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想找一种不太折腾的锻炼方式。之前尝试去健身房，往返路上。洗澡啥的用掉很多时间，还得弄着计划今天练习这明天联系那，还得找个教练？
后面用着 keep 跑步机，上面有 HIIT 教程，上了跑步机无脑跑就可以了，但是对上半身几乎没有锻炼
在家跟着 keep 练习，又是今天一个计划，明天换一个，动作一大堆。
综合以上，有没有哪种运动适合在家无脑怼比较简单单一，又能锻炼到比较多的部位，不用全部部位哈。
后面用着 keep 跑步机，上面有 HIIT 教程，上了跑步机无脑跑就可以了，但是对上半身几乎没有锻炼
在家跟着 keep 练习，又是今天一个计划，明天换一个，动作一大堆。
综合以上，有没有哪种运动适合在家无脑怼比较简单单一，又能锻炼到比较多的部位，不用全部部位哈。
 | 1 maocat 124 天前 在家肯定是哑铃了，搞一对、单个重 12 斤左右的，这个练得很舒服，最近在开始了 |
 | 2 ventionyx 124 天前  2 健身先健脑 |
 | 3 Clannad0708 124 天前 高一些哑铃 看看居家训练的动作，基本上 20kg 以内，胸背手臂都能练 |
 | 4 hhelloworld 124 天前 哑铃啊，我就是买了快拆哑铃，但说实话还是比不上普通的哑铃 |
 | 5 CodersZzz 124 天前 跳绳 |
 | 6 Fastmail 124 天前 在家 简单 比较多部位，你是怎么把这些词组合在一起的 要我说还是去健身房最简单，练四休一，胸肩背腿去了就那几个动作框框练也不需要思考 |
 | 7 Krylo 124 天前 深蹲卧推硬拉肩推应该是要入脑入心入魂的。 完成动态热身后上来就练大肌群，主项目完后引体向上，小肌肉有时间就弄他几组。 |
 | 8 LUOMUXIE 124 天前 我以前开过很多次健身卡，请过教练，有半年保持游泳，也有过近一年保持户外 4-5 公里跑步，现在回归在家客厅，随时就能开练的打 switch 的有氧拳击了 主要是这种方式简单，方便，当想操作的时间不会有时间，地理上的阻力，能基本克服惰性 ，并且一轮下来有氧锻炼基本挺充分的 |
| 9 Krylo 124 天前 在家练就向上爬楼梯电梯下。 |
 | 10 duanxianze 124 天前 健身环大冒险 |
 | 11 byranb 124 天前 跳绳 哑铃 足够了 我俩月减了 20 多斤 |
 | 12 youfang 124 天前 波比跳最简单了 锻炼的部位也多 |
 | 13 zapper 124 天前 囚徒健身呗，啥也不用买 |
 | 14 luofeiff6666 124 天前 游泳，全身、无脑， 前提是家里有一个泳池。 |
 | 15 coderluan 124 天前 推荐划船机，和跑步机一样无脑，但是物理反馈更好，而且锻炼部位多，运动时看视频不晃悠，不用的时候立起来占地空间小。 |
 | 16 loomoo23 123 天前 原地踏步，是最简单无脑 且有效锻炼的 |
 | 17 marc2017 123 天前 没有。 健身是需要动脑的。不仅要求今天想着明天的计划，还需要你根据身体的反馈去调整计划。健身过程还需要你关注肌肉发力，念动合一，注意动作标准与发力。 |
 | 18 promontory123 123 天前 只有睡觉不用动脑子 |
 | 19 feitxue 123 天前 跟着类似刘宏这种网红跳操吧，上下肢都能练到，强度低点归低点。 当做跑步机的补充吧。 |
 | 20 reoah2 123 天前 健身先健脑 |
 | 21 g17 123 天前 波比跳，包简单的 |
 | 22 Greenm 123 天前 锻炼应该选择你喜欢的，而不是简单无脑的，因为最难的部分是坚持而不是尝试，不管什么动作只要坚持下来就有收获。 |
 | 23 traderlqm 123 天前 轻度：原地超慢跑配个 190 步频 中度：站立 HIIT 、站立 tabata ，找那种三四个动作的 重度：波比跳、蛙跳 |
 | 24 mamba 123 天前 我感觉不存在 |
 | 25 HowardTang 123 天前 散步/跑步 不带手机 |
 | 26 killva4624 123 天前 跳绳、波比跳 |
 | 27 BeforeTooLate 123 天前 小区有没有场地，小区内跑步最简单跑完洗澡 |
 | 28 Rickkkkkkk 123 天前 如果不想太别费劲，就做这三个 卧推，引体向上（高位下拉），深蹲。 |
 | 29 linxb 123 天前 无脑俯卧撑会不，就是边刷手机边做俯卧撑，做不动就躺着边刷手机边高抬腿，腿抬不动了在换个姿势，边刷手机边卷腹练完在换个姿势，边刷手机边练侧抬腿，最后在来一组，边刷手机边平板撑，装备只要一个瑜伽垫 |
 | 30 94 123 天前 无脑的就是动感单车 or 划船机，每天刷视频流的时候就上器械开始运动。 推荐是单车，可以一边看剧一边骑，刷视频流也方便。 要全身都带到的话，可以考虑划船机，刷抖音会麻烦一些，看剧是没问题的。 如果已经常用 KEEP 了的话，可以考虑 KEEP 上面的器械都有课程。但主推的只有单车，单车有直播课，跑步机、椭圆仪和划船机只有录播课。 但是这些都算是有氧运动，只能减脂+强化心肺，让自身线条明显一些。看 OP 你的描述可能会想要塑形更多一些，虽然 KEEP 也有 Strong 直播课程，但是我个人感觉还是偏有氧/心肺更多。 |
 | 31 ygwhence 123 天前 看提问明显感到很混乱而且没有运动习惯，不知道自己要练什么，建议先定个增肌或减脂的目标然后找教练规划一下 |
 | 32 o0DoO0o 123 天前 先定个目标，先动起来。比如每天 跑 15/30 分钟，或者跳绳 10/20 分钟，或者怕楼梯爬 100 楼 |
 | 33 FlyMeToTheMars 123 天前 划船机+1 |
 | 34 linsonxsn555 123 天前 户外跑跑步好了 |
 | 35 OWLS 123 天前 无脑锻炼？ 送外卖也得用脑啊！ 你这是多看不起“体育专业”啊！ |
 | 36 vcmq 123 天前 via iPhone 1 买个 switch 和有氧拳击 3 ，动作很少就那几个，天天跟着刷每日运动任务，非常容易坚持 这个游戏第一次让我体验到运动出汗的快感和无痛坚持的爽 |
 | 37 mbooyn 123 天前 在家弹力带，hiit |
 | 38 zisen 121 天前 via iPhone 跟着 b 站视频跳绳，跳到喘不过气为止 |
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