去，胰岛素抵抗几乎就是必然的

@dfdd1811 就是饮食方面的原因，大量吃面食，小甜水，不运动，以前年轻代谢快不显，岁数上来后就越来越明显了

@Cruzz 主要还是现在人的生活习惯不好，以前的人们吃的普遍营养缺乏，现在都营养过剩

怎么注意啊？少吃面吗，有没有简单快速的方法判断自己有没有这方面的问题

@shzbkzo 为啥啊？这个

中度脂肪肝路过并感觉问题不大

我一般去抽血的时候，顺便查一下糖化血红蛋白指标，可以反映近三个月的血糖情况。最终还是回归到，饮食、作息、压力...

@zhouyin #15 吃土豆主要是为了减少主食的摄入吧，建议说蒸熟的土豆放凉后再吃，或者直接凉拌，油炸土豆和煮熟的土豆直接吃也会导致血糖的飙升

我老婆也是糖前，这 1 年多好敏感，天天都要测血糖，各种动态仪器。我觉得要防，但是人不要太神经。

@96 #53 因为我 5.8 ，已经有胰岛素抵抗了，也就是糖尿病前期

@lavvrence 曾经我也是这样的观点，但现在我认为关于水果这一点，每天一个苹果或一根香蕉其实无伤大雅，重点警惕的应该是鲜榨果汁这类快速升糖的饮品

我一开始空腹 5.9 ，控制少吃或者不吃碳水大概半年后再检查空腹 6.05 。主要还是身体本身不行，只要不是暴饮暴食的，我觉得和碳水饮料关系不大。纯粹就是身体素质太差+基因差。

吃完饭后口渴不是吃咸了吗

bmi 常年 35 ，肥胖，血糖空腹 5.86 ，果糖胺 1.64 ，平时几乎不喝含糖饮料，大部分时候喝薏米水、乌龙茶一类的，但吃主食很多。。害怕

@thatlazyman 这个谷物是干谷物还是煮熟后的谷物？这可是两个概念啊

@sun1993 就是谷物 煮熟得吸收不少水

胰岛素抵抗有什么办法防治吗？

@dcatfly 没有办法防止啊，除非你一直保持很好的饮食习惯

@96 #33 饭后比空腹低？

女朋友呼吸有甜味，不知道和这个有没有相关

@thatlazyman #26 天，到底该信谁？楼上还有说不要吃水果的。

@nightlight9 是的……饭后 2 小时和早上空腹

@liuzimin 有低 GI 值的水果可以去查一下，食物也是同理有低 GI 值的食物

前一段容易口渴，尿尿容易有泡沫。于是网上买了个动态血糖仪。
餐前通常 5.0 左右，吃高 gi 的碳水餐后半小时会升到 7.0 左右，餐后 2 小时基本上就降回餐前了。
感觉问题不大。有家族遗传史的可以买个动态自己测一下。不要自己吓自己。

可以看下《控糖革命》，或者带个动态血糖仪。其实不只是血糖不稳的，多了解下对自己的健康也好，改变一些不良饮食习惯

@96 #70 那你大概率没事，别自己吓自己。正常人餐后 2 小时回到餐前是正常的。

你餐前偏高可以多测几次，看看是不是有误差了

@imnpc 这和打疫苗有啥关系……

@controlenter 我是看偏口鱼博士才减少水果的摄入的，主要的危害是果糖，他建议苹果一天最多吃半个，不要超量（ 200g ），而且如果要吃也是优先吃以浆果、柑橘类的水果。
另外，最近 Nature 一篇论文也揭示果糖更深层次的危害，果糖虽然在化学结构上几乎和葡糖糖相同，但是它的行为更像是激素： https://www.nature.com/articles/s42255-026-01506-y

@AnnaXia 带过一段时间动态，吃了高热量的食物很明显的可以看到血糖在吃完饭后升上去很难下来

@zhouyin #15 土豆不也是高碳水吗

@zqguo 好像土豆的淀粉结果有点区别，在碳水摄入上会比直接吃等量米饭好一点

@zhengfan2016 医生应该有自己的判断，可能是想先看看你的各项指标，再决定是否需要检查糖化吧。如果你的指标都正常，那就没必要查糖化了。
或者你实在想查，那你就跟医生说：医生你给我开一个吧，不然我总惦记，太焦虑了，大概率会给你开一个。

@zqguo 别的我也不太清楚，土豆确实是作为一个控糖的好东西，前提是蒸煮的，别是油炸的那种

@MasterLei #50 归根结底还是年纪大了，要管住嘴、迈开腿。

个人感觉，经常中午一碗面条的人，35 ～ 40 ，大半都是糖前

多进行力量训练，我本来想问一下肌肉增长对基础代谢的提升是否明显，结果发现对血糖控制的益处更大：

胰岛素敏感性与血糖控制（核心优势）
相比于基础代谢率那点热量差，肌肉对糖代谢的提升才是“降维打击”。
葡萄糖的海绵：肌肉是储存糖原的主要场所。肌肉量越大，身体处理碳水化合物的能力就越强。
改善敏感性：力量训练能增加细胞表面的葡萄糖转运蛋白（ GLUT4 ），这意味着你的身体可以用更少的胰岛素来处理血糖。对于预防糖尿病或改善“易胖体质”来说，这比单纯消耗热量重要得多。

家里一个糖尿病都没有,但是已经开始不在中午晚上吃主食了

@xx6412223 就是这种情况，年轻的时候不显，等到了代谢降低的时候就会显现了，到时候发现的时候就已经是糖尿病了

@bruce00 是的，我从发现胰岛素抵抗就开始健身了，对于这个很有帮助，再加上饮食的控制，反正现在的身体属于状态很好的情况了

@MasterLei #81 嗯，查了下确实是，土豆的碳水和热量整体都比米饭低，升糖平缓些。

@yiranyibaozha #68 恋爱脑叉出去

@Hilalum #23 产检的糖耐就是这样的，给一包 75g 糖，在家冲好，最好拿吸管喝，产检好多喝吐的。

@yiranyibaozha 糖尿病糖尿病，得看尿有没有甜味

老哥方便把化验单贴出来么，我上周也去做了胰岛素 c 肽释放，医生说很健康，我想对比你的看下。

@xd666888 我早就丢了，这已经是两年前的事了

@EricJia 动态血糖仪 精度太差了。。。我买了个，压根不准。。。

@Marcher 动态只是用来看血糖的趋势，用它看数据确实不准，最起码得用指尖的

看下控糖革命就好了
主要是控制血糖峰值
先吃菜再吃饭 偶尔放点醋
纤维素脂肪先吃 最后是碳水

我还是想说一句，你把体检单扔给 AI 都比你发帖子问强关于糖尿病，确实有非常多误解大家可以看《人为什么会生病》虽说这本书评分不高，但是这个 AI 分析问题还是有点用

@someonelikeyouah #49 有没有可能是腹肌？

少喝含糖饮料，我空腹血糖接近上限，尿酸超标，上个月已经确诊是糖早，去医院看的起因是：最近半年经常觉得口渴，有时睡觉都渴醒。

@ixcode 好兄弟，真是一言惊醒梦中人啊