成功利用李笑来最近提出的 self-talk 概念来实现了早睡早起，向大家汇报一下过程

李笑来在和花不脱的《长谈》采访中谈到了一个 self-talk 概念，他利用这个概念来无痛改变一些持续超长的习惯，例如戒烟。

self-talk 具体而言，就是通过一个人反复地自己对自己说话来改变人的潜意识，从而改变人的行为。他分享的 self-talk 最优实践如下：

1. 自己读出声来（原理：人的潜意识最相信自己，尤其是自己的声音，一切改变来源于相信）
2. 语法构造是自我称述（例如我是一个怎样的人）
3. 面向行动（例如，我是一个不吸烟的人）（原理：行动才能改变，因此 self-talk 要面向行动，通过行动来构造自我身份认同）
4. 提供理由（例如，我是一个不吸烟的人，因为吸烟很花钱）（原理：人是寻找理由和叙事的动物）
5. 提供情绪标签（例如，我是一个不吸烟的人，因为有人用鄙夷的眼光看着我抽烟）（原理：情绪会加强人的执行力）
6. 记录下这个习惯的改变给自己带来的实实在在的好处（原理：构建正反馈）

我听下来，觉得符合我自己的生活经验，我以前打比赛的时候（编程比赛和各种体育比赛），总自己在内心中给自己打气，默念，内容大致是放轻松、不要想结果，专注于当前这一步。感觉这种自我对话在比赛场景下非常有用。看了李笑来的分享之后，才意识到可以应用到更广阔的生活领域。

当然，效果怎么样，还是要实践一下子的。

我慢慢用两天时间优化出一个面向早睡早起的提示词，最开始的时候自己说了 3 遍，用录音录了下来，反复听了几遍，当天就 10 点半上床入睡了（之前 11 点到 12 点睡）。一周下来，早睡早起已经成了习惯，10 点就困了，早上 5 、6 点就自然醒了，不需要 self-talk 了。给我带来的好处是显而易见的，早上多出的时间可以有效地运动和学习。以前，晚上的时间感觉很难利用好，学不动，也没有足够精力运动，仿佛精力只能刷视频，刷视频还越刷越累。

感觉这套 self-talk 的方法还是有效果，而且有点像大模型的提示词。人脑的生理结构促进到了 ai 神经网络的诞生，ai 中的一些类似于提示词的技巧是否也能应用于我们人脑？

大家可以试一试这套方法，看能不能以此解决生活中的一些小问题。

(PS:

1. 我已经解决早睡早起这个问题，下一个 self-talk 面向学习！
2. 分享一下我用于早睡早起的提示词：我是一个早睡早起的人，因为我享受从自然天地中吸取力量，讨厌成为人造物的奴隶
3. 大家如果想实践一下这套方法，可以先留言分享一下提示词，之后再来反馈一下效果！

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