520 了，给大家分享一下为了谈对象做出的努力，目前的成果，大家都加油吧！春熙路手工受害者敬上

还是那句话，年纪大了想谈对象，不过打铁还需自身硬，也不能让女生恶心是不，2 月的时候也是打算开始健身减肥了

从 2 月份开始从最高的 99.2kg 减到目前的 84.7,体态变化明显，身体状态也有所好转一天起飞两次也不累了[狗头保命]

以下是达成目前状态付出的努力（ 5 月以前配置）

1.每天 6 点起床，7 点到公司后面的健身房，先撸铁 40 分钟(强度不高)，然后再 15 度 4.5 配速爬坡 40 分钟，7.20 就去洗澡然后到公司上班，力量训练五分化，周一胸、周二肩、周三背、周四手臂、周五腹肌

2.每天早上健身后两个卤蛋(全蛋)+一个香菇白菜包，中午吃沙县小吃鸭腿饭(去皮，不要火腿和豆皮啥的，只要卤蛋+鸭腿+蔬菜+米饭，不浇汤汁，米饭只吃一半)，晚餐不吃只喝水

3.每 5 天拿一天出来早上一个鸡蛋，中午一个苹果，晚上 200g 牛肉+适量蔬菜

五月以后修改配置

1.每天 6:30 起床，7:30 到公司后面的健身房直接撸铁到 7.20 就去洗澡然后到公司上班，不做有氧了，力量训练依旧是五分化，周一胸、周二肩、周三背、周四手臂、周五腹肌

饮食依旧保持每天早上健身后两个卤蛋(全蛋)+一个香菇白菜包，中午吃沙县小吃鸭腿饭(去皮，不要火腿和豆皮啥的，只要卤蛋+鸭腿+蔬菜+米饭，不浇汤汁，米饭只吃一半)，晚餐不吃只喝水

取消每五天的轻断食和有氧，因为我觉得有氧收益太低，每天花那么多时间爬坡太枯燥，才消耗那么点能量，而且我是打算长期保持也不太追求速度，我拿这个时间多睡一会更香，每五天的节食我是觉得状态太差，懒得坚持了，对自己好点，而且我健身强度也不高，没睡好不练、生病不练、前天晚上加班不练、周末不练，错过的部位也不补，反正不爽就不练，就这样三天打鱼两天晒网还能减这么多感觉还是挺欣慰的，而且如果有聚餐我都是放开了吃的，不要给自己那么多压力嘛

接下来还是打算继续坚持五月后的生活配置，毕竟看起来也是稳步下降，目标是今年减到 150 斤以下最好能到 140 斤左右哈哈