鱼油的作用大吗

你吃半年多鱼油，感觉身体有所变化吗？ 比如，抵抗力好一点了，不容易经常生病了？

@easyii 同问，巧了最近刚打开开始吃

@zgsi 嘴瓢了，最近刚开始打算吃

@easyii #1 我的身体算是比较健康, 平时基本不会生病, 感觉最近也没什么变化
搜索鱼油的作用, 促进心血管健康、预防阿尔茨海默症等, 感觉都是年龄比较大了才会体现出来

我吃五年了，感觉有点像是安慰剂

按各种论文数据的结论来说作用很小，和安慰剂差不多。饮食单一的话补品就得吃一大堆，比如蛋白质、微量元素都得补，估计得买几十种保健品，鱼油是优先级最低的。最方便最便宜的当然是食补。

@muntoya 优先级高的有哪些？

有没有用不敢说，我女儿说吃了之后做数学题脑子更清楚了，背书更快了。
鱼油其中一个作用就是这个，可能有点用吧，反正这玩意儿也不贵也没啥副作用。

蓝莓代替之

海边城市长大，从小经常吃海鲜，也没见我必其他内陆人聪明，感觉没什么用

鱼油是ω-3 脂肪酸的重要来源之一。不吃鱼油或者坚果，身体也能过得去，但是吃了这些吸收效率更高。
还有个宣传说法是可以降血脂，所以我给我妈买了一些。
具体什么ω-3 ，ω-6 ，ω-6 ，ω-7 ，ω-9 啥的我也不懂，可以自行查查科普吧。
这些东西，有用是有用，但是不是药，勉强可以算保健品吧。
那些所谓的科普和文章，都在宣传好处，也不知道是不是产鱼油或者啥的宣传的
但是吃吃也没害处。好处可能有点，那还是吃吧

反正是有个说法，吃油/脂肪得换着吃，比如植物油和动物油都得吃，具体的植物油也得换着吃，比如大豆油、花生油、菜籽油啥的，因为各种脂肪酸的种类和含量不一样。

@Hikareteku 莫要看 up 灌迷魂汤。各种我以为。那你也可以自己以为。
一般人海鱼摄取不会到位的，哪怕你家住海边城市。

我妈之前体检查出眼睛老年白内障，去年我给她买了一瓶鱼油本来是疏通血管的，今年体检的时候说白内障好了。也不知道真的假的

@Meld #5 网络上搜索的结果看起来都是年龄大了才有效果, 也算是一种投资吧

@mogutouer #9 年龄小, 身体处于发育阶段, 各种营养成分不管是不是智商税, 肯定要吃全了, 但现在年龄大了, 感觉影响不大了

这东西吃的就是个心理作用,你觉得有用就有用,你觉得没用就没用,补剂真正有证据有用的也就肌酸了

常见保健品除了维生素以外的论文都是正反都有，保健品商赞助的就正面影响多，政府资金的基本是无效情况多。我觉得保健品之所以是保健品，而不是药品，已经可以说明，这玩意就是吃也行不吃也行。真要有肉眼可见的疗效，早注册成药品了

健康人吃了没用，还会增加房颤和中风的风险。这是中山大学分析了 40 万人的数据得出的。

多吃深海鱼和坚果就好。

给你个全文
https://mp.weixin.qq.com/s/JeD40Qv-few1W9PyXFUrzQ

很久之前看国外研究，大剂量服用鱼油身体没什么变化

不是说有消炎效果

@testver 哪里有那么多的 omega3 。就正常环境下的 omega3 摄取你都需要大量海鱼。光吃饭都能吃穷了。

鱼油吃了不是会从皮炎子冒油吗？

好奇是怎么样的饮食单一，吃的维生素种类，剂量，次数。

没用，你去体检，如果缺东西能看出来的。

正常吃饭不可能缺。

@tootfsg 每天只吃米饭+一些调味料, 定期会喝一些蛋白粉、膳食纤维粉
会补充维生素 abcde 、锌、益生菌、鱼油, 都是按照说明书上的推荐剂量

@miku999 吃清淡点是好，调味品一起去掉算了。维生素 a 就别补了，d3 2000 单位差不多，维生素 c 可以 1g 2g 的大剂量吃。b 族最重要，分开买，别吃复合。

你只吃米饭+调味品，没有菜？

先把基础饮食做好，再考虑补剂

别按说明书的推荐剂量，如果只吃一两种，那按说明书吃，多种千万别按说明书的推荐剂量。比如 b 族类一些适当增加，有甲基形式的吃甲基形式，要不然吃进去身体也得转化为甲基形式才能利用，脂溶性尽可能减少的吃，自己把握。比如维生素类尽量把一天的剂量分两次吃。

先去验血液维生素 D 含量，如果连 20ng 都不到的，优先考虑补充 D3+甘氨酸镁+K2 MK-7 的组合，视你离 60ng 的指标差多少，如果只有 10 几补上去的，先吃三个月每天 5000mg D3 ，如果已经 3-40 ，那就吃一个月 5000 后改成 2000mg 一天就行，但相信我，中国人普遍缺维 D ，先吃 5000mg 的补起来再去医院验血也没事

再之后，才考虑+鱼油，小心买到国内那些假的，优先考虑 iherb 自家有 KD 成分哪款，当然还有些更贵的，但没必要了

再下来，记得搭配维生素 B ，这样对现在目前社会压力大焦虑很有帮助，之后适当吃点维 C ，基础款这样就够了

甘氨酸镁也是每日必须，复合补充剂普遍不好。iherb 买跨境物品是比国内平台好很多。

@tootfsg 感谢回复, 已经这样吃一两年了, 是分开买的, 会备一个小药盒, 一次准备出很多天的剂量, 这次吃完之后准备再研究研究, 调整一下比例
至于吃饭问题, 是有点洁癖, 不想吃外卖, 又比较懒, 只好自己蒸米饭, 再加点辣子、咖喱、拌饭酱之类的, 纯米饭吃起来效率太低了
另外还有什么推荐日常吃的补剂吗

@billytom 谢谢你的建议, 看了一下目前吃的一粒只有 13.3ug, 这几乎是我全部的维生素 d 来源, 应该远没有达到要求, 后续准备加大剂量
维生素 B 刚开始吃的时候, 感觉皮肤变得更好了, 最近半年加上鱼油了, 但感觉吃了完全没什么感觉, 价格又有些贵, 所以有点想暂停了

该睡觉了，睡觉比任何补充剂都重要，想知道没说完的留个 tg 有空说给你。

@tootfsg 晚安, 祝好梦!
还有些问题想问你, 下面是 tg
aHR0cHM6Ly90Lm1lL3JvY2ttZW93bWVvd21lb3c=

鱼油的本质是调节 ω3 和 ω6 的平衡，如果你ω6 吃的太多了，光靠那几颗鱼油也不管用。另外量也很关键，比如成年人要达到保护心血管需要 EPA 1000mg 的摄入。

西方中药

饮食结构单一不想着调整饮食，吃保健品能代替饮食？如果有病就去看医生，保健品能治疗疾病吗、能代替药品吗？不能的话为啥要吃这东西

我在吃鱼油和六味地黄丸（根据体质选六味还是八味），
我能感受到的是六味地黄丸的效果。鱼油不知道去哪了

有个鸟用。。

@agood 33 楼有提到原因, 改变饮食结构对我来说太麻烦了, 同时我又比较关注自己的身体健康, 所以就通过这种方式补充身体需要的物质

@lesterchen 具体表现在哪方面呢, 像维生素 B 吃了之后我感觉皮肤会比原来更好, 但鱼油吃了有半年还没什么特别的感觉, 而网络上对于鱼油的争议又比较多, 不像维生素, 大致认为是有正面作用的

@lesterchen 我是慢病患者,确实有改善我的指标.维生素我补超了~.我现在就吃维生素 D 了.其它全放弃了

@tootfsg #35 由于我对象买了一堆土豆，然后又抽奖又中一堆土豆。导致最近我一直蒸土豆吃，刚开吃越吃越上，现在吃的有点顶了

我个人觉得，这类补剂不要给出多大的期待值
吃完立马见效的东西不是激素就是兴奋剂

或者说，你身体健健康康没生病就是效果

缺了才需要补，不缺补再多也没用啊。定期体检定向补充才有用

一天早晚各一粒金凯撒 已经半年了

是不是看的 b 站的广告

每天只睡五六个小时，鱼油效果还挺明显的，吃了下午不困，不吃下午困得脑子转不动

智商税

当一堆人给你推销某款保健品的时候，你觉得这个保健品效果咋样？

@hubayi #51 不算是, 之前就有吃各种补剂的习惯, 半年前看了一个介绍各种营养成分的视频, 发现自己几乎没有ω3 的摄入, 所以考虑加入鱼油

鱼油特别容易氧化，吃这个不如吃亚麻籽油 或者最好是亚麻籽现吃现磨

先吃再说

挺有用的，我小学六年级买过一瓶，脑灵通（ DHA ）就那一学期考了第一。后来家里没钱就没吃了。

@ily433664 #54 感觉它的定位介于维生素等与蚁力神这种专骗中老年人的保健品之间, 有点鸡肋

@tootfsg 维生素 C 吃普通的就行吗，我看有人说脂溶性的好，但是得 1 块钱一粒

omega-3 是几乎所有专业营养师都大吹特吹的东西。
这类补剂，不是当即能看到效果的。

我现在吃 肌酸 鱼油 q10 钙片, 效果明显的肌酸, 变重了, 力量增加了点, 鱼油都是练后吃, 肌肉不会那么酸痛, 但是该疼还是疼

感觉还是有点用的，我吃完以后口腔溃疡不怎么发作了。

鱼油是一种不饱和脂肪酸，一般是老年人和有心血管疾病的服用，你正常人没必要吧？

@tootfsg #32 明白人，能提到补充镁，而且推荐甘氨酸镁的，一定是了解营养科学。

@billytom 5000mg 的 D3 会直接让人早醒失眠，还会影响肠胃。

@tootfsg #32 我也在服用，只不过是晚上，用甘氨酸镁来安眠

@billytom 非常科学的营养补剂方案，另外补充下，5000mg D3 ，应该是 5000iu 的 D3 会更准确一些。

不知道有没有有用. 不过看那个价格,我觉得还是算了. 多吃点蔬菜比啥都好.

我吃过，没啥用，我觉得是海外养生骗局。

说下我自己量身定制的补剂方案，使用感受很好！

[早餐后]

复合 B 族维生素 ×1 片：支持代谢、脑力及压力应对。
维生素 C 500mg：抗氧化，增强免疫力。

[午餐后]
维生素 D3 5000-10000IU：促进钙吸收
钙 600mg
维生素 K2 （ MK-7 ） 180μg：K2 不是必须。

[下午]
锌 15mg （葡萄糖酸锌）：支持免疫和皮肤健康。

[晚餐后]
Omega-3 （ EPA+DHA 1000mg ）

[睡前 1 小时]
甘氨酸镁 300mg （元素镁）：主要是放松神经，改善睡眠质量。

就说 B 站天天给推各种补剂，原来真有市场

我是做了生化检查，把结果给 AI AI 说我缺乏欧米茄 3 让我吃鱼油或者每周吃 2-3 次海鱼 海鲜。 所以先买来吃一吃。 我吃维生素 D3 的改善是最明显的。 身体可见的改善。

个人感觉不明显

@DXpro #73 请问你去的是体检中心还是某个科室做生化检查, 感觉公司提供的体检检查项目还是太少了

Omega3 这种分类方式不知道有没有科学介绍，总觉得按这个分到一类挺想当然的。不过也可能是有论文我没看

当安慰剂吃吃吧，虎扑套装也可以吃下

@miku999 #76 三甲医院做的生化检查。 之前甘油三酯有点高了 改善饮食减肥后 这次已经正常了。 其他各项指标都还可以 只是提示我需要补点鱼油 注意心血管疾病。

@billytom 请教一下为啥要先补充维 D 再补充鱼油，有啥依据吗

@tootfsg 老哥拉个 tg 群吧 aHR0cHM6Ly90Lm1lL3JvY2l0eA==

@a852695 老哥这么养生的吗，身体有啥变化没

最开始原先想买鱼油，查了下鱼油价格，后面买了罐山姆的奇亚子补 omega 3 了。

我工作后吃了三年了，对我来说，吃完脑子明显好用了，并不是原来 100% 能够提高到 150%，而是原来只能保持 1h 100% 的状态，吃完鱼油之后可以保持 6h 以上。吃鱼油不是立刻生效的，我大概需要连续吃一周才生效，但是好处也是不吃不会立即失效，半周左右失效。鱼油也不是万能的，还是得配合作息，我说不清到底是早睡还是鱼油对我的帮助大，但是鱼油一定是有用的。

@hellopz 我还有一个个人发现，就是感觉鱼油会被氧化，如果开封半年还没吃完，效果就会变差很多，所以我都是买小瓶包装的，找比较新的日期（当然这样吃也会比较贵） BTW 我吃的是 Swisse 的，很常见的那种

@helloopz 有用，脑子可以加个 20%的样子，另外眼睛会好很多，这个非常明显，我吃的是 WHC ，说到重点吃鱼油要连续，偶尔吃一颗感受不到变化的。

小孩要买 DHA>EPA 的鱼油（比例应该至少>3:1 ），
成年人可以买 DHA≈EPA 的

之前写过一点

别的不说，降血脂效果好的不得了。
之前体检查出了高血脂，医生开了力平之，但是吃的我肚子疼。就问医生有没有别的药，医生给我推荐了ω-3 脂肪酸乙脂，吃了几盒效果特别好，但是这个药没有医保，而且 600 一盒。
后来我一研究，发现这玩意就是高纯度鱼油。我就直接开始淘宝买 vivi 高纯度鱼油了，只要纯度大于 90%，效果一样的，一天吃两三粒就行了，甘油三酯降到了 0.9 。
没有高血脂的话，一天吃一粒就行了。
其他效果，我没有注意 。

@mandex 名字打错了，是 viva 。viva naturals 就是你吃的那个。蓝色瓶子的。

@laike9m #88 非常赞同你的观点, 为什么一定要从食物中获取呢

@laike9m 脂溶类长期连续服用可能会过量，但像维生素 c 一天吃到 4g 6g 都没问题，质量纯，增减剂量有个过渡期就没问题。

一些营养成分，能从特定食物中获得，但最好只靠补充剂获取。
一些营养成分，难以从食物中获得，只能靠补充剂。
一些营养成分，有补充剂提供，但最好只从食物中获得。
你能分清多少。

买 viva 的带上爸妈吃了几年，每天只随餐吃一颗（推荐剂量的一半），父母体检指标好像都有好转，当然也可能和鱼油没关系，家里饮食本来丰富。

omega3 和 omega6 比例太低会增加体内非感染性炎症

？？
经济原因要停止服用，还需要纠结补剂的效果？
先考虑挣钱吧

感觉脂代谢异常的人可以考虑

安慰剂

吃鱼油的人会早睡早起嘛？
如果连后者都做不到，你吃啥鱼油？

因人而异，心诚则灵

那「磷虾油」呢？这东西比鱼油还贵，会是智商税吗？