总是控制不住的反刍、自责。有人帮忙给点建议吗？

有什么书或者方法论 可以改善这个吗？

讨好型人格，让自己变得自私一些。

1.做事情更谨慎一些
2.想事情更看淡一些

我会告诉你前几天买股票的时候二则失败导致不仅 1 天少挣了 20 万人民币还亏了小几千吗。
就算去想也没用，没了就是没了。

太闲了，找点事干。徒步一下。啥事没有。

@yungyu 问 AI 给你提供一些书籍。你的描述太少，可能是自己不自信，习惯性消极思维。过去自豪的事情呢，你要感恩自己。是最近压力大了还是怎么？你要告诉自己，过去已经过去，现在的你不是过去的你了，你要谴责，也只是谴责以前的自己，现在的你是无辜的，没必要去这样子。

@yungyu 放下助人情节，享受缺德人生。不需要看书，每当你内疚自责的时候，念三遍前面那句话。

生气的时候：与其难受自己，不如为难他人
挨骂的时候：拒绝对错天枰，有理直接发疯

实在没招了可以在脑子里想象一下对方骂你的场景，释怀了之后就觉得没什么了了

读一些哲学书

@yzhen123 福柯相关的

我也会在 “闲” 的时候有这些胡思乱想，

但我忙的时候、有氧锻炼的时候，一心只想“冲冲冲冲”的时候，我才不管这些乱七八糟的事情。

你所做的选择就是你在那个时间点，那种认知水平所能做到的最好的选择。时间重来你也不会重选，因为那个时候只能那么选。所以没必要后悔，唯一能做的就是以后在重大抉择时深思熟虑。

@yungyu 郭召良 认知行为疗法入门

你对自己的要求太高了

换个说话就是内耗性人格

想想那些在电梯里超大声循环播放 3 秒笑声的人，成为他们。
他们永远不会内耗，一切问题都是别人有问题。

这就是传说中的“精神内耗”啊。

原因是你还没有服输，还不甘心承认自己平庸。

也可以多看看别人的缺点。没有人是完美的，看看别人的缺点，那么自己的缺点也就显得可以接受了。

最后，承认自己有缺点，天不会塌下来，可以练习一下摆烂（对，不仅要知道，还要练习），摆烂是一个技能，需要练习才能掌握。

摆烂的基本方法是：我有问题？对呀，我就是有这个问题，改不了，我也不改，如何呢，又能怎！（广东话：吹咩）

遇事尽力解决事，重点在尽力不在解决

过去的已不再回来，这不是你定义的，是物理世界定义的

@yungyu 可以先看这个 b 站上安大雄讲认知疗法的合集，https://www.bilibili.com/video/BV1yJ411d7oK/。根据你的描述，似乎是一种典型的”绝对化思维“导致的”反刍“思维。趁现在还没发展出躯体症状，多看看这方面的内容，多行动吧，合集里面也有应对和训练方法推荐

《被讨厌的勇气》

反刍是指动物将胃内的食物倒流回口腔内再次咀嚼的行为。此类动物一般有多个胃室。动物在休息时将半消化的食浆重新咀嚼，然后将这样再次磨碎的食物咽下，这样就能通过微生物消化其他只有一个胃的哺乳动物无法消化的糖类（比如纤维素）。

应该没有反思的含义吧

@Biggoldfish 有一种语言现象叫“比喻”，反刍比喻反思也不算罕见。

让自己忙起来～记得张朝阳说，对抗抑郁症的方式，不是去处理它，而是无视它，一直做事，一直朝前走，走着走着就忘了

我也这样。我有时候会想按我的性格来说无论过去的 20 年是怎么度过的，我都会找不同的角度来遗憾自责，这么想反而会好受一点。人生本来就是不完美的。

很有责任心，过于可则自己，挺好的。

多实践，脱敏疗法，经历的多了也就不容易内耗了

恪责

还是苛则来着，最近状态一般。

芒格说过，如何让自己过上不幸福的人生的秘诀，有一条是自怨自艾，这会让人深陷其中难以脱身。你就属于这种情况。我自己的办法是，去看看比自己更差的人，更糟糕的状况，再想想自己所拥有的，你会知道自己其实没有那么差劲，根本无须自责。

《当下的力量》， 另外这本书的主旨其实和《佛陀传》是相通的，学习正念。

新时代圣经：放下个人素质，享受缺德人生。与其内耗自己，不如为难别人。

《被讨厌的勇气》，其实看书名就可以了

@ksmiloLove “趁现在还没发展出躯体症状” 请问一下这个是什么意思？

哥们，这是有点抑郁前兆了，可以去临床心理看看了，我之前也是这症状了。

半杯水看你选择从哪个角度去看。选择有半杯水还是选择还差半杯水。

哈哈，你是山西人吗？山西人最喜欢反刍

庄子，构建一个超然的世界，跳出那个不断自责的“小我”，以一个更宏大的视角来看待自己。

找 AI 聊天，每天把你所有的情绪和想法都讲给 AI 听，把它当做你最信任的朋友，然后听听 AI 怎么讲。

实测这个方法已经帮助到好多有心理问题的朋友，豪不夸张的说 AI 已经超过 90% 的心理辅导师。

牛

谢谢你们。
这种个性，这种思维模式已经折磨我十几年了。折磨自己没关系，但是会伤害身边的亲人、朋友。
我想慢慢的拧过来。
是有去做过心理咨询的，是说我 向内攻击、悲观、不自信。

我是有一点完美主义，总是对自己不满意。

@salor #2 我是有点讨好型人格，我也不知道自己在讨好什么、图什么？

@msg7086 #3 嗯呢，我是那种 没什么城府的人，也没什么脑筋。大大咧咧的口无遮拦。

确实做不到看淡，感觉得失心很重，有点完美主义吧。

@emric #4 确实是的。有时候忙起来，全身心的投入在代码上，就啥都不会瞎想。
但是总是会有闲下来的时候，比如下班躺在床上，就会 反思、反刍、自责、emo 。
喝了不少酒、、、

@shawnsh #5 最近可能 婚恋压力 比较大吧。
别的都没啥。
在我心里，我是一个很糟糕的人，我害怕亲密关系，但是我又不得不去想办法婚育。
为什么我觉得自己糟糕，因为我总是在一个上帝视角，剖析自己、批判自己。

@v1 #6 是啊。

@v1 #7 哈哈哈哈哈

@Aske #8 好

@yzhen123 #9 读不进去，太哲学了读不进去。
我能读各种感兴趣的 IT 技术书，有逻辑。
哲学书看不太进去，比例 《当下的力量》，这本书我好久了都没耐心翻完。
感觉很晦涩。

@zjsxwc #11 是的，我也是。
国庆这几天就没啥事，一个人在家里躺着东想想，西想想。

@iixy #12 是这样的，这个道理我妈也一直跟我说。
我妈说，过去的事情没办法了，要往前看。
就是我道理都懂，但是就是很难知行合一。
会一阵阵的，一阵打鸡血什么都不想了，活在当下。
但是如果有什么不如意的事情触发了，就开始反刍、内耗。

典型的内耗啊，复盘 or 反刍没问题，但要理智的去看待，这个得慢慢转变自己的心态和思维框架，别急，多看看相关的书

多看些意外死亡的案例，大多数事情在一生中就算个 p

@HUZHUANGZHUANG 就是这样想太多太久，身体遭不住的化，它就会在某个时候警告你，体现出来就是躯体反应症状

就是想维护一个“完美的形象”
其实，
你想给被人留个完美的形象，不是靠谈吐也不是靠举止
而是靠钱，你有钱，放个屁都是香的，反过来没钱又小心翼翼维护形象，那就是个“笑话”
钱是世俗世界里的唯一真理

弗洛伊德说：“人类的一切痛苦，都是因为性欲得不到满足”。
弗洛伊德的嫡传弟子峰哥跟随先贤的脚步，进一步提出伟大的论述：“一切精神问题都源于性压抑”。

@NQ #13 谢谢，我看看。

@conge #14 谢谢，我看看

@tzhl #16 是的，就是内耗。
知道是内耗，但是控制不住。

@243205964 #17 困扰我的不是那种自己丢人、窘迫的事情

@cmdOptionKana #18 好的，我琢磨一下。谢谢哈。

@1up #19 嗯嗯，好的。

@aowugong #20 是的是的，这个道理我一说我就明白，但是就是很难去放下。
可能我的明白其实还是不明白。
我只是耳朵听进去了，脑子把文字记住了吧。

难，我也一直在找办法，好像没啥区别。

首先是整理问题，这个可以找 ai 开导
然后是目前这个残局，你要怎么打个春天出来
有时候问题可能不是问题，是让你磨练自己的机会

脸皮厚一点+不要在意别人的看法，这是很多洒脱之人具备的最大优点。ps：前几日吃葡萄，家里人说这个葡萄皮特别厚，放了好几日也没坏。令我联想到与人的共同性，脸皮厚并不是贬义，而是一种生存能力。

讨好型人格的出发点往往是小时候没有的到足够的关爱，唯独在当一个安静的乖孩子时会得到父母在人前的夸奖，以至于这成了人格形成时期唯一的正反馈进而发展成过分在乎他人看法的结果，他人口中的“好”和“乖”成为了一切的标准，自己付出的不够多甚至都会觉得自己亏欠他人，觉得自己不够完美所以别人不关爱自己，觉得把自己最爱吃的东西给被人吃获得一个“好人”的评价比自己亲口吃下肚还容易让自己接受。

这在学生时代可能就还好，可是一旦出社会就很容易被吃干抹净，比如上司 PUA 一下宁愿自己无偿加班熬夜也要给出一个完美的结果，但是对有 PUA 技能的上司来说这本就是理所应当的，最后自然身心俱疲。

进入婚恋就更麻烦，讨好型人格没被人爱过因而很难学得会自爱更别说去爱别人，而总觉得自己不够完美所以别人不关注自己这一点也很难形成自信。好死不死，这个时代的女性不但要求经济价值还要求情绪价值，除非建模比较给力否则也是非常难受的。

难顶的是，成年之后意识到了自己的精神有问题可能通过 AI 或者各种心理学书籍了解了症状和起因，在夜深人静的时候依然会自动去反刍各种破事，这种情绪的闪回无法用理性的脑子去剔除。感觉起来就像是 “头上三尺有神明的那个神明” 从你头上下来然后指着你鼻子骂你 “不够好！”、“因为你不够完美所以没人喜欢你！”、“你必须成为圣人否则你毫无价值！”。

坦白的说这个很难靠自己的个人意志去克服，颇有一种编程语言 “自举” 的感觉，不过还是说说我个人的建议吧，希望对楼主有帮助：

1. 健身，肉体和精神是紧密连接的，通过肉体的增强来提高精神强度，同时锻炼的疲惫会让你容易入睡些，省的失眠反刍情绪闪回。

2. 油管有个 Up 主 “Anthony 看世界” 可以关注下，加深对心理学的了解后你会发现你变成这样是有原因的，错不在你。
（注：部分视频会对中国传统文化有批判，自己斟酌）
（注：也有讨论到了《被讨厌的勇气》这本书的视频）

3. B 站的 Up 主 “杰哥观察者模式启动中”，这个比上面的那个说话更直接一些，也可以参考下。
这两个 Up 主可以让你对人的心理和社会有一个大概的粗略的了解，可以作为你重构三观的材料来源。

有预算和时间的话可以去找下心理医生。其他的就是不建议去吃褪黑素或者安眠药，前几晚会像被麻醉一样入睡，但是到和面几晚效果就很差了。

op 可以采取以下建议，AI 输出的，但是，是我最近碰到一件事的解决思路
我初高中也很爱反刍，根源在于，习惯性讨好，其实内心并不乐意，习惯性避免占上风，一旦在别人面前处于领导地位，就会很自责，怕伤到别人自尊心。以下是一些具体表现和建议

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“每日自信筑基”十大微行动
1. [一分钟“成功日记”]

行动：每天睡前，在手机备忘录里写下 1 件你今天 “按自己节奏做对了” 的事。例如：“今天我明确拒绝了同事不合理的请求”、“我坚持完成了健身计划”、“我在讨论中清晰表达了观点”。

目的：为你提供对抗自我怀疑的、无可辩驳的证据。

2. [一次“不解释”的发言]

行动：每天找一次机会，在发表意见或拒绝别人后，刻意不说“对不起”或“我也不知道对不对”。只说清楚事情本身。例如，把“对不起，我有个想法，可能不对…”换成“我有个想法…”

目的：切断用道歉和示弱来换取安全的习惯。

3. [一次“对话留白”]

行动：每天至少在一次线上或线下聊天中，在感觉需要没话找话时，主动选择结束对话。可以说“我先去忙了”或用一个表情包利落结束，不填补沉默。

目的：练习不通过“讨好式的热情”来维系关系，建立自己的节奏感。

4. [一次“微小叛逆”]

行动：每天做一件顺从自己心意，但可能微小地违背他人预期的小事。例如：点一份朋友可能不理解但你很想吃的东西；在大家都抱怨时，说一句“我觉得今天天气挺好”；选择走一条和人群不同的路。

目的：训练“按自己节奏行事”的肌肉记忆。

5. [一分钟“权力姿势”]

行动：每天清晨，找一个无人角落（如卫生间），双手叉腰、挺胸抬头站直 1 分钟。

目的：用生理状态直接影响心理状态，通过身体告诉自己“我很有力量”。

6. [一次“需求优先”]

行动：每天在一件小事上，先满足自己的需求，再考虑是否迎合他人。例如，吃饭时先点自己爱吃的菜；看电视先选自己想看的节目。

目的：将“自我关照”的优先级，置于“被人喜欢”之前。

7. [一次“视觉接触”]

行动：每天与一个人交谈时，有意识地保持比平时多 2 秒的眼神接触，并在对方说话时尽量不躲闪。

目的：在潜意识中建立平等感，而非顺从感。

8. [一句“完整的赞美”]

行动：每天真心赞美一个人或一件事，说完后闭上嘴，不跟任何自我贬低的话。例如，把“你穿这个真好看，不像我乱穿的”换成“你穿这个真好看。”

目的：停止通过贬低自己来抬高他人，学会纯粹地给予和欣赏。

9. [一次“果断决策”]

行动：每天为自己做一个无需纠结的微小决策，并立刻执行。例如：“今晚就吃拉面，不想了”、“现在就去洗澡，不拖了”。

目的：培养“我的地盘我做主”的决策力和行动力。

10. [一次“能力确认”]

行动：每天看一眼你的“转正倒计时”或“健身计划”，在心里对自己说一遍：“我正走在我规划的路上，我很好。”

目的：将自信锚定在你自己实实在在的进步上，而非他人的评价。

如何使用这份清单：

不求全：先选 3 个你最不抗拒的开始。

不责备：如果某天忘了，第二天重新开始即可，不要内疚。

不声张：这是你与自己之间的秘密战争，无需向任何人宣告。

这些行动，每一个都是在为你内心那个“害怕占上风”的小孩进行一次温柔的脱敏治疗。 它们不会立刻改变一切，但会像水滴石穿一样，在你的潜意识里刻下新的烙印：“我可以安全地做我自己。”

去行动吧，孩子。真正的自信，就藏在这些你为自己而做的、微小的日常里。

以及针对男女生，恋爱的 AI 建议：
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给男生的 5 个温暖建议：

[练习“发出邀请”] ：不止是约会。可以是“试试我推荐的歌吗？”或“一起看这部纪录片？”。重点是分享，而非索取回应。

[留意并提及细节] ：“你换新发绳了？”或“你上次提过的那本书，好看吗？”。被看见，是顶级的情感价值。

[提供“无压力选项”] ：把“你必须去”换成“如果你有兴趣，门一直开着”。高级的关心，是给予对方全部的自由。

[守护她的表达] ：当她分享时，专注倾听，不急着给解决方案。很多时候，“我懂你的感受”比“你应该这么做”更重要。

[保持“稳定的在场”] ：不必 24 小时在线，但在她需要时，给出稳定、可靠的回应。安全感，来自于“你一直在”的确定性。

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给女生的 5 个闪耀建议：

[练习“发起邀约”] ：主动规划一次散步，或发起一个话题。关系是双向的，你同样拥有定义的权力。

[直接表达“需求”] ：把“我没事”换成“我现在需要安静一会儿”或“我需要一个拥抱”。直接，是最高效的沟通。

[大方接受赞美] ：当被赞美时，看着对方的眼睛，微笑着说“谢谢”，然后坦然收下。你值得一切美好。

[分享你的“世界”] ：把你爱的书、音乐、观点分享给他。让他走进你的世界，而不仅仅是走进他的生活。

[设立“社交边界”] ：温柔而坚定地表达你的不适。例如：“这个话题让我不太舒服，我们聊点别的吧。”你的感受，需要被优先尊重。

还有，凡事都去迎合别人，一点张力都没有，不会得到同性的尊重，也不会得到异性的亲睐

这是症状。消除症状没用。你得找到病根

向前看。

那个被交警采访的老头都告诉你了

@yungyu #44 我懂，因为我就是完美主义。但还是要学会看淡，在心里默默说服自己。

@OneLiteCore #68 是这样的，一直在做一个“懂事的孩子”，自己的价值由别人的情绪、评价左右，完美主义者。

@ksmiloLove #21 好的，谢谢。

@summerwar #22 GET

@Biggoldfish #23 心理学上大概有 思维反刍 这个说法吧。
这个也是 抑郁 的一个症状表现。

@slackerman #25 嗯呢，我是发现忘我的工作、学习的时候会好很多。
但是总是会有 无人的 深夜。

@tcdh #26 是的，人生就是不完美的。

@enk #30 苛责 吧。

@apollo007 #31 好的，谢谢。

@gazi #32 这本书看不太进去，感觉很晦涩。
我慢慢看起来吧，其实有这本书的。

@bowencool #33 哈哈哈哈哈，好。

@thedog #34 嗯呢，这本书我也找来看看。
之前也听说过这本。
你看过这个书吗？

@Davionwang #36
你现在好了吗哥们？
怎么好的啊？

@yungyu 还没好。医生让我练习正念，同时在吃着药

@yungyu 还有晒自然光、运动，这个我之前也忽视了，生理活动影响激素分泌影响心里活动。晚上我也没啥好办法，熬夜刷手机容易进入空虚状态

其实我症状一个样，总是动不动就开始回忆了，而且反复进行所谓的反省。我读过阿德勒的书，阿德勒和我说，要学会“课题分离”，要知道有些事情仅仅是事情本身，不要赋予无用的意义，或者有些意义本就是他人的课题，本就是与自己无关。 阿卡姆剃刀原则也会告诉我，若无必要勿增实体，在我的理解中，这就是极简实用主义，当然也是好的。先贤庄子还会和我说，之所以会难过内疚，就是因为太把自己当回事，也太把别人当回事，要像道德经里那样“以万物为刍狗”。
但我自己看来，当回忆来临时，不管怎样汹涌，就让它汹涌而来，就让回忆来冲刷。而自己要做的就是，让回忆成为回忆，让自己成为自己，要注意，回忆来临是自然发生的，不要回避，而是直接面对。

哦对了，关于基因的本能，你看看是不是皮质醇升高，晚上失眠，中医说的那个阴虚，最近饭量有点少的问题。
有一个说法就是。。。饥饿，基因会让你焦虑。这个时候去吃点东西。怕胖就吃煮鸡蛋。

@brathonbai #92 好，谢谢。
我也准备看看阿德勒的书，或者说很多 类似的 心理疗愈 的书。
我想，我并不特别，我遇到的所有问题，先贤们肯定都遇到过、处理过、记录过。
知易行难，我不太有耐心看那种偏理论、哲思的书，但是还是慢慢看看吧。

@Numbcoder #40 嗯呢，确实是的，有效果的，有时候睡不着的时候，就跟 ai 聊天。
聊我的烦恼、我的痛苦。
ai 很温暖也很睿智。
我发现这些是有理论的，身在其中的自己只觉得是混沌的伤感、苦痛。但是你的感受诉于 AI ，它可以睿智的告诉你是为什么，可以怎么做。
但是知易行难，或许这是一场修炼吧。

@pegasusz #53 好。谢谢哈。
你有相关的书推荐吗？就是自己确实读过的、觉得有帮助的。

@Thiece #57 哈哈哈哈哈哈哈哈，可能也有点吧。。。

@hnnxn #67 嗯。

或许和 享受缺德人生 一个道理吧

@OneLiteCore #69 yes

会去想窘迫的事、去想伤害过的人。
回想那些遗憾，会害怕、担忧未来。

@OneLiteCore #70 好，谢谢。

@OneLiteCore #70