科学上肯定有很多解释，这里只想做一些类比来更方便去体会为什么很困难。
回想一下：
你洗脸的时候，用哪只手开水龙头？先洗手还是先洗脸？用哪只手去拿洗面奶/香皂？
刷牙的时候，哪只手先去取牙刷，哪只手拿牙膏？先刷左边还是右边，上边还是下边？
洗澡的时候，是什么顺序？从上到下还是从左到右？
回想完之后，会不会发现其实每次几乎都是一样的顺序和流程？
试试随便改变这其中任意一个环节的顺序，比如原来用右手现在改左手，体会一下改变给你带来的感受。体会一下如果以后一直用和之前不一样的顺序，带给你的感受。
回想一下：
你洗脸的时候，用哪只手开水龙头？先洗手还是先洗脸？用哪只手去拿洗面奶/香皂？
刷牙的时候，哪只手先去取牙刷，哪只手拿牙膏？先刷左边还是右边，上边还是下边？
洗澡的时候，是什么顺序？从上到下还是从左到右？
回想完之后，会不会发现其实每次几乎都是一样的顺序和流程？
试试随便改变这其中任意一个环节的顺序，比如原来用右手现在改左手，体会一下改变给你带来的感受。体会一下如果以后一直用和之前不一样的顺序，带给你的感受。
 | 1 XuDongJianSama 3 天前 因为抽烟爽，喝酒爽，吃高热量爽 |
 | 2 eod 3 天前 生理性的东西哪有那么容易戒掉的 |
 | 3 cmdOptionKana 3 天前 这个思考角度有点意思。 确实，多数人没有观察自己的习惯，很多事情都是无意识状态下完成。 |
 | 4 worldhandsomeboy 3 天前 作为一个烟酒生，分享对戒这块的感受： 成年人了，很清楚这是个取舍问题，特别是在明知抽烟很难抽的时候，思考着是否要停掉这种取悦自己的行为。 但真想停掉时很容易进入戒期，但后续会有一些场景想用取悦消除其他思绪的影响。 |
 | 5 qingnichimi 3 天前 不抽烟不喝酒，但是吃碳水真的很爽 |
 | 6 xtynk OP @cmdOptionKana #3 我因为很小的时候改过惯用手，所以对这方面比一般人敏感些。 比如我看一眼别人家洗脸池的摆设就知道 ta 惯用手是左手还是右手。 有次去朋友家做客提了一嘴，他毫不在意的说就是自己顺手一放，没想那么多。但其实如果把位置稍微调一下他就会知道有多不习惯了。 |
 | 7 binux 3 天前 via iPhone 用哪只手开水龙头取决于今天的温度是开冷水还是开热水。先洗手还是洗脸取决于手脏不脏，拿肥皂取决于肥皂在哪边。 所以你叽里呱啦说一大串有什么意义？ |
 | 8 Lexin914 3 天前 难戒，工作太苦逼，解决完糟糕的工作躲楼道间抽一根很解压，有时候觉得抽一根烟让心情愉悦对身体反而有好处（强行安慰自己）。 |
| 9 cmdOptionKana 3 天前 再补充一点，其实人有时候有自虐、自毁的心理，因此有时候逻辑不是 “虽然知道对身体不好，但忍不住要这样做”，而是变成 “正是因为知道对身体不好，才选择这样做”。破罐子破摔。 |
 | 10 hackyuan 3 天前 减肥建议报名三星山荒野求生挑战，减肥效果很明显 |
 | 11 CoderLife 3 天前 不抽烟, 偶尔喝酒, 最近体重飙升, 酒量下降 正准备减肥和戒酒了 |
 | 12 beefhotpot 3 天前 还真是，上完班了只想把时间放在其他更想做的事情上，并且习惯了做这些事情 |
 | 13 8355 3 天前 很简单啊没有影响到你的健康 所以觉得不容易戒 因为身体问题去住院一次体验一次什么都能戒，那个时候你会考虑到家庭未来生命的意义 |
 | 14 NewYear 3 天前 要不还是戒色吧。 这个效果最好，也最简单，歌以咏志，哈哈哈 |
 | 15 layxy 3 天前 有爽感和满足感的东西都很难戒 |
 | 17 ab 3 天前 烟戒了，肥减了，高度酒也戒了，啤酒实在不行，跑完步喝一点实在太爽了！ |
 | 18 johnawesome172 3 天前 @8355 事教人一次就会 |
| 19 8355 3 天前 @johnawesome172 非常真实，躺在那的时候你平时再牛逼也没用，没人听你说话。家属大于一切直接进入任人宰割模式。长这么大就体会过这一次，再也不想这样了，也体会到生一个小孩的重要性。 |
 | 20 bzw875 3 天前 要找的新的获取快乐的途径才能戒掉这个多巴胺回路。 晒太阳，打羽毛球，大保健，撸铁 |
 | 21 wendaoliu 3 天前 打完羽毛球喝酒可太爽了。 |
 | 22 innocent245 3 天前 抽了十年的烟，因为上班导致免疫力低下, 然后出现不少皮肤病, 感觉和抽烟也有关系. 在某一天抽完一根, 就再也没买过了, 到现在应该有一年多了,没复吸也一点都不想抽 |
 | 23 ixcode 2 天前 我的情况是酒精过敏，喝不了一点酒。 烟抽过几次，一点也没愉悦快乐的感觉，也没瘾。 更糟糕的是现在对女人也没感觉了，看短视频上哪些女人搔首弄姿的跳舞甚至觉得恶心。 |
 | 24 triptipstop 2 天前 反人性的事儿 也就第一个星期痛苦 后面越来越舒服 |
 | 26 lafuerza 2 天前 via iPhone 想到一句话：如果你觉得酒苦难喝，那是因为还没有体会到生活的艰难。 |
 | 27 EastLord 2 天前 我从来不喝酒不抽烟 |
 | 28 jJacobKing 2 天前 替换惯用手确实是一件蛮有意思的体验，其它还好就是用左手拿筷子，不去刻意练习的话感觉很难改变，现在每次吃饭都是试几次最后为了效率还是换右手。 |
 | 29 tthem 2 天前 |
 | 30 Orange2269 2 天前 方法和思想很重要， 我抽烟比较早，烟龄 20 年，彻底戒断 5 年。 之前也有多次尝试戒烟，坚持的时间都不长了。后来思考，失败的最大原因，是潜意识不想戒，把吸烟当作生命的一部分了。而强制戒烟就是和自己过不去，只能靠意志力抵抗，很容易前功尽弃。 想成功要先真正说服自己，给自己洗脑，让意识先改变，事半功倍。 |
 | 31 Tyrant0532 2 天前 @ab 运动完喝口扎啤简直能爽死 |
 | 32 Yuan24 2 天前 因为人不快乐吧，如果把快乐当成支撑人生活的资源看的话 |
 | 33 kukuCode 2 天前 想戒烟的可以去搜《这本书能让你戒烟》，我抽烟 8 年了，读一遍书，戒烟成功，更多的是心态上的转变。 |
 | 34 wonderfulcxm 2 天前 人类都是多巴胺的奴隶 |
 | 36 sevenyangcc 2 天前 人类积累了几十亿年的基因，就因为长了个脑子，就想抵抗？ |
 | 37 location123 2 天前 戒烟 真的强烈推荐 "这书能让你戒烟" 这本书 我看完这本书 1 年多没吸了 |
 | 38 Marmot 2 天前 因为抽烟喝酒吃东西可以立刻获得正反馈 |
 | 39 jeesk 2 天前 via Android 减肥才简单吧， 天天去练就行了，如果你不吃东西你就练不了 |
 | 40 kebumail 2 天前 戒烟两年了，偶尔还是会想抽，不过也就一下子的念头 |
 | 41 Xyg12133617 2 天前 戒烟第三周了，目前感觉挺正常的。抽的勤的话，确实身体受不了，干脆不抽了 |
 | 42 LuoboLau 2 天前 减肥不算很难吧，把吃饭当成吃饲料，蛋白质 XXX 碳水 XXX 蔬菜 XXX |
 | 43 zhmtao1222 2 天前 这种事情呢 你需要有动力，建议去你所在城市最好得医院 心脑血管科住院 10 天，我爸爸就是当时检查血压不稳 住了十天，同屋的两张床，十天换了 5 个人，死一个，放弃治疗一个，然后有俩做手术的。老爷子开始还每天去楼道和烟友一起抽，出院后，戒烟戒酒，现在每天早起遛弯 |
 | 44 aino 2 天前 戒烟三年，减肥 60 斤且保持三年 源头是先要戒烟，然后导致体重暴增，所以把减肥也一起整上了 硬干了 之前十年烟瘾，体重 200 斤 |
 | 45 Devilker 2 天前 人生不过三万天，爽就完事儿 |
| 46 Devilker 2 天前 25 年烟龄，戒烟已经两年了，就是纯粹的不想抽了，或者说是抽腻了。 酒还没戒，但是偶尔也觉得腻了，自己在家一瓶啤酒喝不完。在外面一斤白酒外加五六瓶啤酒。 道法自然吧，身体会告诉你什么时候该戒什么时候该爽。 |
 | 47 zdl0929 2 天前 不是烟难戒，是习惯让自己舒舒服服地活着难戒 |
 | 48 YUCOAT 2 天前 我喝了 10 多年的可乐，几乎每天两瓶。我们老婆曾多次劝我把可乐戒了。我戒不掉，老婆还因此跟我吵过几次架。 后来我成功戒掉了，不费吹灰之力的那种，因为我肾的指标出问题了，疑似肾炎了，因为恐惧和焦虑戒掉了。 |
 | 49 nightcatsama 2 天前 增肥也挺难的，加餐两个月了，健身房锻炼+喝蛋白粉，一天 4~5 顿，多碳水，结果就胖了两三公斤。 |
| 51 xtynk OP @nightcatsama #48 你想说的是增肌难吧，涨肌肉确实不容易的。单纯增肥增重比较容易。 |
| 53 nightcatsama 2 天前 @xtynk #51 增肌增重都难，可能我嘴巴比较挑胃口比较小。也可能跟体质有关，一周就拉两三次，体检也没啥问题。 |
 | 54 lynnv2 1 天前 抽烟十多年，看《这书能让你戒烟》目前戒断两年多。主要还是心理问题，扭转对烟草的好印象。建议配合阿德勒心理学作品，比如《自卑与超越》《被讨厌的勇气》，了解情绪的目的性，看看你在烟瘾之外的抽烟需求，是什么心理目的，尝试去解决更深层次的问题，或者更换解决问题的工具手段。 |
 | 55 Dav1s 1 天前 [延迟满足] 个人觉得能不能延迟满足可能和小时候得到的正向反馈有关；小时候如果经常得到正向回馈，就会形成“努力 → 收获 → 成就感”的连接，长大后就更容易选择为了达成目标而忍耐，而不是只追求眼前快感。 |
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