你们晚餐吃什么啊?晚上好困啊.

你吃这么多快碳水，还问为什么困？
吃点升糖系数低的，甚至可以晚上戒碳水

降低糖的摄入量，所有糖，包括米饭。提升蛋白质和纤维素摄入

晕碳不应该这么严重，你得从入睡开始纠正你的作息时间，
晚上到点就睡，睡不着也躺着不要玩手机。早上到点就起，坚持一周就给你治好了。

@ryd994 这么点碳水还多啊.我试试严格只吃半碗吧.主要是鸡胸肉我不会煮,做的又麻烦又难吃.

@Debussy 我现在都没有喝饮料了.哪怕早上的咖啡也能试着不加糖喝下去了.

@evan9527 我试试吧.

感觉我有好多的问题,但还是一天问一个吧.

其实你这就是正常的身体节律，跟你吃东西没关系……
前两天刚看了视频讲这个： [太震惊了！原来古人晚上睡两觉-哔哩哔哩] https://b23.tv/SlOh7Ll
古时候人都是太阳落山就睡了。所以建议困了就睡，醒了玩一两个小时，然后就自然想继续睡了。不必给自己制造焦虑。

前段时间还有个半夜醒了就担心自己失眠的讨论，也是对古代分段睡眠不了解。

我怀疑这是原始部落抵抗夜间危机的方式，有人晚睡，有人早睡然后半夜醒，这样可以分开休息，避免整个部落夜里被偷袭。

试着晚上只吃俩鸡蛋

6-7 点，牛马都还没到家呢

@nuansediao 我都失业好久了.

如果晚上没有大体力劳动可以试试不吃
或者只吃少量青菜+蛋白质 少碳水

@NizumaEiji 我试试只吃鸡蛋吧.家里还是有鸡蛋.鸡胸肉就算了,太麻烦了,

@simple2025 #14 蔬菜可以剁碎稍微然后煎出来点水分

混着鸡蛋液做成蔬菜饼,挺好吃的.

一整颗生菜这么处理完只剩下一丢丢,虽然会损失点营养吧

鸡胸肉稍微切小块放空气炸锅炸一下也好吃.不用腌,沾点烧烤料吃.

我是晚上回去先洗澡就不困了

@simple2025 米饭也算糖

我也是，晕碳严重，中午因为离家近回家吃一般吃得比较简单，想午睡多睡会儿。晚上的话才是正餐，小量杯一杯加三分之一的大米，再加上外卖点的一荤一素，七点左右吃完，到八九点钟困得要死，偶尔会睡上一会儿，到十点多十一点醒来，玩儿会电脑手机再正常入睡。早上 7 点就醒了。

@simple2025 #14 可以试试黄瓜或者西红柿 洗干净生吃就行...

太胖，想把肉送给别人

没午睡或者晚上睡的太少？一般我睡眠足够的话晚上不会晕碳，中午才会

可以试试晚上吃玉米, 升糖指数没有大米那么高

@Debussy 我知道啊.但是我觉得半碗已经很少了,我之前随随便便都是 2-3 碗的啊.

@wqhui 我在家 9-10 才起,中午还要睡,怎么睡得着?

@NizumaEiji OK,我试试.

@Alias2023 我也想.

@simple2025 #12 别听他说，饭要吃少吃点，单纯吃两个蛋不吃碳水会脱发的

@Lancerer 那我先严格尝试只吃半碗.

不是多少的问题, 是升糖速率高. 可以米饭里加点糙米杂粮;先吃菜再吃饭. 又或者更换主食吃地瓜;荞麦面;意大利面;土豆;玉米. 再者就是和作息也有关.

我现在已经坚持一周不吃晚饭了 要么就水果（苹果香蕉 火龙果 橘子这些）+鸡蛋 要么就小红薯+鸡蛋 ，之前也是吃饱了就犯困，回家趴床上玩一会就睡着了 现在中午不午休晚上都不会犯困了 ，

吃完就去散步 指定不困

@dabinDev 我试试.

这个饭量也不大，试试看咀嚼细一些，吃慢点

吃点升糖慢的，粗粮（不要玉米）

@dabinDev 几个鸡蛋?

羡慕你，我现在精神的时候一晚上睡不着，不精神的时候起码到晚上 3-4 点才能睡着。

多吃肉和蔬菜就行了，先放弃米饭和面食。

@Chicagoake 我也是，七八点都睁不开眼，地铁都能坐过站

少吃点，多睡点，精神会好很多。

@techkk 我才羡慕你好吧.

@pweng286 鸡胸肉还要化冻啊.

@simple2025 #40 别啊，失眠很难受的。尤其是整晚整晚睡不着的时候，第二天要死了，也容易猝死。

@techkk 我有次痒的整晚睡不着.

不要吃添加剂，吃天然食物，然后就是，少食

@usn 我现在是吃大半碗米饭都困啊,难道大半碗米饭还多吗?

@simple2025 你吃大半碗困就吃小半碗啊，可能你比正常人更容易晕碳罢了，自己调整

@usn 今天吃了三个鸡蛋没困. 但是小半碗饭我可能会饿.试试吧.

吃点低 GI 的碳水

鸡蛋牛奶

@simple2025 #35 2 个鸡蛋 用小熊蒸蛋器 红薯和鸡蛋一起蒸 红薯大概需要蒸 35 分钟

这是年纪大了

晚上困 这是好事呀

一天就吃一顿，我就吃中午饭，晚上不吃，主要是：体重超重了，困也是原因

你多少岁？身高体重多少？

@HUZHUANGZHUANG 35 岁,身高 172,体重冬天冬天 78KG,刚刚称的.

@willchen 但是 6-7 点困不是好事.

我是吃一根玉米，额外再喝牛奶或者水果

@lunesir 我之前度过玉米,玉米会发霉,吃不了那么快.

半碗米饭就晕碳 说明肌肉含量少的可怜，锻炼锻炼，晚上买点鸡胸肉，买点真空玉米步都可以

@Meteora626 鸡胸肉是真的难做啊. 我今早吃了份卤粉,感觉整个人要晕过去了.

@simple2025 pdd 买成品吧 没多少钱 一两块 50g

@Meteora626 买什么牌子的呢?我刚刚做的鸡胸肉,好像有些半生不熟.

@simple2025 #54
第一、你年纪确实上来了
第二、体重有点超重了，多多运动吧
@simple2025 #57 放在冰箱和冰柜

建议去查下血糖，容易晕碳可能就是身体给的信号。血糖控制好了，就没那么犯困了。
饮食避免高 GI 的食物（大米，面条，包子馒头等），建议低 GI 的主食（全麦面包，杂粮，糙米等）
坚持控制一段时间的饮食，能感到明显的变化。

@simple2025 随便买就行了，填饱肚子 正规牌子就行了