年龄 42.
最近几年一般 7 点醒，少数因为憋尿啥的就 5 点。
最近 5 点自然醒的时间越来越多了，特别是近一两周，凌晨 3 点多就醒了！！完全不知道为啥（肯定不是因为憋尿）。
虽然还能在 AI 听书的帮助下时断时续的继续睡个 3 小时，但整体睡眠质量下降严重，有遇到类似问题的老哥么？
年纪大了醒得早也不至于这么早吧。。。
注：一般 11 点半-12 点睡着。
最近几年一般 7 点醒，少数因为憋尿啥的就 5 点。
最近 5 点自然醒的时间越来越多了，特别是近一两周，凌晨 3 点多就醒了！！完全不知道为啥（肯定不是因为憋尿）。
虽然还能在 AI 听书的帮助下时断时续的继续睡个 3 小时，但整体睡眠质量下降严重，有遇到类似问题的老哥么？
年纪大了醒得早也不至于这么早吧。。。
注：一般 11 点半-12 点睡着。
 | 1 Tachyonc 30 天前 via Android 很正常，老了就是睡眠需求更少，我爷爷奶奶外公外婆经常四五点就出去晨练了，我有段时间经常突然醒来，一看手机 4:44 |
 | 2 shinession 30 天前 多运动运动, 看看有没改善? |
 | 3 aiwoshishen 30 天前 via iPhone 这不叫醒得早，你这叫失眠。 |
 | 4 fruitmonster 30 天前 我之前有几个月每到凌晨 3 点多就醒了，那时我还不到 30 ，不过玩一会儿还能继续睡，并且会睡得非常好 |
 | 5 BeautifulSoap 30 天前 你这不就是。。。。开始失眠了吗。。。。。。 |
 | 6 kristofer 30 天前 42 的年龄应该不至于三点多就醒了吧，失眠了。看看医生呢 |
 | 7 yyzh 30 天前 via Android 同，不过很快就能再睡着。早上起来也很精神 |
 | 8 qq8567952 30 天前 皮质醇高吧，不要节食晚上别想太多。去查查体内维 D 含量，低于 30 直接大剂量吃 3 个月，记得白天吃，我之前也这样现在不会了 |
 | 9 stone9527 30 天前 查查肾吧 |
 | 10 unclemcz 30 天前 via Android 过劳导致的失眠，失眠又加重疲劳。 不是建议，可以去看下中医，调节失眠。 或者找西医生看下，也可以试一下褪黑素。 这几年也因为睡眠障碍就过 2 次医，最后都是中医开饮片解决，作为一个中医黑，略不爽。 还有酸枣仁氨基丁酸也可以试下，这个因人而异，个体差异很大。 |
 | 12 xFrank OP @shinession 一直有运动。前天(周日)爬了山，走了十几公里，运动量肯定够了，前天晚上睡着很快，昨天凌晨还是 3 点多就醒了。。。 |
 | 13 x537196 30 天前 焦虑了 |
 | 14 bearbest PRO 是否焦虑了 |
 | 15 ejoe123 30 天前 焦虑了 |
 | 16 axuadm19 30 天前  1 焦虑吧，潜意识压力太大，男人要多为自己想想，不要被家庭这个枷锁拖累太多，尽自己能力所及能做的责任就好，不要放大让自己喘不过气，人活一生，重在体验，三代以后地球上没有人记得你，包括你珍爱的孩子或孙子。 |
 | 17 baoshuai33 30 天前 via iPhone 最近天气在变，可能影响到睡眠了 |
 | 18 1up 30 天前 via iPhone 焦虑了 有没有节食减肥啥的 |
| 19 xFrank OP |
 | 20 SURA907 30 天前 看看周边环境是不是有什么变量 年初女朋友去拉了个头发，不知道用了什么药水，搞得我一个月左右都是 10 点就睁不开眼，睡的又很浅，三四点就醒了 |
 | 21 yufeng0681 30 天前 1 中年人的睡眠，大多如此。 不可能是单因素，都会归纳到综合因素导致的。 1 、这个年龄不可能没有压力，不焦虑， 这样的身体会一直分泌 激素，身体处于压力激素环境，时间久了，就是躯体反应（有些是心悸，心慌， 有些是早醒，入睡困难，再次入睡困难） 2 、晒太阳保证不了的，容易有睡眠问题 3 、营养（不是碳水能量）补充不到位的，容易有身体问题 |
 | 22 br9852000 30 天前 我和你一样，每天也是 3 点突然醒，后面要到 5 点才能睡着。以为是尿憋的去看了泌尿科，检查没发现任何问题。准备这几天看睡眠科了。之前体检确实确实维生素 D ，一直在吃复合维生素。酸枣仁和褪黑素都有点效果但不敢长期吃。 |
 | 23 lijunjieone 30 天前 我以前也是,岁数一样,每天晚上 3 点,很准时,以前睡眠很好,基本都是自然到天亮,后来一直跑步,每天 3 公里,一周 3 次.现在基本上都是到天亮了.没有 3 点醒过了. |
 | 24 evan9527 30 天前 3 点我都还没睡呢，你这不算醒得早，也算还没睡 |
 | 25 xihhh98 30 天前 可以吃点镁片，或者多维试试呢 |
 | 26 SethShi 30 天前 3 点 5醒，一直做梦 |
 | 27 NoCash 30 天前 去东南亚海岛玩一圈回来吧，治好你的失眠 |
 | 28 ShareManT 30 天前 醒来是不是身体发僵很痛？起来活动几分钟就舒服了？ 如果有这种情况建议查一下 HLA-B27 ，看看是否强制性脊柱炎。 我是这种情况，确证的。 |
 | 30 piku 29 天前 via Android 早上好 |
| 31 axuadm19 29 天前 @xFrank 同样都是瘦人吃不胖，我发现我身边包括我在内大部分瘦人都容易焦虑、不停的深度思考和想事情，还是要调整心态，人活一辈子快得很，所有烦恼都是过眼云烟，正如五年前你焦虑的问题，今天都不是问题。共勉。 |
 | 32 Sunyin 29 天前 排查一下，非病理性的，可以试试褪黑素 |
 | 33 NoDataNoBB 29 天前 3 点准时醒来，查了十多年，包括精神科所有科室都看过了。治不好 |
| 35 xFrank OP @NoDataNoBB 十多年。。。。你多大了 |
 | 37 godall 29 天前 via iPhone 褪黑素没用的，褪黑素是缓解时差造成的失眠，楼主失眠不是白天困晚上睡不着。我也有类似现象，醒来早。针灸、吃中药都没啥用。。。 |
 | 38 Desdemor 29 天前 是不是皮质醇太高， 吃点鱼油试试？ |
| 39 NoDataNoBB 29 天前 @xFrank 30 多 |
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