练习自由泳第二年,昨晚去游了几圈自由泳,25 米的池子,游过去就没体力了,手在水里抱水推水的过程中,感觉越来越费力,甚至有竭力的程度。
有会自由泳的朋友,这种现象属于正常吗,还是我的动作不标准导致的
1 marding 2024-05-15 09:47:44 +08:00 我感觉可能是因为动作不标准 导致呼吸不够导致的 |
![]() | 2 rrubick 2024-05-15 09:49:32 +08:00 B 站看下《梦觉教游泳》 |
![]() | 3 wweerrgtc 2024-05-15 09:54:39 +08:00 我自由泳一次只能游 50 米就没体力了, 还得多练 我是蛙泳 自由泳 交替游 |
![]() | 4 xiaoxixi 2024-05-15 09:55:49 +08:00 一楼说的应该是对的,动作应该是不标准的,然后呼吸没换到气也会导致问题, 你可以贴个视频链接上来 |
![]() | 5 qk3z 2024-05-15 10:12:23 +08:00 ![]() 推荐 B 站 up 梦觉教游泳,跟着自由泳的教程看看 |
![]() | 6 CP1919 2024-05-15 10:15:47 +08:00 不正是有阻力才能把自己往前推吗,按理说手臂摆动扒拉的那下阻力越大前进越快吧 |
7 Gyj123 2024-05-15 10:21:09 +08:00 抱水当然要有阻力,阻力正是你前进的推力;游 25 米就力竭了,大概换气、转身都没做到位,游自由泳一定要有那种往前的漂浮感,才能又快又省力。 |
![]() | 8 iixy 2024-05-15 10:27:52 +08:00 你是不是动作太快了,慢推才是正道 |
![]() | 9 boks 2024-05-15 10:34:23 +08:00 跟我一样,体力太差,假呼吸 |
![]() | 10 ARFARFARF 2024-05-15 10:43:25 +08:00 推水是和转体同时进行的,不要有胳膊使劲往下的感觉,而是大臂小臂把水往下压 |
![]() | 11 xsd837880452 2024-05-15 10:44:55 +08:00 (个人经验)想游长距离主要看你的心肺能力和换气节奏。举个例子,你在岸上跑步跑 1000 米,你虽然气喘吁吁,体力消耗巨大,但是硬撑着也还能跑。一般 25 米游过去感觉没体力,不是真的没体力,而是没把握好换气节奏导致心肺压力太大,调整好换气节奏就可以游远一点了。(顺便一提我自学自由泳也看的梦觉哈哈哈哈哈) |
![]() | 12 haitaoli 2024-05-15 10:52:44 +08:00 我自由泳游了快一年了,体力不太行,呼吸也不太好,可能游个 200 米就得靠边休息好半天。 我觉得长游得节奏能慢下来,而且呼吸不能太差,动作也得过关,流线型要好,耐力的话,可以多练练弹力带,我最近练弹力带,感觉还是挺有用的。https://www.bilibili.com/video/BV1yB4y1K7yb (弹力带用法) 这是我最前段时间游泳时候拍的 https://www.bilibili.com/video/BV1gE421K7BT ,过完年游得不多,游起来就非常累,所以还是要多练♂ |
![]() | 13 xhyzidane 2024-05-15 11:17:59 +08:00 推测是力量不足,可以练陆上力量或者加大强度 |
14 pipixiarwksb 2024-05-15 12:20:23 +08:00 我也是一样 感觉阻力很大,觉得是姿势不对,但不知道怎么调整 |
![]() | 15 Aixtuz 2024-05-15 12:57:14 +08:00 呼吸、动作、速度应该都有影响吧? 出门散步能走一整天,冲刺跑步可不就很快没劲了,要是姿势不对、呼吸不对,那就累的更快了... |
![]() | 16 cloudzhou 2024-05-15 13:15:43 +08:00 姿势不对,游泳要省力的一个秘诀,就是尽量全身在水里,依靠吸气带来自身的浮力, 也就是说,不需要太多力量维持在“上浮”这个动作,而是向前的动作 在吸气的情况下,慢慢摆动身体就可以了,想象自己是一条鱼 |
![]() | 17 Pepega 2024-05-15 14:05:06 +08:00 早期学习自由泳的时候不注意转体造成的,当你学会转体和呼吸配合,手和腿也就不用呢么用力了,加油!千万别觉得是力量不够什么的,多看看专业的打手打退转体,能学的很快 :) |
18 Donahue 2024-05-15 14:08:43 +08:00 感觉是发力部位和发力姿势问题,需要用身体、背部肌肉带动手臂,而不是只用上臂带动手臂 我也是自由泳初学,去年开始练习的时候发现划水没几下手臂就很累划不动,感觉应该是这个原因,今年打算在泳池好好练练自由泳。 |
19 Donahue 2024-05-15 14:10:29 +08:00 我蛙泳渡江往返过一次,江面宽度大概 200 米。去年练习自由泳划水也是没一会就累了,估计划了 10 多次,所以很肯定是发力姿势和部位不对 |
![]() | 20 yelc668 2024-05-15 14:12:52 +08:00 你要拍个视频,别人看才知道呀,这样讲别人也不知道你问题 |
![]() | 21 Numberones 2024-05-15 14:27:34 +08:00 自由泳主要看划水和打腿的频率配合,一般是 1:3 ,以及换气的节奏,力量是次要的,主要还是肩膀发力最多吧,一定要节省腿部力量,否则很容易力竭 |
22 luckfish0330 2024-05-15 14:36:41 +08:00 手掌感觉有阻力是正常的,力竭通常是换气和配合的节奏有问题,另外腰腹核心收紧了吗,整体重心如果在上半身,腰塌陷+腿没浮起来,有往上游的感觉(类似爬坡)会更累,把身体重心控制向下一点。 |
![]() | 23 psklf 2024-05-15 14:48:45 +08:00 有一个观点,其实也蛮有争议,我从一开始疑惑现在也慢慢认同,就是: 自由泳的基础是打腿,你练浮板打腿练了多久?现在能连续打 50m 的腿吗? |
24 Aliclia 2024-05-15 15:40:20 +08:00 @psklf 啊真的特别赞同。我一开始就打腿,还在疑惑别人也不打腿就能游呀,现在来看腿打的不到位基本不能长游自由泳,因为无法真正的控制自己的身体转体呼吸。。是基础不好的缘故。 |
![]() | 25 LiuJiang 2024-05-15 16:36:01 +08:00 自由泳是真的难,我也是类似问题,游一个 25m ,就感觉呼吸不上来了,跟动作,打退,转体,呼吸方式,都有关系。 |
26 louisxxx 2024-05-16 05:22:15 +08:00 via iPhone 带个脚蹼游看看 |