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身高 160+ 体重 80KG+ ，有什么好的办法吗？慢慢减也是可以的。
 | 1 zzzyk 291 天前 抽脂 |
 | 2 i4color 291 天前  1 司美格鲁肽 |
 | 3 Lyn321 291 天前 无中生友咩？ |
 | 4 JairK 291 天前 说明卡路里摄入太过量，少吃一点就行了。但不是说一天只吃那么可怜的一点，这个真的要做的还得是要计算的。不运动的话其实还是有点难 |
| 5 JairK 291 天前 4 |
 | 6 fc077 291 天前 不要无中生有 doge |
 | 7 erwin1030 291 天前 1 慢慢来就行，首先从饮食上控制，保证基础摄入之后尽量不要再吃，然后调整饮食结构，保持高蛋白高膳食纤维。 完全不运动是不行的，人需要适量运动保持身心健康，可以先从一些简单的运动入手，做做一些伸展操，一些力量训练，不要一次性练太多。我自己的话是会做八段锦，俯卧撑这种。 然后你可以定期观察自己的身体变化，寻求正反馈，让自己更好的坚持下去 。 |
 | 8 coderlxm 291 天前 via Android 你这有点想的太美了，我也是比较厌恶运动所以从来不动。但是我严格控制饮食，零食饮料一律不沾，晚饭一律不吃。 |
 | 9 meepo3927 291 天前 你这是既要又要的典范啊…… 那只能少吃了，先戒掉饮料/糖果/零食 |
 | 10 Leeeeex PRO 司美格鲁肽 一个月瘦 10 斤吧 |
 | 11 Erroad 291 天前 没有，挨饿就是好办法。不想太饿可以吃饱腹感强的东西，比如燕麦。 |
 | 12 dddd1919 291 天前 见着好吃的可劲吃，好喝的可劲喝，只要坚持住就能把肥减下来了 ----- 泡泡龙 |
 | 13 garychenlin 291 天前 跟我差不多，我最近是爬楼+挨饿，三周不到减了 10 斤。 |
 | 14 Raikiriww 291 天前 看《控糖革命》，根据书中的方法来 |
 | 15 ophl 291 天前 找个喜欢的人，然后， 失恋 |
 | 16 AdrianZhangX 291 天前 之前好像看一个 up 说，人在烧伤 80%的时候，基础代谢可以提高 100%  |
 | 17 Goooooos 291 天前 低热量食物 |
 | 18 cxtrinityy 291 天前 via Android 可以去劳动 |
 | 19 79lawyer 291 天前 吃得不饿和敞开吃还是有区别的。。。 |
 | 20 wonderfulcxm 291 天前 via iPhone 司美格鲁肽，终身服用 |
 | 21 walkbox 291 天前 有一个朋友系列 哈哈 瘦成闪电的路过 好像我也不知道为什么这么瘦 想知道增肥的方法 |
 | 22 particlec 291 天前 是过年前想突进减肥吗？我也想不运动、不挨饿、还要健康的减肥 |
 | 23 vincent109 291 天前 去做一段时间快递分拣 |
 | 24 zeybar 291 天前 @vincent109 不如去码头当搬运工 |
 | 25 wulili 291 天前 有是有，但是代价可能都比运动和挨饿大的多，比如减肥药，或者减重手术把胃切一部分。 还是老老实实运动或者挨饿吧，要是真有两全其美的事，世界上就没胖子了。 |
| 26 vincent109 291 天前 @zeybar 也可以，只上班，不用挨饿，不用专门运动 |
 | 27 LemonNoCry 291 天前 说明并不想 |
 | 28 fredweili 291 天前 不吃米饭，别的肉菜照常吃，不吃夜宵，减个几斤应该可以 |
 | 29 unco020511 291 天前 楼上说的 司美格鲁肽 真的有用吗 |
 | 30 Rat3 291 天前 |
| 31 unco020511 291 天前 @Meld 可以开篇帖子讲讲吗 |
 | 32 iOCZS 291 天前 哎，我又到瓶颈期了，目前 68.7kg 。晚上少吃点吧。 |
 | 33 aptupdate 291 天前 via iPhone 哥们身高体重 1:1 啊！ |
 | 34 EndlessMemory 290 天前 钱多吗，钱不多的话就老老实实买个高点的枕头 |
 | 35 wolfie 290 天前 走路也算运动 多看减脂餐做法视频，多看，然后慢慢摸索 结合自己饮食喜好，做生活化减脂餐。 |
 | 36 kodise 290 天前 别减了，保持幻想去到 2025 不是也挺美好吗 |
 | 37 yufeng0681 290 天前 先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划 《吃出健康好身材》 范志红的 《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的 《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的 《冯雪科学减肥法》 冯雪的 别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康 出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生 |
 | 38 cmdOptionKana 290 天前 @yufeng0681 一个星期后楼主再次发帖，增加了一个 “不想看书” 的条件。 |
 | 39 blur1119 290 天前 没办法 |
 | 40 cccpsam 290 天前 过午不食 |
 | 41 seki 290 天前 能适当节食，通过运动瘦下来就可以偷笑了。 另外现在有一些打着燃脂之类的旗号的所谓进口“药品”，千万别信。唯一能信的就算奥斯利他和司美格鲁肽 |
 | 42 metmit 290 天前 我这两个月每月减七八斤，首先想办法抑制食欲，吃饭时少吃点别吃饱别太馋高热量的东西，这个都做不到后期的饮食是坚持不下来的；然后再谈减肥，每天有氧运动 40-50 分钟（慢跑 跑几百米走一百米，速度按照自己能力来），中午沙县鸡腿饭，菜全吃鸡蛋吃鸡腿去皮吃 豆干吃两三小口 米饭吃两三口，晚上二百克沙拉一个馒头 100 克鸡胸肉/牛肉，除了跑步时绝不会饿。平均四五天点一次外卖吃点想吃的但不会吃撑，拒绝一切含糖饮料（买四五块钱的纤维+碳酸饮料，或者无糖芬达都非常好喝），总之饮食上控油控糖。如果我连外卖和偶尔吃一小口的零食都能戒了感觉每月减十斤都可以，不过我没那么高的意志力。 |
 | 43 socary 290 天前 via Android 我每天吃两顿，控制进食量， 从 160 斤减到 135 了，再减 5 斤就达标了 |
 | 44 xiaoxixi 290 天前 跟你朋友说没有 别做梦，调整饮食结构 适量运动 控制热量（挨饿） 三者选二 |
 | 45 yousaisama 290 天前 via iPhone 可以吃的干净一点，选热量低饱腹感强的食品 |
 | 46 duron600 290 天前 先要多花钱把各种税买一遍。 |
 | 47 yukino 290 天前 那就只有得糖尿病减肥这一条路了 |
 | 48 sosme 290 天前 骑车 |
 | 49 julyclyde 289 天前 司美格鲁肽，保证让你想挨饿 |
 | 50 k14 289 天前 这谁家孩子大白天怎么就开始说胡话了 |
 | 51 cswnodgmail 289 天前 没有，下一个 |
 | 52 Dav1s 289 天前 戒碳水 |
 | 53 dyexlzc 289 天前 1 年瘦了 15 公斤，我个人的看法就是减肥其实减的是你的饮食习惯，当你修改你的饮食习惯（例如养成日常称体重、少吃高油高盐、多喝水、经常锻炼）的习惯后，瘦下来就很正常了 |
 | 54 lastwhisper999 289 天前 2024 年 6 月 5 日消息近期，《自然》（ Nature ）子刊《国际阳痿研究杂志》刊发研究称，使用诺和诺德司美格鲁肽减重药版本 Wegovy 的非糖尿病男性更容易出现勃起功能障碍（ ED ）。 百度百科 |
 | 55 bluehtt 289 天前 @chanChristin #10 你吃了多久了？ |
| 57 bluehtt 289 天前 @chanChristin #55 哦哦，不是可以口服的吗？ |
| 58 bluehtt 289 天前 @chanChristin #55 奇怪，之前看到新闻是有口服的了。网上一搜主要还是注射的。 |
| 59 Leeeeex PRO @unco020511 #31 我发了篇帖子，可以看了一下。 |
| 61 Rat3 289 天前 @unco020511 #31 时间太短了，等到停药一阵子我会发一个 |
 | 62 borpubi 288 天前 说个最简单的方法：吃饭前先喝一大杯蔬菜汁，可以适当加盐调味，尽量喝原汁。喝完再吃饭，饭菜只要不撑着了随便造。 其次的方法就是：5+2 轻节食，16+8 轻节食。 |
 | 63 Rebron1900 285 天前 最近爬峨眉山，爬了 17 个小时，下来瘦了 5 斤。 |
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