小小庆祝一下， 18 天减肥 3.4kg

没有打击楼主的意思，你这 3.4kg 可能有大部分是水分。坚持下去，后面才会减脂。

@winterx 谢谢提醒，先看到数字变化，获得一点信心。毕竟最近啥事都没干成，就这个有一点点成效。后期还需要加倍努力。之前是 83.25kg ，现在 79.8kg ，我计划减到 70kg 以下就奖励自已一个 iPhone 和一个 Apple Watch 3 。

@stark123 加油！祝你减肥成功，每个努力减肥的人都很了不起

其实只吃牛肉+蔬菜水果就好了，我是回族不能吃猪肉和街边大部分食物，从小到大体重就没有过大的变化。

@coderlxm 牛肉有点贵，所以用虾仁顶替部分。

加油！一起坚持！最好辅以运动巩固效果

@stark123 #5 牛肉减肥完全没必要，猪肉营养成分类似，还便宜得多。其它类型的肉除了鸡肉性价比就很低了，按口味吃就行，不过鸡肉有个问题是没法补铁，容易贫血的人不适合只吃白肉。

我一天内体重变化都有 3kg

。。。。还能喝 4l 可乐。。。
零度吗

昨天拉了个屎，晚饭没吃，今天称了下体重，轻了 450g 。

牛啊，你的牛肉是怎么做的

控制饮食+运动，半年瘦了 30 斤，然后最近放飞自我 回弹了 5 斤。

红肉要少吃，多吃白肉，鱼肉

我少吃一天能掉 300g-500g

我是午饭就吃一个馒头，下午一个鸡蛋 然后每天上班爬楼梯 10 层，上班期间一个小时做 50 个深蹲 晚上克制吃米饭 = =

我一个半月瘦了快 20 斤了

我掉了十多斤，就很难再坚持下去，有没有人来拉个群，互相监督，必须瘦下去。

我每周 3 次 5 公里，目前坚持了半个月现在瘦了 5 斤多，看体脂秤数据减了半斤肌肉 4 斤水，脂肪减少的少得可怜；之前也试过像你一样只节食不运动，太难坚持下去了。

分享一下我的亲身经验：
我 20 年的时候也是没有运动，纯靠戒掉碳水和糖，半年瘦了 20 斤吧，但是代价是肌肉一样减掉了，首先人的力气变小了，搬点重物手就会酸，其次肌肉少人的代谢也会下降，一旦恢复饮食，会反弹而去更胖，我现在比减肥前最胖的时候还要再胖 10 斤。还有心理上，我那大半年这也不吃那也不吃，隐隐约约有发展出厌食的倾向。

虽然我自己是个大懒逼不运动，但还是想说减肥真的还是得运动+节食双管齐下呀

16 断食 只吃早餐和午餐，一天瘦一斤多

减肥不是看体重数字的，要看体脂，要结合力量存量。
同样身高体重的人，肌肉多的人看起来比肌肉少的人瘦。
真的瘦下来的感觉是穿以前的 T 恤有种空荡荡的感觉，但是我体重并没有变化。或者身边的人说你瘦了，那才是真的瘦。
不建议节食减肥，当你对碳水的欲望无限增大的时候，反弹的更厉害。
无氧（力量）+有氧结合，饮食可以按照正常来。慢慢的你的基础代谢高了之后，你就会发现你吃同样的午餐，饿的时间来得更早了。

总之坚持锻炼，就不怕瘦不下来。

力量之后注意睡眠休息蛋白质营养。

2024.11.13 ，体重 79.4kg ，比昨天下降 0.3kg 。加油，一定要买 iPhone 和 watch 。

减肥不需要运动，只要每日有热量差，同时吃够蛋白质和优质脂肪，就一定能瘦，楼主按自己的方法来就好

我也想减，现在 80kg ，好像只能是少吃了。

@yc8332 运动消耗的热量其实不高，随便一个蛋糕就足够你跑一小时甚至几小时，还是少吃。我以前晚餐吃两大碗米饭，吃到撑。现在晚餐不吃米饭，或者只吃一点点米饭，身体已经适应了，觉得没饱，但还能撑住。