只差 30 秒半马跑进 130

以梦为马，不负韶华

3.31 的杭州梦马结束了，三月完美收官，附上我的比赛数据。

虽然梦马没有跑进 130 ，但感觉上我已经做到了。

从去年杭州梦马完赛就有了挑战 130 的想法，

正好过去了一年，写了一篇文章记录这一年的训练和收获。

为了跑进 130 ，在原来跑五休二的基础上，

• 每周一次体育场间歇跑，随着赛事日期临近，从 400 米到 800 米，过渡到 2K ，4K ，8K ；
• 厦门马拉松比赛后增加核心力量训练，每周至少 2 次，平板支撑，仰卧挺髋，侧卧屈膝抬腿等；

感兴趣的跑友，可以点击 只差 30 秒跑进 130，继续阅读我的博客原文。

原文内容包括 4 个部分，分别是：

• 从半马跑进 130 的小目标说起
• 为了跑进 130 ，做了哪些努力
• 从跑进 130 的训练中学到什么
• 杭州梦马，距离目标只差一点

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