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起因
程序员，久坐，肚子大，容易累，所以决定健身，这个想法有....n 年了，但一直没坚持，这次索性报个课！
开始健身
- 2025/1/20 选了公司楼下一家新开的我估计是前 10 的会员
- 2025/1/28 春节，休息一周... 居然有点练的上瘾了
- 2025/2/05 开始上班恢复健身!酸爽，自此后，每周一到周四中午，练 4 次，非常规律
难忘的记忆
练腿
第一次练腿
差点呼吸性碱中毒，没控制住呼吸节奏，缓了一会，休息了
第二次练腿
这次控制好呼吸了！练了次完整的，当天摔了 4 次！当时，是没异常感受的，但当要发力的时候，就发现腿是不听使唤的，上台阶就摔，然后平地走，如果不留意，也会向后摔！当时当家，摔楼门口了，邻居很热心，看我半天，还劝我去医院...
后续
后面再练腿就懂了，练完后小心翼翼，但并不是每次都脱力，如果感觉脱力了，我就借了个拐，没啥大不了的（只要自己不尴尬就行）...
其他部位
练胸/肩膀也会有点影响，例如喝水时举杯子，洗手，推门，会感觉使不上力气。对训练也有影响，所以合理的规划训练顺序还是比较重要的
饮食
注意碳水/蛋白质/纤维的比例，因为是增肌，所以不用节食那么痛苦！哐哐哐吃就好，教练还一直说我吃的少！
现在状态
身高 176cm ，体重从 75kg 到了 83kg ，肌肉多了，脂肪应该少了，显得壮实了，但是肚子不收一下，还是有点大。精神面貌好很多，能吃能睡的，下班到家还有精力！健身花的钱，没白花。
未来
不用担心练成野兽那种，挺难的，继续增肌然后想办法再减减肚子，对了，减肚子，一是提高腹部肌肉力量能把内脏收回去，其次就是减脂，但这是全身的减，不可能只减肚子。所以加油吧！
 | 1 bluehtt 208 天前 176 75 的身材居然会有大肚子，说明体脂挺高啊 |
 | 2 gitxuzan 208 天前 锻炼 1 个半月，大肚腩小了一大半，1 个多月减脂瘦了 12 斤，多年的牛仔裤也可以拿出来穿了 |
 | 3 dododook 208 天前 去年我是 170 ，120 斤，久坐肚子很大。。9 月份开始中午就吃馒头，晚上正常吃饭，上班期间一个小时深蹲 50 个，现在已经 108 了....主要小肚子没了 |
 | 4 zyxk 208 天前 @northernsongy2 @gitxuzan 主要练的什么项目啊 |
 | 5 Tumblr 208 天前 我也一直想练起来，但是之前有运动性荨麻疹。 已经多年没发作了，之前跑步的时候，跑 3km 还行，之后就有要发作的感觉，所以那段时间只坚持每周跑两三次 3km 。 今年，练一下的想法特别强烈，明显感觉体能跟不上，但一直担心再诱发荨麻疹（也许只是一直在给自己找借口！）。 |
 | 6 xiaozhu5 208 天前 三个重了 8 kg ，其实长的脂肪居多，肌肉比例比较少 |
 | 7 usVexMownCzar 208 天前 长时间不练腿（大概两周），会疼 3 天左右。 我第一次练腿，回家的时候还好，就是下马路牙子时腿软，差点坐地上上厕所坐下得扶墙才能起来，还好当时公司和租的房子不是蹲厕。 |
 | 8 jinksw 208 天前 感觉你没必要上来就多吃增肌 |
 | 9 Danmen123 208 天前 去年有一段时间我尝试过减肥，而不是健身。 办了一个乐刻的月卡，每天早上 6 点多去爬坡 1 个小时，一日三餐，但是中餐和晚餐控制为之前食量的 80%。 这样坚持了两个月，减了 4kg |
 | 10 northernsongy2 OP @Tumblr #5 不做有氧的，试试举铁一类的呢？ |
 | 11 ventionyx 208 天前 via iPhone 加油 |
| 12 northernsongy2 OP @zyxk #4 我是无氧的那种，杠铃，哑铃，深蹲，高位下拉，各种划船啥的，最近看书，感觉不管啥项目，动起来就比不动强，然后就是从中找到乐趣，没有点乐趣，坚持不下来 |
 | 14 alphagao 208 天前 我练腿也会触发呼吸性碱中毒，但是感觉控制呼吸也没用，一蹲腿就完蛋，如果就医需要看哪个科室呢 |
 | 15 zhou405x 208 天前 啊这 ... 我 176 85kg , 只能称之为小肚腩吧 , 你这健身三个月不如跟我练. 哦你问我怎么练. 没练... |
 | 17 NerbraskaGuy 208 天前 三个月体重增加这么多不可能纯肌肉，是不是每天热量超了，感觉大体重就算增肌也不能吃太多 |
 | 18 pouta 208 天前 中午练，不用吃饭和休息嘛 |
 | 19 lshbosheth 208 天前 额 我也身高 176 每天就通勤骑自行车 然后少吃 晚上回家健身房坡度 15 4 速走个一个多小时 体重从 75 到现在 68 了。。。。 |
| 20 lshbosheth 208 天前 @lshbosheth 三月初开始办的健身房卡。。骑车是从去年 618 买自行车开始的 |
 | 21 FantaMole 208 天前 你这个健身报的什么课啊，你 176 体重 150 ，这个体脂率大概率超了 15%，上来就增肌啊 我 178 以前去健身的时候，教练先让我偏重有氧，再加上部分力量训练维持肌肉，等我练到了 140 斤，然后才开始正儿八经增肌 |
 | 22 forever149 208 天前 @Tumblr #5 前几年我是热性神经性荨麻疹，这东西根本根治不了。后面发现保持良好的作息，外加运动多游泳。好几年了没再犯过。 |
 | 23 fireyao 208 天前 肚子大 体脂高，还是要控制饮食的，别库库乱炫了。时间长了就会变成强壮的胖子 |
 | 25 dddd1919 208 天前 先减脂再增肌，先增后减容易皮肤松垮 |
 | 27 emSaVya 208 天前 3 个月涨了 8kg 估计 8 成都是脂肪 这是增肌还是增肥啊 |
| 28 dododook 208 天前  1 @vpsvps 上班的每个小时做 50 个呀。。。一天 50 没效果吧，对了，还有早上上班爬楼，10 楼。。。去年 9 月份开始，一直坚持现在呀，5 月这几天有点偷懒了 |
 | 31 zhumengyang 208 天前 报了游泳，已经去五次了 |
 | 32 ttyy22007 208 天前 加油，注意别受伤了。另外我跟你同身高也健身一段时间了，体重 70kg 不到，你要是不想脂包肌的话最好还是吃干净点 |
 | 33 akabk 208 天前 久坐不锻炼的人群应该大部分都有小肚子吧 |
| 34 northernsongy2 OP @FantaMole #21 健身工作室那种，场地不大，包月的。教练没让减脂，就是练肌肉-- 我感觉我现在也是内脏脂肪多。我准备再上点有氧 |
| 35 northernsongy2 OP @emSaVya #27 哈哈，反正自我感觉良好呀～ |
 | 37 darksword21 PRO 大学和舍友练腿结果下课 4 个人扶着楼梯下楼。。 |
 | 38 Promtheus 208 天前 练了 11 个月了 到了平台期，基本没啥进步了。不过身体好多了，肌肉募集感也更强了。之前练背没啥感觉现在背感觉很明显。我的感觉就是只要能坚持满半年基本就能坚持下去，特别是大冬天的时候。 |
 | 39 taohua1c 208 天前 博主报的课啥价格呢 |
 | 40 tsunamiii 208 天前 博主对自己真狠，练腿我都想逃。练了 10 个月了，我 178 从 130 斤涨到 142 斤。感觉自己还是涨了点肉的，特别是肩变宽了穿衣都有型，走路也不会含胸驼背，健身真的收获颇丰。虽然力量上还是差很多，感觉逐渐加不上去到瓶颈期了。 |
 | 41 JimLee0921 208 天前 我也想练，但是有糖尿病，很瘦，不知道真开始了怎么样。。。24 岁，都七八年了，现在也就可能早上或者晚上在公寓门口跑跑步。。。身子有点虚，三公里配速都六分四十。。。 |
 | 42 Suger828 208 天前 健身房收费如何？ 还有中午是吃完饭练还是练完吃 |
 | 43 clacf 208 天前 @JimLee0921 #41 这么年轻，怎么有糖尿病的 |
 | 45 particlec 208 天前 170 125 斤，下班边玩游戏边跳绳，1 个月减了 4 斤了 |
 | 46 bqzzd 208 天前 @northernsongy2 #34 新手福利期增肌是对的，这个时期进步快，好多人先减脂再增肌就比较费力了 |
 | 47 ShaoLongFei 208 天前 投一点钱进去健身挺有用的，比去医院强 |
 | 48 TracyMagic 208 天前 3 个月 8 公斤，这长的大部分是脂肪吧。 |
 | 49 gesse 208 天前 |
| 50 gesse 208 天前 教练应该是想让你走上“肌肉男”费钱（如蛋白粉等）又费课时费的长期训练道路。 |
 | 51 VvvVVvvvW 208 天前 随时保持收腹状态就不会大肚子  |
 | 52 balabalaguguji 208 天前 坚持健身 4 年了，可以试下我的 app：练练健身  |
 | 53 LandCruiser 208 天前 跑步+减少碳水，79Kg->69Kg |
 | 54 tog 208 天前 怎么增重的？ 我练了两个月 感觉没什么效果 |
| 55 northernsongy2 OP @taohua1c #39 1800 一个月，目前总共弄了 6 个月的 |
| 56 northernsongy2 OP @tsunamiii #40 10 个月了，应该就是到了涨耐力的时候了吧 |
| 57 northernsongy2 OP @Suger828 #42 中午练，练完吃，1800 一个月，是那种健身工作室，， |
| 58 northernsongy2 OP @gesse #50 哈哈，估计是的 |
| 59 northernsongy2 OP @balabalaguguji #52 这个 app 真好看呀，看着就有记录的欲望 |
| 60 northernsongy2 OP @tog #54 跟教练练的，练到当天力竭，第二天疼痛那种 |
 | 61 OWLS 208 天前 via iPhone 男人必须健身 |
| 62 Suger828 208 天前 @northernsongy2 那么贵啊 |
 | 63 li1uo 208 天前 身高 176cm ，体重从 75kg 到了 83kg ..... 我这怎么看起来 你这是本来虚胖 体脂率有点高 然后加上练器械 又吃的多 压根没做有氧的样子 一般都是先有氧减脂 再有氧 + 无氧增肌的吧 你这练出来估计都是脂包肌 |
| 64 tog 208 天前 @northernsongy2 #60 我这边一节课 438/h ， 上不起，我都自己练。。。你那多少。。 |
| 65 northernsongy2 OP @tog #64 我这边包月的，1800 一个月 |
 | 66 Orion005 207 天前 可以买个泡沫轴练完滚一下会舒服很多 |
 | 67 p1gd0g 207 天前 卧推一倍自重的小白路过，加油 |
 | 68 Sylphiette 207 天前 从 106 练到 142 ，肌肉和脂肪是一起长的，腰围大了一圈肚子也凸了。 最近一个月控制碳水，力量训练照做，现在 132 肚子已经平了，同事说看着也精神了。 哦对，不练有氧。 |
| 69 northernsongy2 OP @Heimo #68 厉害！我现在打算加入一些有氧的，碳水略微控制试试- - - |
| 70 northernsongy2 OP @p1gd0g #67 这不是小白了吧！ |
| 71 JimLee0921 204 天前 @clacf 无 fuck 说。。。 |
 | 72 icecream 204 天前 游泳坚持了 3 年，体重控制得很好，但是就是不会瘦肚子 |
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