减肥成功过吗？肚子那么大武器是不是就小

你是想问胖导致鸡鸡小吗

胖了之后起码短了 1 厘米...

缩阳入腹

碳循环+一周 3-4 练，20 分钟有氧收尾，效果极好。
但我只坚持了 2 个循环 14 天，掉了 4 斤。
碳循环只是相对容易一点，但还是很难坚持。

今年喝饮料又把肚子喝大了一点，冬天又很难节食，太冷了得吃点热乎的，还是得管住嘴。

包小的 还是减一减吧 各种有利啊

222 减到 170 ，恢复正常饮食后稳定在 180 附近，问题是现在几乎每天硬邦邦，妈的，5 点多就开始，每天被迫早醒。

减肥后可能会好一点，但是减肥中，养胃是大概率时间。尤其是断碳。

如果从小就胖，特别是发育阶段肥胖的人，脂肪会让雌激素升高，导致武器发育不良

如果是成年之后开始肥胖，武器不会变小，但是会被脂肪埋起来，导致看起来小了

冬天难减

体脂率变高，雌激素分泌变多，是有可能的。

@joequan 是，肥胖的人，副乳也大，就是因为雌激素分泌变多

那要看你是不是本来就小了

打针

借楼问下，四肢纤细唯独肚子大，这种该怎么减肥？

七星山荒野挑战，几天到现在 30+天，每个人都饿的瘦了几十斤，少吃才是减肥的主旋律

@ym515253 先确定有没有寄生虫，再看是不是内脏脂肪。有虫打虫，没虫就少吃多动

@ym515253 肌肉太少导致基础代谢太低，内脏脂肪很多，做有氧效果也有但是一般，先增肌，增肌结束再减脂会容易一些

青春期胖的才会小，发育成熟了，再胖也不影响

早上中午正常吃，晚上番茄黄瓜，每天晚上留 1h 做减肥操，持续 2 个月 -10kg

晚上不吃主食

肚子是无辜的 本来就小

1 、瘦的根本原因就是热量缺口，也就是 消耗（基础代谢额外运动）＞摄取（所有吃进去的热量）
2 、体重轻了，可能是水分少了、可能是消耗了糖原，也可能是掉肌肉、掉脂肪
3 、有氧使心律在 120-140 左右（因人而有略微异差异），减脂效率最高，比如快走、慢跑、爬坡、骑车
4 、想要长期保持瘦，要不就一直控制饮食和额外运动使热量进出平衡，要不就力量训练增加身体肌肉量，提升基础代谢，躺着也能瘦

司美格鲁肽一个月瘦了 200 斤，长了 10cm ，好了，大家可以继续吹牛了。

网络上人均 18+，实际调查报告 13 ，每一个 18 就意味着有个 6-7

试过一周时间掉 5 斤，每天只吃早餐正常量+晚上有氧跑步 40 分钟，过程非常难熬。

@Haku 前俩点我回头去看看，目前俩天一次五公里慢跑不知道可有用

@sucai 有想过这个，哎。。。还是没耐力坚持下去

减了近 30 斤，作为过来人的经验是----这是真的

@gerorge 但肚子太大会影响武器的可使用长度。

确实影响可用长度 还有各种姿势

吃叶子类蔬菜，怎么也长不肥的。 把节约下来的两顿，换成吃蔬菜沙拉之类的。心理上保持还是三顿饭，减少压力

每胖 10 斤, 鸡鸡缩进去 1cm

行了，大家都知道你武器小了

@ym515253 能坚持的话，控制下饮食，少吃或者不吃糖，戒掉饮料奶茶啥的，应该没问题的

成功过，纯控制饮食减过 20 斤，天天吃鸡胸肉。最重要的还是要找到可持续的方式，比如锻炼+适当控制饮食，我身边一个朋友减了 30 斤后，迷上了跑步，天天跑 10 公里，没有反弹。

至于会不会影响肥了肚子大武器，亲身经历，会有影响。。。

@NoobNoob030 #9 你这已经形成经验总结了

感觉是这样的，所以还是得减肥，但减肥好难。

瘦下来的话长度会比胖的时候看起来长一点，不过应该是把之前在脂肪里面包着的那部分露出来了。

乱七八糟都是要钱的 减肥就一个方法 不吃或者少吃
170 减到 120 路过
关键一条就是晚饭坚决不能吃

俗话说的好：瘦人不瘦叼，胖子辑把小

@iOCZS 减成功以后，变大了？

减过两次，依次从 160 到 120 ，一次从 170 到 130 。反正就是多运动，随便什么运动，每天腾出来刷手机的一到两个小时就行了。

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饮食部分，平时还是正常吃的三餐，就去掉了快乐水和疯狂星期四。反正就是不用着急慢慢动起来就好了，还能降血脂血压。
一般都是以 1 个星期作为一个节点来看，一个月看一次趋势。

为啥是减两次，就是因为口罩期间囤了一大堆吃喝，减少了大量的外出，慢慢就开始懒起来了。每天光吃不运动，第一年就还好，第二年体重就开始激增。
解封之后去体检就说有点轻微脂肪肝，然后就又开始减脂，大概花了 4 个月时间回到 130 ，现在就基本维持在 145 左右。

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至于肚子大会不会武器小，其实就是脂肪层厚了，同样的长度在穿过脂肪层之后就会显得短。那么减脂确实会有用。
一些情况下健美运动员也会显的武器小，那是因为参照物的区别。

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最后一个就是不要纯靠饿，虽然减脂是制造热量缺口，但是也不是把三餐减少成一餐的量，很容易饿出其他身体上的疾病，以及过度饥饿会降低肌肉含量。
肌肉量低了，你的基础代谢就变少了，同样的热量摄入，你每天的缺口就会变少，甚至开始囤积脂肪。

@NoobNoob030 呜呜呜 完蛋了。 从小就胖

大不大还得看勃起后的样子吧，不过好像是和体重有点关系。我男朋友比我肌肉多，壮一点，是脂包肌但体脂比我低。没勃起的时候，我和他长度差不多，但是硬了后，他的比我的长比我的粗。

@superedlimited

@superedlimited 两个人互相拼刺刀吗？

@superedlimited 我关注你了，有机会切磋一下~

@ym515253 #15 控主食碳水摄入，方便的话就去医院营养科看下。我一样四肢细肚子大，医生跟我说主食控制住垃圾食品奶茶饮料停了，水多喝点，算每周额外运动热量 900 大卡以上 买个好点的体脂秤看体脂趋势（体脂数据不准但是趋势是准的），有氧体重下去后再增肌增加代谢

楼下都是夜宵店包围了，太难了

@seanlin5 #25 不是我

@wonderfulcxm 连人带盒两斤半是吧

@ym515253 #15 内脏脂肪多，更适合 16+8 轻断食。配合散步一小时 基本无痛减肥

@seanlin5 我 16 ，不信我可以拿尺子量一下拍照给你看。