上篇帖子《轻断食半个月，怒减 13 斤》 中有朋友质疑轻断食不科学，来做个阶段性更新澄清一下。
我目前 82.7kg → 73.6kg ，从 3 月 20 日到今天 4 月 15 日共 26 天减重 18.2 斤，脸和肚子都小了一圈，身体反馈正常，无胃部不适。
关于"不吃早饭会得胆结石"的担忧，胆囊排空取决于进食节奏是否规律，而不是几点吃我目前固定 12 点和 18 点两餐，胆囊一样会规律收缩排空，这和随机不吃早饭有本质区别。
间歇性断食有大量学术研究支持（举个例子《新英格兰医学杂志》（ NEJM ） 2019 年间歇性断食的综述），核心是通过延长空腹触发胰岛素下降和脂肪氧化，比靠药物压制食欲的路子对代谢干预更自然。执行关键是窗口固定 + 吃得有结构，不是单纯少吃。
 | 1 aino 8 天前 马上快进入平台期了 |
 | 6 sddyzm PRO 现在还是偏胖 |
| 7 sddyzm PRO 成效不错 |
 | 8 itskingname 8 天前 任何营养学的理论研究都不值得相信。经常过几年就会被推翻。 |
 | 9 Essaim 8 天前  1 关于胆结石的问题，可能有多重结合因素，我只说我自身的情况，从毕业以来每年体检，哪怕失业也是自己出钱体检的，一直只有双肾小结石. 2022 年年底至 23 年年底，进行了长达一年的 168 断食，并且戒果糖，期间饮食规律，每顿时间都在+-30min 内，吃的不算少，没有可以控制热量，只是减少了碳水，提高了高蛋白食物比例，每周一顿欺骗餐，偏高蛋白（牛排、各种鸡、鱼等等），一般是周六中午或晚上，期间无生理不适，配合少量运动（ 20-50km 短途骑行，每周 1-2 次，无其他运动），大概四个月达到最轻体重 102kg -> 82kg ，后续维持在这个体重前后波动。 23 年年底公司安排体检，发现胆结石，好像是 7*5mm ，24 年正月初一，吃完午饭开始剧烈疼痛，呕吐，抬到医院打止痛，时候超声发现胆管中有结石，接下来几个月连续发作，一疼起来就半天动不了。 所以准备轻断食的，建议好好考虑，任何人的体质都不一样的，三天打鱼两天晒网倒是没啥，真整上这个胆结石还掉进胆管了那可就痛苦了，最好的还是完整饮食+力量训练。 |
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