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电脑上使用Stretchly，win 和 mac 都支持
可以设置短休和长休
比如每 20 分钟休息 20 秒，每 1 小时休息 5 分钟
快要到休息点的前 10 秒会弹出通知
开始休息时会出现一个全屏幕的半透明遮罩
短休时转转眼睛扭扭脖子，长休时站起来走几步拉伸一下
整体体验很舒服，相当用心的小软件
浏览器使用这个扩展Dark mode for your browser
相比简单粗暴的反色模式，这个扩展提供了一种更合理的方式，简单来说就是给网页加上一层可自定义颜色和透明度的遮罩，有效的降低亮度和对比度
这两个玩意儿配合使用，我坚持了两个月，现在明显感觉眼睛的状态好多了
另外千万不要在微光甚至无光的环境里长时间盯着显示器/手机看，买个屏幕挂灯或者桌面小灯，最好是能调色温的
爱护眼睛，人人有责
 | 1 I3tZ9NgHU44xmaA4 May 7, 2024 基本靠谱吧 DARK MODE 好多年了，手机也要 DARK MODE 休息的时候我建议到光线稍强的地方 扭脖子那些跟眼睛关系不大，但对颈椎有好处。 |
 | 2 MajestySolor OP @testonly 很多网页和 app 的'dark mode'就是简单的搞个黑色背景，不知道别人怎么样，但是我的眼睛是实在吃不消这种黑色背景+高对比度文字的风格，太废眼了，只有精心设计的低亮度低对比度才能护眼 |
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