有感于“如何克服焦躁易怒的情绪”这个贴，我的一些个人建议

原帖地址： https://v2ex.com/t/1038331 我在那边也回复了，但是鉴于排版问题，我在这里重开一个 Markdown 格式的，方便大家查看。

观点 1

人，并不是因为年岁到了、成家了、有老婆孩子了，就变得成熟（那顶多算是生理成熟，笑~）；而是因为有了经历、认知经历、认知……螺旋上升，对普遍的人性有了认识，对自己的人生有了定义，才算是成熟（“人格”这个算是人类独有的，人在一定程度上是精神物种）。

观点 2

对于情绪管理（假定：都没有达到心理病症级别，还可以通过自我学习提升认知来修复），无论是焦虑、暴躁还是抑郁，最首要明确的一点就是

• 哪些东西是自己能掌控的，需要积极把握；
• 哪些东西是不能掌控的，要放弃操控、改变它的欲望，改为接纳、包容和顺势而为。

哪些是你不能掌控的？ （本质上是外部的那些人和事物，包括你最亲密的家人）

1. 过去： 已发生的事，你的记忆
2. 别人：别人的感觉 - 别人怎么想 - 别人怎么说 - 别人的看法 - 别人的行为 - 别人如何回应你
3. 大环境：政治决策，全球发展方向
4. 自然规律：衰老，失去亲人，生病，天气

所以，生气、焦虑的时候怎么办？

• 当你生气的时候，接纳自己生气的情绪状态，但不要急着发泄，既不张口，也不动手
• 先深呼吸，然后思考，这些是我能掌控的吗？如果不能，那我先冷静下来，看看接下来我能怎么做，去弥补、去改善，就算什么也不做，地球照样转，天也不会塌下来。

那么，哪些是你能掌控的？ （本质是你的内在）

1. 你的人生定义：你的价值观和目标，你的信仰
2. 你的计划、行动、沟通能力、自我感知能力
   • 你要达到什么目的
   • 为实现目标而采取的行动
   • 怎样为错误行为承担后果
   • 你如何表达你的需求
   • 你对别人的应对方式
   • 你如何感知自己的情绪
   • 你如何处理自己的情绪
   • 你的界限/边界
3. 你的日常习惯
   • 你的生活方式
   • 你如何维持身心健康
   • 你如何度过休闲时间
   • 你选择谁做朋友

结论

把目光多聚焦在自己能改变的事情上，做好自己，因为，“一切的根源在我”，而不是他人和环境。