OP 在 7 月份开始减肥,当时体重是 160/t/1146541
上个月我来 V 站报喜减到了 140/t/1167082
经过一个月的继续坚持, 目前是减到了 133 了. 距离我的 130 目标预计在 1 个月就能达成
目前我的主要锻炼运动就是爬楼梯, 每天 200 层 3600 级台阶. 爬完平均耗时 55-60 分钟.个人感觉爬完身体适中休息 10 来分钟就没事了, 感觉身体已经适应了, 继续增加爬楼层数没啥意义了.
按我的 300 天倒计时算到圣诞节后还剩下 150 天时间.我现在咨询一下各位常年坚持健身的老哥健身经验.
目前我减肥下来身体是整体变瘦的, 但是腹部还是有赘肉存在.
我想请有腹肌的老哥分享分享下经验.接下来我该如何调整锻炼计划来把腹肌练出来.
我有点膨胀了, 想挑战一下自己的软肋. 看一下自己能走到哪一步.
我的要求是只要在家锻炼就行,方便我下班到家直接练到死. 无所谓是否需要器材. 缺器材我买, 需要调整饮食我调整.
dealine 是 2026 年 5 月 20 日我生日, 强度高些也无所谓.
我想看一下到我 30 岁生日那天, 我会变成什么样子.求大只佬们出谋划策一下.
 | 1 iOCZS 1 天前 130 的时候已经是纸包鸡了，再减我觉得比较困难了 |
 | 3 jayhuang0044 1 天前 叫人带拳套打你肚子 |
 | 5 zackd1e 1 天前 安排力量训练开始塑形，不能再一味的爬楼控制饮食了，可能从一个小胖变成了瘦胖子，体脂还是很高所以赘肉很明显。。。肌肉要练大只能靠撕裂修复，每个人都有腹肌，区别就是谁的肌肉更发达而已。 |
 | 6 antony98 1 天前 中上腹比较好练一些，前期每天 200 个卷腹（不是仰卧起坐）。 中下腹因为赘肉的原因比较难显，想要继续练的话可以在卷腹的基础上加上反向抬腿，有条件的话也可以用悬垂举腿。 动作具体可以网上教程学习一下，根据自己能接受的强度分组做。 不过理论上一但开始接触无氧，肯定还是离不开胸肩背腿全部练的结果，整体效果也会比只要腹肌好看很多。 |
 | 7 p1x 1 天前 腹肌撕裂者就行 |
 | 8 djs 1 天前 腹肌撕裂者，一个月就能有了。。。就是去的也快 |
 | 9 cvooc OP |
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