60 克的干荞麦面热量大量 200 多大卡.
而一碗饭的热量也是 200-300 大卡.从热量上讲,基本没有区别.荞麦面的作用对我来讲估计是为了 减少晕碳吧.
如果这样的话,我一天吃两餐,早餐时吃时不吃,如果是饭的话,两餐的话就是 600 大卡热量.而一个成年男人的 最低热量是 1600 大卡,也就是说其他有 1000 大卡.但是我一个月难得吃一次饮料.一天只吃 2-3 根香蕉. 也就是说大部分的热量是来自菜?
我怎么会得出这么一个结论的呢?这样对吗?
我怎么有一种毛利小五郎的感觉?
 | 1 ryd994 14 天前 via Android  8 1. 外面卖的荞麦面大部分是掺了面粉的。纯荞麦很难吃而且难以成型 2. 虽然热量一样，但是升糖指数低的话，也是对减肥有益的。比如意大利面就比米饭的升糖指数低 3. 虽然荞麦面的升糖指数比挂面低，但是面条类的升糖指数都很高。不知道你的荞麦面的配方，但是大概率比米饭更高。 |
 | 2 m0unta1n886 14 天前 升糖指数低 饱腹感强。日常代餐当主食少吃点是有益的 bro |
 | 3 simple2025 OP |
 | 4 iOCZS 13 天前 还是要提高代谢，制造热量缺口 |
 | 5 crysislinux 13 天前 via Android 要减肥就每餐小半碗饭，吃个白菜圆子汤，使劲吃白菜，圆子就吃一个。效果肉眼可见。 |
 | 6 oldcai PRO 白吃了不就能减肥吗？所以没有白吃 :doge: |
 | 7 96 13 天前 不要试图通过任何形式的吃什么减肥。可以少吃减肥。 我断主食第一个月，减了 4 斤了。每天就是老乡鸡的几个菜。先吃蔬菜，再吃肉。 |
| 8 simple2025 OP @crysislinux 我晚上吃了水煮蛋了. |
| 9 simple2025 OP @96 4 斤基本没有减肥吧,一开始的水我都有 8 斤.然后卡在那里就不动了,现在就是龟爬 |
| 10 96 13 天前 1 除了药物，寄生虫卵以外，吃任何东西都是不会减肥的。 其实你也知道这个道理。我也知道这个道理。因为以前我也会表演式减肥。 |
 | 11 hbytw1 13 天前 1 想减肥，首先要扛住开始的饥饿感，能少吃尽量少吃。我从 10.1 到现在减了 20 多公斤了，实在饿的难受就吃，尽量吃鸡蛋，不碰任何面食。自己煮的茶叶蛋，每天吃 2-3 个，在加点火锅里面的牛肉丸，清水煮熟，放点海带，加点醋，辣椒粉等调味，不要放油，不运动，躺床上长时间也不觉得饿，还有我买了黄芪、西洋参煮水，多喝水。从 99 公斤减到 76 公斤了。 |
 | 12 sudo123 13 天前 少吃不吃就完事了，就跟达摩祖师一样在山洞不吃不喝打坐九年 |
 | 14 rocmax 13 天前 via Android 荞麦是升糖慢，换句话说就是没那么好消化。缓慢地释放糖类可以带来较长时间的饱腹感，就可以减少摄入其他的糖。另外一种类似食物是莜面，这俩都是糖尿病友好食谱，减肥效果只能说有一些 |
| 15 simple2025 OP @hbytw1 你厉害,我减了 10 斤,现在已经进入平台期了,有点减不动了,我也想减 20 公斤啊. |
| 16 simple2025 OP @rocmax 是啊.我现在才想起这个啊.早知道这样,我当初为什么要买荞麦面呢?还不如直接吃水煮蛋呢. |
 | 17 MimicOctopus 13 天前 via Android @hbytw1 和你差不多，开始只吃早饭加跳绳，从 86 减到 71 了，现在饭量明显变小 |
 | 18 liuliuliuliu PRO @hbytw1 20 公斤卧槽 牛逼 |
 | 19 Al0rid4l 13 天前 吃燕麦和豆类才是正道, 然后整点蔬菜水果肉类坚果橄榄油就完了, 另外 3 根香蕉是否多了点 建议直接把你每天吃的东西拿去问 AI, 让它帮你算, 让它规划缺啥补啥 |
| 20 simple2025 OP @Al0rid4l OK,我是今天才记了自己吃了多少水果,平常都是不记的 |
| 21 simple2025 OP @Al0rid4l 而且我发现我比较爱吃零食,有一天吃了起码 6 个脐橙了. |
 | 22 evan9527 13 天前 通过吃某种东西减肥，有这种想法的就不可能瘦下来。 控制饮食+运动才行。 |
 | 24 paradoxs 13 天前 减肥食物第一名：土豆。 土豆的饱腹指数（ SI ）是 323 ，是人类所有自然食物中的第一名。 google:饱腹指数 |
 | 25 CaptainD 13 天前 普通人减肥完全不需要挨饿，只需要知识，如果你之前偏胖，且饮食不健康，三个月内减掉体重 20%完全没问题 1. 荞麦面直接差异很大，没有看到实际配料表无法推测出实际热量 2. 一碗饭没意义，不看实际重量无法推测热量 3. 热量来自菜？什么菜？有多少？肉偏多还是蔬菜偏多？如何烹饪的？怎么吃的？集中在一餐？还是合理分餐？ 4. 鸡蛋的蛋白质和脂肪是 1:1 ，从减脂数据的角度来看不怎么样，不适合当主食多吃，但每天适量吃补充额外营养素很棒 5. 简单计算下：如果你每天吃 3 根香蕉+6 个脐橙，大概有 180g 碳水，约 700 卡热量，一个 70kg 成年男性没有运动的情况下，基本上一天碳水量已经吃满了 6. 如果没有体重下降，最好回忆下一天入口的所有东西，很可能你已经吃过了摄入上限但不自知 |
| 26 simple2025 OP @CaptainD 但是我前段时段早餐晚餐吃鸡蛋,中午正常吃,掉称很快的啊.当然那时可能没有记水果.不知道吃了多少水果,现在我记一下. |
 | 27 signalas1 13 天前 减肥不是因为吃了什么 而是实实在在的不吃 |
 | 28 KillPaul 13 天前 感觉 op 在假装不知道世界上有运动减肥这件事 |
 | 29 echoechoin 13 天前 是的，我感觉燕麦和荞麦面都不能减肥， 只是能增加饱腹感 |
| 30 simple2025 OP @KillPaul 我运动没有那么大的恒心的.再说我这体重,运动不就是跑步吗?我这么胖还跑步? |
| 31 simple2025 OP @echoechoin 但是脑子一下子晕了,这两者的作用明明降低血糖上升速度的.但是我一想到减肥,食物方法就想到 这两者. |
 | 32 zhanlanhuizhang 13 天前 想不运动，减肥。假的。你糖分不够，你身体，会让你想吃的。 |
 | 33 ElmerZhang 13 天前 吃什么都不能减肥，不吃才减肥。 把食量降一半，坚持一星期试试。 |
| 34 simple2025 OP @zhanlanhuizhang 我现在已经降了 10 斤了,就是现在进入瓶颈期了.虽然凌晨没有夜尿,但是早上还是会被尿憋醒, 估计还是是减,只是程度不大而已. |
| 35 simple2025 OP @ElmerZhang 我食量已经减了啊.早餐和晚上都吃鸡蛋的话,现在估计要少吃点水果. |
 | 36 kome 13 天前 via iPhone 买一本中国居民膳食指南最新版，看一遍，规划一下饮食和运动，或者去医院的减肥科。 |
 | 37 abigeater 13 天前 我是靠荞麦面减下来的。整个期间不看热量看体感，晚上如果睡前没饥饿感说明吃多了 第二天减量直到睡前有饥饿感的量为止。 |
 | 39 SWBMESSI 13 天前 睡前有饥饿感，第二天体重就会有所下降，当然要保障好睡眠 |
| 40 simple2025 OP @abigeater 但你怎么控制得住呢?每次都控制量呢?我是按包下才控制得住,假如是吃饭,就算是同行热量,我很难不盛第二碗的啊. |
 | 41 lambdaX999 13 天前 减肥非常简单，最近开始减肥，10 天左右，已经瘦了 5 斤。最简单的就是管住嘴，这 10 天我只运动了一次。主要就是饿，只要你能管住嘴，少偷吃，不要骗自己，不要相信什么饱腹感强热量低，都是骗人的，别相信什么可劲儿吃 |
| 42 simple2025 OP @lambdaX999 你也太能忍了.我没有那么强烈的动力.我是三分钟热度的人,你要我靠动力去坚持完美办不到. |
 | 43 cvooc 13 天前 不用有焦虑感, 破除一点迷信哈, 从来没有平台期. 我是靠 16+8 不吃晚饭每天爬楼梯 100 层瘦了 20 斤的, 7 月到现在已经减了 35 斤了. 前几个月我是完全没有控制饮食仅仅只是午餐后不吃东西, 午餐鸡排饭黄焖鸡什么的没少吃. **只要每天有热量差就能减肥, 只是速度快慢而已** 所谓的平台期就是你初期开始减肥,身体内的多余的水平和宿便食物这些的流失, 让你觉得减肥很快,体重库库的掉. 但是初期过去进入平稳期你饮食运动规律了, 体重自然开始减慢了. 但是坚持下去还是会掉的,平均速度是每周 0.5 到 1 公斤, 折合一个月减 4-8 斤是合理健康的, 你可以记录对比一下你的速度. 我个人的速度现在均下来是一个月 6 斤. 可以看一下我之前的帖子. /t/1174983 /t/1167082 |
 | 44 736531683 13 天前 控制住脂肪和添加糖的摄入，瘦的很简单，稍微增加点无氧和有氧运动。 |
| 45 abigeater 13 天前 每天脱掉衣服在镜子看看自己，一天天变好再咬咬牙坚持下去不难的。减肥已经是最直观的身体变化了。如果每次挨饿就想放弃那不如早点放弃算了，瘦下来后还是要控制量维持的，不然就反弹的速度比你瘦下来的速度还快 |
 | 46 nexo 13 天前 粗粮有利于健康 不有利于减肥 |
 | 47 goodSleep 13 天前 说下我自己的减肥情况 目前 1 个多月，体重 87kg->84kg 饮食调整 工作日一周有两餐午饭吃蔬菜沙拉（糖醋汁）+鸡蛋，工作日选定两天不吃晚饭（饿了的话吃点坚果+喝水）；周末不报复性饮食，每天两餐（早餐或 10 点多吃一餐，然后下午 3 ，4 点吃晚饭） 暂时没有增加运量，每周会有几次感觉饿肚子，但是可以忍，都能坚持下来。 拒绝碳酸饮料（一个月可能会喝一瓶），想喝的时就喝气泡水。 |
 | 48 blank0ken 13 天前 减肥的关键在于热量差，热量差意味着摄入热量要小于消耗的热量。吃什么食物都行，但是不同食物在提供同样热量的情况下营造的饱腹感是不同的，饱腹感强的，饥饿感没那么强，更容易坚持。荞麦面饱腹感不算强，要起到减肥效果，就只能少吃。 |
 | 49 siga 13 天前 我 4 个月前 142 斤，每个月瘦 4 斤，现在 126 斤，没有上强度，一点也不痛苦 减肥后的饮食区别就是，比以前少吃四分之一主食，白天吃饱，晚上有一点饥饿感，主要吃牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、蔬菜、水果、粗粮，坚决不吃炸类、饮料、零食、肥肉、鸡皮 中午饭后快走（时速 4km ） 30 分钟，减缓升糖 |
 | 50 ixx 13 天前 没白吃，身体都吸收了，放心  另外，吃啥不是关键，关键你摄取的热量要小于消耗的热量，如果吃的多就多运动消耗出去 还有我记得有氧消耗热量要比无氧快一点，不过动起来就是好的开始 |
 | 51 mht 13 天前 我中午吃 75g 荞麦面+一小份清炒，纯荞麦面，到晚上还挺饿的。 我一般周六中午吃这个，周日中午吃杂粮饭。 |
| 52 simple2025 OP @siga 我也想减 16 斤.我减过几次,每次都到了 10 斤就不动了.哈哈. |
| 53 siga 13 天前 @simple2025 不能长期低碳，会导致皮质醇升高，让身体以为在极端环境下，开启节能模式，就很难减下来了 |
 | 55 nai1si 13 天前 能量守恒定律 |
| 56 nai1si 13 天前 过午不食一个月，瘦了十六斤。emmmmm |
 | 57 chqome 13 天前 1 吃魔芋面不就行了 |
| 58 simple2025 OP @nai1si 太强了啊.我离 16 斤还差 5 点几斤,现在就是龟爬啊. |
| 59 simple2025 OP @chqome 我先收藏了. |
| 60 nai1si 12 天前 @simple2025 减肥就是饿出来的，荒野大求生出来的哪个不瘦。 |
 | 61 karlxu 12 天前 我用了司美 3 针/1.5ml 的, 共减了 10kg |
 | 62 FaustY 12 天前 可以试试莜面，也是粗粮，但是比荞麦面香很多 |
| 63 simple2025 OP @karlxu 这就没有必要了吧. |
 | 64 xiao9469 12 天前 via iPhone 体重减少核心是的是，能量摄入小于能量支出，这时候身体会启动备用能源供能，减肥要靠运动，小强度的有氧运动，每天去慢跑三十分钟，即使快走 30 分钟都比其他方式更好。而不是限制饮食，限制饮食不仅会导致营养结构出现问题，长期会导致厌食症，一种病，享受美食才是生活。楼上还有个打针的，自己的身体自己负责吧，打针减肥太夸张了，非疾病因素的话，注射司美如同自虐。自己想吃控制不住，通过药物让自己饱腹从而达到不想吃而减肥的目的……没必要 |
 | 65 deyu260 12 天前 via Android @crysislinux 圆子是肉丸的意思吗 |
 | 66 xx6412223 12 天前 你对控糖有误解，你应该关注低 GI 食物，就是同等总供能下释放葡萄糖较慢的东西。 低 GI 不等于低热量 |
| 67 simple2025 OP @xx6412223 是的,脑子混淆了.把控糖记成低热量的了. |
 | 68 gigishy 11 天前 via iPhone 1 @simple2025 给你一个专业的建议：100%的魔芋制品，比如魔芋粉。 |
 | 69 huzhenjun 10 天前 别做梦了， 减肥只有一条路， 挨饿， 运动只是能进行合理减肥唯一方法 |
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